產後收肚是很多新手媽媽共同面對的難題，女性懷孕最怕便是身材上的轉變，生完BB分分鐘由原先的細碼變成加大碼。
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【產後收肚】產後肚皮鬆弛零彈性？掌握關鍵4原則快速收肚瘦身！推薦3個家居核心肌群訓練動作！
產後收肚是很多新手媽媽共同面對的難題，女性懷孕最怕便是身材上的轉變，生完BB分分鐘由原先的細碼變成加大碼。女性懷胎10月腹部皮膚及肌肉被撑開，因而在產後也變得鬆弛、缺乏彈性，一直沒有消的肚子大看起來就像還有另一個寶寶在肚子裡，令人尷尬！到底有甚麼讓媽媽們產後收肚更快的方法呢？而運動和飲食上又可以怎樣配合呢？
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產後肚子大得像未分娩？產後收肚的3原因
腹部在平常也屬於較少會運動到的身體部位，有些女性即使已經分娩，肚子明明卸貨了卻還是像有孩子般，四肢纖瘦但卻還是有一個大肚腩，其實是有以下的3個原因。
產後收肚原因1.腹直肌分離
腹直肌分離是女士懷孕時無可避免的一個自然情況。在女性懷孕時，身體為容納漸漸變大的胎兒，肚子會漸漸被撐大，子宮因寶寶的身體發展也會變大，從而向腹直肌施加壓力，導致腹直肌的肌纖維拉長，易誘發腹直肌分離。即使是在生產過後，撐開的腹直肌不會馬上就回到原來的位置，令到產後媽咪的肚子還是又鬆又漲，看起來就像沒有生產過的樣子，形成「假肚腩」，也會讓腰背容易產生勞損受傷。
產後收肚原因2.懷孕時體重暴升
懷孕的女性因腹中寶寶的重量增加、羊水和胎盤等組織，在整個孕期體重增加8-12kg都屬於正常範圍之內，但由於現代人營養充足，亦有產婦在懷孕時期不忌口，擔心吃得不夠營養影響到胎兒成長，孕期攝取的熱量超過一天所需的量，又缺少運動的話，吃進過多熱量或是糖分就會轉化成脂肪在身體囤積，而一旦轉化成脂肪，即時在產後也很難消滅大肚子了。
產後收肚原因3.懷多胞胎
平時只懷一個寶寶，到懷孕後期肚子已經很大，更別說一些懷有雙胞胎和三胞胎的產婦，子宮有多個寶寶在生長，肚皮會在短時間內撐大，造成皮膚組織的膠原蛋白纖維斷裂，而腹直肌亦會分離，在生產過後，這些媽媽的肚皮會出現明顯鬆垮的情況，也較難回復到生產以前。
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你有腹直肌分離嗎？1分鐘簡單測試
很多新手媽媽們體型上最大的困擾便是變得鬆軟的肚子，你可能要小心是否出現腹直肌分離的問題，產後出現腹直肌分離測試，其實是可以通過簡單的自我測試看看是否有這個問題出現！ 女士可以先平躺在墊上，屈曲膝蓋腳板著地，然後做捲腹的動作，兩隻手指放在肚臍上方，正常的兩組腹直肌會由左右兩邊向中央收緊起來夾著你的手指，若能放進多於兩隻手指指寬，都可算是有腹直肌分離的症狀。
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束腹帶VS古法紮肚！產後媽媽要怎樣選？
不少媽咪為加快產收皮的速度，都會在產後選擇用束腹帶和古法紮肚等的方法，使產後鬆軟的肚子回復緊緻有彈性，一起看看這兩種方法的特點和原理吧！
產後收肚方法1.束腹帶
束腹帶有多種不同的種類，例如是腰封、束腰褲、纏繞式束腹帶或夜用型束腹帶，根據不同女性的使用習慣設計而成，但原理一樣是利用壓力緊箍腹部，使身體維持在一個挺直狀態，從而改善寒背、盆骨前傾和腹直肌分離。 不論是順產，抑或是剖腹產的女性，想產後收肚一樣能使用束腹帶，順產媽媽普遍產後腹部下墜感沉重，而通過束腹帶固定腹部，是可以減輕所帶來的不適。至於剖腹產的媽媽，因為下腹有傷口，約需要2-3周時間復原身體，而使用束腹帶，除了能固定傷口，讓傷口恢復得更快，也可以避免在活動時誤拉扯到腹部，引起疼痛不適。
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預防產後肚皮鬆弛！媽媽們要注意這4點！
女性想預防產後肚皮鬆弛，在產後便快速回復少女般的身型，並非痴心妄想，只需要在產前好好注意以下幾點，絕對可以讓你無痛瘦身，輕鬆恢復產前身材！
預防肚皮鬆弛1.控制體重增加速度
千萬不要為了讓腹中寶寶獲取更多營養便在懷孕10個月時猛吃，懷孕期間攝取過多的熱量，其實也是造成產後腹部肥胖、肚皮鬆弛的原因，產婦應該要好好地控制體重增長的速度，不要讓孕期胖太多。在整個孕期中，體重增加8-12kg，都屬於正常範圍之內，隨著懷孕週數增長，羊水、胎盤變大變多，血液和組織液增加，臨近分娩時的寶寶約重3 kg，胎盤和羊水約重5 kg，一共8 kg，因此體重自然會有一定幅度的增加。要知道過重的孕婦在生娩時有較高難產風險，過胖的孕媽咪在生產後恢復的時間也比較長。
預防肚皮鬆弛3.坐月子選健康食物
坐月子雖然說要補身體，但並非一味追求飽肚又應該要選好、健康的食物，並在產後多補充優質的蛋白質，並避免進食高脂肪的加工食物，應該多吃新鮮食物。優質蛋白質的選擇有新鮮的鱈魚、三文魚、秋刀魚和雞肉，也可以透過多種營養的複合全穀類食物像是糙米飯、玉米、紫米、全燕麥，或是新鮮的生菜水果可攝取充足的營養，好好補充生BB所損耗的能量，而且這樣吃也不用擔心在坐月後爆肥。
預防肚皮鬆弛4.餵母乳加速瘦身
親餵母乳除了能加深寶寶跟媽媽的親子關係，也是瘦身的好方法。由於母乳含有豐富的營養，身體為製造和餵母乳，在一整天的時間會消耗了大量能量，每天餵母奶便能消耗三百卡路里，因此持餵母乳令產後媽媽更快地瘦下來。而時餵母乳亦加快子宮收縮，令子宮在生產過後更快地復原，有效地改善腹部脂肪。
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產後收肚黃金期！這3個飲食原則很重要！
產後收肚黃金期1.多喝水
因為孕期體內會累積大量水份，而腹中也有羊水，在生後也難免有水腫情況，以至肚子漲漲，想產後收肚便要在產後坐時的黃金瘦身期加速體內多餘水分的排出。而簡單有效的方法便是多飲水，至少每天要飲2公升以上的清水，如果想要加速排水腫的話，也可以適量地飲用一些紅豆水、黑豆水等飲品。
產後收肚黃金期2.「3低1高」飲食原則
在產後當要補身體，但想要產後收肚，便要吃得對，選擇營養豐富卻低熱量的食物，並遵從「3低1高」飲食原則：高蛋白質、低糖、低油、低鹽，而在料理食物時改以清蒸、清燙、乾煎等烹煮方法更為健康，盡量攝取新鮮食物中的營養。同時要戒掉高油炸、高鹽、高糖份、化學添加等食物，如炸雞、珍珠奶茶、蛋糕等。
產後收肚黃金期3.剖腹產休息1個月
想實行任何產後瘦身大計，都要等到分娩時的傷口完全修復好才可以進行，而且要等到惡露排乾淨後再開始，才不會對身體造成傷害。自然產的媽媽最好要休息3週，至於剖腹產肚子傷口較大，需要生產後1個月以上，才可以開始進行簡單的運動。
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產後收肚必做！3個核心肌群訓練動作！
想要產後收肚，其實是運動計劃+飲食的控制缺一不可，產後1-2個月後，若果傷口已經不痛，並得到醫生認為適合運動，便可以開始做一些核心肌群訓練動作，以改善鬆軟的肚子，並加強腹肌的訓練。以下3個動作非常簡單，即便在家中也能夠輕鬆做得到，不妨跟著試試！
核心肌群訓練1.腹式呼吸
這個呼吸訓練方法有助於腹橫肌深層的收縮，能改善腹直肌分離的情況。女士先仰卧在墊上，雙腳屈膝。一隻手放在腹部肚臍，然後深深地吸氣，同時腹部微微用力向外擴張。接著慢慢地呼氣，同時用力收縮腹部向內縮。重複六至八個呼吸為一組動作，每次進行四至五組。
核心肌群訓練2.踏腳趾
動作同樣是要先躺平在墊上，雙手平放在身體兩邊，雙腳屈膝並提起成90度，右腳緩緩向下使用腳指碰墊子，然後交換左腳進行相同動作。兩邊腳輪流進行15-20次。
核心肌群訓練3.橋式
最後是後常聽到的橋式，除了能訓練到腹部肌肉，還可以一同訓練到下半身的力量。而進行的方式也很簡單，先仰卧在墊上並屈膝，手臂放在身體兩旁，手掌按在墊上。呼氣時腹部收緊，用力地提起臀部，使背部離地，膝蓋、膊頭、成一斜線，重覆動作10-12次為一組，做3-4組。
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超簡單的產後瘦肚操！3 Steps讓重回緊緻肚皮！
Step.1按住小腹
先用雙手包圍按住小腹位置，輕輕地打圈按摩肚子，並向上提拉，在做這個運動時，應該很明顯的可以感受到小腹及腹部周圍肌肉的收縮的感覺。
Step.2高舉雙手
把雙手向上高舉，像伸懶腰一樣，同時將腳尖踮起來，這個動作能把腹部、臀部、大腿肌肉、小腿肌肉一同訓練得到。持續地進行這個動作約1分鐘。
Step.3扭轉腰腹
女士先把雙手握拳，向外張開做出擴胸動作，抬高左膝跟右手肘部輕碰一下，然後把腳放下。接著換邊再做。抬高右膝跟左手肘部輕碰一下。來回地交換腳進行此動作，在扭轉腰腹的時候，能強化到腹直肌、腹橫肌、腹斜肌，加強腹部肌肉的力量。
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就算媽媽們每天進行飲食管理和腹部運動，也未必能達至產後收肚的效果，產後媽媽忙於照顧小孩，又要餵奶換尿布，未必有時間做運動。怎樣才更有效地減脂，去除腹部的多餘脂肪，又能緊緻肚皮呢？
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常見問題
為甚麼會有產後肚皮鬆弛的情況出現？
腹直肌分離是女士懷孕時無可避免的一個自然情況。在女性懷孕時，身體為容納漸漸變大的胎兒，肚子會漸漸被撐大，子宮因寶寶的身體發展也會變大，從而向腹直肌施加壓力，導致腹直肌的肌纖維拉長，易誘發腹直肌分離。即使是在生產過後，撐開的腹直肌不會馬上就回到原來的位置，令到產後媽咪的肚子還是又鬆又漲，看起來就像沒有生產過的樣子，形成「假肚腩」。另外懷孕時體重暴升也很大影響，在孕期攝取的熱量超過一天所需的量，又缺少運動的話，吃進過多熱量或是糖分就會轉化成脂肪在身體囤積，而一旦轉化成脂肪，即時在產後也很難消滅大肚子了。最後是懷有雙胞胎和三胞胎，子宮有多個寶寶在生長，肚皮會在短時間內撐大，造成皮膚組織的膠原蛋白纖維斷裂，而腹直肌亦會分離，在生產過後，這些媽媽的肚皮會出現明顯鬆垮的情況，也較難回復到生產以前。
古法紮肚的原理是甚麼呢？
女性在懷孕時分泌荷爾蒙，使肌肉及骨骼變得柔軟，以擴張體內空間容納胎兒成長，因此懷孕時會引起腹直肌分離、內臟移位及盆骨變闊的問題，令到產後出現失禁、陰道鬆弛等問題。而古法紮肚便是利用長長的棉布，紮肚師獨有的手法，把盆骨由下方往上包紮至胸骨，每日維持至少8小時，從而讓因懷孕而被拉扯開的盆骼收緊及收到原先的位置，同時幫助子宮收縮，舒緩腰酸背痛等問題。
可以怎樣防止肚皮鬆弛？
想預防肚皮鬆弛，飲食和運動缺一不可，孕期時根據自己的能力繼續進行適量運動，例如瑜伽、行山，除了能讓媽咪她維持體力，也會令到生產過程更加順利，也為產後復原儲備了足夠的力量，同時減少產皮膚鬆弛及妊娠紋出現的機會。另外餵母乳加速瘦身，由於母乳含有豐富的營養，身體為製造和餵母乳，在一整天的時間會消耗了大量能量，每天餵母奶便能消耗三百卡路里，因此持餵母乳令產後媽媽更快地瘦下來。而時餵母乳亦加快子宮收縮，令子宮在生產過後更快地復原。
在飲食上有甚麼注意事項？
坐月子雖然說要補身體，但並非一味追求飽肚又應該要選好、健康的食物，並在產後多補充優質的蛋白質，並避免進食高脂肪的加工食物，應該多吃新鮮食物。優質蛋白質的選擇有新鮮的鱈魚、三文魚、秋刀魚和雞肉，也可以透過多種營養的複合全穀類食物像是糙米飯、玉米、紫米、全燕麥，或是新鮮的生菜水果可攝取充足的營養，好好補充生BB所損耗的能量，而且這樣吃也不用擔心在坐月後爆肥。另外多飲水也很重要，想產後收肚便要在產後坐時的黃金瘦身期加速體內多餘水分的排出。而簡單有效的方法便是多飲水，至少每天要飲2公升以上的清水，如果想要加速排水腫的話，也可以適量地飲用一些紅豆水、黑豆水等飲品。
5.有甚麼更快速的收肚療程推薦？
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