減肥運動

蛋白質为構成我們身體細胞、組織和酶的基礎，它在許多生理過程中都起著關鍵作用。因此，不僅健身人士，每個人都應該確保他們的膳食中包含足夠的蛋白質，以滿足身體的營養需求。然而，你知道哪些食物可以提供人體更優質的蛋白質成分嗎？蛋白質一天的攝取量又是多少呢？吃蛋白質會給我們帶來哪些好處呢？本文將會一一回答這些關於蛋白質的疑慮！

相信大家都知道，身材好的女性，特別是明星一般都不會放過「瑜珈」和「普拉提」這兩項訓練。演員孫儷曾說過：「普拉提就像是肌肉和骨骼的自愈療法」，而這正是她逆生長的秘訣！維密女神Karlie Kloss也曾表示，她會通過做普拉提（Pilates）訓練來讓自己的長腿更美麗而孫藝珍的柔軟身材也是透過普拉提鍛煉而成！那身為一個普通人，又應該怎麼開始做普拉提呢？普拉提運動能在家做嗎？是否可以幫助減肥、塑造完美身體線條？本文將一一給大家科普這項明星都愛做的例行運動！

如果你也是淘寶的購物達人，那麼肯定不陌生於這樣的情節：在淘寶上瀏覽衣服，模特兒們穿著衣服看起來美輪美奐，版型完美無缺；然而，一旦你下單，試穿同款衣服時，卻發現版型和上身效果截然不同，讓你有點摸不著頭緒。這時候，你可曾想過，也許這一切並非賣家欺詐，而是因為每個人的身材獨特，導致了同一款衣服在不同身材上的表現存在一些差異呢？對於梨型身材的女生來說，這種情況較常見。如果你不確定自己是否屬於梨型身材，別擔心，這篇文章將揭示身材類型的秘密，並分享一些適合梨型身材的穿搭技巧建議。

蝴蝶袖會讓女生看起來精悍強壯，想要塑造完美的手臂線條看這篇就對啦！為大家整合了瘦手臂的幾種運動+少女感遮肉穿搭，保證恢復年輕姿態與顏值！

蛋白粉減肥是近幾年逐漸開始盛行的減肥方法，原先用於增肌，經過營養師的驗證也有了減肥的效果。蛋白粉一直是健身愛好者愛不釋手的輔助食品，通常用於增加體內的蛋白質含量，而隨著時代的變遷，蛋白粉也被證實了具備降低人體脂肪量的功效。一起來看看蛋白粉的6種類型+小編也整合了攝入蛋白粉的正確方法，吃得對減肥功效才會增倍！

原來控制飲水量也能減肥？喝水是我們日常中再平常不過的事，好好利用飲入的水分，不光有著減肥效果，還能同時確保身體健康，解決身上的大小毛病！跟大家分享我們所補充的水分會給予身體的5大好處+效仿明星減肥經歷，看到這裡趕快喝一杯水再往下詳細閱讀吧！

相信大家對跳繩運動不陌生，但對於跳繩減肥，大部分人還保有存疑。這些年來女生們都為了減脂塑形付出了不少努力，隨著時代的變遷，跳繩這運動方式也演變成了新興的健身運動，只要訓練強度到位，輕鬆甩肉不在話下！為大家解析跳繩減肥的8種好處+適合新手的跳繩方法，一起實現高效率減重！

刮痧減肥是近些年來在瘦身界逐漸流行，也算是中醫療法的一種減重方式。刮痧減肥指的是拿著小小一塊刮痧板在身子上贅肉難減部位以刮、捏、提、擠的方式，通過刺激皮膚表面影響深層的血液於淋巴循環，幫助脂肪快速排出體外。隨著刮痧瘦身變成趨勢，很多人盲目跟風一不小心就用錯方法，想要嘗試身體刮痧的你看這篇就對啦！小編與您分享可體驗刮痧塑形的6個身體部位+正確刮痧方式，保證萬無一失！

雞胸肉減肥是新一代瘦身方法，據說能輕鬆掉秤，在健身界中也常被用來達到增肌效果。吃雞胸肉對減重人士來說也是一門學問，方法要做對才能成功瘦下來，萬一弄巧反拙，分分鐘可能帶來反效果！刷到這篇就有福啦！為大家集結了雞胸肉減肥的6大好處+韓星減肥餐食譜，保證能通過控制熱量來塑造身體線條！

益生菌減肥指的是通過進食益生菌補充劑的方式達到減肥功效，同時能改善消化系統機能和腸道吸收養分的能力。現代人減肥方法多不勝數，不知道哪一款才是適合自己的？不妨體驗一下益生菌減肥法，依靠保健食品來減重！為大家整理了5種益生菌好處+終極配方，體重下降的同時也能保住健康！

「減脂增肌」可以很好的塑造完美身形是大家都知道的健康資訊，「馬甲線」是許多女性在運動時的目標，但你知道大部分女性僅是注意鍛鍊腹肌、胸肌與臀部來改善身形，肩膀肌肉的鍛鍊往往被人遺忘嗎？。肩膀肌肉線條會影響身材比例，大多擁有「溜肩」與「窄肩」問題的女士都無法很好的撐起衣服，且亦會給人一種「頭大身細」的感覺，令整體氣質下滑。因此今天整理了有關肩部肌肉的小知識與肩部訓練動作，同時還附帶了「溜肩」的穿衣技巧與快速增肌的方法，滿滿的一篇乾貨解決你「身型」的煩惱。

練手臂只懂舉啞鈴、或只做有氧拳擊？這樣只會令「老鼠仔」愈來愈大，臂圍變得更大更粗！想要減走Bye Bye肉及蝴蝶袖，就要練三頭肌！一起來看三頭肌必練的3大動作，居家徒手練5分鐘即瘦手臂！

健身新手必看攻略！進健身室前先看這篇文，解開6大健身運動迷思，詳解必做的6大基本動作，包攬全身肌肉訓練，半年只做這組動作已有增肌減脂效果，再分享健身新手飲食須知！

你是否覺得自己小腿很粗，擁有人們口中說的「蘿蔔腿」？而網上人們教你瘦小腿的方法，練完都無用？你可能用錯了方法！因為小腿粗大並非只有一個成因，下文教你認識更多自己的小腿肌肉，了解清楚自然可以對症下藥。

是女生都想穿衣時展現窈窕姿態，要是收緊手臂時擠出肉肉，豈不是非常尷尬！你想穿短袖甚至背心時，可以好好展現緊緻線條嗎？那麼你可不能疏於鍛煉二頭肌。下文為你整合你需要知道的二頭肌知識，還有一系列有效練二頭肌的運動，不論你是在健身室、在家，甚至在辦工室，都可以跟著做！

講起跳舞減肥，減肥舞一直都十分受女士歡迎，富有節拍的音樂配上有燃脂作用的舞蹈動作，除了有爆汗效果之外，還可以減少全身脂肪，訓練不同肌群，修身塑形。

產後肚皮鬆垮到像印度薄餅，而且滿佈妊娠紋！

想成功減大脾內側嗎？大脾粗壯真係讓人很若惱，大腿太多肉走路、跑步時都容易感到內側磨擦不適，相信個個女生都想擁有纖幼又筆直的雙腳！不如先了解清楚大脾內側粗壯有甚麼原因吧！以及有甚麼運動可以減大脾內側！

不想只做正面美女？

在炎熱的夏季，肉肉手臂真的讓女生很困擾，連露出手臂穿小背心的勇氣也沒有，想要瘦手臂其實訓練手臂肌肉是很重要，能夠鍛鍊手臂肌耐力，同時緊緻手臂線條，這樣就能消除惱人的蝴蝶袖、byebye手！

在現時這個時代，一味追求瘦的概念已經過時了，擁有肌肉才會讓身體的線條變好看，不過由於女性先天的脂肪量較多，較難練成肌肉和增肌，以下跟大家總結了一些增肌的方法，還有飲食建議，如果是正在準備進行增肌計劃的女士們，不妨看看吧！

跑步是否能減重？ 跑步機比戶外跑步有什麼優點？如何30分鐘用跑步機達到最大瘦身效果？快來學習五大最有效的跑步機跑法！

夏季來臨，看見別的女生穿短T恤show小蠻腰，讓你又有做瘦腰運動作、踢走肚腩的動力了？

減體脂才是瘦身的流行大方向！看到體重下降一點，便滿心歡喜以為自己變瘦了？但小心只是假象，皮下脂肪一多只要恢復正常飲食，體重就會秒速反彈！到底怎樣減體脂才最有效呢？而你又知道要怎樣計算自己身上的體脂率嗎？

香港女生們不是試過泰拳減肥，就是心思思想試泰拳減肥！

不少女生都覺得小腿是身上最難瘦的部位之一，瘦小腿不僅要對付脂肪，還要對付強頑的小腿肌肉，特別是肌肉型的小腿更很容易變成蘿蔔腿。想有筆直的雙腿線條，拉筋有沒有用呢？若想有效瘦小腿，是否只可選擇做運動？

健康瘦身的觀念近來愈來愈多人關注，想知怎樣才能健康瘦下來又不影響身體健康嗎？

產後收肚是很多新手媽媽共同面對的難題，女性懷孕最怕便是身材上的轉變，生完BB分分鐘由原先的細碼變成加大碼。

跟片練出腹肌！肌肉線條 is the new sexy，所有女生都夢寐以求擁有馬甲線、人魚線，纖腰加上腹肌讓人羨慕不已。新手可跟練這套2分鐘家居腹肌操，減肚腩、虐腹超有感，30日即擁有腹肌！

想要前凸後翹？想改善梨型身材、假寬胯？想解決下背痛、坐骨神經痛？終極之道就是練出渾圓緊俏的蜜桃臀，除了體態絕美之外，還可以增強下半身肌力！8個蜜桃臀必練動作，避開4大腿粗、屁股大的易犯錯誤！

網上各大熱門的減重方法到底成效如何？低醣飲食法、生酮飲食、斷食法有助體重控制？讓我們剖析各種減肥法，看看如何令減重效果更顯著！

不想比人笑胃腩大過胸？有些女生四肢纖細，但卻肚子凸凸，擁有一個超大的胃腩，減胃腩便成為一眾女生的首先任務，而在減胃腩之前，你又曾了解清楚自己為何會有胃腩嗎？減胃腩又有甚麼運動和餐單推薦呢？

象腿、蘿蔔腿女生注意了，想穿短裙短褲又怕自曝其短？！

產後修身難度極高！原來產後修身要在產前開始，孕期體重不要增加超過原本體重的20%！即看明星的8大產後減肥法及4大飲食重點，不靠運動、產後2個月即回復身型！

燕麥減肥有用！不少明星用燕麥取代白飯成功減霧，鄧紫棋GEM、大S及陳豪都靠吃燕麥減肥，A-Lin更藉此成功減了30公斤！燕麥既高纖飽肚又營養豐富，但一旦吃錯就愈吃愈胖，即學正確燕麥減肥法！

每逢夏天，「瘦腿」又會再度成為女士們熱切關注的話題。畢竟，下半身肥胖是許多女士的共同煩惱，每次只要穿上短裙、短褲，那肉肉的大腿和小腿瞬間就暴露無遺，就算穿上緊身的長牛仔褲，看起來也沒有更加苗條，反而還突顯了腿型上的缺點。究竟如何能夠擺脫「蘿蔔腳」、「甲組腳」和「象腿」？甚麼瘦腿方法才是真正有效而且立竿見影？今次就來公開瘦腿必須要知的秘訣和要點，並會分享網上瘋傳的5分鐘超簡易瘦腿運動。想輕鬆養成女團一般的纖細美腿，就不要錯過下面的內容啦！

十個女人九個「硬」，僵硬的筋骨原來會令你越來越肥胖？有醫生提出拉筋減肥，不少明星都靠拉筋伸展維持好身材，到底箇中原理是甚麼？

近年瑜珈大行其道，你我身邊總有一兩個好姐妹已晉身瑜珈達人之列，更有人提倡以瑜珈減肥、瘦身，究竟有甚麼瑜珈動作可以達到減肥效果？普遍認為只有令人汗流浹背的高溫瑜珈才有溶脂修形之效？事實上不少居家瑜珈動作已經足以帶來一定纖體功效，作為瑜珈初學者，又有甚麼動作可以輕鬆塑形減磅、同時享受其他由練習瑜珈帶來的好處？本文立即為你一一介紹！

尋找如何極速減肚腩的方法是每個女士的終身任務！收肚腩飲食、減肚腩運動、減胃腩動作、極速減小腹方法、sit up減肚腩……法寶盡出！只求減去腹部脂肪，收腹滅腩！本文正為渴求收肚腩和減小腹的女士而設，介紹各種減肚腩飲食方法和收肚腩運動，幫大家以最快方法減肚腩！好啦，事不宜遲。現在就一起收肚腩、減小腹和減胃腩。Are you ready？

各位「豪華臀臀友」看過來！豪華臀、大patpat、下半身肥胖、坐圍大……相信女士們不欲有人加儲以上任何一詞於自己身上，因此時常搜尋各種如何減patpat和如何減下半身脂肪的方法與資訊，譬如坐圍大的原因、瘦臀部飲食方法、減patpat運動、瘦屁股動作和訓練臀部肌肉的方法等，力求極速減肥修身，呈現迷人翹臀！而本文正正包含以上種種減patpat方法，助各位女士脫離「豪華臀」，搣甩大patpat，與下半身肥胖作別，坐擁翹臀！

要數身體上減肥最難的部位，減肚腩絕對是數一數二！很多人手腳瘦但卻擁有一個大肚腩，特別是女生，為了保護子宮，原本便比男性更容易積聚脂肪在肚子，不過腰間擾人的贅肉除了影響女性體態，也讓穿衣時「肚突突」，很不好看！減肚腩方法多不勝數，哪一種才真正有效呢？如果你正面對一個大肚腩時，便要看看這篇文章，一文詳解肚腩成因、種類，還有減肚腩的飲食、運動方法，看到最後還會有最新減肚腩療程優惠推薦！

今時今日，要當一個體態優美、薄背一字肩的女生真不容易，既要襯上亮麗的妝容，又要配搭時尚的穿著突顯性感鎖骨，更要擁有緊緻線條的美背，不論正面還是背面都要美豔動人。不過，如果虎背熊腰、體態不佳，真的會讓人立時扣分，有些女生正面看上去身材纖瘦，像妙齡少女，從背面看竟是個擁有虎背熊腰、厚背多贅肉的大媽！厚厚的背部脂肪果真讓人看起來瞬間老了10年！身體其他部份稍有贅肉或許能遮遮掩掩，神不知鬼不覺，但別人第一眼看上去的除了臉以外，就是身體軀幹，而背部肌肉佔身體一大部份，欠缺瘦背運動的話，厚背真的令整個形像大打折扣，不

如何減大脾是女士們的夏日減肥修身重點之一。大脾肥往往會被冠以象腿和甲組腳等稱號，穿上短褲短裙時更是煞風景！所以女士們想盡方法減大脾，尤其減大脾內側，誓要減走下半身脂肪。但要瘦大腿和擺脫下半身肥胖，該從何入手呢？為了幫助有象腿和甲組腳的女士減大腿，我們將介紹大脾粗的原因、類型、減大腿飲食方法、愈食愈瘦的減大脾食物以及瘦大脾運動和動作等，希望幫到大家減少大腿脂肪，增加大脾肌肉，練就女團筷子腿！

如何做到減肥不減胸，是很多瘦身女士的煩惱！出盡方法減肥修身，誰料身上脂肪沒減多少，乳房脂肪卻率先縮小！相信這是很多正在減肥修身的女士遇上的問題。其實只要用得其法，瘦身和豐胸是可以同時進行的！本文包攬各種豐胸及美胸方法，包括豐胸美胸飲食方法、中醫推介的豐胸美胸食物、豐胸美胸食療、豐胸美胸穴位按摩以及豐胸運動和動作等，助大家減肥不減胸！想瘦身不瘦胸？So easy！

身邊不少人都視減肥為終身事業，每天日復如是地控制食量和勤做運動，持之以恆，其志可嘉。但其實有更多值得關注的人，他們同樣有減肥的決心，但就是懊惱不已，一來對減肥方法茫然頭緒，不知如何入手，二來網上的資訊參差不齊，即使依循不同的減肥餐單和運動方式，距離成功的目標卻遙遙無期，令他們心灰意冷，最終自暴自棄。 假若你下定決心減肥，其實你已踏出了成功的第一步。小小的失敗，可能只是你未找到正確而適合自己身體狀況的減肥方法，絕對不是無法改變的最終定局。接下來你的首要任務，便是要參考實用而具公信力的資訊，尋找屬於你的減肥