夏季來臨，看見別的女生穿短T恤show小蠻腰，讓你又有做瘦腰運動作、踢走肚腩的動力了？
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瘦腰前先判斷：你的胖腰是腰間肉還是小腹突出？
要得到真正的螞蟻腰，不要立即進行瘦腰操，先判斷你的「游泳圈」是哪一種！ 常見的胖腰類型有2種，其一是穿牛仔褲時腰側兩邊被擠出去的腰間贅肉，其二是突出的小腹。當然，不少人兩樣都會有。 腰間贅肉是真正的肥肉，長期進食高熱量食物、久坐、不做運動會引致肥肉橫生，要瘦腰除了進行瘦腰操之外，也必須要進行有氧運動去減肥，才能縮小脂肪細胞。
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懶人瘦腰、減走腰間肉的運動！3星期減走10cm！
減走水桶腰的運動何其多！讓我們從最簡單的開始，由淺入深，慢慢進階成瘦腰操達人！以下這套極簡單的「毛巾瘦腰操」及「椅子腹肌操」是由日本的醫學博士及健康科學顧問福田千晶所設計的，聲稱持續進行三週可減腰圍達10cm，必試！
「毛巾瘦腰操」—把自己當成濕毛巾般扭腰，超簡單！
鍛練重點：腹橫肌及腹斜肌 開始！ 1. 立正後雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋同向前，雙手在胸前互握。 2. 慢慢深吸一口氣，然後邊慢慢吐氣、上半身邊向右扭。 3. 這姿勢停留5秒並正常呼吸，注意雙手要與胸部維持水平。 4. 慢慢吸氣並扭回正中位置，然後慢慢吐氣向左邊扭。 5. 在左邊也停留5秒，兩邊各扭動3次，共做大概30下。
「椅子腹肌操」—坐著就可以做！在辦公室也可以做！
鍛練重點：腹部核心，有效改善腸道蠕動及小腹突出 開始！ 1. 坐在椅子上，雙手可任意擺放或抓住椅墊兩邊。 2. 由腹部核心出力，抬起右腳並維持30秒，背部挺直，大腿微微離開椅面。 3. 可以輪流抬腳，習慣之後可以兩腳一起抬起。 注意：雙手離開椅子有效避免用錯力，瘦腰增腹肌的效果更好。若兩腳一起抬起會令腰部不適，就兩腳輪流抬起。
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懶人跪坐瘦腰法！每天跪1分鐘，1星期瘦4cm腰間肉！
日本節目經常實測各種創新的減肥及瘦腰法，務求在忙碌的日常生活中見縫插針，運用碎片時間來健身！這個懶人跪坐法讓受試者每天都跪坐1分鐘，有女生1星期後腰圍減1.6cm，亦有女生的腰部線條變得緊實、肚腩變得平坦！
懶人跪坐瘦腰法的原理—鍛練腹橫肌！
日本專家表示，現代人久坐且坐姿不正確，導致脂肪累積於腰間，形成肚腩及腰間肉，亦會令你有胖肚子、大Pat Pat，甚至骨盆前傾，導致小腹突出及駝背問題，而利用跪坐姿勢可以訓練深層腹肌「腹橫肌」，有助下垂器官回到正確位置，令腰腹變得緊實、減走腰間肉及改善不良姿勢。
懶人跪坐瘦腰法—只需3步快跟著做！
1. 跪在舒服的墊子或地面上，雙腳膝蓋到腳尖都併攏。 2. 腳尖並列互貼，腳跟慢慢向外分開，臀部放在雙腳上。 3. 跪坐時，雙膝間保持2個拳頭的距離，腳踝盡量不要離地。 注意：跪坐時記得收腹挺背，對改善骨盤突出及假性肚腩有所幫助，除了每天進行懶人跪坐瘦腰法之外，有健身教練表示可以多進行臀橋、弓箭式屈膝去加強核心肌群以消除假肚腩、改善骨盆前傾。
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Up & Down瘦腰操，每天2分鐘，1週減7cm腰圍！
減肚腩運動第一步Up的動作（圖／翻攝自Youtube） 享負盛名的Up & Down瘦腰操你肯定聽過，甚至有做過，但健身教練表示要持續進行1星期才有減走7cm水桶腰的效果，但你是否堅持了2、3天就半途而廢呢？現在就跟小編一起重溫Up & Down瘦腰操，今次要堅持做1星期啊！ 來自日本的Up & Down瘦腰操，只需2分鐘，每天做1次。
開始！先做Up！
1. 立正站好，雙腳腳跟雙貼，雙腳朝外打開約60度，同時雙手合十朝天舉高。 2. 腰背保持挺直，不要向前傾，想像有繩子綁著雙手向上拉，腳跟離地升高。 3. 感到整個人拉伸得不能再高時，保持正常呼吸5秒，感受腰腹被拉扯的感覺，再慢慢回歸原位。 注意：做瘦腰操時要收緊腹肌，不然容易姿勢不穩，若身體搖擺得厲害可以靠牆支撐自己。
開始！Up緊接著就要Down！
1. 立正後雙腳分開，闊度比肩膀再闊一點，腳尖朝外，膝蓋也向著腳中趾方向。 2. 慢慢向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，重複此動作5次。 注意：膝蓋的方向不可以朝內！上半身保持挺直，記得腳尖及膝蓋的方向需要一致，有力氣的話可以多做幾次。
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不跑不跳！8個站立瘦腰動作，每天只需10分鐘！
港人的住屋空間不大，在家運動怕吵到鄰居、怕傷膝蓋？不能跑跳的女生們可以進行這套站立瘦腰動作，只要有站立空間就能做，每天進行10分鐘一組，最快一星期即減少腰間肉及肚腩！
1. 手肘碰膝蓋
站立後雙腳打開至肩膀的2倍寬度，雙手抱頭，彎腰用左手肘去碰右膝，左右交替做30秒。
2. 彎身碰腳跟
雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎但注意膝蓋不要超過腳尖，上半身維持直線，從腰側發力扭腰，以指尖碰腳跟，左右交替做30秒，注意除了扭腰之外姿勢儘量不動。
3. 提膝碰肘
右腳在前、左腳在右腳後方，兩腳呈一直線，右手叉腰、左手伸直，左手放下時碰觸提起的左膝，手肘及膝蓋互碰，左右輪流交替做1分鐘。
4. 原地打拳
雙腳打開略寬於肩膀，挺胸收腹，最重要是收緊腹部核心，雙手握拳舉至胸口位置，開始左右向前揮拳持續30秒。
5. 打拳加提腿
每左右揮拳1次就抬腿向前踢，左右腳交替，持續1分鐘，要注意的是上半身維持穩定，收緊腹部以免重心不穩。
6. 交替肘碰膝
雙腳與肩同寬，雙手抬高過頭頂，雙肘微彎，抬起右膝，以雙手去碰右膝蓋，然後再抬起左膝，以雙手去碰左膝蓋，交替輪流做1分鐘。
7. 抬腿碰膝
維持上個動作的姿勢，然後右腿往前面踢，伸直提起至水平位置，雙手去碰右膝蓋。此動作左右交替，進行1分鐘。
8. 扭腰舞
雙手抬至胸前，指尖互碰手，手肘與胸口呈水平，以腰部發力開始左右扭腰，腳跟踮起，膝蓋微彎，扭轉腰部的時候帶動膝蓋。膝蓋不佳者請跳過這個動作。
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進階！打開瑜伽墊做這7個瘦腰運動，增肌減脂！
1. 登山者
登山者是平板撐的變體，可以同時鍛練到全身不同肌群，對於下半身的減脂增肌超有感，可燃燒肚腹脂肪，同時鍛練腹直肌及斜腹肌，速效減走腰間肉、緊實腰側。
2. 側平板撐／側棒式
側平板撐同時也是平板撐的變化式，但難度更高，主要集中鍛練腰側的斜腹肌，比平板撐更需要穩定身體的重心，也需要仰賴四肢的肌肉力量。
4. 俄羅斯轉體
健身動作中較為基本及簡單的一款，可以輕鬆在家居進行，動作不容易做錯。有效鍛練到腹斜肌亦即是側腹的位置，記得保持上半身一直線，雙腳踝交疊然後微微抬高離開地面。
5. 腳踏車捲腹
瘦腰減腰間肉絕對少不了腳踏車捲腹，腳踏車捲腹比空中腳踏車更累，但可以鍛練到深層的腰腹肌肉。記得要看清楚網上動作教學，學習正確的姿勢以免拉傷脖子及肩膀肌肉。
6. 橋式／臀橋
橋式來了！這是增肌減脂的Must do items，同時可鍛練腹肌及臀部、減少大腿內側肥胖而且改善骨盆前傾及假寬胯。很多人覺得橋式很簡單、難度太低沒有感覺，其實是錯用了大腿肌肉，可把雙手或重物置於小腹上，以找到收緊腹肌的感覺。
7. 超人式
超人式看似簡單但一點都不輕鬆，在平躺以腹部平貼地面後，四肢伸直向天空舉高，同時要運用到腹肌及後腰的深層肌肉及四肢肌肉，若腰部有勞損或進行此動作時腰部疼痛不適者，可能不適合做超人式。
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日本瘦腰運動很好！問題是我不想做運動，如何「躺瘦」？
有沒有發現日本節目中的瘦腰、減肥運動都是10分鐘1次，實測1星期就可以看見瘦腰效果？側棒式、俄羅斯轉體等都是極有效的瘦腰運動，然而對你來說卻沒效，因為香港現代女生都太忙了，下班回家只想躺床刷手機，做家居運動很可能是一天打漁、三天曬網！ 其實瘦身很簡單減腩，並不是什麼玄學，只要有做就有收獲，但很可悲的是，女生們若沒有看見腰圍真正減少的「甜頭」就不會有恆心繼續做下去，而做1休3肯定看不見腰圍減少！若缺乏Kickstart的意志力，何不做減脂療程去幫你一把？ Perfect Medical S6 溶脂減肥療程以高效能的生物激光科技，滲透至皮下脂肪層，將脂肪分解並轉化成液化的脂肪酸，脂肪酸能夠更輕易通過淋巴代謝，排出體外，療程有效燃燒脂肪，助你一擊減少肚腩脂肪、減走腰間肉及緊實腰側線條，螞蟻腰即見雛型！之後定期進行，配合健康飲食及適當活動，瘦腰效果更持久！ 不想再做辛苦的側棒式、日本運動，現在即花1分鐘時間點擊以下連結登記，免費體驗S6 溶脂減肥療程！ 立即體驗：Perfect Medical S6 溶脂減肥療程
常見問題
水桶腰也分兩類型，你是腰間肉還是小腹突出？
最常見水桶腰原來分為兩大類型，其一是穿牛仔褲時腰側兩邊被擠出去的腰間贅肉，其二是突出的小腹。腰間贅肉是真正的肥胖，長期進食高熱量食物、久坐及不做運動會引致脂肪囤積、腸臟下垂；而小腹突出的原因有三個，其一是內臟脂肪加上腹部脂肪令其厚上加厚；其二是身體姿勢不良令骨盆前傾、小腹突出；其三是腸道老化、積便太多令肚漲漲。
想瘦腰要鍛練什麼肌肉？
想要瘦腰若只靠節食及做有氧運動，你會發現自己陷入了吃一點就胖回去，必須愈做愈多有氧運動維持身材的怪圈，這是只減脂不增肌的結果，只要增加肌肉才會有肌肉線條並真正提升新陳代謝率，若長期少吃多動，身體會降低熱量代謝率，讓你容易愈減愈肥。人體天然的「束腰帶」是這3塊肌肉：腹直肌、腹橫肌、腹斜肌，只要這3條肌肉鍛練到位，增加體積後就能收緊腰腹、增加腹間脂肪燃燒，減少脂肪囤積的空間，同時促進腸部蠕動，改善宿便及便秘的問題，並可令內臟歸位、不再下垂，在瘦腰之餘改善腰痛，一舉數得，擁有真正持效及結實有勁的纖腰。
最有效的瘦腰運動是什麼？
登山者、側平板撐／側棒式、剪刀開合腿、俄羅斯轉體、腳踏車捲腹、橋式／臀橋、超人式等都是極高效的瘦腰運動，可有效鍛練腹部核心肌群及後腰，而且可居家進行，不跑不跳、不會發出震動或聲浪驚擾到鄰居。
瘦腰、減肚腩的食物是什麼？
乳酪、莓果、燕麥、綠茶、雞蛋、魚類、豆類、果仁、牛油果等。以上這些食物及原材料營養豐富及升糖指數低，適量食用可為身體補充高纖維、適當的油脂及高蛋白質，而且均富含高抗氧化物。高蛋白質可以提供高飽肚感，有助減少日常的熱量攝取，此外纖維有助腸道蠕動排清宿便，而補充適當的油分才可以增加身體的新陳代謝率及燃燒脂肪，減少多餘的脂肪囤積在腰腹位置，常吃以上混搭組合的三餐，螞蟻腰指日可待。
Perfect Medical S6 溶脂減肥療程如何助我瘦腰？
瘦腰不止關乎體態外型，更關乎身體健康，中央肥胖會增加患上「三高」代謝疾病的風險，這對港人來說已是老生常談了，但現實就是知易行難，港人工作壓力大，總欠缺體力及意志力開始做瘦腰運動！而Perfect MedicalS6 溶脂減肥療程可以讓你「躺瘦」，它是無創無痛的療程，以高效能的生物激光科技，滲透至皮下脂肪層，將脂肪分解並轉化成液化的脂肪酸，脂肪酸能夠更輕易通過淋巴代謝，排出體外，療程有效燃燒脂肪，助你一擊減少肚腩脂肪、減走腰間肉及緊實腰側線條。在進行療程時配合節食及有氧運動更事半功倍，讓瘦腰效果更持久。
