身邊不少人都視減肥為終身事業，每天日復如是地控制食量和勤做運動，持之以恆，其志可嘉。但其實有更多值得關注的人，他們同樣有減肥的決心，但就是懊惱不已，一來對減肥方法茫然頭緒，不知如何入手，二來網上的資訊參差不齊，即使依循不同的減肥餐單和運動方式，距離成功的目標卻遙遙無期，令他們心灰意冷，最終自暴自棄。 假若你下定決心減肥，其實你已踏出了成功的第一步。小小的失敗，可能只是你未找到正確而適合自己身體狀況的減肥方法，絕對不是無法改變的最終定局。接下來你的首要任務，便是要參考實用而具公信力的資訊，尋找屬於你的減肥
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10大減肥飲食法
很多人以為減肥就等同節食，又有人覺得只要減少吸收糖分或碳水化合物，減肥效果便會變得顯著；其實透過飲食減肥，是需要周詳的考量和餐單設計，不能因為減少攝取一種成份，便能一步登天。以下我們推介十個最受歡迎，兼最有效率的減肥飲食法，看看會否為你提供一些靈感？
減肥飲食法1. 168斷食法
168斷食法近年備受各界推崇，不少名人都靠着這種方法極速修身。所謂168斷食法，其實是以一天為單位，「16」是指一天內連續16小時不進食，而「8」則是指在8小時內進食一天所需的份量。大部分進行這種斷食法的人士，都會選擇省略早餐和晚餐，而在下午一時至五時之間進食。 雖然這8小時內，你可以自由選擇想吃的食物，但一般而言，你想減肥的話，最佳的食物選擇不外乎穀物、蔬菜、雞蛋、橄欖油和酪梨等。由於一天內只有8小時可以進食，很多人都會只顧為自己補充熱量，但在這之前，記得也要補充一下蛋白質、纖維和健康油脂啊！
減肥飲食法2. 1212斷食法
168斷食法比較適合工作和作息定時的人，因為生活有規律，才能確保自己每天都在適當的時候，補充全日的熱量。假如你覺得168斷食法太困難，不妨試試這日本減重醫師提出的1212斷食法！ 1212斷食法是按一星期7天為單位。首先，第一天為「斷食日」，三餐皆不吃，讓腸道休息、調理身子。這一天，你需要喝夠2000cc的開水，減緩飢餓感，但不能以無糖咖啡或茶等飲料代替，並且在12時前上床就寢，確保腸胃得到充足的休息。到了第二天，便是你的「回復日」，可以進食了。但由於腸胃淨空超過一天，若你突然攝取高糖分和刺激性的食物，有機會引致反效果，所以我們建議你先吃蔬菜和喝湯，暖暖腸胃，幫助消化。
減肥飲食法3. 52斷食
覺得168斷食法和1212斷食法的門檻都太高了？若你希望可以輕鬆自由地減肥，不妨嘗試52斷食法！52斷食法同樣以一星期7天為單位。簡言之，你只需選擇其中兩天控制進食的熱量，其餘五天則大致可以自由飲食（當然這不代表你可以暴飲暴食啦！）。控制熱量的兩天裏，我們建議你攝取不多於500-600卡路里，並盡量選擇含優質蛋白質的食材、低糖食物和蔬果類。
減肥飲食法4. 減醣飲食
所謂減醣飲食，所指的不只是糖份高的甜點、零食和飲品，還包括麵、飯和麵包等碳水化合物和澱粉質食物。跟隨減醣飲食法的減肥人士，毋須着重控制熱量，因為過分控制熱量，反而會因為肌肉量大減，導致新陳代謝緩慢起來，加速復胖；也不用特別忌口，甚至每餐都可以吃得飽！ 只不過，對於慣以粥粉麵飯作為主食的華人，減醣飲食即使容易，也未必方便。希望透過這方式減肥的你，可以先選擇以循序漸進的方式，改變飲食習慣，毋須一下子戒掉所有澱粉。你也必須緊記，部分豆類和水果也有很高的醣粉，進食前切記留意！即使偶爾攝取了碳水化合物，其實也不用介懷，只要記得進食前不要空腹就可以了。
減肥飲食法6. 生酮飲食
減肥從來是一場長久戰，但若想短時間內達到減肥目標，也絕非不可能的任務！生酮飲食是一種高脂肪、低碳水化合物和適量蛋白質的飲食模式，旨在讓身體模擬飢餓狀態，迫使身體產生酮體，取代葡萄糖成為人體的能源來源。食物方面，你必須徹底遠離飯麵、水果和牛奶等，只可選擇含大量脂肪的食材，如堅果、椰子和鮭魚等。值得留意的是，生酮飲食雖讓你能在短時間瘦下來，但若長期實行，可能會引起頭暈和疲倦等副作用。
減肥飲食法7. 原始人飲食
減肥需要學習原始人的飲食方式？莫非即是茹毛飲血？當然不是！那是指進食純天然和極少調味的食物，如高纖蔬菜、未經加工的海鮮和肉類等原形食物，並戒掉麵包和麵條等小麥製品。這種攝取不易消化食物的減肥方法，能夠促進腸道健康，強迫身體燒脂和維持新陳代謝率。
減肥飲食法8. 碳水循環飲食法
假如你有良好的運動習慣和訓練，而希望藉着另類的飲食方式達到理想的減肥效果，你大可試試碳水循環飲食法！這個減肥方法同樣以一星期為單位，根據你運動的強度調整飲食中碳水化合物的含量，其中最受歡迎的食物為非精緻澱粉類，如五穀米、燕麥和番薯等。
減肥飲食法9. 211餐盤瘦身法
211餐盤瘦身法的意思，是遵從蔬菜、全穀類和蛋白質的比例為2:1:1的減肥方式。減肥人士應補充更多優質蛋白質，蔬菜也應選擇不同種類，而澱粉類則可免則免，或以糙米代替白飯、全麥麵包取代麵包等
減肥飲食法10. 隔日斷食法
對於減肥人士而言，腰間的贅肉可謂眾矢之的。跟隨隔日斷食法的原則，你絕對有機會甩掉肥肉，修減腰圍。首先，你要訂立一個斷食日的日子，每日只在中午12時至2時攝取全日所需的熱量；至於其他日子，你則可隨心所欲地進食。
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9款減肥運動推薦
常言道︰減肥是靠七成飲食、三成運動，但這令不少有志減肥的人士，只集中追求理想的飲食方法，卻忘了要保持運動習慣。事實上，減肥從來都需要飲食和運動的相輔相成。假如你沒有頭緒應如何開展運動減肥法，不妨參考我們為你推薦的九大項目吧！
減肥運動1. 跳繩
跳繩可謂減肥運動的第一名！熟習了跳繩的技巧後，只要提高速度和加長時間，絕對有助燃燒卡路里！
減肥運動2. 短跑
短跑時，尤其是最後衝刺的一刻，你會用最快速度向前奔馳，這不正是最有效的減肥減脂動作嗎？短跑能一口氣助你消耗臀部和腿筋的脂肪，燃燒熱量。
減肥運動3. 拳擊
不少香港人都患有腿部和膝蓋疼痛等問題，未能進行含有大量跳躍和奔跑成份的運動。若依然想減肥的話，你可試試拳擊！拳擊不會對你的雙腿造成影響，但能鍛煉你的上半身和核心，並燃燒卡路里。
減肥運動4. 踩單車機
外出踩單車太費勁？你可試試以踩單車機，作為你的減肥運動選擇！只要你懂得保持良好姿勢，踩單車機對減肥減脂格外有效！
減肥運動5. 慢跑
短跑固然能幫你燃燒熱量，加速減肥效果，但慢跑的功效也不容忽視。慢跑能鍛煉你腿部的大塊肌肉，而且在過程中，你會經常嘗試將自身的體重推離地面，提高卡路里的消耗。
減肥運動6. 壺鈴
舉起壺鈴時，你不但能發揮力量，鍛煉肌肉，還可從中燃燒熱量，促進脂肪消減。
減肥運動7. 划船機
跟踩單車機一樣，划船未必是個個都能做到的運動，那麼健身室內的划船機便幫到你了！使用划船機時，你的全身肌肉都會運轉，包括臀部、臀大肌、背部、核心和手臂，有助燃燒脂助和減肥。
減肥運動8. 啞鈴
啞鈴與壺鈴的性質十分相似，若你希望有效減肥減脂，你應先利用啞鈴增強肌肉量和體力，才可真正燃燒卡路里。
減肥運動9. 行樓梯
日常生活中，處處都是做運動的好時機，例如行樓梯！行樓梯時，你會消耗大量卡路里，更可鍛煉腿部和臀部，並增強體力，加強減肥效果。
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4個有助減肥的小習慣
即使培養了良好的飲食習慣，又配合了適當的減脂運動，但仍覺得自己的減肥進度停滯不前？有沒有想過，原來一些微細的生活習慣，都會影響你的減肥效果？以下為大家推介的四個有助減肥的小習慣，說不定正是這些小方法，令你扭轉頹勢，一下子直達理想的減肥結果！
減肥小習慣1. 餐前喝水
減肥的大敵，當然是飢餓感。原來，只要在進食前半小時內喝一杯約500mL的清水，就能自然地減低食慾。喝水的好處還要很多，包括加快身體的新陳代謝，排走體內的毒素，有助減輕體重！
減肥小習慣2. 細細咀嚼
減肥的另一個策略，是讓「飽了」的訊息盡快傳達腦中，避免吃下過量的食物。要達到這個目的，首先便是要戒掉大口大口地扒飯的壞習慣。吃飯時，嘗試放慢速度，細細咀嚼，延長進食的時間，從而有效減少食物的攝取量，亦有助促進消化！
減肥小習慣3. 睡眠充足
除了飲食和運動外，減肥的最有效方法，便是充足的休息和睡眠！睡眠時，我們的身體會分泌出生長激素，以分解脂肪。要是我們長期睡眠不足，錯過了這個讓身體分泌出激素的過程，大量的脂肪便會囤積體內，無從分解！
減肥小習慣4. 每天量體重
什麼？天天測量體重都能幫助你減肥？其實，那是你的減肥過程裏的一點激勵！有了量體重的習慣，你才會每天意識到自己正處於漫漫的減肥長路上，繼而努力維持良好的飲食和運動習慣。而且，你亦可以好好掌控體重，若發現進度稍有不對勁，更可及時調整補救呢！
常見問題
快速減肥對身體有害嗎？
不少人急功近利，為了更快看到瘦身效果，盲目跟隨一些未經專家證實的減肥方法和瘦身餐單。事實上，這些旁門左道，說穿了大多都是斷食、禁食的方式，有些更是只容許吃素食、喝果汁的極端餐單。若採用這些方法，有可能導致營養不均衡，而且快速減肥會容易令皮膚鬆弛，一旦恢復正常飲食，體重隨時反彈！每個人的身體狀況不同，減肥方法應根據你的性別、身高、體重和年齡等訂定，而且要循序漸進，一步一步控制飲食，有需要的話，還是諮詢專業人士的意見為佳！
少吃多餐能有效減肥嗎？
很多人深明捱儀未必能汲收足夠營養，但又怕一次過進食太多會令體重暴堵，於是對少吃多餐的效用深信不疑。但其實這種減肥方法未必有效！因為少吃多餐只會為你的身體製造混亂，令身體無法分辨你孰飽孰餓，身體亦會因而處於不斷處理食物的狀態，削減進行其他生理作用的資源。
有什麼食物推薦給減肥人士？
世上有20種蛋白質含量高、血糖升糖指數低的食物，各大營養師都強烈推薦，更指出若這20種食物取代了減肥人士的原有三餐，配搭適量運動，便可輕鬆減肥！這些推莓薦食物包括︰酪梨、深色葉菜、蘆荀、鮭魚、雞肉、豆類、藜麥、燕麥、堅果、乳酪、鮮奶、葡萄柚、莓果類、椰子油、雞蛋、無糖抹茶、辣椒、薑黃、肉桂粉和乳清蛋白。
對減肥人士而言，飲食還是運動較重要？
飲食和運動，哪一項對減肥中的你比較重要，確實難以定奪，皆因兩者從來都是相輔相成。即使你嚴厲遵從着減肥餐單，維持良好的飲食習慣，欠缺運動也難以燃燒掉體內的多餘脂肪；反之，若你不斷做運動，加強訓練，但沒有好的飲食輔助，做運動過後，體重也可能會不跌反升！此外，休息和睡眠也對減肥十分重要。因為睡眠時，身體會分泌出生長激素，以分解脂肪。要是我們睡眠不足，大量的脂肪便會囤積體內，無從分解！
接受療程可以幫助減肥嗎？
減肥進度因人而異，有了飲食和運動的全面配合，要是仍然未達到理想的減肥效果，你可能真的需要有專家從中協助！S6 溶脂修形療程是個獨特、安全、高效能及非入侵性的激光醫學減肥療程。保證在療程期間不會產生痛楚，更適用於人體任何身體部位，不會對皮膚表面造成傷害。療程中，生物激光會穿透皮膚表層，脂肪細胞會受到熱能影響，進行分解及釋出脂肪酸。細胞結構會遭到破壞，細胞數量亦會減少，最後便能達到燙平肚腩、收緊腰間脂肪、緊緻手臂拜拜肉、塑形美腿和提升臀部的效果。
