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作者: Kiyon Wong
2022年6月21日

香港女生們不是試過泰拳減肥,就是心思思想試泰拳減肥!

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打泰拳減肥可行嗎?1小時燒800卡!

泰拳減肥的風頭一時無兩!只要提到泰拳,就會聯想到「極快的減肥速度」、「優美緊實的身體線條」,還有「很辛苦」。正確進行泰拳減肥1小時可以狂燒800卡,有運動習慣的人就知道800卡是什麼概念,進行踩單車HIIT 30分鐘也只有180卡!打1小時的泰拳就可以燒走4大碗白飯的卡路里兼減脂增肌、打走拜拜肉、水桶腰、熊背跟肥腫下半身!聽上去泰拳減肥很Promising,但關於泰拳減肥這搏擊運動,你還有很多不知道的事。

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泰拳到底是有氧還是無氧運動?

泰拳屬於中高強度的運動,是有氧跟無氧結合運動。 有泰拳教練解釋,簡單來說,打空氣泰拳、訓練全身的動作時是有氧拳擊,而用爆發力出拳打沙包、利用肌肉對抗阻力時屬於無氧運動。泰拳教練會根據學員需求及身體質素,編排有氧及無氧結合的課程,以使增肌減脂、泰拳減肥更事半功倍。

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泰拳減肥運動,打沙包都可以減肥嗎?

泰拳減肥的初學者一般都在拳館參加團體泰拳班,以集體訓練體能及學泰拳動作開始,除了打空氣拳之外就是打沙包,離雙人對打還遠。到底為什麼泰拳減肥要打沙包,只做全身運動不可以嗎? 這是因為泰拳減肥是無氧及有氣動作的結合,減脂同時增肌,打沙包就是重訓中的阻力,每次用拳擊、肘擊、膝擊及掃腿去打沙包的時候,都會感受明顯阻力,需要用更大力度去出拳以喚發出擊打聲音,以此辨識出拳踢腿的力度是否足夠,在一次又一次的打沙包中鍛練肌力、增加肌肉量,一旦肌肉量上升就會增加新陳代謝速度及基礎熱量消耗,令泰拳減肥事半功倍。 當找不到人對打,或泰拳程度不足以與人搏擊對打時,沙包就是泰拳減肥的擊打對象。

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所有人都適合泰拳減肥?Hea打不會瘦!

泰拳減肥說難不難、說易不易,泰拳減肥在香港蔚為風潮,但在泰拳教練表示很多人會半途而廢,而堅持下去的人減脂增肌的成效肉眼可見。 泰拳減肥1小時800卡聽上去很美好,但要得到泰拳減肥速度是要下苦勞,說到底,泰拳主要是有氧運動,要持續動作、要給予力度,把體能跟心肺功能迫至極限,讓身體燃燒完肝醣被迫燒脂肪去提供能量。 泰拳減肥也是HIIT模式,打3分鐘休息1分鐘,不停循環1小時或以上,若在拳館中走走坐坐、出拳時力度不足,還能跟身邊人長聊的話,大概運動程度還不夠劇烈,因此瘦不下去。

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泰拳減肥運動的7大好處

1. 全身消脂,針對拜拜肉、水桶腰

泰拳減肥若正確進行1小時至2小時,熱量消耗會極大,除了增強心肺功能之外還有人人稱羨的極速減肥速度。泰拳需要手腳併用,是全身性的帶氧運動,以出拳及扭腰踢腿為主,手臂、肩膀及腰身的燒脂成效肉眼可見。

2. 減壓減負,發洩壓力

現代女生同時擔任多種角色,承受多重的生活壓力,泰拳除了是很好的全身運動,亦是減壓渠道,打沙包時將平日對生活事的不滿通通發洩出去,有助紓緩身心負能量,而且運動後也會刺激大腦釋放「快樂荷爾蒙」。

3. 塑造全身線條

單一專注地進行有氧運動雖可以減脂,但卻無法打造玲瓏有致的身材,胸部甚至會一直縮水。想擁有螞蟻腰、馬甲線等就要進行有氧及無氧結合的運動,泰拳具大量扭動腰腹、活動側腹的動作,可鍛練身體核心肌群,更別提肩膀、背部及手臂的線條了。

4. 身體的協調性

泰拳是全身運動,對日常經常「笨手笨腳」、「平地摔」的女生來說可以調合身體的協調性,泰拳講究平衡、敏捷及柔韌度,長久堅持練習其平衡感、協調感必定有所長進,甚至可以嘗試跳舞減肥。

5. 增加肌肉

輕簡飲食配合有氧運動一定可以減肥,然而很快就會遇上減肥平台或有愈減愈肥的情況出現,因為身體已經適應了這種熱量收支,因此磅數很難再降下去,而一不忌口就會復胖,但進行重訓就難有這樣的瓶頸,大部分女生缺乏肌肉量,而隨著肌肉量增加,新陳代謝率也會愈來愈好,形成易瘦體質。

6. 提升體能、女生的自衛術

要打足一小時泰拳一點都不輕鬆,對於體能及心肺功能都是種考驗,這是女生大大提升體能的機會,而且學泰拳還能當成自衛術,有需要之時可應付各種意外及危險情況,保護自身及財物安全。

7. 裝備簡單

泰拳減肥的裝備十分簡單,不用額外添置,只需穿著一套輕便運動服裝便可以,隨走隨行,而大部分具女子泰拳瘦身課程的拳館都提供拳套,當然為衛生起見,若有心想長期打泰拳減肥,需要購入一對私人拳套。

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泰拳減肥5大動作

泰拳減肥動作 1. 直拳—打走拜拜肉

直拳是泰拳中較簡單及基本的動作,容易做得正確,每次參加泰拳課程都需要出直拳數百次。想減走上臂難減的拜拜肉,建議可多練習直拳,拳頭直線揮出與肩同高,手肘要維持水平,收回手肘時也要直收,出拳時肩膀及手臂都要擺平,有效訓練上臂及上半背的肌肉群。

泰拳減肥動作 2. 勾拳—瘦腰減肚腩

想瘦腰、減水桶腰及大肚腩,最好就是做上勾拳,要收緊腹部核心、運用腹斜肌力量,扭腰將拳向上勾,出拳時要用腰部力量及提起肘部,除了手臂之外腰部也可以得到鍛練,減少中央肥胖的成效斐然。由於女生腹部及臀部是脂肪最多的地方,因此泰拳減肥肉眼可見的就是減走肚腩及瘦腰。

泰拳減肥動作 3. 肘擊—瘦背

多訓練上半身、肩胛骨等可以瘦背,消除多餘的脂肪、贅肉及讓背部變薄,亦有效調整聳肩彎頸的體態,讓姿勢更挺拔更有氣質。將手肘從身側擊出,提高至與肩膀平行、雙眼注視著手肘的方向,背部須發力將手肘擊向目標。

泰拳減肥動作 4. 踢腿—瘦下半身

訓練腿部時用上沙包作對象會更容易控制姿勢及力度,在踢腿時要記得收緊腹部核心,以此保持身體平衡,小腿踢出時腿部要伸直,腳背伸直並向外、腳尖側向,注意要收緊臀部。踢腿的動作考驗平衡力,須動用身體大部分的肌肉,是女生極好的瘦下半身動作,可減臀部及減大腿內側。

泰拳減肥動作 5.轉身後肘擊—收緊上半身線條

轉身後肘擊要兼顧的動作多,要做得正確及力度足夠並不容易,難度較高,但可重點鍛練胸大肌、背肌及腰肌,在轉身的同時手肘向後擺、肘頭微向上揚,可以收緊胸、背及腰部的線條。

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泰拳減肥的3大重點

1. 要喚醒不常用的肌肉,不要只做幾個動作!

泰拳減肥的最大好處是涉及全身大部分的肌群,尤其是四肢及腹腰位置,可以運用到日常不常用上的肌肉如側腰、上臂,但既然想以泰拳減肥增肌,就不要懶惰只練幾個動作如出直拳及踢腿,也要練肘膝以運用更多肌肉,增加泰拳減肥速度之餘練出全身肌肉線條。

2. 留意打沙包的聲音及心跳率

泰拳減肥打沙包的無氧運動可以鍛練肌肉,但要留意打沙包的聲音才知道有否鍛練到位,若打沙包的聲音太小甚至無聲無息,就是力度太輕了,沒有運用上力度去對抗阻力;進行有氧運動的部分如快速出拳時,就要留意心跳率達致燃脂心跳,以微微喘氣但仍可以對答為佳,可在網上查找計算自己的燃脂心跳,一般需達到130/min以上才有燒脂效果。

3. 打泰拳不配合飲食,就不會瘦

泰拳減肥每小時可以消耗的卡路里取決於努力程度,並且每種運動都有其侷限性,而且只進行一種運動容易累積單個部位的運動損傷,若只專注練泰拳,對手肘關節、膝關線及腳踝關節可能構成負擔。若練泰拳減肥的頻率不高,並且沒有配合低脂高蛋白的餐單,增肌減脂的效果也不會理想。

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為什麼你做泰拳運動卻不瘦?

1. 增加肌肉

在利用泰拳減肥的初期,可能會對下跌的磅數喜形於色,然而很快就會發現磅數不減反升,這是因為泰拳減肥的時候會大量鍛練肌肉,令你的斜方肌、二頭肌、三頭肌及大腿、小腿變得粗壯及增加肌肉體積,不想練成「粗碌筋肉人」的女生可能不適合長期利用泰拳減肥。

2. 體能跟不上,愈出汗愈虛

比起其他HIIT模式的中高強度有氧運動,泰拳的辛苦程度一點都不遜色,因此對體能其實有一定要求,不建議運動新手利用泰拳減肥,有運動習慣的人也需要接受較大量的體能鍛練才可以接受訓練,不然根本熬不了1小時而且更有很高的受傷風險。中醫亦不建議運動時過於劇烈,因為暴汗會令身體陰虛氣損,可能引致失眠及心臟欠佳,也難以體會泰拳減肥的樂趣,很容易就會半途而廢。

3. 沒有節制飲食、吃不夠蛋白質

每小時消耗800卡路里聽上去十分划算,不過這是在女生們出盡力度的前提下,不然達不到這消耗量,而且在進行泰拳減肥時也要節制飲食,不然吃8塊甜餅乾就將努力毀之一炬,更要著重吸收蛋白質,增加肌肉修復及建構的速度。若消耗600卡路里但打泰拳之後吃一份1600卡路里的梳乎里,就會將泰拳減肥的道路無限延長。

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泰拳減肥的價

1對1泰拳課程的市價約為 HK$130-200/堂 團體堂的市價約為 HK$650-$800/堂 一般購買泰拳減肥課程有使用時間限制,大概每星期要上1堂才能在限期前用完。

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上完1次泰拳減肥堂無下次!宅女有不辛苦運動就瘦的方法嗎?

是的,無可否認泰拳減肥這方法很好,除了打造全身線條之外還可以針對性鏟走拜拜肉、大肚腩,但泰拳動作要做得正確可不容易,很多泰拳課程的泰拳教練絕不「放水」,1小時中高強度的運動不是誰都吃得消,尤其是沒有高頻率運動習慣或只練瑜伽的女生,極可能會被泰拳班嚇退,或覺得太辛苦而半途而廢!泰拳減肥,是有門檻的! 懶人、宅女、不愛流汗、不愛有氧運動只愛做瑜珈的女生們難道就沒有輕鬆但高效的減肥方法嗎?最好可以像泰拳減肥般,針對性地減走難減肥胖部位?Perfect Medical S6 溶脂修形療程就是你在尋找的懶人減肥Keep Fit方法!

Perfect Medical S6 溶脂修形療程是新一代的減肥瘦身科技,採用低能量生物激光,光學能量直抵脂肪層,用光熱反應誘發脂肪細胞膜溶解並釋放脂肪酸,再配合真空抽吸技術促進脂肪隨淋巴系統排出體外,首次療程的減肥成效肉眼可見! 泰拳減肥的成效雖然很吸引,但其實都是運動的一種,它所消耗的卡路里有多高,就代表你的動作有多頻繁多劇烈,若想以運動減肥,天底下絕對沒有白吃的午餐,尤其是不借助任何器械,只以體重負重的健身運動更是辛苦!因此極多想減肥的女生都參加過泰拳減肥,但很快就跟泰拳教練say goodbye!

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常見問題

打泰拳減肥可行嗎?1小時可以燃燒800卡?

正確進行泰拳減肥1小時有可能消耗600-800卡,不過並不是「Hea打」,而是用HIIT模式下打泰拳,即是每打3分鐘才休息1分鐘,不停循環1小時或以上才可能消耗到這麼高的熱量,當然消耗熱量多寡與個人的代謝率高低也有關係。

泰拳減肥是有氧還是無氧運動?

泰拳屬於中高強度的運動,是有氧及無氧運動的結合,進行訓練全身的動作時就是有氧拳擊,而用爆發力出拳打沙包的時候屬於無氧運動。泰拳教練會根據學員需求及身體質素,編排有氧及無氧結合的課程,以全面性發展體能、增肌減脂。

泰拳減肥運動有什麼好處?

1.全身消脂,針對性減走拜拜肉、水桶腰;2.減壓減負,發洩日常生活累積的壓力;3.塑造全身肌肉及緊緻線條;4. 增強身體的協調性;5.增加肌肉量;6.女生用以提升體能,亦可以學泰拳當作自衛術;7.裝備簡單,只需運動服裝及拳套即可,一般拳館會提供拳套。

為什麼你做泰拳運動卻不瘦?

肌肉的密度比脂肪大,因此磅數會不跌反升,肌肉會更發達,像斜方肌、二頭肌、三頭肌及小腿等會愈練愈大塊,對於只想減肥瘦身的女生未必合適;2. 泰拳對體能其實有一定要求,體能若跟不上,身體愈暴汗就愈虛弱,代謝率因此降低,不建議運動新手利用泰拳減肥,容易因辛苦無法長久堅持;3. 沒有節制飲食、吃不夠蛋白質都會令減肥收不到理想成效,沒有減脂增肌的效果。

Perfect Medical S6 溶脂修形療程 VS 泰拳減肥?

泰拳減肥既是有氧及無氧結合的運動,又是全身性的運動,因此備受各位想減肥的女生青睬,可惜的是泰拳減肥的門檻不低,對體能有一定要求,並不適合沒有運動習慣的新手去做,再者若認真打泰拳1小時十分辛苦,很多女生沒法長期堅持而令減肥瘦身之旅徒添波折及浪費金錢,若跟從坊間平價的泰拳團體班很容易「學壞姿勢」,令身體關節容易磨損受傷,但跟從拳館的專業泰拳教練又收費昂貴!減肥女生很容易陷於兩難,在考慮之下虛度了光陰。若想安全、高效、快捷方便又輕鬆地減肥瘦身,何不考慮醫美減肥療程?Perfect Medical S6 溶脂修形療程讓你全程享受、全程躺瘦,療程運用低能量生物激光及真空抽吸技術,光學能量可以穿透肌底直抵脂肪層,用光熱反應誘發脂肪細胞膜溶解並釋放脂肪酸,再配合真空抽吸技術促淋巴系統循環,促進多餘的脂肪酸自然排出體外,對身體不構成任何損傷,無創無痛、沒有副作用。首次療程的減肥成效肉眼可見!現更有免費體驗療程乙次的優惠,可網上預約登記。

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