如何做到減肥不減胸，是很多瘦身女士的煩惱！出盡方法減肥修身，誰料身上脂肪沒減多少，乳房脂肪卻率先縮小！相信這是很多正在減肥修身的女士遇上的問題。其實只要用得其法，瘦身和豐胸是可以同時進行的！本文包攬各種豐胸及美胸方法，包括豐胸美胸飲食方法、中醫推介的豐胸美胸食物、豐胸美胸食療、豐胸美胸穴位按摩以及豐胸運動和動作等，助大家減肥不減胸！想瘦身不瘦胸？So easy！
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減肥不減胸第一步：認識乳房構造！甚麼因素影胸部大小？
要減肥不減胸，其實並不簡單！首先就讓我們了解一下乳房的構造。乳房基本上是由胸大肌、胸小肌、乳腺和脂肪組成。其他部分還有乳葉、乳頭和乳暈等。而影響胸部大小的是胸大肌、胸小肌、乳腺和脂肪。因此豐胸方法多是從這幾方面着手。
影響胸部大小的因素1. 乳腺的多寡與大小︰
乳腺是在女性哺乳時負責分泌乳汁的。乳腺愈多愈發達，乳房便愈大。而乳腺的多寡和大小是受遺傳及懷孕影響的。懷孕初期，乳腺組織及導管會持續增長，因此乳房會變大且充滿乳汁。
影響胸部大小的因素2. 脂肪細胞的多寡與大小︰
另一影響乳房大小的因素是脂肪細胞的數量和大小，而這與飲食及懷孕有關。若減肥修身期間過分節食減肥，令胸部脂肪大幅減小，便會縮胸。因此即使是正在減肥修身，也應適量攝取脂肪。堅果、種子和富含omega-3的魚類都是健康的脂肪來源。另外，在懷孕初期，乳房的脂肪經織會增加，令胸部變大。
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減肥不減胸第二步：了解你的乳房屬哪類型？
尋求瘦身不瘦胸的方法前，先要認識自己的乳房屬哪類型。因為某類乳房特別容易在修身期間縮小，而某類卻得天獨厚，較易做到減肥不減胸。有個簡單方法可判斷乳房的類型——捏副乳胳膊窩的位置。如果捏起來感到裡面有像米粒的東西，那你的乳房就屬乳腺型乳房。但如果捏起來是一大塊的，那就屬脂肪型乳房。
乳房類型1. 乳腺型乳房︰
乳腺型乳房充滿乳腺。這種乳房多來自遺傳基因，較不容易在修身期間縮減。即使乳腺型乳房女性節食減肥，胸部也不會明顯縮小。除非她們本來就很胖或cup數很大，才可能縮小一cup。
乳房類型2. 脂肪型乳房︰
脂肪型乳房裡有大量脂肪。有脂肪型乳房的女性如果胸大，通常身形也會偏肥胖。由於減肥時身體會首先消耗胸部脂肪，故脂肪型乳房女性減肥修身期間，胸部較易縮小。
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減肥不減胸第三步：縮胸的原因
減肥修身之所以會導致胸部縮小，通常是因以下原因。大家減肥修身前先看看，會較容易做到瘦身不瘦胸，說不定減肥之餘，還可豐胸美胸呢！
縮胸的原因1. 過度節食減脂
不少女士減肥期間聞脂肪色變！能不吃脂肪便不吃脂肪，把脂肪拒諸門外。但須知道乳房主要由脂肪組成，故若過度節食減脂，胸部便容易縮水。如乳房本身屬乳腺型乳房，縮小的程度可能不太顯眼。但若本身有的是脂肪型乳房，過度節食減肥便很易令乳房明顯降cup。即使胸部不縮小，也容易鬆弛和下垂。
縮胸的原因2. 蛋白質攝取不足
女性減肥修身期間總覺得肉等於肥，很少吃肉。但肉類是蛋白質的一大來源，少吃肉容易令蛋白質攝取量不足。由於蛋白質是肌肉和身體組織的主要組成部分，故蛋白質吃不夠可能令乳房下方的胸大肌和乳房內的乳腺組織萎縮，結果胸部縮小。
縮胸的原因3. 誤服減肥藥
減肥藥中可能含有抑制激素分泌的成分，令乳房縮小，結果減肥之餘，連胸部也減了！激素逐漸減少，是造成乳房縮小的主要原因之一。因此各位女士切勿故亂服藥減肥，應尋求營養師或醫生的專業意見。
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減肥不減胸方法：中醫都話有效的豐胸食物！
以下有一些中醫推薦的豐胸食物，日常適量吃，有助豐胸和美胸。減肥修身時食用，還可更易瘦身不瘦胸呢！
減肥不減胸食物1. 粟米︰
栗米含大量維他命E，可促進雌激素分泌，故可豐胸。此外，栗米中還含豐富纖維，可促進腸胃蠕動，排走毒素和廢物。毒素和廢物少了，胸部就會發育得更好，更易做到瘦身不瘦胸！
減肥不減胸食物2. 雞蛋︰
雞蛋含優質蛋白質。所謂優質蛋白質，是指雞蛋中的胺基酸組成與人體的需要非常接近，而且極易被人體吸收和使用——使用率高達98%！因此透過吃雞蛋吸收蛋白質，能有效促進肌肉合成和組織生長，包括胸大肌、胸小肌和乳腺。不論是平日還是減肥修身期間吃，都對豐胸美胸有幫助。
減肥不減胸食物3. 紅棗︰
紅棗含蛋白質、胡蘿蔔素、維他命、多種氨基酸、鐵、鈣和磷等，能促進女性激素分泌和補益脾胃，使氣血充沛，胸部自然發育得更好，故吃紅棗有助豐胸和美胸。
減肥不減胸食物4. 桂圓︰
桂圓補氣養血，生津滋陰，故常吃有助豐胸，使胸部健美。若配搭紅棗一起服用，補氣養血功效更佳，豐胸美胸效果更好。
減肥不減胸食物5. 核桃︰
核桃的維他命E能促進雌激素分泌及令乳腺更暢通，有利乳房發育，收豐胸之效。而且核桃還含核桃油和大量不飽和脂肪酸，可潤澤胸部皮膚，令乳房皮膚更細膩，收美胸之效。
減肥不減胸食物6. 松子仁︰
松子仁含豐富亞油酸（linoleic acid），能幫助雌激素合成，故有助豐胸。此外，松子仁油的潤膚效果很好。每天吃數十粒松子仁，可令胸部皮膚細膩，有美胸之效。
減肥不減胸食物7. 黃豆及其製品︰
黃豆及黃豆製品如豆漿及豆腐等含大量蛋白質、卵磷脂和植物雌激素——大豆異黃酮，能促進乳房生長，故有豐胸效果。
減肥不減胸食物8. 生蠔︰
生蠔含豐富鋅質。鋅是製造荷爾蒙的重要元素，能令乳房內的組織脹大，故減肥修身期間適量吃生蠔，有助豐胸。此外，鋅對頭髮生長亦非常重要。補充適量鋅質，有利生髮哦。
減肥不減胸食物9. 蜂皇漿︰
蜂皇漿含動物雌激素，能促進荷爾蒙分泌，有利胸部生長發育。蜂后正是靠吃蜂皇漿，所以長得比其他蜜蜂大，壽命也比其他蜜蜂長，可見蜂皇漿的補益功效有多強！所以每天吃黃豆大小的蜂皇漿，對豐胸有幫助。
減肥不減胸食物10. 甜酒釀︰
甜酒釀是在蒸熟的糯米中加入酒麴發酵而成。甜酒釀蘊含的醣化酵素是天然的荷爾蒙，能幫助乳房生長發育，故能豐胸。除了醣化酵素，它裡面還有豐富的活性益菌、胺基酸、維他命B、維他命C及礦物質，因此是美胸又美顏的養生美食。
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減肥不減胸的飲食方法
由於胸部大部分都是脂肪，因此減肥修身期間的飲食方法對能否做到瘦身不瘦胸是很重要的。以下就有10個瘦身不瘦胸的飲食方法介紹給大家。
減肥不減胸的飲食方法1. 營養均衝
有些女士為求極速減肥，減肥修身期間實行極端的節食方法，例如52斷食法、三餐只吃蘋果或天天只喝菜湯。這又不吃，那又不吃，還要吃得很少！過分節食減肥的後果就是營養不良，致乳房縮小！想快點修身成功無可厚非，但也要減得健康，否則賠上身體健康和胸部美感，就得不償失了！
減肥不減胸的飲食方法2. 攝取好脂肪
不少女士在減肥修身期間視油和脂肪如大敵！菜要灼，煎豬扒用開水燙，吃無油沙律代替正餐……滴油不沾的結果就是you are what you eat——你的皮膚和頭髮會失去彈性和光澤，變得乾巴巴如你所吃的食物一樣，連胸部也因缺乏脂肪而縮小！減少攝取油和脂肪的確對減肥修身很重要，但須知道有不少營養素如維他命A、D、E和K也是脂溶性的。你滴油不沾，身體和乳房就難以吸收這些營養，試問又如何能瘦身不瘦胸呢？其實即使正在減肥修身，每天也應至少攝取3茶匙油。建議吃一些含有好脂肪的食物如黑芝麻、堅果、牛油果和含豐富omega-3的魚類等，為皮膚、頭髮和胸部提供必須的脂肪，收潤膚、潤髮和豐胸美胸之用。
減肥不減胸的飲食方法3. 高蛋白飲食
蛋白質是構成身體各組織的主要成分之一，亦能幫助身體各部分生長，包括乳房和胸部肌肉，故此既想減肥修身又想豐胸美胸的女士應採用高蛋白飲食法——日常適量吃燕麥、藜麥、花生、杏仁、奇亞籽、雞蛋、茅屋芝士、瘦肉、海鮮尤其蝦、三文魚和吞拿魚、豆類以及豆製品可增加蛋白質攝取量，幫助豐胸美胸。
減肥不減胸的飲食方法4. 攝取膠原蛋白
膠原蛋白亦有助乳房生長發育，同時令胸部皮膚更細膩。豬蹄、牛蹄、牛筋、雞腳、豬手、豬皮、海參和花膠都含膠原蛋白，但注意豬手、豬皮、豬蹄、牛蹄和雞腳的脂肪都很高，不是減肥修身時的明智之選。建議吃牛筋、海參和花膠攝取膠原蛋白，既低卡又能美胸。
減肥不減胸的飲食方法5. 攝取維他命
維他命C有助身體合成膠原蛋白，而維他命B群和維他命E則有助合成雌激素，故適量吸收維他命C、維他命B群和維他命E能促進乳房生長及美化胸部皮膚，具豐胸美胸之效。含豐富維他命C的食物有番石榴、黑加侖子、奇異果、西蘭花、羽衣甘藍、抱子甘藍、紅椒和黃椒等。而含豐富維他命B群的食物有燕麥、糙米、胚芽、全麥包、豆類、鯖魚、沙甸魚、雞肝、豬肝和雞肉等。葵花籽、杏仁、榛子、松子、花生、巴西果仁、南瓜籽、山核桃和腰果等堅果和種子則含豐富維他命E。
減肥不減胸的飲食方法6. 少吃生冷
乳房的生長發育和氣血循環有關。多吃生冷會妨礙氣血環，影響胸部生長。因此平日應少吃冰品和少喝凍飲如雪糕、雪條、刨冰、雪米糍、凍檸茶、凍奶茶和凍可樂等。此外，魚生和沙律也屬生冷食物，不宜多吃。有些女士會於減肥修身時頻頻吃沙律，但不論甚麼也要適可宜止。沙律不止生冷，脂肪亦太低，常用作正餐有縮胸風險。
減肥不減胸的飲食方法7. 少吃加工食物
加工食物如午餐肉、香腸、火腿、培根、即食麵、微波食物、薯片、加味堅果和罐頭湯等大部分都是高糖、高鹽又高脂的，不僅會致肥，還會阻塞血管與乳腺及擾亂體內賀爾蒙平衡，不利胸部生長。所以這些邪惡食物是減肥修身和豐胸美胸的大敵！
減肥不減胸的飲食方法8. 攝取卵磷脂
卵磷脂能調節雌激素分泌，刺激乳腺發育，收豐胸美胸之效。富含卵磷脂的食物大都是豆類、豆製品及堅果，例如黃豆、豆漿、豆腐、黑豆、雞蛋、花生、杏仁、核桃、栗米、葵花籽、淮山、小麥胚芽、蘑菇和黑木耳等。
減肥不減胸的飲食方法9. 低糖低鹽
糖和鹽會阻塞血管與乳腺，破壞體內賀爾蒙平衡，妨礙豐胸。因此減肥修身期間若想瘦身不瘦胸，就要奉行低糖低鹽的飲食方法。烹調時多用天然香料和香草如辣椒、胡椒、花椒、八角、迷迭香、羅勒、茴香和五香粉等調味，少放鹽、糖以及現成調味醬如梳打粉、雞粉、味精、蝦醬、魚露、豆瓣醬、柱候醬、醬油、蠔油、叉燒醬、南乳和腐乳等。
減肥不減胸的飲食方法10. 多飲水
多飲水可促進新陳代謝，有助乳房生長發育及減肥修身。因此減肥修身期間若想瘦身不瘦胸應多喝水。常說一天要喝8杯水，但其實每個人需要的水量不同。愈重的人需要飲愈水。可把體重（kg）乘30ml，便可得知自己每天需飲多少水了。
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減肥不減胸食療
想瘦身不瘦胸，可多煮魚湯，或以杞子、紅棗、桂圓、花生、合桃、淮山、當歸、北芪、黃芪、白芍、雲苓、生地、女貞子、黃精和人蔘等藥材做成豐胸食療，能強身健體及維持脾胃健康，令血氣安和，達豐胸美胸之效。下面有3道豐胸食療介給大家，分別有豐胸湯水、豐胸粥品和豐胸甜品。
減肥不減胸食療1. 青木瓜雪耳花生眉豆魚尾湯︰
這道豐胸食療集合了多種有豐胸功效的食材，而且營養美味。材料有青木瓜1個、雪耳1朵、花生2湯匙、眉豆2湯匙、鱸魚尾1條、無花果4粒及生薑2片。這道豐胸食療做法如下︰ 1. 青木瓜去皮除籽再切塊。雪耳浸軟後去蒂，切塊備用。花生和眉豆則用冷水浸5分鐘。無花果洗淨切件。 2. 魚尾洗淨刮鱗。吸乾水分後下鍋以中火煎至金黃。 3. 鍋中倒入2000ml清水，加入除青木瓜和雪耳外的所有材料，大火煮滾後轉小火熬1.5小時。 4. 最後加入青木瓜和雪耳熬半小時，下鹽調味即可。
減肥不減胸食療2. 花生紅棗黃芪粥︰
這道豐胸食療香甜味美，而且很適合用作早餐。材料有連衣花生100g、紅棗6至12粒、黃芪20g和白米適量。這道豐胸食療做法如下︰ 1. 所有材料洗淨。紅棗去核。 2. 鍋中加水。先下白米和花生熬20分鐘。 3. 再下紅棗和黃芪，小火熬至白米成粥即可。
減肥不減胸食療3. 紅棗杞子酒釀雞蛋︰
這道豐胸食療非常滋補，冬天吃更可活血暖身，而且做法非常簡單！女性月經期間用這個來做早餐也很適合哦。這道既可養顏美容又可豐胸的食療的材料有紅棗3顆、杞子1把、酒釀1勺、雞蛋1枚、紅糖1勺、桂花少許及水1大碗。做法如下︰ 1. 紅棗和杞子洗淨。紅棗去核，每顆撕成2半。 2. 冷水下紅棗、杞子和紅糖。大火煮滾後轉小火，加蓋熬2至3分鐘。 3. 倒入酒釀，輕輕攪動使其散開。小火煮至滾。 4. 雞蛋打入碗中，不用攪散。直接把蛋輕輕倒入鍋中。用勺輕推，避免黏底。小火煮個6至7分鐘，令蛋有一點溏心。 5. 最後撒入桂花，蓋悶一悶即成。 6. 小貼士︰若本身有糖尿病或酒釀已夠甜，可不加紅糖。若想快一點煮成，可不加紅棗、杞子和桂花。若想更滋補，可用鵪鶉蛋代替雞蛋。
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減肥不減胸穴位按摩
按摩胸部穴位可疏通經絡，刺激乳腺，加速乳腺的新陳代謝，並暢通乳房及其周邊組織的淋巴及血液循環，故有助胸部生長發育。而且乳房的淋巴和血液循環暢通了，營養會更快輸送到乳房組織，這對豐胸和美胸也有幫助哦。 那甚麼時候做豐胸穴位按摩最好呢？建議在洗澡後或臨睡前進行豐胸穴位按摩。因為這些時候身體的新陳代謝最活躍。做豐胸穴位按摩時若配合美胸霜，豐胸及美胸效果會更好。
減肥不減胸穴位1. 膻中穴︰
膻中穴在胸骨正中線上，是兩乳頭連線的正中點。進行豐胸穴位按摩時，用指腹或手指關節按壓此穴位，並打圈按摩，可豐胸、美胸及暢通乳腺。
減肥不減胸穴位2. 乳根穴︰
顧名思義，乳根穴位於乳房根部。它的位置在乳頭直下，第5肋間隙的凹陷處，距離胸骨正中線約4吋。進行豐胸穴位按摩時，用指腹或手指關節按壓此穴位，並打圈按摩，可豐胸美胸。
減肥不減胸穴位3. 大包穴︰
大包穴位於腋窩直下第6肋間隙的凹陷處，距離腋窩約6吋。進行豐胸穴位按摩時，用指腹或手指關節按壓此穴位，並打圈按摩，可化淤解鬱，疏通經絡。
減肥不減胸穴位4. 期門穴︰
期門穴是一對的。它們位於左右乳頭正下方，第6肋間隙的凹陷處，距離胸骨正中線約4吋。進行豐胸穴位按摩時，用指腹或手指關節按壓此對穴位，並打圈按摩，收豐胸美胸之效。
減肥不減胸穴位5. 乳中穴︰
乳中穴是一對的。顧名思義，乳中穴的位置在乳頭正中央。進行豐胸穴位按摩時，用指腹或手指關節按壓此對穴位，並打圈按摩，可豐胸並使乳房堅挺。
減肥不減胸穴位6. 神封穴︰
神封穴是一對的。它們位於胸骨正中線旁開2吋，介乎胸骨正中線與乳頭之間。進行豐胸穴位按摩時，用指腹或手指關節按壓此對穴位，並打圈按摩，收豐胸美胸之效。
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減肥不減胸運動和美胸動作
前面說了很多豐胸的飲食方法，又介紹了豐胸穴位按摩，這下子就到豐胸運動和美胸動作了。沒想到做運動也能豐胸美胸吧？
減肥不減胸運動和美胸動作1. 掌上壓（push up）︰
掌上壓又叫伏地挺身。這個人人知曉的動作想不到能豐胸美胸。雖然掌上壓不能增加乳房的脂肪，但能練厚胸肌——胸大肌。胸部有更厚的胸大肌支撐，就會更堅挺和集中，胸形也沒那麼容易走位致出現副乳。
減肥不減胸運動和美胸動作2. 膝上壓 （knee push up）︰
做到掌上壓當然最好。做不到的話，可嘗試容易一點的膝上壓。這個動作同樣能練厚胸部肌肉，具豐胸美胸效果，只是效果比掌上壓稍遜一點。
減肥不減胸運動和美胸動作3. 傾斜式掌上壓 （inclined push up）︰
傾斜式掌上壓也比掌上壓容易。這個豐胸動作同樣可練厚胸部肌肉，故有豐胸效果，但比掌上壓稍遜一點。大家可找張椅來做這個豐胸動作，習慣了以後就嘗試做正式的掌上壓。
減肥不減胸運動和美胸動作4. 蝶式和自由式（butterfly and freestyle）︰
蝶式和自由式不能直接令乳房變大，但能強化胸肌，令乳房在視覺上顯得較豐滿和挺拔，故亦可說有豐胸美胸效果。游蝶式時，手臂以擴胸方式划水，能鍛煉胸大肌。而游自由式時，動作像是用雙手輪替划船，同樣可鍛煉胸部肌肉。
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常見問題
Perfect Medical S6溶脂修形療程為何能減肥不減胸？
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為甚麼減肥時多數會首先減走胸部？
因為乳房大部分都是脂肪，而減肥修身時，身體會先消耗乳房的脂肪，故減肥修身時多數會先瘦胸部。
在減肥期間應該進食哪些食物以補充雌激素，幫助豐胸和美胸？
燕麥、黑麥、紅蘿蔔、黃豆及黃豆製品、綠豆、鷹嘴豆、銀杏、淮山、牛蒡、亞麻籽、奇亞籽、芝麻、花生、和蘋果等都含植物性雌激素，有助豐胸和美胸。當然任何食物都不能過量進食，應均衡食用各種不同的食物，確保健康。
木瓜是否有豐胸功效？
木瓜能健脾胃，助消化，消暑解渴及通乳，哺乳期女士吃木瓜有助增加乳汁，但吃木瓜豐胸則效果不大。
多喝豆漿就可以減肥不減胸？
豆漿含植物性雌激素，有利乳房發育，幫助瘦身不瘦胸。但注意一天不能喝超過2杯，否則可能長子宮肌瘤。
