骨盆前傾是現代人的通病，沒想到看似無害再普遍不過的體態問題也會帶來不少麻煩，其中就包括了發胖！相信不少上班白領都有骨盆前傾的困擾，也對此束手無策，找不到好方法將其改善，別焦慮！小編為大家整合了骨盆前傾的自測方式+4種矯正運動，矯正體態提升氣質！
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骨盆前傾是什麼？
骨盆前傾顧名思義是骨盆位置往前挪移，是一種骨骼錯位的病態現象，而骨盆前傾牽動到不少下半身的肌肉如背部肌肉、腰間內側肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉與髂腰肌等，這些肌肉會因為身體不同的姿勢而收縮，而收縮過程很可能導致人體姿勢不良，從而引發骨盆前傾。有骨盆前傾的人從外觀看來前凸後翹，但這前凸後翹雖然包括了臀肌看起來飽滿，可惜的是前方凸的是小腹，所以發覺自己體態不端正時，很可能代表開始有骨盆前傾的跡象了。
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骨盆前傾與脂肪的聯繫
骨盆前傾雖然會讓人看起來胖了，但脂肪卻不是引發骨盆前傾的元兇。骨盆前傾是因為骨骼肌肉含量不足，並非脂肪過多所致。造成骨盆前傾的症狀主要與臀肌、腹肌缺失肌力有關，髂腰肌與豎脊肌頻繁縮短，肌肉長期處於緊繃狀態下，骨盆就會逐漸往前挪移，一起帶動腹部的肌肉向前方行動，這才形成了惱人的肚腩。所以這樣的現象表明了骨盆前傾是導致視覺型肥胖的罪魁禍首，並不能說是因為脂肪過多而引發的骨盆前傾問題。
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骨盆前傾的原因
剛剛我們理解到骨盆前傾源自於髂腰肌、腹肌與臀部肌肉張力不足，但又是什麼導致體內肌肉含量不足呢？其實這和我們日常生活的習慣有著密切的聯繫，尤其是現代的上班族，長期久坐與姿勢不當的壞習慣會將人們一步一步引導至確診骨盆前傾。無論是唸書還是上班，現代人不得不久坐來維持日常，雖然我們避不開久坐，但其實是能通過鍛鍊韓語運動來改善骨盆前傾的問題的，可惜的是新的問題又浮現了 - 運動不足或健身姿勢不當也有可能造成骨盆前傾。因此在培養運動愛好的同時也別忘了以正確的姿勢與體態完成肌肉鍛鍊，若有教練陪同與指導，改善骨盆前傾的效果會更好。
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這5種骨盆前傾症狀您有嗎？傳授骨盆前傾的測試方法！
1. 觀察睡姿
睡覺本該是最能放鬆身心的日常活動，但有骨盆前傾的人很可能沒辦法維持自己喜歡的睡姿從而影響睡眠品質！這是因為在平躺後骨盆前傾患者會明顯地感受到腰部懸空，甚至還有腰痠背痛的問題。其實腰部有點懸空是正常的，畢竟脊椎本來都帶有一點弧度，所以我們才覺得平躺在硬邦邦的地面上一點都不舒適，這才有了柔軟的床褥這種發明。而有骨盆前傾問題的朋友在平躺時會比一般人更懸空，後方的腰部肌肉與臀部肌肉更是無法放鬆，如果是輕微骨盆前傾，側躺就能解決這類問題，反之，嚴重的骨盆前傾會增加腰部的負擔，痠痛刺麻的不適感更會讓人徹夜難眠。
2. 習慣性捶腰
老人年捶腰是再正常不過的事，但可別以為這樣的舉動真能緩解腰疼，骨盆前傾患者也一樣！現代人的亞健康狀況必定少不了腰痠背痛，不難發現身邊的人不分男女與年齡，紛紛都開始有了腰痠背痛的毛病，而骨盆前傾患者肯定也有這類困擾。捶腰這個習慣是刻在潛意識裡，當事人毫無察覺的動作，可以觀察自己無論是站立還是維持坐姿時是否有捶腰的習慣，當您有機會意識到自己有這樣的舉動時基本上就可以確診骨盆前傾了，因為骨盆前傾是導致脊背痠痛的主要緣由之一。
3. 喜歡盤腿
若是坐在地板或其他平面上，盤腿可說是最舒服的姿勢，但坐在椅子上也要盤腿則很可能養成了壞習慣。因為長期維持盤腿姿勢不光會導致血液不流通，髖關節也會往外擴，這關節部位不僅會讓骨盆前傾還會使其定型，失去了原本的支撐點的骨盆久而久之也會因為肌肉不平衡導致脂肪含量超越肌肉含量。如果想要測試自己是否有因為盤腿而引發的骨盆前傾問題，可以檢查看看自己常穿的鞋子，鞋底表面磨損程度是否一樣，如果左右腳的施力力道不同，左右鞋底磨損程度也會顯而易見，而這樣的現象不但代表了您可能有骨盆前傾的毛病，通常還伴隨著左右骨盆一高一低的問題。
4. 站立時會自主靠牆
如果您在站立時感受到自己有駝背、身子向前傾、整個人搖搖欲墜需要支撐點讓背部有休息的地方，身體甚至還會自然地找到牆壁依靠著，這樣不由自主的現象也可能源自於骨盆前傾。可以通過觀察鏡像的自己，例如在鏡子或玻璃前側站看看體態，若仍無法確定，那在靠牆時盡可能將背部與後腰貼著牆面，如果沒辦法貼合就能測量剩餘的縫隙，空隙大於3隻手指的寬度則能確定有骨盆前傾的問題。
5. O型腿
O型腿也是骨盆前傾的常見症狀之一，這類人一般走路內八，膝蓋也向外彎曲導致雙腿合併時仍有空隙，雖然可能從視覺效果看來是顯瘦的腿型，但其實是不健康的骨盆前傾現象，O型腿也代表了腿部的施力點錯誤，日子久了膝蓋關節的負擔會越來越沉重，小心老了之後有關節炎的毛病！
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患上骨盆前傾的4種高危人士，看看自己有沒有在其中！
1. 不運動人士
現代人因為生活節奏忙碌，課業或事業的壓力更是壓得大家喘不過氣，以此作為不運動的藉口，畢竟上學上班已經很疲乏了，一天中剩下為數不多的時間可不能被運動佔據！正是因為這“吝嗇”得不將時間分配給運動的行為導致我們無法從姿勢與體態不良的困擾脫穎而出，因為骨盆前傾是由肌肉含量不足所導致的。要想提升肌肉張力與緊緻來緩解骨盆前傾的現象就得重點鍛鍊髂腰肌、臀部肌肉、背肌與腹肌等肌群，而且健身與訓練姿勢也要恰到好處，否則會帶來反效果。
2. 孕婦
在孕期中的婦女會比一般人要承受更多的身心壓力，從小腹演變成大腹便便的過程不是每個人都能適應的，母愛的偉大不容小覷！頂著一個大肚子活動本就不方便，這促使孕婦在走動時重心往前移了，為了保持平衡只能動用後方的背部肌肉與臀肌，後方的肌群壓力也會隨之增大。好在孕婦的大肚現象不會維持太久，只不過孕期真的很容易惹上骨盆前傾的毛病，因此在恢復精力後需要及時鍛鍊肌群，才能避免腰痛問題。
3. 中年發胖
中年發胖也被稱作中廣型肥胖，通常都是中年期男士面臨的問題，而其中最具代表性的特徵非“啤酒肚”莫屬。其實啤酒肚人士與孕婦患上骨盆前傾毛病的病因都大同小異，一樣都是重心位移所致，但唯一的區別在於前者會伴隨當事人下半輩子，而孕肚會在孕期後逐漸消退。所以男士們在小腹前凸的時候就要開始注意了，以防它逐漸演變成大肚腩與骨盆前傾這些難以挽救的局面。
4. 長期穿高跟鞋的人
沒想到穿高跟鞋不僅磨腳，還會誘發骨盆前傾的問題！這是因為長期穿高跟鞋會讓骨盆提升，為了維持走動時的平衡感，骨盆就會自然地往前傾，而且重心也會落在腰椎，髂腰肌會一直處於收縮且緊繃的狀態。高跟鞋這樣反人體工學的設計還是少穿為妙，畢竟它不光能引發骨盆前傾，堅持一段日子也不難發現脖子前傾與駝背等更多體態問題。
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千萬別忽視骨盆前傾！骨盆前傾可能引發的5種後患
1. 肥胖問題
今次文章討論的主軸和肥胖問題脫不了干係，骨盆前傾的跡象無形之中讓小腹進化成難看的肚腩，無法維持完美身材線條，引發眾多男女的身材焦慮。很多人覺得骨盆前傾根本是不值一提的小毛病，事實上骨盆前傾不光讓整個骨架往前挪移，一起移動的也包括了腹部的贅肉，再加上肌肉張力不足追不上逐漸增多的脂肪含量，導致該部位的脂肪只會囤積越來越多，影響的可不只是身形，還有自身的健康。
2. 造成關節負擔
骨盆前傾也會增加多處關節負擔，例如：髖關節與膝蓋關節，這些原本是維持基本動作如走路、站立、坐下等所動用到的關節，但在骨盆前傾後重心落在和以前健康體態時截然不同的位置，這些關節很難適應這樣的變化，需要比以前更多的承受能力，而任由它們承受也不是長久之計，沒及時發現與矯正骨盆前傾只會誘發更嚴重的慢性疾病如關節炎。
3. 身體部位痠痛
骨盆前傾在增加關節負擔後肯定也會牽連到肌肉痠痛的問題，其中就涵蓋了腰痛問題與肩頸痠痛。骨盆前傾時會拉扯腰間的肌肉往外擴張，神經受到壓迫的時候就會發送給大腦腰痛的訊息，而腰痛問題沒有正面處理的話，身上的血液流動不暢也會影響整個脊椎，尤其在久坐後肩頸麻痹痠痛的現象更為明顯，引發軀體多處部位痠痛。
4. 器官移位
骨盆如果不在原本的位置就有風險導致器官移位。我們下半身的器官如腸胃、子宮與卵巢會因為骨盆前傾導致器官也跟著一起位移，甚至扭曲萎縮影響其原本的功能，比方說腸胃蠕動變得緩慢引發的消化問題。而對女性來說骨盆前傾的危險性更強，因為當體液流動不暢，子宮卵巢的排卵期受阻，輕則影響生理期，重則影響生育能力！
5. 容易疲勞
骨盆前傾不僅壓迫到神經線，多多少少也影響了血液循環，而血液循環不流通也是引發肌肉痠痛的關鍵，從而延伸為肌肉型疲勞。如果您發現自己走幾步路就開始喘，甚至累得不想動，那多半是骨盆前傾的問題沒跑了，因為這種問題會讓肌肉與關節承受過多的壓力，讓整個人就像電腦強制關機那樣體力直線下降。
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改善骨盆前傾的4個矯正運動，居然都與瑜伽有關！
1. 拱橋式
拱橋式動作常見於瑜伽與健身運動中，主要用來鍛鍊與伸展盆腔與臀肌。該動作是由躺在平面或墊子上為起點，膝蓋彎曲，雙腳腳板貼合地面後用臀部、核心肌群與大腿的力量將腰往上提，看起來就和拱橋一樣，每次動作停留約3至5次的呼吸時間，緩慢地恢復預備狀態，重複10至15次即可算作完整的一組。
2. 下犬式
下犬式可說是拱橋式的兩極反轉，拱橋式是面部朝上，但下犬式是面部朝下。先做好俯臥撐的姿勢，雙手手掌貼地，用雙腳腳板的力量撐起整個身體，因此中間的身體部位是懸空的，頭部垂下後自然呼吸。這樣的動作能鍛鍊背部肌肉與拉伸脊椎，無需重複動作，維持30秒至1分鐘即可。
3. 弓箭步
弓箭步能幫助放鬆髂腰肌，將其中一隻腳往前邁出，臀部往前推直到大腿有緊繃感才算有效，一次動作伸展最少15秒，左右交替重複5至10次。
4. 深蹲
深蹲主要用於強化臀肌與腿部肌肉，站穩腳步後挺直腰背，以臀部為發力點想像自己騰空坐在椅子上，注意不是利用膝蓋彎曲的力量而是鍛鍊腰背，蹲下時不必低於膝蓋的位置，重複10至15次即可。
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常見問題
1. 骨盆前傾會影響身高嗎？
會影響發育期孩子的長高速度。
2. 骨盆前傾需要看醫生嗎？
有肌無力或過度疼痛的現象才需要尋醫。
3. 骨盆前傾的症狀？
小腹前凸、臀部往外翹。
4. 骨盆前傾該看哪一科？
建議先掛骨科，照X光了解詳情。
5. 怎麼知道自己是否有骨盆前傾的問題？
靠牆站立時觀察背部是否有空隙，如果空隙超出3根手指的寬度則確診骨盆前傾。
