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作者: Kiyon Wong
2022年3月30日

女性脫髮、頭髮稀疏原因大分析!7大超級生髮食物你食過幾多樣?女士脫髮維他命又要點樣揀?生物素係咩?

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女性脫髮—頭髮/頭頂稀疏的原因

在講解女性脫髮的原因、類型及如何治療女性脫髮之前,不妨來溫故知新,先了解為何女士會頭髮及頭頂稀疏。我們的頭髮具循環不息的生長週期,可分為生長期、衰退期、休眠期,然後再重回生長期,每個階段的時長並不一樣,而一般女性約有9-10萬條頭髮,其中九成頭髮處於生長期,1成頭髮停止生長或自然甩走。 因此,女性每日甩70-100條頭髮都是正常的!而洗頭、吹頭及梳頭等可能會甩更多頭髮, 偶爾甩頭髮超過100條,但若大量脫髮的情況持續2至3個月,髮量開始明顯減少、頭髮或頭頂變得稀疏,可能代表你具有女性脫髮問題,需要及早對症下藥。 要對症下藥,儘快治療女性脫髮,就要了解清楚你的脫髮原因。

女性脫髮的原因 1. 產後脫髮

產後脫髮是最常見的脫髮原因,在西醫角度中,產後女性脫髮屬於短暫性的週期脫髮,產後脫髮是女性荷爾蒙水平劇變所致,在懷孕時期媽媽們的女性荷爾蒙水平會飆升,令頭髮快速及旺盛生長,同時皮膚亦會變好,但在分娩之後女性荷爾蒙水平會下降,令大量頭髮突然同時進入衰退期,於是產後媽媽便要面臨女性脫髮,頭頂稀疏問題。中醫認為產後脫髮是因為孕婦在生產時失去大量精血,氣虛血虧導致頭髮失去滋養,從而紛紛掉落。

女性脫髮的原因 2. 身心壓力

香港女性工作壓力大,年輕女性最常見的脫髮原因就是身心壓力,心理壓力對身體的影響猶大。壓力荷爾蒙會抑壓生長激素,令生長速度最快的頭髮、指甲等新陳代謝速度變慢,頭髮停留在休止期及衰退期過久,而新髮來不及補充髮量,就會導致女性脫髮及頭髮稀疏的問題。

女性脫髮的原因 3. 病後失養

頭皮上每個頭髮毛囊都要靠血液攜帶養分滋養,若受大病、手術等折磨,又或是長期慢性疾病令身體處於特別虛弱的狀態,就容易導致營養不足及分配不均,導致頭髮得不到應有的養分,從而提早脫落或不夠力氣生新髮。

女性脫髮的原因 4. 疾病影響

不少與免疫系統相關的疾病都會導致女性脫髮,免疫系統紊亂令免疫細胞攻擊自身,殺死毛囊細胞,最常見與免疫系統相關的脫髮問題就是斑禿,亦俗稱為鬼剃頭,此外某些藥物的副作用會導致脫髮,如癌症及標靶性藥物等,待免疫系統回復正常,頭髮自然就會慢慢回復正常生長週期。

女性脫髮的原因 5. 不當美髮

女性脫髮的一大原因是染髮、燙髮。現時流行染粉彩色髮系、極淺色髮系及Baby Light 挑染、掛耳燙,而在燙髮方面則流行復古燙髮及羊毛燙,大量的化學漂髮劑及過高的熱力會破壞頭髮的角蛋白細胞,令頭髮變得極度脆弱。在追趕潮流的同時,很多女生犧牲了頭髮的健康,反覆及頻密染燙會破壞頭髮的蛋白質,令頭髮易斷,輕輕一扯就會甩頭髮,甚至從髮根或頭髮中間斷開。

女性脫髮的原因 6. 過度減肥

減肥是女性的終身事業?沒有體力、精力或興趣做運動的香港女性,通常採用極端節食的方式去減肥,所換來的就是身體營養不足,身體進入「自保」機制,犧牲非必要的部分如頭髮及指甲的生長速度,令頭髮生長期明顯放緩,當大部分頭髮都進入衰退期又沒有新髮補充,就會出現嚴重的女性脫髮問題。

女性脫髮的原因 7. 頭皮感染

雖然脂溢性脫髮是女性脫髮的一大病症原因,但其實只要頭皮環境失衡,不管是過油還是過乾,都容易導致女性脫髮。頭皮環境跟腸道環境一樣,具有各式各樣的細菌及天然皮膚油脂屏障,瘋狂洗頭、過分乾燥的頭皮會令屏障容易破損、因摩擦而坑坑洞洞,導致頭皮敏感或細菌感染;油脂分泌過分旺盛的頭皮會令菌叢傾斜,以油脂為食的細菌佔據高位,大量繁殖後導致頭皮發炎、毛囊堵塞並誘發女性脫髮。

女性脫髮的原因 8. 年紀漸增

最後,除了以上種種生活狀態及疾病影響之外,亦不排除最簡單的女性脫髮原因—年紀漸長。脫髮問題逐漸年輕化,亦有中老年人面臨髮量逐漸稀少的困擾,其實頭皮上的毛囊多寡及髮量多少備受遺傳因素影響,觀察父母就大概知道自己在中老年的髮量如何。髮量及頭頂過早變得稀薄者,亦需要儘早採用生髮方法、生髮食療或生髮療程去延緩頭皮衰老,以生髮活髮、挽救顏值。

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女性脫髮的不同類型

女性脫髮類型 1. 女性「雄禿」遺傳性脫髮

約 6%亞洲女性受「雄禿」所困擾,別以為只有男人才擁有雄性荷爾蒙,其實女性身體也需要靠雄性荷爾蒙運作。雄性禿頭是遺傳性的脫髮問題,但脫髮的情況卻男女有別,女性的「雄禿」表現是全頭瀰漫性脫髮,從髮旋、頭頂或髮際線開始,髮量漸變稀疏,脫髮範圍慢慢向外擴散,鮮少全禿,但頭髮稀疏的位置可能會顯露頭皮,成為半禿狀態。

女性脫髮類型 2. 全頭性脫髮—頭頂稀疏

除了遺傳性脫髮因素之外,女性脫髮亦受荷爾蒙失調、過度減肥導致營養不良、生理期失血過多、氣虧血弱令頭皮失去滋養、頭髮過度拉扯等因素影響,女性脫髮到最後階段也很難像男士般出現地中海,通常會是整頭的髮量變得稀疏,髮際線極寬至顯露頭皮,髮旋位置露頭皮及貓耳M字額愈來愈高等。

女性脫髮類型 3. 鬼剃頭/斑禿

鬼剃頭,俗稱為斑禿,是一種突發性的女性脫髮問題。被稱為鬼剃頭是因為其不可預測性及通常於幾天之內急速發生。斑禿的症狀是呈大小圓形狀的脫髮,較嚴重的脫髮範圍可大至拳頭大小,暫時醫學界未完全釐清斑禿的原因,普遍認同是免疫系統紊亂導致T細胞攻擊毛髮及毛囊,而免疫系統為何失控,則可能與壓力及生活習慣有關。

女性脫髮類型 4. 脂溢性脫髮

脂溢性脫髮的原因是脂溢性皮炎,並非普通的頭油過多可以概括,一般毛囊中含有油脂及細菌,當油脂分泌過盛使細菌超量繁殖時,就會引起頭皮發炎、痕癢、頭皮屑增多及頭臭味的跡象,並因毛囊發炎而引起脫髮。脂溢性皮炎是皮膚疾病的一種,需要運用醫學處方殺菌抗炎抑止女性脫髮,其脂溢性脫髮徵狀者儘快求診為佳。

女性脫髮類型 5. 產後脫髮

女性脫髮類型 5. 產後脫髮 產後脫髮非常普遍,近七至八成媽媽具產後脫髮問題,大部分媽媽在產後4個月頭髮生長週期便會該漸回復正常,但亦有少部分媽媽的毛囊細胞缺乏活力、新陳代謝緩慢,而且因生產後氣虧血損而沒法抑止脫髮、沒有力量生長新髮,導致女性脫髮問題一直持續。

女性脫髮類型 6. 頭皮感染

若除了脫髮問題之外還伴隨頭皮乾燥或過油、頭皮角質代謝紊亂令頭皮屑增多、頭皮痕癢、頭皮紅腫刺痛或生頭瘡等問題,需要懷疑引致女性脫髮的問題是細菌性或病毒性的頭皮惑染。若置之不理,頭皮感染會愈加嚴重、甚至傳染他人,不想甩頭髮變禿就要盡快解決!

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女性脫髮:日常防脫髮方法

日常防女性脫髮方法 1. 別吃太多調味劑

具女性脫髮問題的女士,注意日常食品以天然原型的食物為主,不要吃太多具調味劑、香精、色素等化學成分的食物及飲料,預先包裝食物、零食及罐頭食物不止缺乏營養,其油膩、高糖、高鹽的特性也會加速身體氧化,從而令頭皮的油脂分泌量增加及頭皮提早衰老,脫髮問題亦會提早找上門。

日常防女性脫髮方法 2. 不要紮頭髮

若女性脫髮問題已經嶄露頭角,就不要再考慮頭髮造型了,高馬尾、丸子頭等紮髮造型在夏天的確清爽,但同時亦會令頭髮密集下壓,令頭皮不透氣、頭皮油脂量暴增,引起頭油增加、頭臭及頭皮痕癢問題,並且長期拉扯頭髮令毛囊受損、頭髮脆弱易斷。

日常防女性脫髮方法 3. 吹乾頭髮才睡覺

吹乾頭髮才睡覺及出門的重要性經常被忽略,首先頭皮上的細菌更喜歡濕熱的環境,沒有完全吹乾頭皮去睡覺,半晚的時間讓頭皮散發的熱氣混集濕氣,為細菌提供了絕佳的繁殖溫床,有可能令頭皮敏感,再者頭髮的鱗片完全打開時與枕頭或衣服不停摩擦,也會令頭髮粗糙易斷。

日常防女性脫髮方法 4. 轉用護髮油

其實很多油性頭皮的女士不需要使用護髮素,或只需要使用在較為粗糙的髮尾位置,但因習慣使然,很多女生即使具脫髮問題、在甩頭髮,還是會在整頭或半頭使用護髮素,頭髮雖然即時變得順滑,但卻可能會犧牲頭皮健康。建議具女性脫髮問題的朋友,在洗頭後只在髮尾使用免沖洗式護髮素或護髮油。

日常防女性脫髮方法 5. 少喝酒,讓頭髮睡夠

下班後的應酬喝酒可能需要你犧牲睡眠時間,很少人知道其實頭髮也需要睡眠,頭髮需要每天2小時或以上的修復時間,而這程序只有在你入睡之後2小時才開始進行,因此缺乏睡眠的人頭髮質量堪憂。此外經常喝酒會令膠原蛋白加速衰老崩解,令頭皮水分流失,亦會令全身加速氧化、損害肝腎,從而導致女性脫髮問題。

日常防女性脫髮方法 6. 生髮維他命B7/生物素

不少脫髮女性都會攝取生髮維他命,當中最受歡迎的就是生物素,亦即為Biotin,又被稱為維他命B7,它在脫髮維他命補充品的成品表中排名較前、份量較多,對頭髮及指甲保持健康生長大有助益,其次便是維他命B3、維他命C、維他命E、鐵、鋅、硒等等。多種維他命及微礦物質有助食物轉化為能量,有助製造紅血球,讓血液攜帶養分輸送到毛囊,令頭髮保持健康粗壯的狀態,亦可減少白頭髮出現。

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女性脫髮:7大超級生髮食物

女性生髮食物:1. 生蠔

生蠔含豐富的微礦物質鐵及鋅,前者有助製造紅血球,令大量血液可攜帶養分到達毛囊細胞,後者是促進頭髮正常生長的元素。有營養師表示一週吃3至6顆蠔有助生髮,但不宜一次性大量攝取或吃得太頻繁,以免引起腸胃不適或皮膚敏感,切勿過猶不及。

女性生髮食物:2. 腰果

堅果是女性脫髮患者的恩物,當中的腰果就富含優質油脂—不飽和脂肪酸,而且其維他命B2及B6的含量較高,同時亦擁有有助頭皮抗衰老的維他命A,並具高蛋白質,西醫認同多吃腰果、核桃等堅果有助生髮,中醫則認為腰果形狀與腎狀相似,可以形補形、補足腎氣。

女性生髮食物:3. 紅蘿蔔

紅蘿蔔可提供胡蘿蔔素、茄紅素、維他命A、蛋白質、維他命B雜、微量礦物元素及葉酸等。豐富全面的營養讓紅蘿蔔在中國被稱為「小人蔘」,有助增加紅血球的活性,幫助新陳代謝、激活血液循環,對保持頭髮的指甲及頭髮的健康及光澤均有助益,有助預防女性脫髮。

女性生髮食物:4. 吞拿魚

吞拿魚、三文魚、沙甸魚等容易入手的深海魚類含豐富的優質脂肪—Omega 3脂肪酸,千萬別少看這些好脂肪酸,日常飲食中其實較難吸收好脂肪,反而壞脂肪一大把,而頭髮及身體的運作絕對不可缺少好脂肪酸。脂肪、蛋白質及鐵質是構成頭髮的重要成分,高蛋白質及脂肪酸的深海魚絕對是預防女性脫髮及有助生髮的恩物。

女性生髮食物:5. 菠菜

菠菜絕對是當之無愧的超級生髮食物,菠菜具豐富維他A、鐵質、葉酸及維他命C等營養,維他命A除了可以促進頭皮的新陳代謝、抗氧化之外,亦有助增厚毛囊的油脂層,有助保持頭皮天然屏障的健康,並預防因缺乏鐵質而導致的女性脫髮。

女性生髮食物:6. 亞麻籽

亞麻籽富含Omega 3 好脂肪酸、維他命E、維他命B群、蛋白質及多種鈣、鐵、鎂等微量礦物質,也被稱為「黃金種子」。亞麻籽所含的木酚素是抗氧化劑,外國有臨床研究發現連續半年每天補充約50mg的木酚素,有助改善男性及女性的雄性禿,對心血管及腸胃健康亦大有裨益。

女性生髮食物: 7. 雞蛋

雞蛋、牛奶等營養全面多樣的食物被稱為生命之源,蛋白質是頭髮必須的營養,毛囊的主要成分為蛋白質,很多減肥人士缺乏蛋白質及碳水化合物,導致身體營養不足而導致脫髮。維他命B7/生物素是構成角蛋白的重要角色,若在日常飲食中已有足夠的生物素、蛋白質、鐵質、鋅及硒等,可能無需額外補充生髮維他命丸。

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女性脫髮的生髮療程

女性脫髮—醫療級生物軟激光

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常見問題

女性脫髮應該吃什麼脫髮維他命?

中醫及西醫一致認同,脫髮患者日常多加攝取天然及原型的生髮食療,已可確保身體具充足及全面性的營養,而唯有某種營養不足者,才建議以服用脫髮維他命丸的方式去補充。一般頭髮及指甲的補充物中成分表前排便是生物素,亦即為Biotin,又被稱為維他命B7,其次便是維他命B3、維他命C、維他命E、鐵、鋅、硒等等。不同種類的營養有助合成頭髮角蛋白、將食物轉為身體所需的能量及製造大量的紅血球,以令毛囊得到更多的生髮營養,可以說生髮需要補充的維他命是混合型的,確保不會偏重或缺乏某種營養。

生髮中醫如何解決女性脫髮?

中醫認為「髮為血之餘」,女性脫髮更是與氣血的運行有莫大關係,亦與脾、心、肝、腎等臟器有關。中醫奉行對症下藥,對比起選擇有限的西方處方藥物,中醫會根據每位女士的不同體質處方專屬的中藥,一般須飲用半年或以上,並會根據體質而不停微調藥方,有條件的中醫診所同時提供敷頭皮的中藥膜及梅花針等生髮服務,更先進的中醫診所具皮膚分析儀器、超聲波霧化中藥液噴槍、紅外線生髮帽、微電流頭皮針灸等設備,若頭皮對於中醫生髮方法較具反應,可以進一步採用。

女性脫髮的常見原因是什麼?

女性脫髮的原因非常多樣化,常見的有產後脫髮、壓力性脫髮、長期或急性疾病、免疫系統失調、不當美髮、過度減肥導致營養不良、頭皮感染、病後失養、頭皮衰老及愈趨年輕化的遺傳性雄性禿髮等。心急試用各種網紅生髮產品或民間偏方有可能令頊皮敏感發炎、過分乾燥,令脫髮問題更嚴重,要一擊即中,最好與專業人士探討、齊齊找出脫髮原因再對症下藥。

女性脫髮要吃什麼生髮食物?

女性脫髮最重要的其實是均衡及全面的營養,若太偏食其中某幾種食物反而有可能導致營養不良,但以下7種食物可有意識地多吃一點,包括雞蛋、腰果、吞拿魚、生蠔、紅蘿蔔、菠菜及亞麻籽。尤其為深海魚類及堅果/種籽,其所提供的好脂肪酸在其他日常食物中較難尋獲,而脫髮患者每餐攝取20%好脂肪為佳,好脂肪酸有助維持毛囊的健康、滋潤頭皮。

改善女性脫髮的有效生髮療程?

西醫對女性脫髮的處方生髮藥物選擇極其有限,美國FDA認證的口服藥物Finasteride不建議未懷孕生育,或未來具懷孕計劃的女士使用,因此處方藥物可能只剩下生髮水及生髮維他命丸,而中醫從調理整體體質出發的中醫食療見效較緩慢,對某些人來說亦功效不佳。軟激光生髮療程在近年備受青睬,它是非入侵性、無創無痛的醫療級生物軟激光療程,只需用軟激光照射頭皮,配合獨家醫療生髮精華即可,生物軟激光得到美國FDA認證其功效,有助抑止脫髮並生髮活髮,根源性改善頭皮的環境,重塑健康強壯的頭皮,激活血流以滋養毛囊,刺激新頭髮持續生長並令已有的頭髮愈長愈強壯,不再幼弱易斷,絕對是脫髮女性的首選,只需一個月進行一次F8 生髮療程,已經可以達到防治脫髮、讓頭髮回復健康及帶有光澤的喜人效果,不再怕髮量少、髮頂愈來愈稀疏!

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