相信大家對跳繩運動不陌生，但對於跳繩減肥，大部分人還保有存疑。這些年來女生們都為了減脂塑形付出了不少努力，隨著時代的變遷，跳繩這運動方式也演變成了新興的健身運動，只要訓練強度到位，輕鬆甩肉不在話下！為大家解析跳繩減肥的8種好處+適合新手的跳繩方法，一起實現高效率減重！
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人為什麼會發胖？
發胖的緣由得從我們人體開始說起，駐留在體內的脂肪原先並不是無法容忍的存在，因為它的作用是維持體溫和保護五臟六腑，在需要體力時脂肪更會自動轉換成熱量，讓身體有能力活動。熱量都是通過飲食攝取的方式進入我們體內，一旦吃多了，食物熱量也會遠遠超出所需的份量，這些多餘的熱量就會自然而然地轉換成脂肪，囤積起來後就會在身軀容易長肉的部位如臉頰、雙下巴、手臂、腰間、臀部和大腿等部位形成難以減去的贅肉，嚴重影響身材線條。
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為什麼跳繩能幫助減肥？
跳繩屬於一種有氧運動，不光需要心肺力量和全身肌群參與其中，在運動過程中也會依靠氧氣代謝來燃燒脂肪。跳繩這種燃脂運動主要是通過全身肌肉的鍛鍊，利用其激烈強度讓脂肪轉換成人體活動時所需的熱量，期間也會透過淋巴系統排出含有毒素的汗腋，讓體內囤積的脂肪和毒素一同消失。據說只需跳繩半小時就可以消耗掉400大卡的熱量，快速達成瘦身效果！
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跳繩腿會變粗嗎？
很多想要嘗試跳繩的人難免會被這樣的疑惑阻斷了行動力：“跳繩會變蘿蔔腿！”。其實能理解大家有這樣的想法，畢竟我們都想要均勻瘦身，不想要其他部位好不容易瘦下來了，接著又要煩惱該怎麼瘦腿了。實際上，如果採用正確跳繩方法是不會讓腿部變粗的，因為跳繩不可能針對性地增加小腿的肌肉含量，從外表上看來腿部變得粗壯大多是因為肌肉緊張變得腫脹所致。肌肉腫脹和增肌的概念可不一樣，前者是一種病態的跡象，若是肌肉不能放鬆那身體也沒法休息。要避免跳繩後有小腿變粗壯的錯覺，可以種運動後適當做一些全身的拉伸，這麼做不僅能減少痠痛感，肌肉也能鬆懈很多。
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除了減肥還能增肌！盤點8大跳繩好處
1. 門檻低，容易上手！
為什麼說跳繩是門檻低的燃脂運動呢？這是因為很多運動考驗的是自身的技術和所需的用具，就好比健身需要器具，游泳需要懂水性，但跳繩的話卻只需要會跳就好，跳這個動作對每個人來說都很輕易辦到。而且進行跳繩運動時只需要繩子在手，有條件的在加個防滑降噪的墊子，無論是在室內室外，運動空間完全不受限，隨時隨地都能做。
2. 燃脂效果顯著
由於跳繩是動用到全身的運動，所以比起局部減脂修形，跳繩過程更傾向於燃燒人體每個角落的熱量，先讓身材變得均勻，整體塑形瘦身效果更明顯。跳繩在近些年來演變成減肥方法是因為專家發現，跳繩10分鐘=慢跑1小時，同時消耗腰腹臀腿積存已久的熱量和多餘脂肪，可見跳繩減肥效果比起其他減肥方法更能在短時間內見效，省時又省力！
4. 強化體質
容易生病的朋友也可以試試用跳繩運動來強化自身體質。因為跳繩的好處不僅限於鍛鍊肌肉，也能強化體內的五臟六腑和所有機制。這說法一點都不誇張，英國健身專家親自驗證過跳繩有著增強心肺功能和神經系統，其原理應該是在跳繩時全身血液都會沸騰，同時促進血液和淋巴循環，還有增加肺活量的功效，從而達到強身健體的成果，免疫系統也會隨之改善，養成這樣的運動習慣後應該也能大幅度降低患上大小疾病的概率。
5. 提升四肢協調
跳繩運動也能提升四肢協調，增強大腦控制肢體的能力。若是平時反應慢半拍或欠缺平衡感，不妨嘗試看看跳繩運動，據說每天跳繩10分鐘就可以慢慢強化身體的敏捷度，擁有輕盈矯健的軀體！
6. 改變外觀
跳繩運動居然也有提升顏值、改變外觀的神奇能力！如上所述，跳繩既然有刺激血液循環的功能，自然也能改變臉上的氣色。假如你正為臉色暗沉啞黃，缺乏血色而感到困擾，跳繩也是不錯的運動選擇，長期堅持下來就能打造紅潤的面色。
7. 增加骨骼密度
有研究結果表示跳繩有助於增加骨骼的密度，每天跳繩50下就能有效預防身體衰老後所面臨的骨骼疏鬆症，每半年就能提升追少4%的骨頭密度。
8. 集中注意力
跳繩是一個需要高度集中力的運動，這也算是一種腦部的鍛鍊，我們人體需要依靠專注力來完成每一個跳繩姿勢和動作，久而久之大腦的專注能力也會逐漸改善，甚至能幫助增強學習和記憶能力！
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公開入門版跳繩減肥方法，介紹4個跳繩動作
如何挑選適合自己的繩子？
跳繩前需要做的功課便是準備自己稱手的繩子啦！繩子材質選鋼絲的比較耐用，接著跳繩長度是更需要考量的關注點，選購時不妨測量一下繩子長度，雙腳併攏踩著繩子，兩手握著跳繩手柄，拉直後看看繩子的長度有沒有到胸口位置或腋窩處，有的話則達標能被算作適合自己身高的跳繩，超出或少於太多都不適合。看了跳繩長度，接著要考量的便是手柄的舒適度，一些跳繩的手柄是固定的，很容易在激烈的跳繩過程中纏繞在一起，所以建議大家入手有著軸承把柄的繩子，這種可調節的繩子用起來會比較方便。
基礎跳繩技巧
正確跳繩技巧1. 預備 跳繩姿勢做得標準才能免於受傷。雙手握著跳繩手柄，手臂彎曲，手肘向後輕靠身子兩側，繩子置於腳尖前即是完成了跳繩的預備動作。
正確跳繩技巧2. 起跳 可以選擇單腳或雙腳起跳，身體離地面約1至2公分就好了，跳得高雖然感覺消耗了比較多熱量，但其實會造成關節負擔。
正確跳繩技巧3. 甩繩 甩繩講究好時機，而拿捏時機則需要我們手腕和拇指的力道。雙手握著繩子把手後，起跳時留意繩子的位置，剛到頭頂就趕緊用拇指往下壓加快繩子下跌的速度，這樣才算是最高效的跳繩減肥方法。
正確跳繩技巧4. 落地 落地時需要注意的是腳底前端碰地面，而不是腳後跟或是整個腳掌與地面接觸，腳尖落地時也要觀察腳後跟是懸空的，這樣才能保證跳繩動作的俐落。
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厭倦傳統跳繩？推薦對新手也友好的4種跳繩類型
1. 空氣跳繩
空氣跳繩源自於日本，指的是不需要繩子輔助也能完成跳繩動作。有的人覺得「工欲善其事，必先利其器」，因為沒買到繩子就拿這當藉口，一直遲遲沒有開始跳繩。而日本的這個跳繩減肥方法正好適合這樣的人，因為去除了繩子這個條件，反而讓跳繩運動更不受限了。
2. 花式跳繩
花式跳繩減肥方法也很火紅，甚至比傳統跳繩更受歡迎。比起傳統跳繩只有彈跳的動作，花式跳繩結合了種種玩法，其中包括了開合跳、單車步、鐘擺跳、交叉跳、滑雪跳等等，這樣的運動甚至被納入了全球體育競技項目中。
3. 無繩跳繩
無繩跳繩看似和空氣跳繩脫不了干係，但其實無繩跳繩沒有完全不使用輔助工具，而是將繩子替換成重力球，雙手各拿著前端附上重力球的手柄，因為不是一條完整的繩子，所以巧妙地避免了被繩子纏繞的困擾。
4. 負重跳繩
負重跳繩則比較適合有同時增肌且減脂需求的健身人士，這類跳繩的手柄一般都增加了重量負擔，和啞鈴的功能大同小異，能更高強度地鍛鍊肌肉。
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跳繩需注意事項有哪些？
1. 熱身和拉伸
其實不光是跳繩，無論什麼運動，前後都需要做好熱身和拉伸，這樣才能免去肌肉或骨骼受傷的麻煩。在執行跳繩減肥方法前尤其要做好關節熱身，比方說肩關節、腕關節和膝關節都很重要，因為熱身才能讓血液活躍，減少骨骼之間的摩擦。運動後也別忘了適當拉伸肌肉，特別是腿部和核心肌肉，這樣才不會容易感到痠痛。
2. 跳繩需要什麼裝備？
很多人因為在家裡跳繩，就忽略了運動裝備。盡量穿透風且容易排汗的衣物，也選擇合適自己的運動鞋，看到這裡難免疑惑：在家為什麼要穿鞋？其實有彈性的運動鞋能在包覆腳掌時起到保護作用，就不會出現拉傷或扭傷的現象啦！
3. 心率
想要達到跳繩減肥效果則要留意自己的心跳率有沒有達標，研究顯示跳繩減肥方法有助於啟動身體機制的「後燃效應」，而啟動這個效應則需要觸發有效心跳率的條件，也就是在進行跳繩運動時要達到最大心跳率的70%，計算公式：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70%＋安靜心跳率。建議大家在跳繩的時候可以配戴智能運動手錶計算心率。
4. 不適合的人
雖然跳繩的關節刺激比跑步小很多，但仍然未必適合所有體質，尤其是身體狀況欠佳，有過重和關節負擔人士。這類族群會比較容易在跳繩過程中避免不了運動傷害，還很有可能誘發腳踝關節損傷。
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Perfect Medical S6 溶脂修形療程，不必奮力跳繩運動都能輕鬆享瘦！
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常見問題
1. 一天跳繩幾下才會瘦？
最好能夠跳1000下。
2. 跳繩減肥方法一週能瘦下幾公斤？
有人試驗過，採用跳繩減肥方法後在一星期內瘦了足足5公斤！
3. 跳繩時長多長才能有減肥效果？
一天長達10-30分鐘方可消耗大量熱量。
4. 什麼時候跳繩最好？
下午三點至傍晚六點，因為這時候身體比較不會囤積碳水化合物。
5. 跳繩可以練腹肌嗎？
跳繩會運用到核心肌肉，所以對鍛鍊腹肌有一定的幫助。
