健康瘦身的觀念近來愈來愈多人關注，想知怎樣才能健康瘦下來又不影響身體健康嗎？
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太努力減肥了？經常覺得疲勞要小心！瘦≠健康
想要健康瘦下來，體重絕對不是唯一的衡量指標，有很多女士在減肥時非常重視體重的變化，覺得瘦了數kg便等於減肥成功，甚至不惜運用極端的減肥方法，例如一天只吃一餐、只吃沙律減肥。但使用這類極端減肥方法所看到的減重效果，只是很短暫的，所減掉的其實只是身體所流失的水分和肌肉，只要一但回復正常飲食習慣體重就會反彈，而且是快速復胖，等於先前減的都等於白減了！ 這是由於身體是有自我保護機制，當你所攝取的熱量少於每天基礎需求的熱量，身體「餓怕了」，便會把所有吃的量都轉化成脂肪，變相令你愈來愈難減肥！ 盲目追求極端的減肥方法很傷身體，如果經常感到勞累、疲倦，代表你的身體活動力正在下降，食物中的能量無法充分轉化為體力，便要很小心，這可能是身體出問題的先兆，要記得過瘦不等於健康！
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健康瘦…怎樣才算健康的體型
看到這些能你會問，哪應樣才算得上是健康的身型？你一定要學懂計算成人體重指數，即是BMI！成人的理想體重BMI來計算，體重指數的計算方法是： 體重 (公斤) 除以 身高 (米) 二次方 以一個160cm高的女生來說，體重的理想範圍在47.4 - 58.6KG。亞洲人的BMI等於或大於23，即為「過重」；若等於或大於25，即為「肥胖」，最理想的範圍是在18.5 – 22.9之間。
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懶人減重法！健康瘦的超簡單8個習慣
有時候生活工作太忙碌，沒有時間運動，又想減肥瘦身？其實可以從日常生活的小習慣開始做起，把減肥的習慣容入生活，一樣很有效果！
健康瘦生活習慣1.好好睡覺
已經有各種不同的研究指出，睡眠質量跟減重成功與否是密不可分。在睡眠的過程入面，身體會分泌出不同的瘦身激素，從而促進身體的新陳代謝速度和脂肪分解速度，因此要瘦身成功，好好睡覺是關鍵。如果睡眠不足的時候，胃會分泌出飢餓感，促使食慾大開，使得女士比原本食量增加更多。如果想擁有良好的睡眠品質，在睡前應該按避免使用手機和其他電子產品，因為藍光會令人愈來愈精神，不容易入睡。
健康瘦生活習慣2.多飲水
多飲水看似很簡單，但卻對瘦身非常有幫助！由於人體內有7成都是由水分所組成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份。在減肥瘦身期間，多飲水是可以幫助排清身體多餘的毒素，促進新陳代謝，同時幫助燃燒脂肪。建議每個女生在減肥期間一天要飲2-3L的清水。
健康瘦生活習慣3.隨身攜帶健康零食
一講到減肥，很多人便覺得甚麼都不能吃，但過於壓抑自己的食慾，反而會增加暴飲暴食的機會，其實一些健康的零食，在減脂期間，還是可以進食的，不要讓自己減肥減得太過辛苦。女生可以適量地準備一些低糖燕麥棒、堅果、藍莓在身邊，這些零食熱量較低，多吃亦不會增加攝取的熱量，也能提供飽足感給身體。
健康瘦生活習慣4.多菜少肉的飲食習慣
想要健康地瘦下去，不如養成多菜少肉的習慣吧！研究指出，多吃高蛋白質蔬菜的人，身體會較健康，一些高蛋白的蔬果包括鷹嘴豆、豆類、豆腐和扁豆。在減肥期間，女性可以嘗試三餐之中，其中一餐不吃肉類，只吃蔬菜。
健康瘦生活習慣5.控制含糖食物攝取
含糖食物是肥胖的一個主要原因，身體攝取過多的糖分，會把糖分轉化成脂肪，使到女士愈減愈肥的情況出現。在減肥期間，盡量不飲後有含糖的飲料或甜點，例如是曲奇、蛋糕和珍珠奶茶。如果真的很想攝取糖分，不妨淺嚐一點黑巧克力，黑巧克力所含的可可濃度較高，而且是無糖，當中的類黃酮素能幫助對抗自由基造成的老化，同時促進皮膚的血液循環，使皮膚更加緊實。
健康瘦生活習慣6.用小碗盤控制食量
很多人減肥失敗是由於沒有控制好進食分量，在不知不覺間吃多了，讓身體攝過還多的熱量，想健康瘦的話可以使用一個小碗盤作為自己進食的工具，把所有要吃的分量控制在一個碟子裡，就能更容易地控制到進食的分量。
健康瘦生活習慣7.了解食物熱量含量
每樣食物都有自己的熱量，當女生清楚了解食物的熱量，便可以計算得到每餐攝取的熱量，自然能避免攝取過多的熱量。
健康瘦生活習慣8.建立運動習慣
在運動的過程可以消耗身體多餘的熱量，減少脂肪堆積的機會，不論進行任何運動都對身體有很多好處的，特別是有氧運動，例如跑步、游泳和跳繩，都能消耗身體多餘的熱量，同時提升身體的基礎代謝率。
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健康瘦的三餐要怎樣吃？
在健康瘦身的習慣之下，並不吹捧進行節食減肥，因此是應該三餐照吃，但卻是要吃得更加健康，究竟三餐要怎樣吃，才能吃得健康又不傷身體呢？
1.早餐
早餐時身體剛剛甦醒過來，腸胃並未馬上開始運作，因此不建議攝取大量的澱粉質，這樣會導致身體的血糖波動很大。營養師建議女性可以在早餐攝取優質的蛋白質，同時搭配一些蔬菜。 常見的早餐推薦組合為碳水跟蛋白各一份 + 一份蔬果。
2.午餐
午餐一家要吃足夠的分量，因為午餐跟晚餐相隔的時間較長，所以一定要攝取足夠的營養，才能為整個下午的工作奮鬥。 午餐推薦進食優質的碳水化合物，例如是糙米飯、紫米飯及地瓜飯，另外至少要攝取兩種的蔬菜，以補充足夠的維生素和纖維素。
3.晚餐
在晚上的時候人體的消化和吸收能力減慢，加上晚上的身新代謝較弱，所以晚上進食的分量應該減少，以免不小心吃多了熱量在身體變成脂肪。另外進食時也有小貼士，建議注意飲食順序，先從「蛋白質」與「蔬菜」開始吃，最後才吃碳水化合物，這樣就能。減少因為攝取過多的澱粉而導致肥胖的機會。在晚上建議可以吃大量的蔬菜、低熱量的蛋白質例如是雞胸，還有少量的碳水化合物。
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營養師大推「211餐盤瘦身法」
飲食控制對於健康瘦來說非常重要，但斷食對於腸胃負擔太大，而且在實行時實在太困難。這樣不如嘗試一下新興「211餐盤飲食法」，不用節食三餐都能吃得飽飽的，只是通過調整蔬菜、蛋白質和碳水化合物的分量，便能打造成一個健康又美味的瘦身餐盤，真的天天吃了不會胖，達至健康減重的目的。 「211餐盤瘦身法」即將每餐的分量控制在一個盤子內，把攝取的蔬菜、全穀類、蛋白質的比例以「2:1:1」，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4。通過精準的控制營養的分量，來達至控制體重的目的，也能提供飽足感給身體。 除了飲食之外，營養師還把211餐盤搭配運動分為三個階段。
第一階段
這時剛開始進行211餐盤，又被稱之為啟動期，是慢慢適應211餐盤的時候。
第二階段
正式開始211餐盤的減重期，211餐盤此時開始見到增肌、減脂的效果。此時為了讓減肥效果更明顯，可以將澱粉分量再減半，同時吃多一點的蛋白質。
第三階段
第三即段是「維持期」，當你的身體習慣了這種健康的飲食模式之後，便可以再接下來減低碳水化合物的比例，從而做到接近低碳飲食的習慣，來保持穩定的體重。
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「211餐盤」要注意的4個原則！
在實行211餐盤來減肥時，只需要控制食物的分量在一個盤子裡就可以，但是否代表吃甚麼也沒所謂呢？非也非也，想要健康瘦身，準備減肥的211餐盤還要注意以下的4點：
211餐盤原則1.多補充蔬菜
蔬菜裡含有大量的纖維素，有助排便和清除身體的毒素，因此在餐盤裡可以多效蔬菜，每天盡量攝取多種不同種類的蔬菜，從而補充各種的營養素和膳食纖維，這樣也較不容易吃膩。
211餐盤原則2.選擇好的蛋白質
在瘦身期間要選擇優質的蛋白質，盡量選擇魚類、豆類，另外要選擇以原型食材為主，避免進食加工食物，例如培根、火腿、香腸。如果想攝取牛肉、豬肉，便要注意分量，不要多吃。
211餐盤原則3.避免精緻澱粉
澱粉類則是避開容易發胖的精緻澱粉，例如是米飯、意粉之類，建議可以選擇複合型的碳水化合物，例如是糙米、全麥麵包。
211餐盤原則4.選擇好的食用油
在處理食物物時難免會運用到食油，而想健康瘦身，便要選擇較好健康的食油，例如芝麻油、花生油或是牛油果油，盡量避開牛油、椰子油、豬油，以減少反式脂肪的攝取。
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6大最有效減肥運動
想要健康地瘦下去，除了飲食控制之外，運動配合也是十分重要，運動是很健康的減肥方式。有效的減肥運動，再配合飲食計劃，瘦身自然就沒難度！為各位女士精選了以下6種有效的減肥運動，可以在短時間內消耗大量的卡路里。
有效減肥運動1.游泳
在夏天時最適合便是游泳了，除了消暑還能活動到全身的肌肉，所消耗的熱量非常高，每游 20分鐘可以消耗470 卡路里。不過通常游泳過後都會感到異常肚餓，記得要好好控制飲食，千萬不要游泳後餓過頭狂吃東西，反過來攝取太多的熱量，最後減肥不成功，反過來長胖了！
有效減肥運動2.慢跑
慢跑是一項非常簡單又容易做到的運動，跟游泳一樣可以活動全身，強身健體，還能增強心肺功能。慢跑雖然不算是高強度運動，不過燃脂效果很不錯，慢跑一小時便可以消耗 755 卡路里。不過要謹記需要慢跑20分鐘以上才有效，因為身體在運動20分鐘以後才會開始燃燒脂肪。
有效減肥運動3.跳繩
跳繩是一項非常簡單又有效的減肥運動，只需準備一根繩子，穿上合適的運動鞋，即使在家進行也絕對沒有問題，而且跳繩燃燒的熱量很多，只要跳幾下也會喘大氣，跳繩30 分鐘已經可以消耗440的熱量，非常有效！
有效減肥運動4.跑樓梯
相信每個女生每天都會行樓梯，不妨嘗試用跑的方式，這樣做能消耗很多的熱量，跑樓梯是一項成本極低但效能很高的運動，而且能夠訓練到下肢的力量。不過要注意下半身較肥胖、膝蓋受損的人士，不適合進行跑樓梯。
有效減肥運動5.戰繩
戰繩在健身室很常見，而進行的方法也很簡單，而進行的方式很簡單，雙手握住戰繩，上下用力地揮動戰繩，通過這個動作，可以鍛鍊到背肌，同時可以幫助減去手臂上多餘的贅肉。戰繩的運動量很大，只需短短的10分鐘，便能消耗120熱量。
有效減肥運動6.波比跳
波比跳（Burpee），是一種全身性的高間歇性運動，一個連續動作一次活動到到上肢與下肢的肌肉。另外波比跳的好處是燃脂效果極佳，而且不需太大空間和任何器材，燃燒的熱量更是跑步的2倍，連續做幾次就已經能大爆汗。
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最安全有效的健康瘦身方法！即做 S6溶脂修形療程！
「運動+飲食控制」的確是健康瘦的不敗組合，但奈何現代人個個很忙碌，未必個個都有時間去做運動，有甚麼不用運勳的健康瘦身方法？推薦大家去做 S6溶脂修形療程！ Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦身的最好選擇！S6 溶脂修形療程是一種纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環，令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位，精準定位溶脂修形，包括：大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等，減走礙眼肥胖的部位，精準溶脂並打造完美身體線條，而且過程絕對沒有任何不適，也沒有副作用，絕對是健康瘦身的極佳方法！
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常見問題
瘦就一定等於健康嗎？
體重絕對不是唯一的衡量指標，有很多女士在減肥時非常重視體重的變化，為減重不惜運用極端減肥方法，例如一天只吃一餐、只吃沙律減肥。但使用這類極端減肥方法所看到的減重效果，只是很短暫的，所減掉的其實只是身體所流失的水分和肌肉，只要一但回復正常飲食習慣體重就會反彈。
想健康瘦下來有甚麼生活習慣可以注意？
第一點睡眠是很重要的，已經有各種不同的研究指出，睡眠質量跟減重成功與否是密不可分。在睡眠的過程入面，身體會分泌出不同的瘦身激素，從而促進身體的新陳代謝速度和脂肪分解速度。另外要補充足夠的水分，人體不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份。在減肥瘦身期間，多飲水是可以幫助排清身體多餘的毒素，促進新陳代謝，同時幫助燃燒脂肪。建議每個女生在減肥期間一天要飲2-3L的清水。另外可以養成多菜少肉的飲食習慣，研究指出，多吃高蛋白質蔬菜的人，身體會較健康，一些高蛋白的蔬果包括鷹嘴豆、豆類、豆腐和扁豆。在減肥期間，女性可以嘗試三餐之中，其中一餐不吃肉類，只吃蔬菜。最後是控制進食的份量，想健康瘦的話可以使用一個小碗盤作為自己進食的工具，把所有要吃的分量控制在一個碟子裡，就能更容易地控制到進食的分量。
甚麼是211餐盤瘦身法？
「211餐盤飲食法」，不用節食三餐都能吃得飽飽的，只是通過調整蔬菜、蛋白質和碳水化合物的分量，便能打造成一個健康又美味的瘦身餐盤，真的天天吃了不會胖。「211餐盤瘦身法」即將每餐的分量控制在一個盤子內，把攝取的蔬菜、全穀類、蛋白質的比例以「2:1:1」，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4。通過精準的控制營養的分量，來達至控制體重的目的。
健康瘦一定要做甚麼運動？
想健康瘦可以多做有氧運動，游泳、慢跑、跑樓梯都是好選擇。每游 20分鐘可以消耗470 卡路里。另外慢跑也是是一項非常簡單又容易做到的運動，跟游泳一樣可以活動全身，強身健體，還能增強心肺功能。慢跑雖然不算是高強度運動，不過燃脂效果很不錯，慢跑一小時便可以消耗 755 卡路里。不過要謹記需要慢跑20分鐘以上才有效，因為身體在運動20分鐘以後才會開始燃燒脂肪。最後是跑樓梯，相信每個女生每天都會行樓梯，不妨嘗試用跑的方式，這樣做能消耗很多的熱量，跑樓梯是一項成本極低但效能很高的運動，而且能夠訓練到下肢的力量。不過要注意下半身較肥胖、膝蓋受損的人士，不適合進行跑樓梯。
有甚麼減肥療程推薦？
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