各位「豪華臀臀友」看過來！豪華臀、大patpat、下半身肥胖、坐圍大……相信女士們不欲有人加儲以上任何一詞於自己身上，因此時常搜尋各種如何減patpat和如何減下半身脂肪的方法與資訊，譬如坐圍大的原因、瘦臀部飲食方法、減patpat運動、瘦屁股動作和訓練臀部肌肉的方法等，力求極速減肥修身，呈現迷人翹臀！而本文正正包含以上種種減patpat方法，助各位女士脫離「豪華臀」，搣甩大patpat，與下半身肥胖作別，坐擁翹臀！
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大patpat的原因
教大家如何用減patpat飲食方法和瘦屁股動作及運動踢走下半身脂肪前，先來探討大patpat的原因。各位坐圍大和下半身肥胖的美女，不妨留意自己大patpat的原因，選擇更有針對性的瘦臀部飲食方法和操臀部肌肉的運動，與豪華臀和下半身脂肪say goodbye！
大patpat的原因1. 飲食太多熱量︰
吃太多，尤其吃太多高脂和高糖食物，很易形成「豪華臀」和下半身脂肪，是減肥修身的大忌。不少女士嗜甜，在辦公室工作時又喜歡吃零食，不是高脂就是高糖。脂肪吃太多造成下半身肥胖，糖分吃太多令胰島素分泌旺盛。大量胰島素會抑制脂肪的燃燒和代謝，並促使脂肪儲存在你的背部、肚和臀部，造成大屁股。「豪華臀」由此而來！
大patpat的原因2. 坐太多︰
這是常見的下半身肥胖和大patpat原因。不少OL上班坐7、8小時，平日又不喜歡運動，鍛煉不到臀部肌肉，令屁股和下半身脂肪積聚，臀部漸漸變得愈來愈大，因此需要減patpat。因久坐致坐圍大的女性可不時起來走動一下、拉拉筋或倒杯水喝，又或按摩一下臀部，加強下半身和屁股的血液循環，有助改善下半身肥胖和減patpat。
大patpat的原因3. 翹腳︰
很多女士都不知道翹腳會令坐圍增大，形成下半身肥胖。這是因為翹腳會令下半身的血液和淋巴循環變差，導致patpat和下半身囤積脂肪。而且翹腳會令臀部兩邊肌肉受力不平衡，容易令臀部肌肉變硬和屁股脂肪變厚，造成「豪華臀」和下半身肥胖，催生大屁股。
大patpat的原因4. 年齡增長︰
年齡增長導致新陳代謝和血液循環變慢，屁股脂肪因而更易囤積，令臀部變大，減臀部和下半身的脂肪變得更難。而且隨年齡增加，身體細胞對用作降血糖的胰島素的敏感度會下降。為了降低和穩定血糖，胰臟就會分泌更多胰島素。因胰島素除了降血糖外，還會抑制脂肪燃燒和代謝，同時促使脂肪合成，引致下半身肥胖和「豪華臀」，坐圍也就會增大了。
大patpat的原因5. 壓力太大︰
壓力太大會令身體分泌大量皮質醇（cortisol）。皮質醇會刺激食慾，令你吃更多東西。而且壓力大時，不少人會過飲食方法減壓，吃的又很多時是高脂高糖的食物，令屁股和下半身脂肪更易囤積。況且皮質醇水平高會令身體積極儲起脂肪，助你有足夠能量處理挑戰，使坐圍進一步變大。更糟的是，皮質醇高企會令你難以成眠。睡不夠，瘦體素（(leptin) ）分泌會減少，導致食慾增加同時代謝下降，想減patpat和下半身的脂肪就難上加難了。
大patpat的原因6. 內分泌失調︰
女士如雌激素分泌失調，亦會引致大屁股和下半身脂肪積聚。例如壓力、熬夜、睡眠不足、食無定時或亂服減肥藥等，都可能擾亂雌激素分泌，促使脂肪囤積在臀部和下半身，更易擴大坐圍和有「豪華臀」。想減patpat和改善下半身肥胖的女士要留意了。要成功減肥修身，尤其要成功減下半身和屁股脂肪，就要注意飲食和作息。
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減patpat必知：你的patpat是甚麼類型？
臀部也有分不同類型的。各位想瘦屁股及減少下半身肥胖的女士可留意一下自己的臀部屬何種類型，再決定減patpat的目標。祝各位矢志瘦坐圍或練就迷人翹臀的女士修身成功，減肥無難度！
patpat類型1. V型patpat︰
V型屁股的胯骨稍闊，但臀部旳下半部分較窄。一般而言，身型偏瘦但胯骨寬的女士多數有V型臀部。
patpat類型2. 方形patpat︰
方形屁股的女士欠缺腰部曲線。patpat雖然沒有多餘的脂肪和贅肉，不過亦無曲線可言。
patpat類型3. 圓形patpat︰
圓形屁股是最常見的女士臀部類型。大部分女士的臀型都屬圓形patpat——臀部飽滿多肉，令腰部曲線顯得突出。不過圓形的臀部多數因長期缺乏運動所致，欠缺彈性和臀部肌肉，容易向橫發展，變得又大又闊。
patpat類型4. 心形patpat︰
心形屁股是非常迷人的翹臀。整個臀部挺翹飽滿，下端圓渾豐滿，像一個倒轉的心形，加上具有彈性，可謂性感誘人，是令人夢寐以求的翹臀。
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減patpat必知！完美臀部比例！
剛才告訴大家心形翹臀是最迷人的女士臀型，但除了臀部的形狀，屁股的比例也很重要。研究顯示，patpat的比例符合以下4點，就是完美翹臀！各位要減肥修身尤其想練就性感翹臀的女士，看清楚了嗎？ 完美臀部比例1. 腰臀比例0.7 完美臀部比例2. 臀下圍與地面之間的距離 = 身高（cm）x 0.5 完美臀部比例3. 臀頂點與地面之間的距離 = 身高（cm）x 0.53 完美臀部比例4. 由側面看，屁股厚度與胸部厚度的相差在1吋之內。
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減patpat飲食方法，食出美瘦臀！
好了，終於來到戲肉——如何減patpat和坐圍了！減肥修身總離不開飲食方法和運動。我們就先講瘦屁股的飲食方法，讓一眾日夜都想着如何減patpat的女士食出美瘦臀吧！
減patpat飲食方法1. 低卡低脂低糖
這是想瘦屁股和減下半身脂肪的女士所必需實行的減patpat飲食方法，是如何減patpat的第一步！平日進餐應多菜少肉，少油少糖。油炸和高糖的餸菜如吉列豬扒、炸雞翼、燒豬頸肉、咕嚕肉、西檸雞和咖喱豬皮等淺嚐即止，動物內臟也不宜多吃。出外吃飯時，可叫醬汁另上。吃麵時選清湯底，不要選高脂的麻辣、沙嗲、咖喱汁和腩汁湯底，也不要選油炸豆製品如豆卜、油豆腐和枝竹，以及高脂肉類食品如豬大腸、豬頸肉、牛腩、牛肚和貢丸等作餸菜。麵底方面宜選米粉、米線、烏冬、粗麵或幼麵，不要選高脂的即食麵、河粉、油麵或伊麵。高糖飲品如邪惡珍珠奶茶、紅豆冰、凍檸茶、可樂、七喜、能量飲品和果汁等能避就避！避開以上高卡、高脂或高糖的陷阱，才能向美瘦臀和迷人翹臀邁進！
減patpat飲食方法2. 低GI
GI？甚麼來的？它如何減patpat？GI即Glycemic Index，中文叫「升糖指數」，意思是食物吃下肚2小時後血糖的升幅。訂立GI值原意是為了幫助糖尿病人控制病情，但其實GI值對減肥修身和減下半身肥胖也有幫助。 進食高GI值的食物，血糖便會大幅飆升，令身體分泌大量胰島素，把急升的血糖急速壓下！之前也說過胰島素會阻礙燃燒脂肪並促進脂肪合成，囤積於屁股和下半身，造成大patpat！而且原來血糖急升急降，會縮短飽肚感。可能這邊廂吃完午飯，數小時後又肚餓，要翻東西吃！多餘的卡路里便變成你patpat脂肪，催生寬坐圍和「豪華臀」！因此高GI值食物是下半身肥胖和臀部脂肪的催化劑。欲減肥修身的女士應少碰。GI值範圍分3級︰高GI值是70以上，中GI值是56至69，低GI值是1至55。各位想瘦臀部和坐圍的美女，挑食物時記緊要留意GI值啦！
減patpat飲食建議3. 低碳
這兒的碳是指碳水化合物。為何想瘦臀部便要實行低碳飲食？碳水化合物被消化後會變成葡萄糖，令身體要分泌胰島素降血糖，尤其是粥粉麵飯和白麵包等精緻碳水化合物更會令血糖急速上升，刺激身體分泌特別多的胰島素降血糖。但胰島素另一作用是阻止脂肪燃燒和代謝，同時促進脂肪囤積於臀部，形成大patpat和下半身肥胖，是想瘦屁股和減下半身脂肪的女士的大敵！ 為了改善下半身肥胖和減屁股脂肪，粥粉麵飯和麵包等的進食量要減少。碳水化合物減至只佔一餐總量的四分之一。若真想吃碳水化合物，可用較低卡高纖的非精緻碳水化合物如蕃薯、糙米、蓮藕、山藥、紅豆和綠豆等去代替精緻碳水化合物即粥粉麵飯和白麵包。這些非精緻碳水化合物吃了後，血糖上升的幅度較少。只要適量吃，就不會因胰島素大量分泌而造成下半身脂肪囤積，形成大patpat和闊坐圍。
減patpat飲食建議4. 高纖高蛋白︰
高纖高蛋白質的瘦臀飲食法有助減屁股脂肪和減少下半身肥胖，同時增加臀部肌肉，打造翹臀。 高纖即增加攝取膳食纖維（dietary fibre）。而膳食纖維分兩種——水溶性膳食纖維（water-soluble dietary fibre）與非水溶性膳食纖維（water-insoluble dietary fibre）。水溶膳食纖維可阻止脂肪被消化和吸收，有助減肥修身和瘦patpat。非水溶性膳食纖維則可促進腸道蠕動和排毒，同樣有助改善下半身肥胖及縮細「豪華臀」。含豐富水溶膳食纖維的食物有洋車前子、燕麥、紅米、蕃薯、西蘭花、芥蘭、豆類、菇類和西梅等。含豐富水溶膳食纖維的食物通常同時含有豐富的非水溶性膳食纖維，所以一眾想減肥修身和減patpat的女士挑高纖食物時不用太傷腦筋。 高蛋白質則對臀部肌肉生成很重要。高蛋白質食物如低脂茅屋芝士、吞拿魚、雞胸肉、火雞肉、牛肉、蝦、三文魚、希臘乳酪、燕麥、豆腐、豆奶、藜麥、花生、杏仁、雞蛋、奇亞籽和西蘭花等都含豐富蛋白質，有助製造和增加臀部肌肉，助你獲得緊緻翹臀。
減patpat飲食建議5. 攝取瘦臀燒脂營養︰
原來有些營養素有助瘦坐圍和減少下半身肥胖！有助縮小大patpat。兒茶素、咖啡因、辣椒素及褐藻素都是能減肥修身的營養素，可促進新陳代謝脂肪燃燒，包括屁股和下半身脂肪！兒茶素、咖啡因、辣椒素及褐藻素分別可在綠茶、咖啡、辣椒和海帶芽中找到。咖啡中還含有綠原酸，與兒茶素一樣能抑制飯後血糖快速上升，阻止脂肪囤積於坐圍和下半身。日本曾有一位醫師三餐前均把茶和咖啡以1︰1的比例調成一杯250ml的「綠茶咖啡」再喝下，結果一個月內瘦了6.2公斤。當然減肥效果因人而異，而且「綠茶咖啡」不適合高血壓、心血管病、貧血、腸胃差、吃素、對咖啡因敏感、正值生理期和懷孕的人士飲用。女士們不要因為心急想縮小「豪華臀」和減patpat而忽略自己的身體狀況呀！
減patpat飲食建議6. 滾湯瘦臀減肥方法︰
只喝滾湯代替晚餐，可減少卡路里攝取，亦是低脂低糖之選，不失為瘦臀部的好方法之一。這裡介紹的是蕃茄大豆芽豆腐湯和海帶芽湯。前者既低卡又含不少蛋白質，對臀部肌肉生成很重要，有助增加臀部肌肉和減屁股脂肪，促成緊緻翹臀。而後者之中的海帶芽是不少韓國女星的減肥修身恩物！能促進新陳代謝和穩定血糖，同樣對減坐圍和瘦屁股有幫助。 蕃茄大豆芽豆腐湯（2至3人份量）材料有蕃茄2至3個、大豆芽120g、板豆腐1磚、紅棗3至4粒、薑1至2片、水1.5公升和鹽半茶匙。先把蕃茄、大豆芽和紅棗洗淨。蕃茄去蒂，紅棗去核，大豆芽白鍋略炒。水煮滾後，倒入鹽以外的所有材料。水再滾後，轉小火滾45分鐘，最後下鹽調味即成。 海芽湯（4人份量）材料有乾燥海帶芽15g、雞蛋1枚、蒜頭3至5瓣、葱花少許以及香油和鹽適量。先把海帶芽洗淨，再泡開水10分鐘，瀝水備用。香油入鍋燒，加入蒜末小火爆香，再加進海帶芽，拌炒1至2分鐘。接着加入冷水，開大火把冷水持續加熱，過程中海帶芽會釋出鮮味。水滾後，轉小火，蓋上鍋蓋熬30分鐘，然後加鹽調味，再倒入蛋液並攪動數次，做出蛋花。關火後再加香油和蔥花調味即成。
減patpat飲食建議7. 椰菜花飯瘦臀減肥方法︰
在想如何減patpat才能減得飽肚又滋味？椰菜花飯能讓你飽住瘦屁股和減下半身脂肪！對無飯不歡的女士更是減肥修身的恩物！ 用椰菜花碎代替白飯，低卡低脂低糖低碳又高纖，而且既有米飯的顏色，又有米飯的飽肚感，難怪可令人飽着減patpat與臀部脂肪！ 這裡有個咖喱炒椰菜花飯（1至2人份量）的食譜。材料有椰菜花1個、甘筍半條、法邊豆10條、芫荽適量、鷹嘴豆30g、粟米50g、松子仁適量、提子乾適量、蒜蓉1湯匙、咖喱醬1大湯匙、薑黃粉半茶匙和糖半茶匙。做法是先把椰菜花放人攪伴機攪碎，甘筍、法邊豆和芫荽則切好。熱鑊落油，略炒甘筍和法邊豆，剷起備用。蒜蓉爆香，加椰菜花炒，再加鷹嘴豆和粟米粒。此時甘筍與法邊豆可回鑊炒。咖喱醬用少許水稀釋，倒入鑊裡炒勻，然後再加薑黃粉炒勻，最後放入芫荽、松子仁和提子乾，快速稍為拌炒一下便成。這個咖喱炒椰菜花飯瘦既能幫助減坐圍和瘦patpat，又惹味飽肚，是減肥修身期間的好選擇。不用再煩惱如何減patpat啦！
減patpat飲食建議8. 間歇性斷食瘦臀減肥方法︰
這個修身減肥法即是168——只集中在一天之中的8個小時吃東西，其餘16小時不吃。168之所以能瘦屁股和改善下半身肥胖，是因其利用長時間空腹促進脂肪燃燒和降低體內的胰島素水平，令臀部和下半身脂肪較難囤積。其實只要把三餐變兩餐，省略一餐便能實行到168減肥方法了！建議省掉晚養。因有研究表示愈早食第一餐，血糖便愈穩定，即沒那麼容易分泌大量胰島素致patpat脂肪囤積。 間歇性斷食法的空腹時間愈長，減肥修身和消耗脂肪的效果還愈好！因此有些人會實行進階版的186，甚至204，加速燃燒屁股和下半身脂肪的效果！建議大家先從最容易的168開始，適應了才考慮進階。
減patpat飲食建議9. 飯前飲水和吃菜打底︰
飲水都可瘦臀部和減坐圍？飲水如何減patpat？第一水能加速新陳代謝，有利燃燒屁股脂肪。第二如每餐飯前喝500ml水，可增加飽肚感，令你吃飯時少吃一點，有助減肥修身和減patpat。研究顯示三餐前都喝500ml水，每餐平均會少吃75kcal。此外，吃飯時還可先吃大量蔬菜打底，讓低卡的蔬菜給你一點飽肚感，少吃一點其他高卡餸菜，促進減肥修身和瘦屁股。而且先吃菜再吃其他食物，還能減慢糖分吸收，減少patpat的脂肪，幫助縮小「豪華臀」。
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減patpat運動和減patpat動作
減patpat運動和減patpat動作1. 睡前1分鐘跪坐︰
這是日本近畿大學肌肉生理學者教授谷本道哉提倡的減屁股方法，適合苦惱如何減patpat的你，算是一種懶人減肥修身法。每晚睡前只需花1分鐘跪坐在床上，用腳後跟使骨盤自然挺立，便可瘦臀部，還能挺直脊椎，使姿勢更端正和優好看呢！
減patpat運動和減patpat動作2. 減patpat翹臀操︰
這個減patpat翹臀操包含6個動作，能減臀部脂肪，收窄坐圍，改善下半身肥胖。這6個動作分別是驢子踢（donkey kicks）60秒、側步（side steps）60秒、臀擺（hip swings）60秒、提臀（hip raises）30秒、相撲蹲（sumo squats）30秒和開臀30秒。各試要減屁股和練臀部肌肉的美女可做這個減臀操，操出沒贅肉有肌肉的翹臀。
減patpat運動和減patpat動作3. 抬臀（Hip Lift）︰
這個減patpat運動的做法是平躺地上，雙腿屈曲，然後呼氣，雙腿發力撐起臀部，連背部也一併抬離面，身體與臀部成一直線，維持3至5秒，接着吸氣，降回地面。做30下。
減patpat運動和減patpat動作4. 開臀︰
這個減patpat動作的做法是先側躺，一隻手按着地板，另一手托着頭。雙腳90度曲起。然後向上打開雙腿。打開時要呼氣，合上時要吸氣。做30次，就換邊再做30次。這個動作可瘦屁股，減坐圍。
減patpat運動和減patpat動作5. 弓步（Lunge）︰
這個減patpat運動的做法是雙腳先直立，提起左腳向前跨，同時身體向下蹲，使右膝蓋着地，然後慢慢站起，回復雙腳直立，再換右腳，重覆以上動作。每邊腳做10次。這也是一個可鍛煉臀部肌肉和瘦屁股的動作。
減patpat運動和減patpat動作6. 反背練習（Back Support）︰
這個減坐圍動作的做法是先坐在地上，雙手反手置身後，然後屈膝，用力撐起身體，再慢慢移動身體，直至膝頭和膊頭均呈直角，同時收緊背肌，維持約30秒至1分鐘。希望這瘦臀部和減patpat脂肪的運動能幫到大屁股的女士們。大家不要怕辛苦！要向性感翹臀進！
減patpat運動和減patpat動作7. 相撲式（Sumo Hold）︰
這個瘦臀部運動的做法是雙腳分開至與肩膊同寬，然後腳尖向外，挺直背部，屁股慢慢向下坐，直到大腿與小腿成90度直角，維持30秒至1分鐘。這個像相撲一般的動作是挺累，用來增加臀部肌肉是不錯的。想成翹臀總要有付出吧。
減patpat運動和減patpat動作8. 坐地伸展（Seated Hip Stretch）︰
這個練臀部肌肉和瘦下圍的動作做法是先坐在地板上，將右腳交叉放在左大腿外，用手環抱左大腿，然後把身體慢慢拉向後，眼望向後方，過释中屁股需保持觸地。維持10至15個呼吸後，換邊練習。
減patpat運動和減patpat動作9. 靠牆伸展（Wall piriformis stretch）︰
這個減patpat運動的做法是先靠牆坐，左腳彎曲，再把右腳腳踝放在左膝蓋上，放鬆上身並伸展臀部，借此拉扯臀部肌肉。維持20個呼吸後，換邊練習。
減patpat運動和減patpat動作10. 踝碰膝式（Double pigeon）︰
這個減patpat動作的做法是先盤腿靠牆坐下，再將右腳踝放在左腳膝上，然後雙手伸直，慢慢向前伸展，臀部慢慢敞開，同時膝蓋會自然緩緩下放。你會感覺到臀部肌肉被拉扯。維持10至15個呼吸，然後換邊練習。若每天都做以上十個減patpat動作，迷人翹臀不給你也不行啦？
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醫美減patpat方法
還有煩惱如何減「豪華臀」？減坐圍和下半身肥胖的醫美療程或許是你的選擇，不一定只能靠減patpat運動和飲食。看看醫美能如何助你減「豪華臀」，打造迷人翹臀吧。
醫美減patpat方法1. 抽脂︰
抽脂（liposuction）屬外科手術，能直接減臀部和下半身脂肪。抽脂可選局部或全身麻醉。做法是先在皮膚開一切口，再放入金屬管，把皮下脂肪組織打散，之後用針筒或真空泵吸走脂肪組織，減少脂肪細胞的數量，故能減屁股脂肪。但抽脂不是人人都能做，且有機會導致感染和留下疤痕，手術後康復期又長，傷口還會出現短暫瘀傷、腫脹和痛楚，並非一個舒適的瘦patpat方法。
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安全舒服減patpat！免費試做Perfect Medical S6溶脂修形療程！
想安全舒適又無痛地減patpat和下半身脂肪？做Perfect Medical S6溶脂修形療程，配合減patpat運動和減坐圍飲食，瘦屁股輕鬆easy！幫你快快撇甩「豪華臀」！有Perfect Medical S6溶脂修形療程，就不用再煩惱如何減patpat啦。現時即可免費試做！
常見問題
Perfect Medical S6溶脂修形療程為何能減patpat和減下半身脂肪？
療程運用生物激光的熱能令脂肪細胞破裂，配合真空抽吸技術，促已被破壞的脂肪細胞經淋巴把排出體外。人體的脂肪細胞減少後，是無法再生的。臨床研究更證明此療程有助破壞目標區域多達25％的脂肪細胞！故它能有效減少屁股脂肪細胞的數量，收減patpat和下半身之效。
用Perfect Medical S6溶脂修形療程減patpat和消除下半身肥胖安全嗎？
S6溶脂修形療程安全可靠，而且無痛無創無傷口無復厬期，屬非入侵性療程。雖然過程中因生物激光會加熱脂肪細胞，故會產生一些溫熱感，但感覺輕微，不需使用麻醉藥也可承受。皮膚較敏感的人士可能會出現一些輕微副作用如腫脹及發紅，但這些輕微副作用會在短時間內自然消退，故這個減肥修身療程的安全度和舒適度都很高。
有甚麼低卡零食可供瘦屁股和減下半身脂肪期間吃？
即食蟹柳、紫菜、米餅、鱈魚絲、魷魚絲和蝦餅也是低卡零食，適合要減「豪華臀」和下半身脂肪的人士食用。
瘦臀部和減下半身脂肪期間如要上茶樓，應選吃甚麼點心？
菜肉包、雞包仔、蒸饅頭、素菜包、素菜餃、少油灼菜、走油或少油蒸腸粉、蒸蘿蔔糕（避免吃臘味）、蒸鯪魚球、雞絲粉卷、雞絲粉皮及水餃湯麵等都是低卡低脂低糖點心，適合正在瘦patpat和減臀部脂肪的人士吃。
瘦坐圍和減下半身脂肪期間，有哪些醬汁應避免吃？
避開致肥醬汁是如何減patpat的重要一步。白汁、燒烤汁、叉燒汁、咖喱汁、沙嗲汁、麻辣汁、青醬和千島醬都是高脂肪醬汁，減patpat和下半身脂肪期間應少吃。
