減肥飲食

在當今社會，富貴包現象變得越來越常見，尤其是在肥胖者和長時間沉迷於手機或電腦的人中更為普遍。然而，與其優美的名字不同，這種富貴包並不會為你帶來財富，相反，它可能會對你的外表造成一定程度的困擾，甚至導致肩頸疼痛等不適症狀。在這篇文章中，我們將深入探討富貴包形成的原因以及與之相關的症狀，並向大家介紹中醫和物理治療的方法，以改善這個問題。

168間歇性斷食法是近年最受歡迎的減肥飲食方法，不少進行過168間歇性斷食法的人士都能夠成功減重，更有些明星藝人都是使用168斷食法減肥，作出間歇性斷食即可成功塑造苗條身材，到底168間歇性斷食法有甚麼特別之處，可以有快速減肥的效果？

迎接新生命的誕生原本就是一件很值得開心的事情，但是同時也有不少孕婦或新手媽媽會擔心和煩惱生產後，身材會大走樣。確實，很多新手媽媽在生產後，都會面臨肚子收不回去的問題。很多人都會誤以爲是肥胖導致的肚腩，但其實卻是產後腹直肌分離造成的。腹直肌分離不僅會導致我們看起來有「大肚腩」，甚至還會導致腰酸背痛、漏尿、内臟器官下垂等等，問題不容小覷。今天，本文便來對「腹直肌分離」這一話題展開全面的探討，詳細解説腹直肌分離的原因、影響、改善方式等等。

要數身體上減肥最難的部位，減肚腩絕對是數一數二！很多人手腳瘦但卻擁有一個大肚腩，特別是女生，為了保護子宮，原本便比男性更容易積聚脂肪在肚子，不過腰間擾人的贅肉除了影響女性體態，也讓穿衣時「肚突突」，很不好看！減肚腩方法多不勝數，哪一種才真正有效呢？如果你正面對一個大肚腩時，便要看看這篇文章，一文詳解肚腩成因、種類，還有減肚腩的飲食、運動方法，看到最後還會有最新減肚腩療程優惠推薦！

卵磷脂減肥是什麼？

近年捲起一股練人魚線的風潮，引得無數女生都以練出人魚線為終極目標。這是因爲人魚線不僅不會讓女生的身材和體型變得大隻壯實，還可以塑造緊實的腹部線條。然而，想要練出人魚線卻不是一件簡單容易的事情。除了要保證體脂含量夠低以外，還得配合一定的腹部鍛煉運動，才有可能練成人魚線。今天，本文便來教大家如何練成人魚線。如果你也想練成人魚線，就一定不能錯過接下來的内容了。

七日減肥食譜的熱潮從未退卻，每次只要有女生想為「船P」、「試婚紗」等極速減肥瘦身就會搜尋，GM Diet更在熱門搜尋中高踞不下！

如果你也是淘寶的購物達人，那麼肯定不陌生於這樣的情節：在淘寶上瀏覽衣服，模特兒們穿著衣服看起來美輪美奐，版型完美無缺；然而，一旦你下單，試穿同款衣服時，卻發現版型和上身效果截然不同，讓你有點摸不著頭緒。這時候，你可曾想過，也許這一切並非賣家欺詐，而是因為每個人的身材獨特，導致了同一款衣服在不同身材上的表現存在一些差異呢？對於梨型身材的女生來說，這種情況較常見。如果你不確定自己是否屬於梨型身材，別擔心，這篇文章將揭示身材類型的秘密，並分享一些適合梨型身材的穿搭技巧建議。

減體脂才是瘦身的流行大方向！看到體重下降一點，便滿心歡喜以為自己變瘦了？但小心只是假象，皮下脂肪一多只要恢復正常飲食，體重就會秒速反彈！到底怎樣減體脂才最有效呢？而你又知道要怎樣計算自己身上的體脂率嗎？

隨科技愈漸發達，市面上出現了許多種花多眼亂的減肥療程，幫助各位勤力keep fit的姊妹打造減肥瘦身的終身事業，但是，減肥療程的價錢也並不便宜，動輒就要用上數千元，甚至過萬元，有些姊妹以為減肥療程愈貴，就愈有保證，減肥效果愈好，誰不知最後時間付出了，錢又白花了，卻沒有達到自己想要的減肥效果，欲哭無淚，並因此對減肥療程大失信心，一厥不振。從此不再減肥，放縱自己，自以為自己喝水都會肥。不想花費冤枉錢令自己愈減愈肥？其實這種問題可以避免，各位日理萬機的姊妹想選擇適合自己的減肥療程，就要留意下文，讓小編一文話你知

肥胖紋宛如白色蛇形紋路佈滿身體各處皮膚，胸部、臀部、背部和大腿都是常見出現位置，相信各位女士都想用盡辦法快速去除肥胖紋，但大家在嘗試不同方法之前，最好先了解一下肥胖的成因和特點，這樣才能找到最適合自己的去肥胖紋方法！

蔬菜汁減肥法近年深受女士歡迎！減肥是女士終身事業，不想餓著肚子瘦身，早上飲一杯滿滿蔬菜打成的果汁，既可以飽肚又能幫助身體排毒，是很多女士的瘦身好幫身！但飲蔬菜汁減肥當中又有甚麼原理呢？另外又是否人人都適合呢？

抽脂手術是醫美界熱度極高的瘦身塑形療程，由於是侵入性手術，很多人都因為質疑其安全性而選擇放棄，殊不知其實抽脂風險是可以被避免的！在抽脂前不妨看看這篇文章，詳細為您介紹6大抽脂手術方式與未體驗前的4種考量，全方位抽脂指南在手定能安全享瘦！

身邊不少人都視減肥為終身事業，每天日復如是地控制食量和勤做運動，持之以恆，其志可嘉。但其實有更多值得關注的人，他們同樣有減肥的決心，但就是懊惱不已，一來對減肥方法茫然頭緒，不知如何入手，二來網上的資訊參差不齊，即使依循不同的減肥餐單和運動方式，距離成功的目標卻遙遙無期，令他們心灰意冷，最終自暴自棄。 假若你下定決心減肥，其實你已踏出了成功的第一步。小小的失敗，可能只是你未找到正確而適合自己身體狀況的減肥方法，絕對不是無法改變的最終定局。接下來你的首要任務，便是要參考實用而具公信力的資訊，尋找屬於你的減肥

想極速減磅減體脂和健康減肥修身，到底應用甚麼減肥方法呢？應用168斷食法減磅，用生酮飲食法減重，還是要配合減磅運動？其實減磅和減體脂期間的飲食有很多事項要注意，才能有效極速減磅，同時增加肌肉和減體脂。做得好的話，還可改善水腫！水腫少了，體重減輕，自然能減磅啦！以下將介紹各種減重、改善水腫和減體脂方法，希望幫大家極速減肥修身！輕盈寶典，本文是也！

蛋白質为構成我們身體細胞、組織和酶的基礎，它在許多生理過程中都起著關鍵作用。因此，不僅健身人士，每個人都應該確保他們的膳食中包含足夠的蛋白質，以滿足身體的營養需求。然而，你知道哪些食物可以提供人體更優質的蛋白質成分嗎？蛋白質一天的攝取量又是多少呢？吃蛋白質會給我們帶來哪些好處呢？本文將會一一回答這些關於蛋白質的疑慮！

你是否還記得不久前風靡全網的A4腰？但如今，A4腰已被「螞蟻腰」取代。螞蟻腰是近年來在社群媒體和美容圈中愈發流行的時尚美容詞彙，用來形容那些擁有曲線有如螞蟻般誇張的纖細腰部，最細處甚至可以小於頭圍，通常在19到23英寸之間。其中，徐睿知、堪稱「人間芭比」的Lisa等女星都是螞蟻腰的代表性女星之一，但是螞蟻腰並非與生俱來，無論你是誰，只要你願意付出一些努力，也可以擁有這令人矚目的身材特徵。在本文中，我們將分享一些瘦腰技巧，幫助大家輕鬆練習就纖細腰部！

益生菌減肥指的是通過進食益生菌補充劑的方式達到減肥功效，同時能改善消化系統機能和腸道吸收養分的能力。現代人減肥方法多不勝數，不知道哪一款才是適合自己的？不妨體驗一下益生菌減肥法，依靠保健食品來減重！為大家整理了5種益生菌好處+終極配方，體重下降的同時也能保住健康！

近年來，ABC果汁的知名度隨著國外眾多女星的成功暴瘦案例而躍升。許多好萊塢明星，如小辣椒葛妮絲派特洛、安潔莉娜裘莉、布萊德彼特，還有歐普拉都對這個ABC果汁減肥法愛不釋手！而在韓國，甚至還有料理研究家洪信愛在電視綜藝節目上進行了實測，結果發現每天喝ABC果汁，三個星期後腰圍居然減少了11公分！那麼，這款神奇的瘦身飲料ABC果汁究竟是什麼？繼ABC果汁後的AAC和BBC替換物又是什麼？讓我們一起透過柳炳昱醫師的著作《ABC懶人瘦身蔬果》來科普ABC果汁的好處、配方以及各種變化款式吧！

辟穀減肥法是最近小紅書上盛行的減肥方式，為大家分享辟穀減肥法的5大好處+一週的瘦身菜單，辟穀減肥並不可怕，用對方法肯定能重塑苗條身材！

如何做到減肥不減胸，是很多瘦身女士的煩惱！出盡方法減肥修身，誰料身上脂肪沒減多少，乳房脂肪卻率先縮小！相信這是很多正在減肥修身的女士遇上的問題。其實只要用得其法，瘦身和豐胸是可以同時進行的！本文包攬各種豐胸及美胸方法，包括豐胸美胸飲食方法、中醫推介的豐胸美胸食物、豐胸美胸食療、豐胸美胸穴位按摩以及豐胸運動和動作等，助大家減肥不減胸！想瘦身不瘦胸？So easy！

減脂增肌2大不解之謎：增肌跟減脂可以同時做？

很多女生都覺得消脂、減脂是一件痛苦非常的事，其實只要用對消脂方法，要令體脂逐漸消失並不困難。另外我們亦會為你解開10大常見減重迷思！

隨著近年健身風氣旺盛，愈來愈多女生開始鍛鍊腿部，並追求緊實又有線條的大腿肌肉，其實下半身擁有全身最多的肌肉量，練大腿肌肉既能提升基礎代謝率，加快脂肪燃燒的速度，讓女士瘦身的速度更加快，讓你更快地達至瘦身的目的！以下就讓小編為大家詳細講解怎樣才能練成完美蜜大腿，包括不同的運動方法，千萬不要錯過了！

想要前凸後翹？想改善梨型身材、假寬胯？想解決下背痛、坐骨神經痛？終極之道就是練出渾圓緊俏的蜜桃臀，除了體態絕美之外，還可以增強下半身肌力！8個蜜桃臀必練動作，避開4大腿粗、屁股大的易犯錯誤！

想成功減大脾內側嗎？大脾粗壯真係讓人很若惱，大腿太多肉走路、跑步時都容易感到內側磨擦不適，相信個個女生都想擁有纖幼又筆直的雙腳！不如先了解清楚大脾內側粗壯有甚麼原因吧！以及有甚麼運動可以減大脾內側！

無論你有沒有吃過奇亞籽，可能你也聽過「奇亞籽減肥」吧！

市面上的減肥方法多，但一提及減肥，大家理所當然都會先想到節食。然而，對於那些難以徹底戒口的人來說，節食往往是個失敗的挑戰。而且，過度的節食不僅無法長期堅持，還可能對身體健康造成負面影響，因此，並非一項明智的選擇。所以，今天給大家更有效的減肥方法，就是連英國凱特王妃都在採用的杜肯飲食法（dukan diet）。這種方法不僅不需要完全戒食，而且可以在短時間內看到明顯的效果，還能養成易瘦體質，因此備受許多人喜愛。以下就讓我們一起深入了解杜肯飲食法該怎麼吃和其瘦身原理！

飲蘋果醋減肥是不少女士都曾耳聞過的減肥方法，甚至有人把蘋果醋當水飲，是否真的有效呢？蘋果醋曾經流行一時，個個都把它當作減肥美容寶物，各樣各樣蘋果醋飲用方式大行其道，雖然現時蘋果醋減肥熱潮已輕輕消退，但蘋果醋減肥能減肥這個到底是傳說還是事實呢？一起看看吧！

網上各大熱門的減重方法到底成效如何？低醣飲食法、生酮飲食、斷食法有助體重控制？讓我們剖析各種減肥法，看看如何令減重效果更顯著！

許多人在選擇運動項目時，通常更偏向於選擇陸地上的活動，而往往忽略了游泳這項運動。 然而，游泳其實有許多不容忽視的好處，它不僅可以幫助你增肌減脂，還具有抗衰老的效果。 有研究甚至表明，堅持游泳可以使你看起來比實際年齡年輕20歲！ 儘管許多人選擇游泳是出於減肥的目的，但你知道游泳如何幫助減肥嗎？ 不多說了，讓我們一起來探索這項全面的運動如何促進減肥，同時了解其眾多優點吧！

燕麥減肥有用！不少明星用燕麥取代白飯成功減霧，鄧紫棋GEM、大S及陳豪都靠吃燕麥減肥，A-Lin更藉此成功減了30公斤！燕麥既高纖飽肚又營養豐富，但一旦吃錯就愈吃愈胖，即學正確燕麥減肥法！

藜麥含大量蛋白質、不含麩質，是世界上最受歡迎的健康食品之一！藜麥有 6 大好處，有效提高我們的新陳代謝，又可降低食慾，是不少健康人士減肥的首選。

產後修身難度極高！原來產後修身要在產前開始，孕期體重不要增加超過原本體重的20%！即看明星的8大產後減肥法及4大飲食重點，不靠運動、產後2個月即回復身型！

食用減肥蔬菜湯是風靡新生代的瘦身方案，因為這類湯品的特性是幫助排毒消脂，有助於降低體重秤上的數字。不過這類減脂瘦身湯雖然不考驗廚藝，但要同時兼顧飽足感與豐富營養還是有一定的挑戰性的，別擔心！小編為大家整理了8大減脂蔬菜湯的好處與明星都在實踐的餐單，定能塑造理想身材線條！

各位「豪華臀臀友」看過來！豪華臀、大patpat、下半身肥胖、坐圍大……相信女士們不欲有人加儲以上任何一詞於自己身上，因此時常搜尋各種如何減patpat和如何減下半身脂肪的方法與資訊，譬如坐圍大的原因、瘦臀部飲食方法、減patpat運動、瘦屁股動作和訓練臀部肌肉的方法等，力求極速減肥修身，呈現迷人翹臀！而本文正正包含以上種種減patpat方法，助各位女士脫離「豪華臀」，搣甩大patpat，與下半身肥胖作別，坐擁翹臀！

生酮飲食 ketogenic diet 幾乎等同「飲油以瘋狂減肥」？有人聲稱用生酮飲食僅 1個月減了8 Kg！這大熱減肥飲食對健康的短期及長遠影響備受爭議，但仍有不少人躍躍欲試，到底它是天使或魔鬼減肥法？

說起女生健身，話題必定離不開川字肌、馬甲線！特別是很多韓國明星也有緊實的腹肌，令川字腹肌成為不少女生的健身目標！不過練成馬甲線、川字肌一點也不容易！今次介紹的入門級核心訓練動作，可以幫助你減少腹部皮下脂肪，打好完美腹部線條的基礎！另外，要練腹肌又怎能不注意飲食呢？推薦4種飲食方法，減脂之餘更可加速川字肌的出現！立即筆記以下內容，馬甲線、川字肌、腹肌自然手到拿來！

在追求理想身材的過程中，增肌減脂通常是大家的終極目標。然而，現代人對於減脂有一種常見誤解，即認為減脂意味著必須大幅限制食物攝入，有些人甚至採用不健康的方法，如極端的節食，以實現減脂目標。然而，這種觀念是錯誤的。在減肥過程中，除了需要進行飲食控制，同樣重要的是確保飲食的均衡，並確保足夠的蛋白質攝取。那麼，到底該如何正確進行減脂呢？本文將深入探討減脂的原理和方法，為您提供清晰的指導！

或許你已經聽過碳循環飲食法，但對概念仍感不太明了。在追求理想身材的道路上，許多人都曾面臨一個共同難題：儘管付出了艱苦的訓練和努力，卻未能獲得預期的效果。這種情況往往源自於過度專注於鍛煉，而忽略了飲食習慣的重要性。如果你正在尋找一種能夠同時增肌減脂，而且能夠長期維持理想身材狀態的飲食方式，那麼你絕對不能錯過「碳循環飲食」。或許你已經聽過碳循環飲食，但對概念仍感不太明了。別擔心，本文將引領你進入碳循環飲食的世界，幫助你更深入地理解這個概念，以便更好地應用於實際生活。

健康瘦身的觀念近來愈來愈多人關注，想知怎樣才能健康瘦下來又不影響身體健康嗎？

骨盆前傾是現代人的通病，沒想到看似無害再普遍不過的體態問題也會帶來不少麻煩，其中就包括了發胖！相信不少上班白領都有骨盆前傾的困擾，也對此束手無策，找不到好方法將其改善，別焦慮！小編為大家整合了骨盆前傾的自測方式+4種矯正運動，矯正體態提升氣質！

如何減大脾是女士們的夏日減肥修身重點之一。大脾肥往往會被冠以象腿和甲組腳等稱號，穿上短褲短裙時更是煞風景！所以女士們想盡方法減大脾，尤其減大脾內側，誓要減走下半身脂肪。但要瘦大腿和擺脫下半身肥胖，該從何入手呢？為了幫助有象腿和甲組腳的女士減大腿，我們將介紹大脾粗的原因、類型、減大腿飲食方法、愈食愈瘦的減大脾食物以及瘦大脾運動和動作等，希望幫到大家減少大腿脂肪，增加大脾肌肉，練就女團筷子腿！

你有聽過「波比跳」嗎？在居家運動中，深蹲通常是受歡迎的運動選擇，因為它可以增強下半身肌肉，提高核心穩定性，並促進脂肪燃燒和代謝改善。因此，過去我們可以看到很多人透過深蹲這項運動來達到瘦身功效。然而，近年來，許多人已經開始以「深蹲」的進階版動作，練習波比跳來取代最原始的深蹲動作。究竟波比跳的功效是否可以超越深蹲？它有哪些好處？如何正確進行波比跳？讓我們一起來了解。

減肥瘦身也可以不熬餓、不運動，想吃什麼就吃什麼？這種「奇蹟蛋白質減重法」由日本知名醫師土田隆所提出，只要三餐進食高蛋白質食物，什麼都不用做就瘋狂減重！有另一個醫師跟從蛋白質減肥法後1年減走14Kg？！

要增肌除了做重訓之外，飲食亦是非常重要的一環。

雞胸肉減肥是新一代瘦身方法，據說能輕鬆掉秤，在健身界中也常被用來達到增肌效果。吃雞胸肉對減重人士來說也是一門學問，方法要做對才能成功瘦下來，萬一弄巧反拙，分分鐘可能帶來反效果！刷到這篇就有福啦！為大家集結了雞胸肉減肥的6大好處+韓星減肥餐食譜，保證能通過控制熱量來塑造身體線條！

隨著時代的推移，沒想到乳酪也成了新一代的減肥聖品！為您整合了乳酪減肥的正確方法：從選擇乳酪開始直到進食攻略，保證萬無一失，瘦得健康又安心！

蛋白粉減肥是近幾年逐漸開始盛行的減肥方法，原先用於增肌，經過營養師的驗證也有了減肥的效果。蛋白粉一直是健身愛好者愛不釋手的輔助食品，通常用於增加體內的蛋白質含量，而隨著時代的變遷，蛋白粉也被證實了具備降低人體脂肪量的功效。一起來看看蛋白粉的6種類型+小編也整合了攝入蛋白粉的正確方法，吃得對減肥功效才會增倍！

減肥醫生其實只是一個籠統的稱呼，在香港減肥醫生都是註冊西醫，具專業的醫學知識幫助病人應對因肥胖而導致的健康問題，例如血管疾病、脂肪肝、糖尿病等，即是所謂的病態肥胖情況。很多備受推薦、出名的香港減肥醫生都是私人執業，亦有不少在減肥中心與營養師、物理治療師合作提供一連串的控制體重咨詢服務。本文的目的不是介紹最好的減肥醫生，而是將一般由減肥醫生提供的減肥方法，例如以減肥餐單和減肥藥控制BMI、以外科手術減肚腩等，與其他坊間的減肥方如行山減肥、行樓梯減肥甚至斷食減肥等作出比較，經過透徹了解後，何者才是屬於最適合自

低碳飲食減肥你聽得多，到底與低醣飲食有何分別？這最簡單的減肥飲食法原來亦竅門多多，高醣飲料也算是碳水！不想愈減愈肥，就要避開這6大高碳陷阱！

相信大家都知道，身材好的女性，特別是明星一般都不會放過「瑜珈」和「普拉提」這兩項訓練。演員孫儷曾說過：「普拉提就像是肌肉和骨骼的自愈療法」，而這正是她逆生長的秘訣！維密女神Karlie Kloss也曾表示，她會通過做普拉提（Pilates）訓練來讓自己的長腿更美麗而孫藝珍的柔軟身材也是透過普拉提鍛煉而成！那身為一個普通人，又應該怎麼開始做普拉提呢？普拉提運動能在家做嗎？是否可以幫助減肥、塑造完美身體線條？本文將一一給大家科普這項明星都愛做的例行運動！

健身已經不是運動，更像是一種生活方式。爲了有強健的體魄和唯美的肌肉線條，補充合適的營養很重要，而增肌奶粉是個不錯的選擇。健身和減肥人士一定有喝過健身奶粉，當中以增肌奶粉（Mass gainer）和蛋白粉（Protein powder）首當其中，它們都有蛋白質，可以提供便利和營養，但它們本質上有區別。本文會深入討論增肌奶粉的功效、吃法、注意事項和副作用等。希望大家在選擇產品時會更加謹慎，不要因爲追求流行而吃太多，反而造成身體的負擔。

很多人以為跟營養師減肥食譜，是代表吃少點就躺著也會瘦起來，計算卡路里等等繁複程序又由營養師代勞，輕輕鬆鬆就達到理想減肥效果，事實真是如此？

現代人知道健康的重要性，畢竟醫藥費一直在漲價。爲了增肌減脂，除了做運動，飲食也占據重要的地位，因此才會有健身餐單的出現。除了必須有健身教練指導動作姿勢，也必須在營養師的幫助下制定合適的健身飲食餐單，確保攝入充分的營養素，搞清楚什麽東西可以多吃，什麽東西要少吃，還有什麽時候吃，這些都是重要的學問。

原來控制飲水量也能減肥？喝水是我們日常中再平常不過的事，好好利用飲入的水分，不光有著減肥效果，還能同時確保身體健康，解決身上的大小毛病！跟大家分享我們所補充的水分會給予身體的5大好處+效仿明星減肥經歷，看到這裡趕快喝一杯水再往下詳細閱讀吧！

相信大家對跳繩運動不陌生，但對於跳繩減肥，大部分人還保有存疑。這些年來女生們都為了減脂塑形付出了不少努力，隨著時代的變遷，跳繩這運動方式也演變成了新興的健身運動，只要訓練強度到位，輕鬆甩肉不在話下！為大家解析跳繩減肥的8種好處+適合新手的跳繩方法，一起實現高效率減重！