你是否還記得不久前風靡全網的A4腰？但如今，A4腰已被「螞蟻腰」取代。螞蟻腰是近年來在社群媒體和美容圈中愈發流行的時尚美容詞彙，用來形容那些擁有曲線有如螞蟻般誇張的纖細腰部，最細處甚至可以小於頭圍，通常在19到23英寸之間。其中，徐睿知、堪稱「人間芭比」的Lisa等女星都是螞蟻腰的代表性女星之一，但是螞蟻腰並非與生俱來，無論你是誰，只要你願意付出一些努力，也可以擁有這令人矚目的身材特徵。在本文中，我們將分享一些瘦腰技巧，幫助大家輕鬆練習就纖細腰部！
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跟女星們練出不科學的「螞蟻腰」：盤點8位女星瘦身秘訣！
相信大家每次在手機上滑到女星的照片都會被她們好身材所吸引。明星們的螞蟻腰常常成為大家羨慕的焦點，究竟這些女明星們是如何達到這樣的完美腰身的呢？接下來，我們將為你揭曉8位明星的瘦身秘訣，只要掌握這些秘訣，你也能朝著擁有完美腰身的目標邁進！
1. 徐睿知：芭蕾+自身體質
徐睿知因出演《雖然是精神病但沒關係》而一舉爆紅，她的天生苗條身材一直備受關注。最近一集中，她穿上粉紅色套裝，展示修長的螞蟻腰，令人嘆為觀止！她簡直沒有多餘的脂肪！身高近170公分的徐睿知，體重只有43公斤。她表示道，自己從來沒刻意減肥，之所以那麼瘦是因為從小練芭蕾，鍛鍊了肌肉，再加上她的天生體質，所以塑造出了苗條的好身材。
2. Blackpink Lisa：排毒果汁+皮拉提斯
韓國女團Blackpink堪稱人間芭比的成員Lisa一向以她的混血五官和好身材而聞名。她那醒目的直角肩、令人艷羨慕的螞蟻腰都讓眾多女生羨慕不已。據傳，身高167公分的她只有44公斤，而且腰圍僅有51厘米，她的部線條不僅美麗，還散發出自信和性感，簡直就是螞蟻腰身材代言人！然而，她的瘦身方法也相當獨特，她堅持自己不進行節食，而是選擇每天早上喝一杯新鮮排毒果汁以排毒。
此外，她採取了少量多餐的飲食方式，讓身體一直保持能量供應。另外，Lisa也非常熱衷於多種運動，包括皮拉提斯、衝浪、瑜珈以及核心訓練等等。每個星期，Lisa都會固定做普拉提來鍛鍊核心肌群。這些運動不僅有助於塑造她的身材，養出她20吋的細腰，也有助於維持她的健康和活力。
3. Blackpink Jennie：清淡飲食+瘦腰神器「雞爪湯」
除了Lisa，被譽為「人間香奈兒」的Blackpink成員Jennie也以她的令人驚嘆的身材而聞名。她不僅被媒體評選為全球最性感的女星之一，也是許多大品牌的代言人。身高163公分的她，卻能維持體重在45公斤，讓網友超羨慕！
她的身材之所以令人艷羨慕，部分秘訣在於她的飲食習慣。飲食方面，Jennie不會刻意節食但她注重減少鹽分的攝入，主要以清淡的蔬果和肉類來獲取營養，這種飲食方式不僅健康，還能保持飽腹感。此外，她也非常推薦喝雞爪湯，這不僅令她感到飽足，也有助於促進皮膚的膠原蛋白生成。這些健康的飲食習慣有助於維持她的身材和健康。
4. 少女時代 潤娥：「白開水」瘦身法
少女時代的成員潤娥一直是許多年輕少年少女的青春回憶，她現在以演員的身份活躍在娛樂圈，仍然保持著驚人的好身材，尤其是她的纖腰令人羨慕。她分享了自己的瘦身飲食習慣，是先吃低熱量的食物，最後再吃米飯，由於前面的食物已經讓她感到飽足，所以她吃不了太多高熱量的白飯。此外，潤娥透過飲水輕鬆維持理想體重，只要在早上起床、飯前和洗澡後補充水分，就可以排毒並控制食慾，箱單簡單！從今天開始，記得在以上三個時段為身體補充充足的水分！
5. Itzy Yuna：間歇性斷食法
女團 ITZY 成員Yuna被譽為「現實版美人魚」，她擁有驚人的身高，高達170厘米，但體重卻只有46公斤。為了獲得如此令人艷羨慕的身材，她也付出了不少努力。雖然Yuna並沒有刻意採用節食，非常喜歡吃薯條、漢堡、披薩等食物。然而，她採用了「斷食法」，會控制進食時間，每天傍晚五點半後就不再進食，確保在入睡前保持空腹狀態。此外，她平日也進行高強度的運動，共同塑造了這個不尋常的魔鬼身材。女孩們，趕快學習這個秘訣吧！
6. IVE 張員瑛：運動鍛鍊
張員瑛不僅擁有令人羨慕的「逆天長腿」和「螞蟻腰」，還以她超越科學的12頭身特別引人注目！雖然身高高達170公分，體重只有47公斤，但因為她的腿實在太長，有時在發文前還會刻意修短腿的視覺效果，這種逆向操作讓粉絲們捧腹大笑！
張員瑛透露她其實是吃貨，非常喜歡享受薄荷巧克力、甜食和宵夜。然而，由於她平時進行大量訓練和運動，所以不容易發胖。此外，張員瑛也積極練習空中瑜珈和普拉提。在運動前，她常常會喝一杯巧克力口味的蛋白奶昔，同時飲食上會攝取食物如雞胸肉、番茄和杏仁奶。
7. Apink孫娜恩：無鹽飲食+深蹲
孫娜恩以她女神般的外表、19吋的螞蟻腰以及完美的身材而廣受關注，這也是她出道以來備受矚目的原因之一，也讓她成為了廣告界的寵兒。儘管她的身材非常纖細，但肌肉緊緻，她強調健康的美，讓人不禁讚歎。她擁有天使面孔和魔鬼身材！
在飲食上，她非常注重無鹽飲食，減少調味料的攝取，這可以減少水腫。此外，她會進行大量的深蹲來維持體態。
8. 楊丞琳：堅持戒糖
37歲的女神楊丞琳不僅保持了超強的童顏，還時不時展現出令眾多網友驚豔的馬甲線。她之所以能夠保持如此出色的狀態，部分原因在於她對自己的嚴格要求。楊丞琳不僅堅持戒糖的健康習慣，還放棄了米麵，而選擇了食用馬鈴薯、蓮藕、山藥、南瓜和毛豆來替代。這些食物不僅熱量較低，還能增加飽足感，有助於減少小腹脂肪的堆積，同時有益於維持良好的皮膚狀態。
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3個簡單居家動作，每天15分鐘，你也能成為下一個犯規的腰精！
看到許多生活中的實際例子，你還沒有產生練出令人羨慕的螞蟻腰的衝動嗎？實際上，要練出螞蟻腰並沒有那麼難！每天花短短5分鐘，跟著下面的三個鍛鍊動作，你也能逐漸接近擁有螞蟻腰的目標！這些簡單而有效率的動作不僅可以幫助你塑造纖腰，還可以增強核心肌群，幫助你打造出與明星一樣的令人羨慕的腰部線條！
1. 登山者式
登山者式是一種瑜珈體式，也被稱為「跪式」或「跪式」，其動作彷彿爬山。這一體式強調全身肌肉，包括核心肌群、手臂、腿部和臀部的鍛煉，除了有助於燃燒多餘的脂肪外，還能強化腹部肌肉，幫助雕塑更緊緻的腰部線條，因此被許多人認為是打造螞蟻腰的理想選擇。
1. 跪在瑜珈墊上，雙腳打開與肩同寬，形成高平板式的起始姿勢。 2. 左腳彎曲觸碰左手肘（或往胸部靠近），快速伸直腿，回到高平板姿勢。 3. 右腳彎曲觸碰右手肘（或往胸部靠近），快速伸直腿，回到高平板姿勢。 4. 每組做15個，每次做3組。
2. 坐姿轉體
坐姿轉體是一種簡單而有效的體式，可以幫助打造螞蟻腰並增強腹部核心肌肉，特別是斜方肌和腹橫肌，這兩者是打造螞蟻腰的關鍵。透過增加這個動作的重複次數和逐漸增加轉動的幅度，你可以逐漸看到腰部線條的改善。
1. 坐在瑜珈墊上，確保你的背部挺直，雙腿伸直、膝蓋微曲，腳跟放在地板上。 2. 稍微向後傾斜，使軀乾和大腿成V形，直到感覺到腹部肌肉繃緊。 3. 開始緩慢轉動你的上半身，用力扭動腰部，使身體的一側朝另一側旋轉。 4. 雙手握住一寶特瓶(或合掌)往身體兩側旋轉，眼睛直視雙手，慢慢地從左右扭轉軀幹。 （ 小提醒：全程需核心繃緊、脊椎保持中立。） 5. 在每個方向上保持數秒鐘，然後緩慢地回到起始位置。 6. 每組做15個，每次做3組。
3. 空中腳踏車
空中腳踏車是一個極富挑戰性的運動動作，不僅強調了核心肌群的發力，對於雕塑腰部和腹部線條非常有效。另外，這個動作也有助於減脂，因為它需要全身的協同運動，消耗了相當數量的卡路里。
1. 首先仰躺在地上，雙手抱頭，雙腿伸直抬起並往外蹬，彷彿在騎腳踏車一樣。 2. 將左手肘盡量靠近右膝，同時右腿向前伸展。 3. 交替進行，右手肘靠近左膝，左腿向前伸展。 4. 每組做15個，每次做3組。
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打造螞蟻腰的醫美療程：Perfect Medical 的S6 溶脂修形療程！
在追求螞蟻腰的道路上，除了飲食控制和運動的調整，醫美療程也是一個備受歡迎的選擇之一。如今，許多女生已經透過醫美療程實現了明星般的腰線，而其中一個備受矚目的療程就是Perfect Medical的S6 溶脂修形療程。它得到了廣泛的好評，就連我身邊的幾個朋友也嘗試過這個人氣非常高的療程，而他們身材的明顯變化就是對於這項療程效果的我最佳證明。
S6 溶脂修形療程採用獨特、高效且安全的非侵入性雷射減脂儀器，結合高性能的生物雷射真空吸引技術。這兩種技術的結合能夠有效地促進脂肪酸的自然排出，類似於運動中的脂肪燃燒過程，但無需流大量汗水，而是能夠舒適地躺下，輕鬆達到瘦身的效果。這項療程的神奇之處在於整個過程完全沒有任何疼痛感，甚至讓人感到非常舒適，有時甚至快要入睡。整個過程中無需注射或手術，不僅安全，而且非常舒適。
透過這個療程，女生可以更容易實現他們夢寐以求的螞蟻腰！如果你平常很忙，無法抽出時間去鍛煉，或控制不住食慾，那麼這個療程將非常適合你。更值得一提的是，聽說他們家的首次療程體驗是免費的！只要點擊以下連結註冊和預約療程，你就能夠免費體驗這個療程了！大家不要錯過這個機會，趕快去預約吧！
常見問題
1. 為什麼有些人明明很瘦，卻看不見腹肌？
很多人明明很瘦，但卻無法展現出腹肌，這主要是因為他們平時水分的攝取不足，導致腹部囤積了過多的水分！不足的水分攝取會降低新陳代謝速度，並增加脂肪儲存的可能性。蔡依林（Jolin）曾在節目中透露了她減肥的其中一個秘密武器就是多喝水！多喝水有助於維持身體水分平衡，促進新陳代謝，從而更容易展現出身材的線條。
2. 螞蟻腰、漫畫腰和A4腰有什麼差別？
這三者都是形容女生身材的流行詞彙，皆指非常纖細的腰部線條，但有細微的差別。螞蟻腰：這個詞彙強調腰部線條纖細到了極致，有時候腰部的細度會被形容得如同螞蟻一般，非常纖細。螞蟻腰通常指的是腰圍非常細小，可能小於19寸到23寸之間。漫畫腰：漫畫腰是源自於漫畫和動畫角色的美學標準，通常是指腰部線條非常纖細，呈現和漫畫或動畫中的女性角色相似的曲線。這種身材線條通常是超級修長和曲線分明的。A4腰：A4腰是一種美學標準，最早起源於中國社群媒體。它指的是腰部線條如同A4紙的寬度，也就是腰部非常纖細。通常，A4腰的腰圍也非常小，可能小於21寸。
3. 哪些運動可以有效鍛鍊螞蟻腰？
要鍛鍊螞蟻腰，你可以採用多種運動方法。核心運動是非常重要的，包括仰臥起坐、平板支撐和腿部提升，這些可以加強腹部和腰部的肌肉。此外，有氧運動也是關鍵，如跑步、快走、游泳和瑜伽，可以幫助你燃燒多餘的脂肪，揭示腰部線條；而腰部旋轉運動則可以加強腰部側面的肌肉，有助於塑造螞蟻腰。需要注意的是，鍛鍊螞蟻腰需要時間和耐心，不要期望立即看到結果。定期運動、堅持適當的飲食和諮詢專業教練的建議都將對達到目標有所幫助。
4. 可以藉助哪些食物來鍛鍊螞蟻腰？
沒有特定的「螞蟻腰飲食」，但採用一些健康的飲食習慣可以有助於控制體重和鍛鍊螞蟻腰。這包括食用高纖維的食物，如蔬菜和水果，這些食物有助於增加飽腹感，並減少過多的熱量攝取。此外，選擇低脂肪和低熱量的食物也有助於控制體重，減少脂肪在腰部的堆積。高蛋白質的食物，如雞胸肉、魚類和堅果，有助於增加肌肉質量，改善新陳代謝，幫助減少腰部脂肪。鱷梨也是一個健康的選擇，它富含健康的單元不飽和脂肪，有助於維持腰圍的健康。綜合來說，透過合理的飲食選擇，可以有助於控制體重，減少腰部脂肪，從而更接近擁有螞蟻腰的目標。
5. 遺傳因素會影響螞蟻腰嗎？
遺傳因素在螞蟻腰的形成中可能會發揮一定的作用。腰圍和腹部脂肪分佈有時會受到家族遺傳的影響，這意味著有些人可能天生就擁有較為纖細的腰部。然而，遺傳並不是唯一的因素，生活方式和個人習慣同樣起著至關重要的作用。透過健康的飲食、適度的運動以及體重管理，即使存在遺傳傾向，也可以實現更纖細的腰部線條。總的來說，雖然遺傳可以影響腰部形狀，但生活方式和健康選擇仍然是塑造螞蟻腰的關鍵。
