減體脂才是瘦身的流行大方向！看到體重下降一點，便滿心歡喜以為自己變瘦了？但小心只是假象，皮下脂肪一多只要恢復正常飲食，體重就會秒速反彈！到底怎樣減體脂才最有效呢？而你又知道要怎樣計算自己身上的體脂率嗎？
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減體脂全網最齊攻略！必吃的5種超強燃脂食物+在家也能做到的減體脂動作！
減體脂才是瘦身的流行大方向！看到體重下降一點，便滿心歡喜以為自己變瘦了？但小心只是假象，皮下脂肪一多只要恢復正常飲食，體重就會秒速反彈！即使覺體重符合標準、身型纖細的人，體內亦可能儲存大量的脂肪，也就是所謂的「泡芙人」，到底怎樣減體脂才最有效呢？而你又知道要怎樣計算自己身上的體脂率嗎？
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想減體脂肪？當然先從認識體脂肪開始！
體脂肪過高的女生，通常身形都是蘋果型、梨型，也就是說腰圍與下半身比較肥胖，而想減體脂肪，當然就要先從認識體脂肪開始！人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，其中脂肪是身體能量的來源之一，具有維持體溫、緩衝外來撞擊、滋潤皮膚、維持荷爾蒙的正常運作等功能。而其實脂肪又分為以下3個種類：
1.皮下脂肪
依附在皮膚組織下生長的脂肪，只要用手捏出一塊肉，便是皮下脂肪。這種脂肪能夠保護皮膚免受外界的衝擊和防禦寒冷，但皮下脂肪越多，屁股和大腿就會越粗壯，進而形成下半身肥胖的問題。
2.內臟脂肪
內臟脂肪是依附在身體內臟器官、腸胃和身體器官的脂肪組織，有支撐、固定和保護內臟的作用。若果內臟脂肪比較多的話，很容易會出現大肚腩、中央肥胖等的問題。
3.血脂
血脂也就是膽固醇及三酸甘油脂，雖然從人體外觀無法看出血脂的多寡，但一但血脂過高，就很容易會引發嚴重的疾病，例如是中風、心血管疾病和心臟病、高血脂症等的嚴重疾病。
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你的體脂肪率要怎麼計算？
不過身體的體脂肪實際上又要怎樣計算呢？市面上有各種各樣的體脂磅，是一般人了解自己體脂肪率的好幫手，能藉由微弱電流測量，搭配身高、體重、性別、年齡等資料，計算出體脂率以及肌肉量，雖然不同品牌的體脂磅可能有不同數值差距，但大致上都是準確的。不過在量度體脂時，也可以注意以下2點：
計算體脂肪率1.空腹3小時以上
在計算體脂率時最好是空腹3小時以上，以免吃下的食物影響到體脂率的計算。另外可以在起床去廁所後才測量，以免尿液含水量影響到計算的準確性。
計算體脂肪率2.每天固定時間測量
另外如果想計算數字準確的話，應該會每天在同一個時間測量，這樣才能最確實知道數字上的變化。
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多少「體脂肪」才是正常的呢？
不過女生的體脂肪怎樣才算得上是正常呢？正常的體脂率會根據男女而有所不同，如果你的BMI正常，體脂率的正常值男女分別是： 男性15-25% 女性20-30%
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體脂超標小心罹癌症、老化風險激增！
體脂超標除了讓身形看起來很肥胖之外，還會嚴重影響身體健康。多項研究指出，當女性體脂率高於30%，罹患「老化疾病」為一般人的1-5倍，有較高風險出現痛風、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病。另外由於缺乏肌肉力量會導致皮膚的彈性不足，肥胖會使皮膚更容易出現鬆垮老態。 另外體重過高的人士，罹患子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、腎癌及乳癌的機率較高。女性應該要把BMI維持在18.8-24之間才是最為理想，有助降低罹癌機率。
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為甚麼會體脂過高呢？
第一個想法就是少吃，這不是完全錯誤，但是大部分的人只減掉水分和肌肉，這可能會讓你的體內組成比例越來越「肥」。還有其他壞習慣也會導致體脂肪降不下來喔！
體脂肪高原因2.飲水不足
人的身體75%由水組成，正常成年女性需要每天飲上1.5-2公升的清水，事關人體每個細胞都需要水分作為媒介來運動，另外水分亦有助於廢物從尿液和糞便中排出，如果身體缺乏水分，代謝脂肪的功能便會變得遲鈍，同時不利於瘦身減肥，也會使熱量更容易轉化成脂肪，形成高體脂的體質。
體脂肪高原因3.愛吃甜食、手搖飲品
一到夏天，走在街上不難看到路人個個手拿一杯手搖飲品，以全糖為例，珍珠奶茶每杯熱量大約為六百卡路里，天天喝一杯，每月體重便會增加2公斤。而甜食如蛋糕、曲奇當中所含的高脂成分，多吃的話也是引至體脂率暴升的原因。
體脂肪高原因4.時常喝酒
喝酒除了傷身之外，還非常高熱量，以酒精濃度最低的啤酒為例，喝一瓶375ml酒類熱量已等同一碗白飯，另外酒精對於身體完全沒有任何營養價值，喝下一堆就像吃下大量的碳水化合物，也會導致體脂升高。
體脂肪高原因5.缺乏運動
現代 人大多都缺乏運動，生活作息又不佳，特別是在辦公室上班的OL，長時間坐在電腦前工作，很少走動，久坐會增加多種癌症的風險，例如是結直腸癌、子宮內膜癌及肺癌。另外少運動也會增加脂肪在下半身累積的機會，並會減慢新陳代謝的速度，對身體健康百害而無一利！
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想減體脂肪要從飲食控制開始做起！
女士想減體脂，飲食和運動都幾重要，就要從飲食習慣開始著手改善，千萬別想著要一步登天，一定要從調節飲食裡慢慢改善體脂高的情況！
1.選擇原型食材
在減體脂期間，女士要盡量進食原型食物，例如是蔬菜、水果和肉類，要避免進食一些加工和精製類的食物，例如是蛋糕、曲奇，這些食物當中含有高油、高糖，如果進食得過多的話，很容易會攝取過多的熱量，想要瘦身減體脂，就要改善食物的攝取型態。
2.使用較少調味料
在選擇了食材後，怎樣烹調也很重要。油脂往往是食物美味的關鍵，但是煎炸等的烹調方式往往會使男士攝取過量的油脂，從而使體脂增多。因此如果是想想減體脂，最好就是用水煮和清蒸等的方法，健康之餘，也能避免吸入過多油分。
3.以水果、堅果取代零食
在減肥期間難免會感到口癢想吃零食，這時可以選擇吃水果和堅果作為代替品，可以選擇糖分較低的草莓、蘋果。至於堅果像是胡桃、核桃和夏威夷果，都是不錯的健康零食選擇。
4.飲適量的茶、咖啡
黑咖啡、綠茶都有助減掉體內的脂肪含量。綠茶含有的兒茶素，有降低人體膽固醇、抑制腸內脂肪吸收的功效；至於黑咖啡不添加糖、牛奶、奶油，因此係完全零熱量，黑咖啡的咖啡因有助促進身體代謝率，幫助消耗更多的卡路里，同時排走身體多餘水分，有助去水腫。
5.不吃甜食、油炸食物
甜食例如曲奇、蛋糕和巧克力雖然美味可口，但其實非常高脂高糖，攝取過多會使身體積聚還多的熱量，繼而轉化成脂肪。另外油炸食物，例如漢堡薯條，在處現時同樣是使用了大量油分，想減體脂的話就要盡量減少進食了。
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5種超強燃脂的食物！想減體脂肪要注意！
想要減重不能只靠運動，有時搭配飲食才能有更好的效果，以下這5種食物，既美味又能夠幫助燃燒脂肪，促進新陳代謝，在減體脂期間，真的可以多吃！
燃脂食物1.牛油果
牛油果是減體脂期間在餐單經常出現的食材之一，牛油果含有對心臟有益的脂肪和纖維，另外還可以延續飽足感，減少在減脂期間感到飢餓。另外牛油果當中還含有很多微量元素，例如鉀、鎂，鉀，能預防身體水腫，而鎂則能激活身體的酵素，幫助消化、吸收，並保持血糖平衡。
燃脂食物3.深色蔬菜
深色蔬菜維生素C、胡蘿蔔素、花青素和礦物質含量更豐富，可以更好的幫助身體維持在健康的狀態。而深色蔬菜最佳的例子是羽衣甘藍、甜菜、菠菜，深色蔬菜含有豐富的鎂，能幫助活性身體的機能，防止鉀、鈣的流失，同時有助身體燃燒多餘的脂肪。
燃脂食物4.綠茶
上述已提及過綠茶所含兒茶素，能夠降低人體膽固醇，同時抑制腸道吸收脂肪。兒茶素能讓身體產生一種類似運動的效果，有效令到人體溫度微微上升，達至消耗熱量，同時讓脂肪氧化，從而做到減重的效果。
燃脂食物5.蘋果醋
蘋果醋減肥法曾經非常流行，蘋果醋含有少量維生素 c、多酚和乙酸，能減緩澱粉分解成糖的速度，達至控制食慾體重的目的。另外運用蘋果醋減肥法能增加身體脂肪分解的速度，對於正是需要減體脂的女士來說，可以每天飲用一、兩湯匙的蘋果醋，混合蜂蜜和清水，就能製成非常美味可口的蘋果醋飲品。
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如何減體脂肪？這2種運動絕對是不可缺少！
想要讓減重成功，除了飲食控制之外，運動也是絕對不能缺少的項目，要減體脂的話有氧運動和重力訓練都是缺一不可的項目！以下便會詳細跟大家解釋：
降體脂運動1.有氧運動
有氧運動屬於全身性的運動，在運動的過程能夠通過氧氣代謝來燃燒脂肪，並消耗熱量的一種運動類別，特別有助於全身性消脂。而在進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間，並持續進行至少20 分鐘才有效燃燒脂肪。
降體脂運動2.肌力訓練（無氧運動）
身體是否很容易地消耗能量，是跟女士的肌肉含量是息息相關，大多數香港女性久坐，相對肌肉量較少，而且又缺乏運動，這些都是減體脂的阻礙。當身體有足夠的肌肉量，自然能夠加快燃燒身體的脂肪速度，因此想要減體脂，除了有氧運動之外，重 訓也是非常重要的元素。
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降體脂必做！4種增肌減脂運動！
不管是比較長時間的有氧運動，或是短時間的重量訓練，一樣是有助於燃燒身體的脂肪，在這裡跟大家推薦減脂增肌時必做的4種運動訓練：
降低體脂肪運動1.跳繩
跳繩只需要準備一根繩，通過跳動身體時帶動全身肌肉的協調和訓練，跳繩每小時已經可以燃燒到600卡路里，是一項非常有效的燃脂運動。另外跳繩還很適合培養身體的協調性，並加強小腿、腳踝的核心力量。
降低體脂肪運動2.拳擊
拳擊可以鍛煉到女士上半身的核心肌肉力量，如果不是下半身曾經受傷，會在跳躍或在跳躍時感到膝蓋疼痛的話，進行這項減脂運動是對身體有非常大的好處。進行一小時拳擊，便能消耗約580卡路里，減重效果非常明顯！
降低體脂肪運動3.慢跑
慢跑絕對是減脂入門的運動，老少咸宜，人人適合。在慢跑時並不需要準備額外的道具，而且跑步一小時已經可以燃燒到300-500卡路里。
降低體脂肪運動4.HIIT
HIIT近年愈來愈受歡迎，HIIT即高強度間歇運動(High Intensity Interval Training)，通常是一組高強度動作，搭配短暫的休息時間，HIIT的關鍵在於高爆發力，在短短的15-20分鐘內進行高強度運動的組合，從而促使身體燃燒脂肪。另外HIIT還擁有「後燃效果」，即便在運動結束後新陳代謝還是會不斷地升高，持續性地燃燒身體脂肪。
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在家也能做到的減體脂動作！
看到這裡各位女士可能會問，若果真的想做運動減體脂，需要到外面的健身房裡進行嗎？以下的3組動作，即使是在家也能夠輕鬆地進行，但一樣有燃燒脂肪的效果，不妨嘗試做下！
減體脂動作1.高抬腿
先站立在墊子上，手臂彎曲90度，雙腳快速地彈起，彎曲右腿，並抬起右膝蓋輕輕碰手掌，重復動作換過來用左膝蓋輕輕碰手掌。來回快速地進行20下，為之一組動作，進行20組。
減體脂動作2.深蹲跳
深蹲跳能訓練到下半身的肌肉，而進行的動作也很簡單，深蹲開始(腳位於肩膀下方，腳趾朝前，大腿與地面平行)，軀幹打直，雙手緊握在胸前。雙腳出力，拉直雙腿並往上跳躍，同時將手臂甩到身體後面。
減體脂動作3.壺鈴甩擺
先準備一個壺鈴作為道具，雙手握住壺鈴的握柄，微微蹲下的時候，把壺鈴用力地伸向後面，然後站起身的時候雙腿伸直，並將壺鈴甩到胸口位置。
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無需再做運動！一個方法就能輕鬆減脂增肌！
大家都知道體脂過高對身體百害而無一利，不少現代女性生活飲食習慣不佳，天天忙碌於工作和生活，有時連睡覺的時間都沒有，要她們天天做運動兼準備健康餐單，又未必人人做得到，不如輕輕鬆鬆交給專人來幫手減脂增肌吧！ Perfect Medical EMSCULPT 減脂增肌療程絕對是女生減體脂的好選擇！EMSCULPT 減脂增肌療程利用獨家專利 HIFEM(高能量聚焦電磁場)技術，直接激發肌肉中的運動神經元產生收縮，猶如在短時間內進行多次極限肌肉運動，有效燃燒脂肪同時鍛練肌肉，無須進行高強度運動便能練成肌肉！
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常見問題
女生的體脂怎樣才算多呢？
體脂肪過高的女生，通常身形都是蘋果型、梨型，也就是說腰圍與下半身比較肥胖。女生的體脂肪怎樣才算得上是正常呢？正常的體脂率會根據男女而有所不同，如果你的BMI正常，體脂率的正常值男女分別是：男性15-25%女性20-30%若果超出了以上的範圍，便屬於體脂超標，有較大機會出現 痛風、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病。另外由於缺乏肌肉力量會導致皮膚的彈性不足，肥胖會使皮膚更容易出現鬆垮老態。
有甚麼生活習慣會導致體脂過高？
不良的飲食習慣和員缺乏運動是導致體脂過高的主因。正常成年女性需要每天飲上1.5-2公升的清水，平日飲水量不足，身體缺乏水分，代謝脂肪的功能便會變得遲鈍，同時不利於瘦身減肥，也會使熱量更容易轉化成脂肪，形成高體脂的體質。另外經常進食高脂、高糖的食物，也會增加脂肪在身體累積的機會，例如甜食如蛋糕、曲奇當中所含的高脂成分，多吃的話也是引至體脂率暴升的原因。最後是缺乏運動，特別是在辦公室上班的OL，長時間坐在電腦前工作，很少走動，久坐會增加多種癌症的風險，例如是結直腸癌、子宮內膜癌及肺癌。另外少運動也會增加脂肪在下半身累積的機會，並會減慢新陳代謝的速度，對身體健康百害而無一利！
飲食控制對減體脂有幫助嗎？
有幫助。在減體脂期間，女士要盡量進食原型食物，例如是蔬菜、水果和肉類，要避免進食一些加工和精製類的食物，例如是蛋糕、曲奇，這些食物當中含有高油、高糖，如果進食得過多的話，很容易會攝取過多的熱量。另外也要注意烹調方式，想減體脂，最好就是用水煮和清蒸等的方法，健康之餘，也能避免吸入過多油分，也可以選擇吃水果和堅果作為代替品，例如糖分較低的草莓、蘋果。至於堅果像是胡桃、核桃和夏威夷果，都是不錯的健康零食選擇。
有甚麼運動是減體脂必做的？
想減體脂的話帶氧運動和肌力訓練是缺一不可，有氧運動屬於全身性的運動，在運動的過程能夠通過氧氣代謝來燃燒脂肪，並消耗熱量的一種運動類別，特別有助於全身性消脂。而想要減體脂，除了有氧運動之外，肌力訓練也是非常重要的元素。身體是否很容易地消耗能量，是跟女士的肌肉含量是息息相關，大多數香港女性久坐，相對肌肉量較少，而且又缺乏運動，這些都是減體脂的阻礙。當身體有足夠的肌肉量，自然能夠加快燃燒身體的脂肪速度。
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