產後修身難度極高！原來產後修身要在產前開始，孕期體重不要增加超過原本體重的20%！即看明星的8大產後減肥法及4大飲食重點，不靠運動、產後2個月即回復身型！
1
產後修身？
產前就要控制體重不增加超過20%！
常說產後修身、產後修身，其實產後修身的要訣在於產前就要控制體重，有專家表示孕期媽媽的體重不應增加超過本身體重的20％，舉例來說，一個體重60Kg的女生在懷孕後不應該超過72Kg，即使真的超重了，也盡量不要增加超過14Kg，不然產後修身很可能會失敗！
懷孕時期胃口大增，總覺得胃部變成了無底洞，因為「一個人吃兩人」份量所以百無禁忌？原來懷孕分三期，懷孕7個月吃的才是BB的營養！ 第一期（0至3個月），飲食是為媽媽生育作準備：體重最多增加 1 - 2 Kg 第二期（4至6個月），飲食仍只為媽媽增胖：體重最多增加 5 Kg 第三期（7個月至產前），才是胎兒吃下的營養：體重最多增加 5 Kg
2
Coffee 林芊妤：想產後修身，懷孕期也要做運動！
香港瑜珈教主Coffee（林芊妤）注重產前及產後的體重管理，因為有腹肌可以包裹胎兒，所以在懷孕期間已經比其他人「遲見肚」，她在懷孕期間堅持繼續運動，因為到了懷孕後期感到身體痠痛，而每次做瑜伽及運動都紓緩不適，也有助她為產後修身儲存體力。 林芊妤 Coffee 在產後2個月再開始做產後修身運動，進行區區2個月時間，體重已回復到52Kg、腰圍回復到26吋。
3
為什麼產後修身的難度Max？
不少媽媽希望靠一連串產後修身訓練及產後修身餐單，讓體重回復產前，甚至希望比產前更瘦，但卻發現難於登天，以往的減肥計劃全不湊效，而體重即使降下去了，肚腩還是突出一大塊，肚皮垂鬆下垂，彷彿多出來的一塌皮膚！
2. 產後氣血雙虛
中醫角度來看，產後媽媽多為肝鬱氣滯或痰濕體質，因為生產時損耗大量氣血，令氣血雙虛，而子宮亦殘留瘀血，因此產後「虛瘀」。若不疏肝理氣、排濕化脾及調理好氣血，就會容易構成愈節食、愈做產後運動愈氣虛心弱的情況，令產後修身愈修愈肥！
4
產後修身黃金時間—開刀／順產
產後6個月內是產後修身的黃金時間，媽媽們絕對不要錯過！
順產後媽媽在坐月時最好不要進行運動，待坐月後可以產後修身運動和飲食減肥。 開刀產媽媽最好在傷口完全癒合後，即大概2個月至3個月後才進行溫和運動，並因應身體狀況選擇運動，不要影響傷口的癒合。
5
你準備好產後修身了嗎？先在坐月時養好身子！
1. 你的惡露狀態
坐月時期，天天觀察惡露狀態也能反映你的身體情況及康復速度，正常的惡露是鮮紅色的，在3、4天後顏色開始變淺，到最後會變為白帶狀態，排惡露的時間最長可持續一個半月。中醫認為排清「子宮的瘀血」有助去身體瘀濕，媽媽們可喝生化湯化惡露，令產後身體盡快復原。若惡露顏色異常，發出臭味且持續時間很長就應該求診。
2. 室內溫度及風口位
現代產後媽媽已鮮少會「坐月時不洗頭」了，但害怕濕寒入體，一般會在洗澡水中加入薑皮或薑片，但在坐月期間也要注意不要直接吹風，室內溫度以25-28度為宜，最好常備一條圍巾，不要讓後頸、頭頂及小腿受冷。
3. 產後一個月，每天戴腰封1小時
林芊妤 Coffee 的產後修身效果驚豔，緊實體型令人眼前一亮！她透露自己是剖腹產子，因此坐月期間沒有進行運動，產後2個月才開始修身大計，但她早在產後一個月就堅持每天戴腰封1小時，保護剖腹傷口兼有助收肚。
4. 坐月期間散步
產後修身不能急！因為腹直肌鬆開，若在身體尚未完全穩定的時候做產後運動，會令腹直肌分離更嚴重、內臟移位。坐月期間可以多多下床走動，進行溫和簡單的伸展動作，促進身體新陳代謝及血氣流動，也有助放鬆緊繃肌肉，為身體健康及體力「儲值」！
6
產後修身的重點
1. 餵哺母乳一日消耗500卡
想產後收身快，有條件的產後媽媽們可以餵哺母乳，餵哺母乳一天可以消耗500大卡，比任何一種運動的消耗熱量更多！餵哺母乳的好處除了可修身，更可以令母子紐帶更緊密、而且刺激乳頭有助收縮子宮，有助排清惡露。
2. 古法紮肚
古法紮肚已變成產後媽媽must do項目，首先紮肚師會用按摩油按摩媽媽的腰腹排氣，然後以特殊手法將棉布緊緊綑著身體，每天紮上8至10小時以上，有助內臟重新歸位、收緊肚皮及盆骨。但部分新手媽媽會極不習慣古法紮肚的感覺，覺得8-10小時挺直腰板十分辛苦。
3. 催奶按摩，減少食量
除了古法紮肚之外，另一個大受歡迎的產後保養項目是催奶按摩，尤其是新手媽媽頭一次餵哺母乳，會感到奶水量不足、乳房痛漲，有產後媽媽分享催奶方法，她稱堅持進行專業的催奶按摩療程加上大量喝水，不用吃大量食物，也能提升奶水量及緩解乳房漲痛，甚至有餘奶可以冷藏備用，對產後修身有很大幫助，6星期可減約5Kg。
4. 產後飲食不宜太滋補
產前要控制體重，產後其實也要控制飲食，不宜道聽途說，胡亂進食所謂十分滋補的食物，尤其是該類食物多為燉雞湯、花膠、糖水燕窩、鵝掌跟豬手之流，除了動物脂肪含量極高之外，要調理沒什麼味道的結締組織要運用大量調味，因此也高糖、高鈉，令體內脂肪暴增，新手媽媽需要格外留神！
5. 產後修身運動—修復腹直肌分離
順產媽媽在坐月後、剖腹媽媽在3個月後就可以循步漸進，慢慢地進行產後修身運動。為免不慎弄傷自己，新手媽媽們宜跟隨導師進行，針對性及發力得當的動作，是有效修復腹直肌分離的方法。
6. 刺激乳頭有助收子宮、排惡露
新手媽媽除了催乳按摩、腰腹按摩之外，也不要怕羞，可以自己進行乳頭按摩，刺激乳頭有助收縮子宮，讓子宮加快回復健康彈性，更有助更快排清惡露。
7. 時刻提肛
看這篇文看到這裡的人都給我提肛！要維持盆底肌、括約肌的緊緻與健康，時時刻刻都可以進行提肛，提肛基本就是用力收縮肛門一段短時間再放鬆，每天只要想到就去做，重複20至30次，有助提升產後鬆弛下垂的盆底肌。
8. 別浪費按摩油，可按摩子宮及腰腹！
孕婦專用的按摩油還剩很多？不要浪費！不用照顧BB，躺在床上休息時可以騰空雙手或單手進行子宮及腰腹按摩，滴幾滴按摩油，把掌心完全平貼在腰腹及子宮相交的中間位置，然後在肚臍周圍順時針打圈按摩，有助撫平改善妊娠紋、收縮子宮及為腸胃排氣，更有助排解產後便秘。
7
產後飲食4大重點
1. 胡杏兒的低碳、高蛋白質減肥法
總想著要餵哺母乳，為了BB的健康著想，因此每餐吃2碗飯想提升奶水量？在產後餵母乳及照顧新生BB非常消耗體力與精力，但無需用精製澱水去補充精力。不少女明星在產後會以高蛋白質食物如雞胸肉、雞蛋、豆腐等食品代替飯麵主食，既低脂又可以增加身體的燃脂代謝率，有助減脂增肌。
2. 減少食用脹氣食物
要促進腸道蠕動、排走腸胃脹氣，這些容易引起脹氣的食物就是大忌！洋蔥、高麗菜、椰菜、西蘭花等蔬菜；添加角菜膠的食物如乳酪、啫哩、堅果奶、朱古力、加工肉等；碳酸飲品；含糖醇類的食物如橡皮糖、香口膠等；小麥及大麥製品；牛奶及奶類製品及高脂食物等都容易誘發腸胃脹氣，令媽媽們肚脹及便秘。
3. 吃無花果、果皮助排便及增食慾
如胃口不佳、缺乏食慾、常感腸胃漲氣及便秘，可跟隨網上某位產後媽媽分享的產後修身方法，天天飲食無花果泡水及食用無花果乾，無花果熱量低而纖維量高，並令其每天排便2至3次。若胃口不佳可以吃點果皮刺激胃酸分泌，但每位產後媽媽的體質不同，吃用大量單一食物有風險，最好先問你的醫生再決定可否嘗試。
4. 每餐7分飽，一星期找1天吃素
有醫生表示少吃多餐未必是有效及健康的產後修身方法，雖然照顧BB可能令人飲食不定時，但主動地少吃多餐可能會令媽媽們的胰島素們忽高忽低，發生胰島素阻抗，導致產後修身速度不理想。網上有媽媽分享每餐只吃7分飽，而且一星期選擇一天只吃素及戒糖，認為這種餐單對吸收多元營養及排便十分有幫助。
8
產後修身運動—最簡單的4大基礙動作，坐月期可做！
產後修身必做的動作就是以下4個！產後媽媽在身體恢復、有充足體力前不宜做中強度的有氧運動及動作，若坐月期間感覺有體力，可先進行以下基本修身動作，為減肥減肚腩熱身！
1. 產後修肚—腹式呼吸
坐著、躺著甚至站著都可以進行，有意識地慢慢收緊腹部核心肌群，慢慢吸氣，感覺胸部擴張、腹部突出；吐氣時要吐盡，感受胸腔收縮、腹部向下陷。
2. 產後美胸—乳房運動
全身放鬆躺平，擺出十字架的形狀，緩緩舉起手臂伸直向天，然後雙手合十，放鬆後放回去，可以多做幾次。
3. 產後減腿—輪流抬腿
躺平後雙手置於身體兩側，收緊腹部，利用腹部核心力量，將左右腳輪流垂直舉起，膝蓋要伸直，大腿與上半身的角度呈90度。
4. 產後減臀—屈膝捲腹
全身躺平放鬆，雙手位於身側，然後以腹肌力量提起左腳，以左腳膝蓋盡量去尋找左胸口，左右腳輪流做。
9
熱門搜尋—台灣名模林可彤的極速產後修身運動
台灣名模林可彤在產後1星期已開始進行腹部訓練，進行溫和的腹部核心肌群動作。產後媽媽們注意了，像這套簡單溫和的產後修身動作可以跟練，但承重、重力訓練、有氧、跑跳、過分運用下半身力量及過分下蹲的動作，就要等坐月後再進行！
1. 平躺於瑜珈墊上，運用腹部力量，抬起雙腳並屈膝，膝蓋在半空中彎成90度角 2. 一腳維持姿勢，另一隻腳以腳尖點地 3. 然後換另一隻腳的腳尖點地 注意點：動作不用求快！重要的是過程中要有意識地收緊腹部，運用腹肌核心。
10
產後修身運動—做這一套操，即修復腹直肌分離！
以下這套薩爾曼修復動作，專為修復產後腹直肌分離而設！因為正確的產後修復順序是盆底肌、腹直肌及骨盆，因此記得按順序做！
1. 雙腿屈膝後伸直（平貼地面）
仰躺於瑜珈墊上，雙手放鬆置於身體兩側，雙腳屈膝，腳掌踩於墊上，其中一隻腳伸直，保持腳跟緊貼墊子，左右輪流進行屈膝伸直，一組進行20次。 注意：若腳跟摩擦墊子時感到不適，可穿上瑜珈專用薄襪。
2. 雙腿屈膝後伸直（半空中）
動作與上面的步驟完全一樣，只是伸直腿部時，腿部要稍稍提高，腳跟離地。同樣也是進行20次。
3. 腳跟輪流碰地
這個產後收肚部的動作與之前林可彤的修身運動類似。 仰躺於墊子上，雙手置於小腹上，背部平貼墊子，收緊肚部並利用腹部力量將雙腳輪流向上躺，儘量抬至90度，腳部落下時以腳跟輕碰墊子，共進行20次。
4. 空中踩單車
仰躺於墊子上，雙手平貼於腹部，先將雙腳向上抬並屈膝，大腿與小腿成90度角，然後開始空中踩單車，一腳往斜上方蹬，左右腳輪流做，共做20次。
5. 抬腿
這個產後修身的動作也是似曾相識，但分別的是雙腳不能碰觸墊面！ 仰躺於瑜珈墊上，雙手放鬆置於身體兩側，腹部發力讓雙腳往空中抬高，與上半身成90度，膝蓋完全打直，然後像鐘擺般上下擺動，腿部下放時不能碰觸墊子，完全靠核心肌群支撐及控制雙腳的動作。
6. 跪姿互拍肩膀—針對上腹肌
這個產後修身的運動有點像半平板撐，可以訓練上腹肌。 四肢著地，跪於瑜珈墊上，腳與肩同寬，手掌撐地的位置稍低於肩頭，然後用左手輕拍右肩，左右手輪流做，共做20次。 注意：若覺得膝蓋壓痛，可在膝蓋下墊著一條薄毛巾。 為免手腕扭傷，應五指大張，盡量平均散佈及承接上半身的體重。
7. 平板撐擺臀—針對下腹肌
四肢著地，跪於瑜珈墊上，雙手伸直撐起全身、腳尖踮地，利用下腹部及臀部力量，上下擺動下半身，共做20次。
11
所有減肥之中，產後修身最難！快做Perfect Medical S6 溶脂減肥療程！
產後修身，公認減肥中最難！因為除了減肥減磅之外還要修復腹直肌分離，即是減脂之外還要學懂增肌，不然過了產後修身的黃金期半年，那鬆垮垮的肚子跟肥肉就會陪你一世！ 急著做產後修身、產後收肚、修復肌直肌可能適得其反，令腹直肌愈分愈開！不懂得正確做運動有反效果、隨時弄傷自己，要日夜癲倒照顧BB沒時間精力去做運動、奶水量不夠不能節食？別煩惱心急，醒目媽媽都做Perfect Medical S6 溶脂減肥療程，不靠運動、不用節食！
Perfect Medical S6 溶脂減肥療程以高效能的生物激光科技，滲透至皮下脂肪層，將脂肪分解並轉化成液化的脂肪酸，脂肪酸能夠更輕易通過淋巴代謝，排出體外，非入侵性、無創無痛，對身體沒有任何副作用，不需恢復期，省時省力，很適合忙碌的產後媽媽進行！
要把握產後修身的黃金期，現在即用1分鐘時間點擊以下連結登記，免費體驗減脂療程，就此輕鬆開展你的產後修身之路，極速回復身型、成就自信靚媽！ 立即體驗：Perfect Medical S6 溶脂減肥療程
常見問題
產後修身在產前就要開始？要怎麼做？
常說產後修身其實在產前就要開始，說的是控制體重，有專家表示孕期媽媽的體重不應增加超過本身體重的20％，舉例來說，一個體重60Kg的女生在懷孕後期不應該超過72Kg，即使真的超重了，也盡量不要增加超過14Kg，不然產後修身很可能會失敗。具體來說，在產前不要瘋狂吃高脂及「滋補」的食品，三餐不要吃至超級飽，以及有體力的時候應保持適當的身體活動，如每天進行溫和的身體伸展，及飯後散散步，也有助維持產前體重不會飆升太快。
懷孕第7個月的營養才是給胎兒的？之前的都是儲肥媽媽？
一般來說，懷孕第一期（0至3個月），飲食是為媽媽生育作準備：體重最多增加 1-2 Kg，第二期（4至6個月），飲食仍只為媽媽增胖：體重最多增加 5 Kg，第三期（7個月至產前）才是胎兒吃下的營養：體重最多增加 5 Kg。懷孕時期不宜節食、也不宜暴食，偏食或暴食有機會導致孕期患上慢性代謝疾病，可能影響媽媽及胎兒的健康，也不應過於在乎體重，媽媽及胎兒健康即可，修身減肥可留待產後再從詳計議。
為什麼產後修身這麼難？
因為產後增加的磅數並不是單純的脂肪，而是腹直肌分離令肌肉失去承托力，令腹部內臟移位，內臟、肌肉及皮膚組織鬆弛下垂，導致鬆弛肚腩；此外，從中醫角度來看，產後媽媽多為肝鬱氣滯或痰濕體質，產後氣血雙虛，不調理好身體的氣血循環，愈節食減肥或努力運動，可能會愈減愈虛、愈減愈肥。產後修身與普通修身不一樣，需要同時增肌減脂，修復腹直肌分離，才能令骨盆及內臟歸位，及提升肌肉量來增加身體的代謝率，提高血液循環、排走廢物宿便，令產後修身真正具成效。
產後修身如何做？產後修身的重點是什麼？
1. 餵哺母乳可一日最多消耗 500 卡；2. 古法紮肚有助盆骨正位及收緊肚皮；3. 接受催奶按摩可增加奶水量，不用增加食量換取奶水；4. 產後飲食不宜太滋補；5. 進行針對性的產後修身運動，可修復腹直肌分離；6. 刺激乳頭有助收子宮、排惡露；7. 時刻提肛；8. 有閒餘時可按摩子宮及腰腹。
為什麼 S6 溶脂減肥療程有助產後修身？
Perfect Medical S6 溶脂減肥療程以高效能的生物激光科技，滲透至皮下脂肪層，將脂肪分解並轉化成液化的脂肪酸，脂肪酸能夠更輕易通過淋巴代謝，排出體外，非入侵性、無創無痛，對身體沒有任何副作用，不需恢復期，省時省力，很適合忙碌的產後媽媽進行，想極速產後修身、回復正常體重及緊緻纖腰的媽媽們必試！
