Perfect Medical S6 溶脂修形療程

 

 

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【減大脾】瘦大腿全攻略,8種減大脾食物+瘦大腿運動推薦!

如何減大脾是女士們的夏日減肥修身重點之一。大脾肥往往會被冠以象腿和甲組腳等稱號,穿上短褲短裙時更是煞風景!所以女士們想盡方法減大脾,尤其減大脾內側,誓要減走下半身脂肪。但要瘦大腿和擺脫下半身肥胖,該從何入手呢?為了幫助有象腿和甲組腳的女士減大腿,我們將介紹大脾粗的原因、類型、減大腿飲食方法、愈食愈瘦的減大脾食物以及瘦大脾運動和動作等,希望幫到大家減少大腿脂肪,增加大脾肌肉,練就女團筷子腿!

大脾粗的原因

教各位下半身肥胖旳女士如何用減大脾飲食方法和瘦大腿動作及運動減走下半身脂肪前,先探討大脾肥的原因。各位下半身肥胖的女士不妨留意自己大腿粗的原因,選擇適合自己的瘦大腿飲食方法和增加大脾肌肉的運動,揮別象腿與甲組腳!

大脾粗的原因1. 先天遺傳︰

這是大脾肥的先天性原因。很多人都會遺傳到父母的體型。若雙親皆體重正常,那子女肥胖機率只有約8%。但若你父母皆肥胖,那你肥胖的機率高達7成。若遺傳到啤梨身型,脂肪細胞集中於下半身,那大腿尤其大脾內側就更易積聚脂肪,變得肥胖。

大脾粗的原因2. 雌激素︰

這也是大腿肥的先天性原因,尤其影響女性。因女性雌激素分泌較多,故皮下較易積聚脂肪,體脂率往往比男性高。加上子宮和卵巢皆位於下半身,身體為保護這些重要器官,會傾向積存脂肪於下半身,造成大腿和下半身肥胖,導致女性需要減大脾。

大脾粗的原因3. 久坐︰

這是大脾肥的後天性原因和大腿粗的常見原因。很多女士在辦公室工作時一坐便數小時,很少起來走動或舒展大腿,久而久之下半身血液循環不良,內收肌群也無法好好放鬆,脂肪便容易囤積於下半身,造成下半身肥胖,大脾粗到變甲組腳。久坐的另一壞處是鍛煉不到大腿肌肉,腿部線條不會好看。有些女士坐着時還喜歡翹腳,妨礙血液和淋巴循環,令下半身和大腿積聚水分,變得水腫,想沒有象腿也難哪!

大脾粗的原因4. 高脂高糖︰

這是大腿肥的後天性原因。有些女士總管不住嘴,這邊廂說要減肥修身瘦大脾,那邊廂又在辦公室吃高脂零食,平日更是無甜不歡!結果吃進去的脂肪變成下半身和大脾的脂肪,而大量糖分又會刺激胰臟分泌大量胰島素去降血糖,降低脂肪的代謝率,燃燒下半身脂肪變得更困難。體內胰素濃度愈高,脂肪代謝率就愈低!而且多餘的糖分會轉化成脂肪囤積起來,令下半身和大腿更易肥胖。換言之,吃甜食愈多,下半身和大脾的脂肪就愈多,愈容易造成下半身肥胖和象腿

大脾粗的原因5. 高碳︰

這是大脾肥的後天性原因。有些女士無飯不歡,但吃太多飯的話,碳水化合物會在小腸被酵素分解成大量葡萄糖,令血糖急升!為降血糖,胰臟會分泌大量胰島素。上面也提過,胰島素會抑制脂肪燃燒和代謝,故容易令下半身和大腿積聚脂肪,變成象腿和甲組腳。而且原來碳水化合物會令身體積水,導致水腫!下半身和大腿水腫,當然會顯得粗。除了米飯,粥粉麵也是豐富碳水化合物的來源,多吃會肥胖。想減肥修身瘦大腿,粥粉麵飯記着要減量!

大脾粗的原因6. 高鹽︰

這是大腿肥的後天性原因。高鹽飲食會令體內鈉濃度高企,為中和鈉的濃度,身體會留住本該以尿液或汗水形式排出之水分,令身體變得浮腫,看上去便好像肥胖了。因為很多女士不喜歡動,致下半身血液和淋巴循環不良,故這些位置特別容易水腫,令大脾變粗,象腿和甲組腳更嚴重,做多少次深蹲功效也打折扣。

減大脾必知:大腿粗的類型

大脾肥也有分不同類型的。各位下半身和大腿肥胖的女士可看看自己屬哪一類型,對症下藥,更有效減走象腿和甲組腳!祝大家早日減肥修身成功,無論想減大脾外側、瘦大脾內側還是瘦大脾前方,都能得償所願!

大脾粗類型1. 脂肪型肥胖︰

脂肪型肥胖造成的粗大腿是因吃得多又動得少所致。吃進去的多餘脂肪日積月累成了大脾脂肪,造成象腿和甲組腳。有些人大脾內側的肥肉還會在走路時互相摩擦,故日思夜想也要減大腿。而且通常有脂肪型大腿的人士的其他身體部位也會肥胖,尤其容易有士啤呔。須知管不住嘴往往是減肥修身的大敵哦!

大脾粗類型2.浮腫型肥胖 ︰

久坐不動或長時間維持同一姿勢的女性容易有浮腫型肥胖。這是因為不動會令血液和淋巴循環不良。如果平日飲食攝取太多碳水化合物、鹽分及酒精,身體更會積存水分,加劇浮腫型肥胖,令大腿看上去更肥更浮腫,變得更像象腿和甲組腳。此外,女性在生理期前或懷孕期間也會較易水腫,令大脾水腫變粗。

大脾粗類型3. 肌肉型肥胖︰

如進行劇烈運動前沒有做好熱身,運動後又沒有拉筋和伸展,那大腿肌肉便可能會長期處於緊繃短縮的狀態,像蓄滿力量的弓一樣繃緊,大腿線條也就不流暢,造成大脾出現肌肉型肥胖,需要瘦大腿。

大脾粗類型4. 骨盆歪斜型肥胖︰

若長期坐姿、站姿或步姿不端正,會令骨盆或關節位置不正,致體重無法平均分布於雙腿上,造成骨盆歪斜。骨盆歪斜會令血液和淋巴循環變差,減慢新陳代謝,致使大腿變粗和下半身肥胖。骨盆歪斜通常還會造成其他問題如寒背、腰酸背痛、經痛、尿頻、關節活動幅度下降、小腹突出及受孕困難等。

減大腿前自我檢測大脾的肥胖類型

 

減大脾和練大脾肌肉前,建議大家先進行自我檢測,辦別自己的大脾屬於哪一種肥胖類型,不用想也不想便狂用深蹲方法減大腿脂肪。想成功減肥修身,專業一點好。

如何自我檢測大腿的肥胖類型呢?首先站立,雙腿保持完全伸直,再用最大力氣收緊雙腿肌肉,然後用手捏或按壓大脾。

若你大脾屬脂肪型肥胖,捏起來就會鬆泡泡,而且輕易能捏出一大塊肉。

若你大腿屬肌肉型肥胖,用手捏大腿時不會捏到贅肉。

若你大腿屬水腫型肥胖,按住大脾肥胖的位置5秒後放手,曾被按住的位置的膚色就會變白甚至凹陷。若皮膚只是變白而沒有凹陷,代表有輕微水腫。若既變白又凹陷,則代表大脾水腫問題嚴重,需要減大脾。

減大脾必知!我的大腿算粗嗎?

除了識別自己大腿的肥胖類型,找出如何瘦大脾的方法前還應搞清楚到底自己的大腿算不算粗,是否真的需要減大腿脂肪。這其實是有公式計算的!就是「身高(cm)×0.3」。這條計算大脾肥瘦度的公式,是減肥修身瘦大脾必知的。

若你的大腿圍沒有超過公式計算出的數值,便屬正常範圍,即是你不算象和甲組腳,不需減大脾。若超超標太多,就代表你大腿粗,需要減肥修身瘦大腿嘍!

減大脾飲食方法,食出女團筷子腿!

好啦,說了那麼多,到底應如何減大脾呢?用深蹲方法減大腿?節食瘦大脾?狂做運動瘦大腿?其實減肥修身總離不開飲食方法和運動。以下就為大家介紹一些減大脾飲食方法,各位想搣甩下半身肥胖和大脾脂肪(包括減大脾內側)的女士們不妨參考。

減大脾飲食方法1. 低脂低糖︰

瘦大腿(包括瘦大脾內側)和減下半身脂肪的最基本飲食方法就是低脂低糖,所有想減肥修身的人士都知道。但到底應怎樣實行呢?首先就是多菜少肉,蔬菜要佔每餐份量的一半,肉類只佔四分之一。多脂肪的肉如豬頸肉、豬肋條、豬腩肉、煙肉、牛腩、牛里脊肉(striploin)、T骨(T-bone)、紐約客(New York Strip/strip loin)、肉眼(rib eye)、雞翼和連皮的肉等要少吃,應選低脂部位如豬後腿瘦肉、豬小里肌肉、西冷(sirloin)、牛柳(tenderloin)、牛𦟌、牛冧肉(round)和雞胸肉等。另一點很重要但大部分人都忽略的就是多蔬少果。經常聽說要多吃蔬菜水果,但其實只對了一半。因為大部分水果的果糖很高,多吃會肥胖,促進下半身脂肪、象腿和甲組腳生成。低糖水果的選擇有車厘茄、檸檬、西柚、火龍果、蘋果、青蘋果、苺類和啤梨等。各位想瘦腿(包括減大脾內側)和下半身脂肪的修身達人要注意啦!

減大脾飲食方法2. 低碳︰

碳水化合物是另一導致象腿和甲組腳的元兇。如果你想瘦大腿(包括瘦大脾內側)和減下半身脂肪,粥粉麵飯就要少碰!碳水化合物會被小腸的酵素分解成葡萄糖,多餘的糖分會變成脂肪儲存起來。而且葡萄糖會令血糖急升,促使胰臟分泌很多胰島素降血糖。胰島素分泌量愈多,脂肪的代謝率就愈低,亦即愈難燒脂!下半身脂肪因而容易增加,大脾粗是理所當然的。用甚麼方法減大腿,做多少次深蹲效果也打折扣啦!

減大脾飲食方法3. 低鹽︰

鹽吃太多的話,身體會留住更多水分去中和體內的鈉,導致水腫,令大腿和下半身看起來肥胖。其實說不定你的甲組腳和象腿不是脂肪或肌肉太多,而是水腫呢。因此若想減肥修身和減大腿脂肪(包括減大脾內側),平日飲食應減少攝取鹽分。高鹽食物如加工食物、醃製食物、罐頭、調味料和重味醬汁包括火腿、香腸、午餐肉、鹹菜、泡菜、鹹魚、食鹽、雞粉、老抽、生抽、鹵水汁、魚露、蝦醬、蠔油、南乳、腐乳、沙茶醬、燒烤汁及叉燒汁等應少吃。

減大脾飲食方法4. 高蛋白︰

或許你想不到高蛋白是瘦大腿(包括瘦大脾內側)和減下半身肥胖的飲食方法之一!原因是蛋白質的食物產熱效應(thermogenesis)較高。食物產熱效應是指食物在消化、吸收和合成身體成分的過程中所消耗的熱量。而蛋白質的食物熱效應比碳水化合物和脂肪都要高,約為25%至30%。即是說,你吃500kcal的蛋白質進去,最後只會吸收350至425kcal。因此吃高蛋白質的食物較不容易下半身肥胖和大腿肥。想減肥修身和踢走下半身脂肪的女士記着,高蛋白就是如何減大脾的妙法之一哦!

減大脾飲食方法5. 增加攝取電解質︰

各位想減肥修身的女士別誤會!這並不是叫你們狂喝電解質運動飲品。而是建議你們多攝取一些微量元素如如鈣、鉀、鎂及磷等,有助排走體內多餘的鈉質。這樣身體便不會積存多餘的水分,導致水腫,令下半身和大腿看似肥胖了。含較多電解質的食物包括十字花科蔬菜、芹菜、青瓜、香蕉、柑橘類水果、西瓜、杏仁、腰果、巴西果仁、奇亞籽、亞麻籽、南瓜籽和大麻籽等。多攝取些電解質,對減少因水腫而形成的甲組腳與象腿有幫助哦。

減大脾飲食方法6. 多喝水︰

有些人以為水腫就要少喝水,其實恰恰相反!喝足夠水分,下半身和大腿才不易水腫。因為水腫和吃太多鹽有關。而多喝水有助中和及排走體內多餘的鈉,可減少下半身和大腿的水腫問題。一天喝個二、三千毫升水是不會導致水腫的,反而可減輕水腫問題。控制下半身水腫的關鍵在於控制飲食中的鹽分,而非控制飲水量。此外,多運動可促進下半身和大腿的血液和淋巴循環,同樣可改善因水腫而造成的大脾粗和下半身肥胖。

愈食愈瘦的減大脾食物!

竟然有食物可以減大腿?以下就介紹8種可瘦大脾的食物,讓各位想減肥修身瘦大腿的女士們可邊吃邊瘦!又可以吃,又可以減下半身脂肪和瘦象腿,天下間真有如此美事呢。

減大脾食物1. 白蘿蔔︰

白蘿蔔含芥子油,可促進脂肪代謝,避免皮下脂肪形成和囤積。此外,白蘿蔔中的纖維和酵素能有效促新陳代謝和腸胃蠕動,排走體內毒素,還可改善便秘,瘦大脾和下半身脂肪期間不妨多吃。

減大脾食物2. 紫菜︰

另一款適合減肥修身和減下半身肥胖期間吃的食物就是紫菜。紫菜的礦物質和纖維含量豐富,有助排走身體多餘水分和毒素,故能減少下半身和大腿的水腫,對瘦大腿有幫助。此外,紫菜的卡路里和脂肪非常低!用來做零食絕對比朱古力和雪糕好!保證不會令你為減大脾付出的努力前功盡廢。當然,若吃即食紫菜的話要挑低鹽的。

減大脾食物3. 豆腐︰

豆腐絕對是減肥修身瘦大腿的恩物!它低卡低脂低糖低鹽低GI,同時含豐富蛋白質、大豆皂苷和大豆異黃酮,既可增加大腿肌肉及新陳代謝,又可抑制脂肪囤積,一舉數得!各位想減下半身脂肪和瘦大脾(包括減大脾內側)的修身達人不妨多吃點豆腐哦。把白蘿蔔、紫菜和豆腐用來滾湯,也是不錯的減肥佳品,增加大腿肌肉之餘又能減少下半身肥胖,妙極。但記着豆腐也有很多種,減肥修身瘦大脾期間不要吃百頁豆腐和油豆腐等高卡的豆腐哦。

減大脾食物4. 豆類︰

和豆腐一樣,豆類也是低卡低脂低糖低鹽同時高纖高蛋白的食物,是減肥修身瘦大腿(包括減大脾內側)的佳品,適合減大腿和下半身脂肪期間食用。豆類不但可促進排水及排毒,還有助延長飽足感和阻止肪脂堆積。其中紅豆和赤小豆的排水效果最好,可減少大腿和下半身的水腫,令大脾和下半身看起來沒那麼肥胖。

減大脾食物5. 黑芝麻︰

黑芝麻當中的芝麻素可加速新陳代謝和減少脂肪囤積。身體的燒脂力提升,大腿和下半身自然沒那麼容易肥胖和積聚脂肪嘍。除了增加燃脂力,黑芝麻還可補肝腎,烏鬢髮,抗氧化,補鈣強骨,養血潤膚,潤腸通便。因此不論從減肥修身、美容還是強身健體的角度看,黑芝麻都是上佳的保養食品!又可減大腿脂肪,又可美肌強身,實在是天賜佳品哪!

減大脾食物6. 蘋果︰

蘋果是高纖低糖的水果,多吃幾個也不怕大腿肥!所以不少減肥修身瘦大腿(包括減大脾內側)的女士也很喜歡吃。蘋果還含豐富果膠,能幫助腸胃蠕動,排走宿便、水分和毒素,有助減少下半身及大腿的水腫。此外,蘋果酸還能促進脂肪代謝,減少下半身和大腿囤積脂肪的機會,原來多吃果不但能「醫生遠離我」,還可美肌排毒和令象腿及甲組腳遠離大家呢。

減大脾食物7. 奇異果︰

奇異果可美肌美白大家都知道,但原來它還可減肥修身瘦大脾?沒錯。因為奇異果含大量纖維和酵素,能幫助腸胃蠕動,促進排便、排水和排毒。體內多餘水分、毒素和廢物少了,大腿就沒那麼肥腫啦。奇異果中的酵素還能促進血液循環和提高新陳代謝,故對減少下半身肥胖和大腿脂肪很有

幫助。

減大脾食物8. 木瓜︰

木瓜集豐胸、美肌和減肥三大功能於一身,是美顏修身瘦大脾的恩物!木瓜酵素有助分解糖和脂肪兼排水排毒和加速新陳代謝,最神奇的是它還可小脂肪細胞!多吃幾瓣木瓜,大腿也沒那麼粗和肥胖啦!

減大脾運動和減大脾動作

減大脾運動和減大脾動作1. 側躺抬腿︰

這個瘦大腿動作可以減大脾內側呢!首先側躺,臀部貼地,同時用手輕力支撐頭部。用力把整條腿向上抬至90度。上抬時吸氣,下放時呼氣。注意動作要慢。因為這樣才能好好燃燒大脾內側脂肪,而且腿下放時盡量不要碰到另一條腿。每邊腿做30次即可!

減大脾運動和減大脾動作2. 交疊提腿︰

這個瘦大腿動作也可以減大脾內側哦!跟上面的動作一樣,首先側躺,patpat貼地,同時以手輕力支撐頭部,然後雙腿交疊擺放,再把貼着地面的那條腿抬起。上抬時吸氣,下放時呼氣。當你感到腰間和大腿內外側的肉都有強烈拉扯感,就表示你做對了。每邊腿做30次即可!

減大脾運動和減大脾動作3. 平板提腿︰

這個瘦大腿動作需要一張矮椅或沙發輔助。先用手臂呈90度支撐着地面,然後把接近天花板的那條腿放到椅上,再以接近地面的那條腿上下提升。過程中要夾緊patpat以大腿內側。每邊腿做30次即可!

減大脾運動和減大脾動作4. 青蛙腿︰

同樣是先側躺,不過雙膝屈曲成青蛙腿,再慢慢抬高位置處於上方的那條腿,接着慢慢把腿放下,注意下放時腿不要碰到膝蓋。每邊腿各做20下即可。這個瘦大腿動作可有效鍛鍊大腿和臀部肌肉,故能瘦大脾。

減大脾運動和減大脾動作5. 臀橋︰

這個瘦大腿動作顧名思義就是臀部用力把身體撐成橋狀,可訓練臀部和大腿肌肉。首先平躺,用力夾緊雙臀再往上抬,保持2秒,再慢慢放下,做60次即可。

減大脾運動和減大脾動作6. 鴿式︰

這個瘦大腿動作可訓練大腿內側的肌肉。先把一條腿彎曲在前,另一條腿則向後伸直,同時上半身挺胸收腹,再慢慢把身體向前壓。這時會感到大腿和大腿內側肌肉有被拉扯的感覺。左右腳各做15秒就可。

減大脾運動和減大脾動作7. 雙腿交叉︰

雙腿交叉,盤腿坐在地上,雙手則握住腳掌,再把身體慢慢往前壓。強烈感覺到下肢有被拉扯的感覺時,表示你做對了。這個瘦大腿動作比較簡單,左右腿各做15秒即可。

減大脾運動和減大脾動作8. 大腿外側操︰

若想減大腿外側這個難瘦部位,可做這個大脾外側操,裡面包含深蹲、臀橋、靠牆蹲等動作,增加大腿肌肉之餘,還可減少大腿外側的贅肉。首先做3組臀橋(butt bridge),每組30秒;再來3組靠牆蹲(wall sit),每組45秒;然後3組啞鈴硬舉(dumbbell deadlift),每組45秒;接着3組弓步(lunges),每組45秒;再來3組深蹲,每組45秒,最後是3組側弓步(side lunges),每組45秒。這組瘦大腿的動作除了深蹲方法外,還有很多其他動作,瘦大脾效果頗全面。

減大脾運動和減大脾動作9. 大腿內外側操︰

若想乾脆一點,同時減大脾內側和減大脾外側,就做這個大脾內外側操。很多想減大腿的女士都想減大脾內側,但偏偏瘦大脾內側很難。那大家可試試這套動作,增加大脾內側和外側肌肉同時減少大脾內側和外側脂肪,以後走路大脾內側就不會互相撞擊say hello了。

這套減大腿脂肪和增大脾肌肉的動作首先是左腿各做15次側抬腿(side leg raises),再來左右腿各做15次側步(side steps),然後左右腿各做10次驢子踢(donkey kicks),接着雙腿做10次抬腿(leg raises),再來左右腿各做10次腿臀擺(leg hip swings),最後每邊腿各做10次踢腿(flutter kicks)。有些想減肥修身瘦大脾的女士覺得用深蹲方法減大腿脂肪很辛苦。正好這套大腿內外側操不包括深蹲,但又可同時瘦大脾內側和減大脾外側。不喜歡用深蹲方法瘦大腿的女士不妨試試。

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有關減大脾的常見問題

Perfect Medical S6溶脂修形療程為何能減大脾?

Perfect Medical S6溶脂修形療程以真空抽吸技術和生物激光雙管齊下——生物激光誘使脂肪細胞分解,真空抽吸促使淋巴將脂肪自然排走,有效減少目標區域達25%的脂肪細胞。脂肪細胞數量一經減少,便不會復增,故減少大腿脂肪細胞的效果不會反彈,能有效減大脾。減大腿的效果更可即時看見,做1次療程已可見效,令人驚喜。

減大脾內側為何這麼難?

因為大脾內側之脂肪跟肌肉以至整個大腿內側的肌肉群互有關連,故此若只用一般健身器材或纖體儀去減大脾內側的脂肪,根本不能徹底消脂。建議用低脂高纖飲食,配合瘦大腿動作和Perfect Medical S6溶脂修形療程,能最快及最容易收減大脾內側及下半身肥胖之效,輕鬆搣甩象腿和甲組腳。

有肌肉型大脾該怎麼辦?

若不想大腿肌肉變得太大塊,建議運動前充分熱身,運動時則間奏中加入更多休息、伸展及放鬆大脾的動作,並減少無氧運動如深蹲的時間及次數,同時做更多有氧運動,而運動後則應充分伸展和放鬆大腿,例如拉筋、抬腿、泡腳和按摩等。

減大脾期間少吃碳水化合物很易肚餓,怎麼辦?

建議多吃高纖和低GI食物。高纖食物在腸胃逗留的時間較長,能延長飽足感。至於低GI食物則可令血糖緩慢上升及下降,減少血糖波動,亦有助延長飽肚感。此外,亦可選吃一些較低卡的碳水化合物如蕃薯、紫薯、烏冬和蕎麥麵去代替粥粉麵飯,減少源自碳水化合物的卡路里攝取。

沒有大腿罅代表我的大脾肥嗎?

當然是否啦!有沒有大脾罅與大脾肥瘦無關,而是與大脾的結構有關。有些大腿很瘦的人也沒有大脾罅!因此不要純粹因自己沒有大脾罅便嚷着要瘦大腿,應該用「身高(cm)×0.3」這條公式計算大腿腿圍有沒有超出範圍。超出範圍才去減大脾吧!