每逢夏天，「瘦腿」又會再度成為女士們熱切關注的話題。畢竟，下半身肥胖是許多女士的共同煩惱，每次只要穿上短裙、短褲，那肉肉的大腿和小腿瞬間就暴露無遺，就算穿上緊身的長牛仔褲，看起來也沒有更加苗條，反而還突顯了腿型上的缺點。究竟如何能夠擺脫「蘿蔔腳」、「甲組腳」和「象腿」？甚麼瘦腿方法才是真正有效而且立竿見影？今次就來公開瘦腿必須要知的秘訣和要點，並會分享網上瘋傳的5分鐘超簡易瘦腿運動。想輕鬆養成女團一般的纖細美腿，就不要錯過下面的內容啦！
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腿型分析：你知道自己屬於哪一種腿型嗎？
想擁有一雙令人稱羨的修長美腿，不是一昧追求瘦就是好，「腿型」也是影響觀感的重要一環。所以，在開始瘦腿之前，首先要明確了解自己的腿型。你又知道自己屬於哪一種腿型嗎？如果不肯定也不要緊，下面就來教大家如何簡單分辨自己的腿型！ 一般來說，腿型可以分為這四種：O型腿、X型腿、XO型腿及11腿型。首先，我們先站到全身鏡面前，保持自然站立和雙腳併攏，然後觀察自己的大腿、膝蓋、小腿和腿踝的接觸情況，便能輕鬆分辨出自己的腿型了。
腿型1. O型腳
在自然站立的情況下，如果發現雙腳無法正常地合攏，雙膝微微向外張，膝蓋之間存在過闊空隙，那很可能就是屬於O型腳。基本上，只要雙膝之間的距離少於3cm，就算是輕度O型腳；3-10cm內屬於中度O型腳；大於10cm則是嚴重O型腳。
腿型2. X型腳
與O型腳相反，X型腳在雙腳合攏的時候，膝蓋和大腿是可以靠攏的，但小腿和腳踝之間卻無法併在一起，而且有明顯的距離，看起來宛如「X」字，這個情況就是X型腳，亦即是俗稱的外八字腿。
腿型3. XO型腳
XO型腳指的是，在自然站立的情況下，雙膝和腳踝均能靠攏沒有問題，只是小腿之間分得很開。
腿型4. 11腿型
11腿型可說是所有女生都趨之若騖的腿型了，因為11腿型是所有腿型之中最完美，而且幾乎無可挑剔的。11腿型指的是在自然站立時，小腿肚、膝蓋、大腿內側、腳踝這4個部位都能併攏，或者之間的空隙極小，雙腳呈現出「11」型，看起來十分筆直。
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為什麼總是瘦不下來？多次瘦腿失敗的原因！
其實無論是哪一種腿型，只要腿部有過多的脂肪或肌肉，哪怕你擁有了最完美的11腿型，一樣會令你的身材和美貌大打折扣，尤其每當穿上緊身牛仔褲時，那粗壯的肉肉就顯得尤為明顯了。如果本來就有腿型上的問題，比如O型腳、X型腳或XO型腳，再加上下半身肥胖問題的話，情況簡直是雪上加霜！ 所以，為了擺脫「蘿蔔腳」、「象腿」、「豬腳」這些負面標籤，不少女生都想盡辦法併命減肥，務求瘦小腿、減大脾內側，養成一雙細長腿。然而，就算堅持了一段時間，大多數人都會發現變化不大，往往只有一小部份人真的能把雙腿瘦下來。究竟為什麼總是瘦腿失敗呢？你也有過瘦腿失敗的經歷嗎？
瘦腿失敗原因1. 先天基因遺傳
腿粗其中一個主要原因是先天基因，目前已有醫學研究指出，有些人與生俱來就擁有較多的脂肪細胞、較少的肌肉細胞，這就好比身高一樣。加上每個人身上的脂肪分佈位置也會受遺傳影響，所以許多擁有「梨形身材」的人，其下半身天生就比一般人更容易囤積脂肪，尤其是大脾內側位置，很難一下子就瘦下來。此時如果沒有足夠的毅力，抱著「三天打漁兩天曬網」的心態，的確很容易會以失敗收場。
瘦腿失敗原因2. 經常久坐不動
許多朝九晚六的上班族，天天坐在辦公室內看著電腦，基本上與運動完全無緣。就算真管得住嘴，但只要完全「零」運動的話，一樣很難快速瘦下來。況且天天久坐不動，會影響下半身血液循環，導致大腿內側囤積脂肪、大腿和小腿亦特別容易產生水腫，使雙腳看來起變粗不少。所以，當務之急是要進行適量的運動，比如做有氧運動、伸展運動、瘦腿操等，也可以用溫水泡腳，幫助促進血液循環和新陳代謝，以改善腳部浮腫的情況。
瘦腿失敗原因3. 過於急功求成
瘦腿不是一朝一夕的事，而是一個循序漸進的過程，然而有的人偏偏缺乏耐心，急著要在極短時間內看見成果，譬如要一週內減大脾、3天內瘦小腿等等… 仔細想想，這不是太「欺人太甚」了嗎？更何況，就算瘋狂運動也好，我們都無法控制身體先瘦哪個部位，也無法指定先燃脂腿部部位的脂肪。所以，如果下定決心要瘦腿，就不該設立如此荒唐的目標，也不該輕易放棄半途而廢，唯有持之以恆地堅持，配合合理的飲食和運動習慣，早晚必定能看到成效。
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瘦腿方法：從日常生活做起，養成瘦腿好習慣！
了解完以上這些瘦腿誤區之後，是不是覺得瘦腿終見眉目呢？其實，瘦腿的確是一個漫長的過程，還需要方方面的配合。下面就來和大家複習一次，十項關乎瘦腿成與敗的生活習慣吧！
瘦腿習慣1. 多走路多走樓梯
正如上面所述，天天久坐不動會阻礙血液循環，令雙腳浮腫及堆積脂肪，所以平日應儘量多走路，特別是以走樓梯來取代搭電梯，因為走樓梯有助燃燒大腿內側和臀部的贅肉，只要走30分鐘就可以消耗約300卡路里。另外，還有專家指出，一次爬兩階更可鍛鍊腿型，使雙腿線條看起來更緊實漂亮。
瘦腿習慣2. 不要翹腳
你知道嗎，翹腳這個動作看似無關痛癢，但實際上卻會對身體帶來危害。如果你長時間的翹腳，兩條腿在密切貼合的情況之下，會大大妨礙血液及淋巴循環的運行，導致下半身浮腫肥胖，甚至會因為坐姿不正確而引致骨盆歪斜、關節炎等健康問題。所以，要瘦腿的話，翹腳這個不良坐姿必須要戒，正確坐姿才有利瘦腿。
瘦腿習慣3. 正確坐姿
既然翹腳不利於瘦腿，那怎麼樣的坐姿才有利瘦腿呢？其實要注意這三點：第一，無論椅子有沒有靠背，都應該儘量把椅坐滿，同時要把腰板伸直；第二，膝蓋位置不能高於腰部；第三，膝蓋和椅子的高度須成90度角，這樣才是正確坐姿，期間還要下意識地拉緊背部和腹部的肌肉，長遠有助塑造腿型，改善粗壯的蘿蔔腳。
瘦腿習慣4. 按摩大小腿
久坐不動和不良坐姿會影響血液循環，引致腿部水腫問題。如要防止腿部積累多餘的新陳代謝廢物，那麼拍打和按摩就是一種可行的方法。所以，建議應養成按摩的好習慣，過程可用手輕輕拍打或利用刮痧工具的輔助，尤其是距離腳踝內側4個指節的「三陰交穴」，多多按壓這個穴位便能消除大腿水腫，有助瘦腿。
瘦腿習慣5. 泡腳
許多女生過了25歲之後，新陳代謝的速度就會逐漸變慢，導致身體比以前更容易長胖。如果想要提高新陳代謝、促進脂肪燃燒，那麼泡腳未嘗是個好方法。通過利用熱水的溫度和浮力，便能刺激足部的穴位和反射區，從而促進全身的血液循環，有一定利水消腫的作用，只是對於瘦腿而言，未必會有很明顯的效果。
瘦腿習慣6. 做抬腿運動
坐了一整天雙腳很容易水腫，加上長時間地翹腳，腳部肌肉會變得更加緊繃。睡覺之前，不妨抽點時間靠著牆壁做「抬腿」動作，這個動作能夠增加血液循環，幫助消除腿部水腫。惟須注意的是，錯誤的姿勢和過長的時間有機會導致受傷，所以最好不要把腿抬得大高，角度在60至80度之間就好，時間也不要太長，大約10分鐘就夠。
瘦腿習慣7. 睡前拉筋
除了抬腿運動之外，睡覺之前如果還有些少閒情逸致，那麼來為腿部拉拉筋就最好了！睡前在床上拉筋可以很好地幫助放鬆腿部肌肉、消除水腫痠痛感，雖然未必能夠帶來直接、快速的成效，但只要持之以恆地堅持，長遠而言亦有助訓練腿部肌肉線條，使大小腿看起來更緊實，腿部線條更漂亮。
瘦腿習慣8. 每日深蹲30下
深蹲也算是為人熟悉的瘦腿運動了，事關深蹲能夠訓練我們的下肢肌肉，簡單一個動作就能達到改善臀部、腿部線條及瘦腿的效果。之不過，前提是要做對深蹲動作，每下深蹲都要做確實，大腿與地面須近乎平行狀態，同時還需要持之以恆，這樣才能有效練出細長腿！
瘦腿習慣9. 練習慢跑
跑步是一項簡易的有氧運動，雖然沒有即時的瘦腿效果，但能夠加快體內脂肪燃脂，從而減少脂肪積聚，使腿部線條更緊緻。比起快跑，更建議採取慢跑的方式，過程注意速度不要太快，建議每週跑3至4次，每次跑約30分鐘。另外，運動後一定要多拉伸放鬆腿部肌肉，否則肌肉會因為經常處於收縮狀態而橫向發展，令雙腿越跑越粗。
瘦腿習慣10. 多吃瘦腿食物
控制飲食是瘦腿的一大關鍵！建議平日應多吃有消水腫、減贅肉作用的食物，例如木瓜、紅豆、西芹、芝麻、菠菜、香蕉、奇異果等等，這些食物的營養價值豐富，有的能夠幫助身體分解脂肪、促進消化及排便，有的更有助身體排毒，防止下半身水腫，讓瘦腿事半功倍。
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5分鐘簡易瘦腿操，在家實現瘦小腿、減大脾內側！
想通過運動來減肥瘦腿，不一定要大費周章到健身房鍛鍊，在家其實也可以進行一些簡單的瘦腿運動，一樣有助燃燒大小腿的多餘脂肪，讓你成功擺脫蘿蔔腳，練出瘦長鉛筆腳。下面就來看看由台灣博主「亞里沙 Alisa」分享的5分鐘快速瘦腿塑身運動，雖然這個運動相當累人，但只要堅持下來，做完不只可以瘦腿，還可以達到燃脂瘦身的效果，可以說是一舉兩得呢！
瘦腿運動1. 深蹲
第一組動作為深蹲，重覆做15下。首先，雙腿張開到比肩寬多兩步，腳尖向外張開45度，然後重心應該放在腳跟，每一次蹲下時腰部要確實向下，而起身時臀部則須用力繃緊，這樣還能鍛鍊臀部線條。
瘦腿運動2. 交叉深蹲
第二組動作為交叉深蹲，亦即是弓箭步深蹲。有別於經典的深蹲動作，這次加入了一點變化，首先雙手合十至於胸前，接著雙腳交替地向斜後方邁步，然後往下蹲。注意蹲下時腰部也要確實地向下，這樣才能激活大脾內側。做完20下後就可以稍為休息一下。
瘦腿運動3. 側身抬腿
接下來就是躺著做的運動項目了。第三組動作為側身抬腿，首先以側躺姿勢，一邊手肘貼地，另一邊用手掌撐地，臂部和腹部保持緊縮，伸直雙腿並把上方的腿抬高。每次抬腿和放下時，腿部要確實出力，才能鍛鍊到肌肉。如此重覆動作15下後，請換另一邊腿練習，同樣重覆15下動作即可。
瘦腿運動4. 側臥交叉抬腿
第4組動作為側臥交叉抬腿，今次一樣先以側躺姿勢，一邊手肘貼地，另一邊用手掌撐地，雙腿伸直後，再將左腳跨在右腿前面，然後輕輕抬起右腿，期間須確實穩住腰部，每次抬腿時腰部須保持不動。做15下後可以休息片刻，接著換另一邊腿，左右2組總共要做30下。
瘦腿運動5. 空中踩單車
最後第5組動作為空中踩單車，這是瘦大脾運動裡面必不可少的動作之一。試著連續踩30秒，儘量不要慢慢踩，而是全力衝刺，這有助加速脂肪的燃燒及下半身的代謝，同時還能提高大腿肌肉的緊張度，好讓大腿線條更加緊實。另外，空中踩單車還有瘦臂部和瘦小腹的效果。
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瘦腿方法：打Botox可以瘦小腿？
Botox 肉毒桿菌素不只可應用於臉部，亦可應用於腿部，所以目前打Botox也算是一種頗為常見的瘦腿方法。原理是在小腿部位注射Botox，利用當中的肉毒桿菌素來阻斷肌肉與神經之間的信息傳導，而當肌肉無法取得神經發出的指令後，就會逐漸開始萎縮變小，從而達到瘦腿的視覺效果。一般來說，注射Botox後會在一星期後開始見效，並在2至3個月內達到最理想的療效。
乍聽之下，Botox 操作簡單、見效快，好像是種挺方便的瘦腿方法。然而事實上，打Botox 瘦小腿隨時會有嚴重的副作用，畢竟打 Botox 是需要注射外來物到身體內，如果遇上無良的醫師，使用了來路不明的肉毒桿菌素，又或者沒有控制好注射的劑量，那麼後果可說是得不償失。而且，打 Botox 也不是一勞永逸的瘦腿方法，隔一段時間後雙腿可能會再反彈復胖，如果想要一直維持瘦腿效果，那麼每半年至12個月便要補打一次，實際上比較麻煩。況且上面也有講到，肉毒桿菌素的主要原理是令小腿肌肉萎縮，進而取得視覺上的瘦腿效果，這也就意昧了 Botox 瘦腿僅限於小腿肌肉較發達的人群，若然是因為脂肪過多而致的腿粗，那麼打 Botox 也未必會有顯著的成效。
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瘦腿毋須擔驚受怕！公開安全無痛的瘦腿方法！
「減肥在於持之以恆，不可急於求成」這早就是個老生常談的道理了。之不過，縱然我們都深知這個道理，但真正有耐性和毅力的人卻寥寥可數。更何況如今的都市女性工作繁忙，未必有時間嚴格控制一天三餐的飲食，下班之後亦未必有多餘的體力來做瘦腿運動。至於打Botox、抽脂手術等，沒錯的確是很方便、直接，但背後卻存在安全隱憂，實在無必要為了瘦腿一事，而貿然用健康來作賭注。
難道就沒有一種兩全其美的瘦腿方法嗎？
當然是有的！目前市面上就有專門為工作繁忙、無暇運動的人而設的瘦腿療程，當中值得推薦的就是 Perfect Medical S6 溶脂修形療程，這是一項安全、無入侵性的纖體減肥項目，療程會採用先進的激光減肥儀器，將高性能的生物激光發放到指定的瘦腿部位，並穿透表皮直達至脂肪層，深入分解脂肪細胞，然後釋出脂肪酸；配合真空抽吸技術，促進淋巴系統循環，令液化的脂肪細胞全速排出體外，從而達到自然的定位減脂、瘦小腿、減大腹內側贅肉的效果，塑造完美的腿部線條。
整個療程均無入侵性的程序和步驟，完全毋須開刀、打針或服藥，不會對皮膚組織造成傷害及傷口，過程幾乎零痛感，頂多只有微微的溫熱感，十分舒適安全，毋須恢復期。關鍵的是，大部份客人在完成10次療程之後，已經能夠達到理想滿意的減肥修身效果。當體內的脂肪被液化並排出體外後，體內不會再輕易囤積脂肪，所以只要保持著健康的飲食和生活習慣，便能長久地維持瘦身效果。 如果你想更深入地了解自身的體型問題，可以點擊下面連結進行網上登記，成功登記後即可獲得免費體驗 S6 溶脂修形療程一次， 屆時，Perfect Medical 的專業團隊會為你進行詳細的身形分析，包括精確測量身體內脂肪含量、BMI指數、身體水重、骨骼肌重等等，並且找出肥胖及脂肪積聚的成因，再根據你的實際情況及需要，給予最適切的建議。
常見問題
穿高跟鞋會令小腿越來越粗？
亞洲人的身型比例大多數都是五五身，但只要穿上高跟鞋，下半身的比例瞬間就被拉長，令雙腿看起來更加修長，變相有瘦腿的視覺效果。不過，一直以來都有人說穿高跟鞋會令小腿越來越粗，甚至會變成「甲組腳」，究竟這個說法孰真孰假？其實，高跟鞋沒有令小腿直接變粗的能力，但長時間地穿高跟鞋，就有機會令小腿的肌肉變得發達，繼而形成局部的「凸塊、結球」，破壞小腿線條，並令小腿看起來更粗壯。
瘦腿運動有用嗎？
如今網絡資訊發達，只要在網上搜一搜瘦腿運動，隨隨便便就能找到一大堆的教學影片。那麼，在家跟著這些影片來做瘦腿運動、瘦腿操真的有用嗎？答案是：有用，但動作不當隨時適得其反！要知道的是，對於新手來說，光看影片是很難複製出與教練一模一樣、標準且完美的姿勢及動作，而運動最常見的傷害就是拉傷跟扭傷，所以若然想在家進行瘦腿運動，最重要的是要安全和量力而為，不要一下子就挑戰複雜多變的高難度動作，而是應該循序漸進，先從簡單的運動動作開始，並配合健康的飲食習慣，持之以恆想必便能取得瘦腿成效。
有甚麼食物能夠幫助瘦腿？
無論目標是瘦哪個部位，控制飲食絕對是影響減肥成敗的關鍵一環。若然想令腿部線條更纖細，可以多吃營養價值豐富的瘦腿食物，比如是木瓜，木瓜中的蛋白分解酵素能夠幫助分解脂肪，同時又具備整腸利瀉的功效；另外菠菜亦是瘦腿食物之一，當中含有的膳食纖維，除了有助腸道消化，還促進排走體內毒素，有利瘦身減重；至於紅豆、西芹、芝麻、香蕉、奇異果等等，一樣屬於瘦腿食物，有助瘦腿事半功倍。
打Botox瘦小腿有甚麼風險？
Botox 瘦小腿的原理是利用注射的方式，將肉毒素打在小腿的肌肉位置，然後釋放出抑制乙酰膽鹼的神經傳導物質，從而抑制小腿肌肉收縮，使其變得比較不發達，最後慢慢萎縮和縮小，解決因肌肉過於發達而致的腿粗問題，達到小腿逐漸變瘦的效果。不過，這種效果並非一勞永逸，通常只能維持4至8個月，換言之若要維持效果，就要定期進行補打。然而，注射Botox的確存在風險，一旦操作不當或注射劑量過多，有機會出現口齒不清、吞不下嚥、呼吸困難等副作用，嚴重甚至會有死亡的風險。
S6 溶脂修形療程是甚麼原理？
Perfect Medical S6 溶脂修形療程是一項先進的纖體科技，療程利用了無入侵性的激光減肥儀器，將高性能的生物激光發放到皮膚下的脂肪層，當脂肪細胞接觸到激光能量，便會自動分解並釋放成脂肪酸；配合真空抽吸技術，即可加快身體的淋巴循環，將這些液化的脂肪細胞全速排出體外，最後達到自然的腿部溶脂效果，因此尤其適合有下半身肥胖問題，並且想減大腿內側、瘦小腿的人士。
