減肥運動

「減脂增肌」可以很好的塑造完美身形是大家都知道的健康資訊，「馬甲線」是許多女性在運動時的目標，但你知道大部分女性僅是注意鍛鍊腹肌、胸肌與臀部來改善身形，肩膀肌肉的鍛鍊往往被人遺忘嗎？。肩膀肌肉線條會影響身材比例，大多擁有「溜肩」與「窄肩」問題的女士都無法很好的撐起衣服，且亦會給人一種「頭大身細」的感覺，令整體氣質下滑。因此今天整理了有關肩部肌肉的小知識與肩部訓練動作，同時還附帶了「溜肩」的穿衣技巧與快速增肌的方法，滿滿的一篇乾貨解決你「身型」的煩惱。

練手臂只懂舉啞鈴、或只做有氧拳擊？這樣只會令「老鼠仔」愈來愈大，臂圍變得更大更粗！想要減走Bye Bye肉及蝴蝶袖，就要練三頭肌！一起來看三頭肌必練的3大動作，居家徒手練5分鐘即瘦手臂！

健身新手必看攻略！進健身室前先看這篇文，解開6大健身運動迷思，詳解必做的6大基本動作，包攬全身肌肉訓練，半年只做這組動作已有增肌減脂效果，再分享健身新手飲食須知！

你是否覺得自己小腿很粗，擁有人們口中說的「蘿蔔腿」？而網上人們教你瘦小腿的方法，練完都無用？你可能用錯了方法！因為小腿粗大並非只有一個成因，下文教你認識更多自己的小腿肌肉，了解清楚自然可以對症下藥。

是女生都想穿衣時展現窈窕姿態，要是收緊手臂時擠出肉肉，豈不是非常尷尬！你想穿短袖甚至背心時，可以好好展現緊緻線條嗎？那麼你可不能疏於鍛煉二頭肌。下文為你整合你需要知道的二頭肌知識，還有一系列有效練二頭肌的運動，不論你是在健身室、在家，甚至在辦工室，都可以跟著做！

講起跳舞減肥，減肥舞一直都十分受女士歡迎，富有節拍的音樂配上有燃脂作用的舞蹈動作，除了有爆汗效果之外，還可以減少全身脂肪，訓練不同肌群，修身塑形。

產後肚皮鬆垮到像印度薄餅，而且滿佈妊娠紋！

想成功減大脾內側嗎？大脾粗壯真係讓人很若惱，大腿太多肉走路、跑步時都容易感到內側磨擦不適，相信個個女生都想擁有纖幼又筆直的雙腳！不如先了解清楚大脾內側粗壯有甚麼原因吧！以及有甚麼運動可以減大脾內側！

不想只做正面美女？

在炎熱的夏季，肉肉手臂真的讓女生很困擾，連露出手臂穿小背心的勇氣也沒有，想要瘦手臂其實訓練手臂肌肉是很重要，能夠鍛鍊手臂肌耐力，同時緊緻手臂線條，這樣就能消除惱人的蝴蝶袖、byebye手！

在現時這個時代，一味追求瘦的概念已經過時了，擁有肌肉才會讓身體的線條變好看，不過由於女性先天的脂肪量較多，較難練成肌肉和增肌，以下跟大家總結了一些增肌的方法，還有飲食建議，如果是正在準備進行增肌計劃的女士們，不妨看看吧！

跑步是否能減重？ 跑步機比戶外跑步有什麼優點？如何30分鐘用跑步機達到最大瘦身效果？快來學習五大最有效的跑步機跑法！

夏季來臨，看見別的女生穿短T恤show小蠻腰，讓你又有做瘦腰運動作、踢走肚腩的動力了？

減體脂才是瘦身的流行大方向！看到體重下降一點，便滿心歡喜以為自己變瘦了？但小心只是假象，皮下脂肪一多只要恢復正常飲食，體重就會秒速反彈！到底怎樣減體脂才最有效呢？而你又知道要怎樣計算自己身上的體脂率嗎？

香港女生們不是試過泰拳減肥，就是心思思想試泰拳減肥！

不少女生都覺得小腿是身上最難瘦的部位之一，瘦小腿不僅要對付脂肪，還要對付強頑的小腿肌肉，特別是肌肉型的小腿更很容易變成蘿蔔腿。想有筆直的雙腿線條，拉筋有沒有用呢？若想有效瘦小腿，是否只可選擇做運動？

健康瘦身的觀念近來愈來愈多人關注，想知怎樣才能健康瘦下來又不影響身體健康嗎？

產後收肚是很多新手媽媽共同面對的難題，女性懷孕最怕便是身材上的轉變，生完BB分分鐘由原先的細碼變成加大碼。

跟片練出腹肌！肌肉線條 is the new sexy，所有女生都夢寐以求擁有馬甲線、人魚線，纖腰加上腹肌讓人羨慕不已。新手可跟練這套2分鐘家居腹肌操，減肚腩、虐腹超有感，30日即擁有腹肌！

想要前凸後翹？想改善梨型身材、假寬胯？想解決下背痛、坐骨神經痛？終極之道就是練出渾圓緊俏的蜜桃臀，除了體態絕美之外，還可以增強下半身肌力！8個蜜桃臀必練動作，避開4大腿粗、屁股大的易犯錯誤！

網上各大熱門的減重方法到底成效如何？低醣飲食法、生酮飲食、斷食法有助體重控制？讓我們剖析各種減肥法，看看如何令減重效果更顯著！

不想比人笑胃腩大過胸？有些女生四肢纖細，但卻肚子凸凸，擁有一個超大的胃腩，減胃腩便成為一眾女生的首先任務，而在減胃腩之前，你又曾了解清楚自己為何會有胃腩嗎？減胃腩又有甚麼運動和餐單推薦呢？

象腿、蘿蔔腿女生注意了，想穿短裙短褲又怕自曝其短？！

產後修身難度極高！原來產後修身要在產前開始，孕期體重不要增加超過原本體重的20%！即看明星的8大產後減肥法及4大飲食重點，不靠運動、產後2個月即回復身型！

燕麥減肥有用！不少明星用燕麥取代白飯成功減霧，鄧紫棋GEM、大S及陳豪都靠吃燕麥減肥，A-Lin更藉此成功減了30公斤！燕麥既高纖飽肚又營養豐富，但一旦吃錯就愈吃愈胖，即學正確燕麥減肥法！

每逢夏天，「瘦腿」又會再度成為女士們熱切關注的話題。畢竟，下半身肥胖是許多女士的共同煩惱，每次只要穿上短裙、短褲，那肉肉的大腿和小腿瞬間就暴露無遺，就算穿上緊身的長牛仔褲，看起來也沒有更加苗條，反而還突顯了腿型上的缺點。究竟如何能夠擺脫「蘿蔔腳」、「甲組腳」和「象腿」？甚麼瘦腿方法才是真正有效而且立竿見影？今次就來公開瘦腿必須要知的秘訣和要點，並會分享網上瘋傳的5分鐘超簡易瘦腿運動。想輕鬆養成女團一般的纖細美腿，就不要錯過下面的內容啦！

十個女人九個「硬」，僵硬的筋骨原來會令你越來越肥胖？有醫生提出拉筋減肥，不少明星都靠拉筋伸展維持好身材，到底箇中原理是甚麼？

近年瑜珈大行其道，你我身邊總有一兩個好姐妹已晉身瑜珈達人之列，更有人提倡以瑜珈減肥、瘦身，究竟有甚麼瑜珈動作可以達到減肥效果？普遍認為只有令人汗流浹背的高溫瑜珈才有溶脂修形之效？事實上不少居家瑜珈動作已經足以帶來一定纖體功效，作為瑜珈初學者，又有甚麼動作可以輕鬆塑形減磅、同時享受其他由練習瑜珈帶來的好處？本文立即為你一一介紹！

尋找如何極速減肚腩的方法是每個女士的終身任務！收肚腩飲食、減肚腩運動、減胃腩動作、極速減小腹方法、sit up減肚腩……法寶盡出！只求減去腹部脂肪，收腹滅腩！本文正為渴求收肚腩和減小腹的女士而設，介紹各種減肚腩飲食方法和收肚腩運動，幫大家以最快方法減肚腩！好啦，事不宜遲。現在就一起收肚腩、減小腹和減胃腩。Are you ready？

各位「豪華臀臀友」看過來！豪華臀、大patpat、下半身肥胖、坐圍大……相信女士們不欲有人加儲以上任何一詞於自己身上，因此時常搜尋各種如何減patpat和如何減下半身脂肪的方法與資訊，譬如坐圍大的原因、瘦臀部飲食方法、減patpat運動、瘦屁股動作和訓練臀部肌肉的方法等，力求極速減肥修身，呈現迷人翹臀！而本文正正包含以上種種減patpat方法，助各位女士脫離「豪華臀」，搣甩大patpat，與下半身肥胖作別，坐擁翹臀！

要數身體上減肥最難的部位，減肚腩絕對是數一數二！很多人手腳瘦但卻擁有一個大肚腩，特別是女生，為了保護子宮，原本便比男性更容易積聚脂肪在肚子，不過腰間擾人的贅肉除了影響女性體態，也讓穿衣時「肚突突」，很不好看！減肚腩方法多不勝數，哪一種才真正有效呢？如果你正面對一個大肚腩時，便要看看這篇文章，一文詳解肚腩成因、種類，還有減肚腩的飲食、運動方法，看到最後還會有最新減肚腩療程優惠推薦！

今時今日，要當一個體態優美、薄背一字肩的女生真不容易，既要襯上亮麗的妝容，又要配搭時尚的穿著突顯性感鎖骨，更要擁有緊緻線條的美背，不論正面還是背面都要美豔動人。不過，如果虎背熊腰、體態不佳，真的會讓人立時扣分，有些女生正面看上去身材纖瘦，像妙齡少女，從背面看竟是個擁有虎背熊腰、厚背多贅肉的大媽！厚厚的背部脂肪果真讓人看起來瞬間老了10年！身體其他部份稍有贅肉或許能遮遮掩掩，神不知鬼不覺，但別人第一眼看上去的除了臉以外，就是身體軀幹，而背部肌肉佔身體一大部份，欠缺瘦背運動的話，厚背真的令整個形像大打折扣，不

如何減大脾是女士們的夏日減肥修身重點之一。大脾肥往往會被冠以象腿和甲組腳等稱號，穿上短褲短裙時更是煞風景！所以女士們想盡方法減大脾，尤其減大脾內側，誓要減走下半身脂肪。但要瘦大腿和擺脫下半身肥胖，該從何入手呢？為了幫助有象腿和甲組腳的女士減大腿，我們將介紹大脾粗的原因、類型、減大腿飲食方法、愈食愈瘦的減大脾食物以及瘦大脾運動和動作等，希望幫到大家減少大腿脂肪，增加大脾肌肉，練就女團筷子腿！

如何做到減肥不減胸，是很多瘦身女士的煩惱！出盡方法減肥修身，誰料身上脂肪沒減多少，乳房脂肪卻率先縮小！相信這是很多正在減肥修身的女士遇上的問題。其實只要用得其法，瘦身和豐胸是可以同時進行的！本文包攬各種豐胸及美胸方法，包括豐胸美胸飲食方法、中醫推介的豐胸美胸食物、豐胸美胸食療、豐胸美胸穴位按摩以及豐胸運動和動作等，助大家減肥不減胸！想瘦身不瘦胸？So easy！

身邊不少人都視減肥為終身事業，每天日復如是地控制食量和勤做運動，持之以恆，其志可嘉。但其實有更多值得關注的人，他們同樣有減肥的決心，但就是懊惱不已，一來對減肥方法茫然頭緒，不知如何入手，二來網上的資訊參差不齊，即使依循不同的減肥餐單和運動方式，距離成功的目標卻遙遙無期，令他們心灰意冷，最終自暴自棄。 假若你下定決心減肥，其實你已踏出了成功的第一步。小小的失敗，可能只是你未找到正確而適合自己身體狀況的減肥方法，絕對不是無法改變的最終定局。接下來你的首要任務，便是要參考實用而具公信力的資訊，尋找屬於你的減肥