尋找如何極速減肚腩的方法是每個女士的終身任務！收肚腩飲食、減肚腩運動、減胃腩動作、極速減小腹方法、sit up減肚腩……法寶盡出！只求減去腹部脂肪，收腹滅腩！本文正為渴求收肚腩和減小腹的女士而設，介紹各種減肚腩飲食方法和收肚腩運動，幫大家以最快方法減肚腩！好啦，事不宜遲。現在就一起收肚腩、減小腹和減胃腩。Are you ready？
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有肚腩的原因
說收肚腩飲食和減肚腩動作及運動前，當然要先了解有肚腩的原因，才能對症下藥，事半功倍！要減腹部脂肪，飲食上有很多要注意，才能成功收肚腩和減小腹哦。
有肚腩的原因1. 卡路里攝取太多︰
這個導致肚腩的原因大家都知道，但一定要說說。美食引誘太多，愈邪惡的愈大誘惑！而且除了一日三餐以外，有些為食貓還喜歡加插下午茶和宵夜，在office裡工作時又嘴饞，時不時來點零食。這樣想沒肚腩和胃腩也難啦！除了脂肪外，糖分的養肚腩和胃腩的能力不容小覷！因為當血糖升高時，胰臟就會分泌胰島素，開啟細胞的大門，把血液中的葡萄糖帶給細胞，降低和穩定血糖的水平。但當胰島素分泌增加時，會抑制細胞釋出脂肪，脂肪更難燃燒，使你肚腩和胃腩上的脂肪繼續安居樂業！看看下圖就明了！
有肚腩的原因2. 少運動︰
運動對收肚腩和胃腩很重要。但都市人通常多坐少動，從早到晚養肚腩、增小腹。能坐的不站，能站的不走，在office坐8小時，假日就算有空也寧願看電視或煲劇。四肢不勤，有肚腩和胃腩也很正常吧！纖腰是留給勤力的美女哦！
有肚腩的原因3. 年齡增長︰
年齡增長會令新陳代謝變慢，脂肪更易囤積，增大肚腩和胃腩！而且年紀大了體力變差，人的動力也少了。可是愈不想動，肚腩便愈大。囤滿脂肪的小腹和凸出的胃腩，更是大媽標記哦！
有肚腩的原因4. 壓力太大︰
壓力大時，身體會分泌一種叫皮質醇（cortisol）的壓力荷爾蒙，助你應付壓力和挑戰。但皮質醇會引致食慾上升，你會想吃更多。而且人在壓力大時往往不能理性思考，選擇食物時沒那麼健康，甚至會靠吃高脂高糖的垃圾食物來減壓。這些都會養肥肚腩和胃腩，令你小腹突出。 如果長期壓力過大，體內皮質醇濃度長期高企，身體就會長期處於「備戰狀態」，會積極儲存脂肪作為「戰備食糧」，預備應付挑戰。只要有食物落肚，身體便會把當中的脂肪儲存起來，尤其儲到腹部。腹部脂肪就造就了大肚腩和肥滿的小腹啦！而且皮質醇過高還會影響入睡，睡不夠會令你佷難收肚腩和減小腹的。下面分解。
有肚腩的原因5. 熬夜或睡眠不足︰
睡得少也會有肚腩和胃腩哦！睡得少，體內瘦體素 (leptin) 的分泌會下降，類生長激素 (ghrelin) 的分泌則會提升。瘦體素是用來減低食慾及增加代謝率的，而類生長激素則會增加食慾。而且瘦體素是晚上11時左右開始分泌的，亦只有睡着時才能分泌，晚上11時至凌晨1時還是瘦體素分泌最旺盛的時間。換言之，太晚睡（晚上11時後）或睡得少，會令體內瘦體素減少，類生長激素增加，刺激食慾同時減低代謝，令身體合成更多脂肪！
有肚腩的原因6. 只做練腹肌運動︰
不少女士一想到收肚腩和減小腹，便去做sit-up！但sit-up這類練腹肌運動，但其實sit-up並不能減肚腩脂肪，只能練出腹肌。到頭來，腹肌練大了，肚腩卻沒有變小，反而因腹肌增加和變大，令腰看起來更粗！所以要減腹部脂肪，是不能靠做sit-up減肚腩的。
有肚腩的原因7. 姿勢不正確︰
大肚腩的原因之一竟是姿勢不正確！都市人常做低頭族，用手機和電腦，弄得彎腰寒背。但殊不知寒背也會有肚腩和凸小腹！因為寒背時，胸部會凹入，腹部會突出，肚腩和胃腩看起來就會大了。而且寒背時，屁股還會變得扁平。換言之，胸小了，肚腩大了，屁股又扁了，整個人也就沒前沒後了。所以想收肚腩、收胃腩和減小腹，請挺起胸膛做人哦！
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肚腩的類型
減肚腩胃腩和瘦小腹前，請先辨識自己肚腩的類型，然後我們才帶大家看看收肚腩的飲食建議和減肚腩的運動和動作吧。
肚腩類型1. 車胎型肚腩︰
這是非常常見的肚腩類型，就像一個後備車胎掛在腰間，香港叫「士啤呔」，內地則叫「游泳圈」。有這種肚腩的人，通常是因吃得太多或有便秘。有些士啤呔型肚腩則與食物消化時產生的氣體有關。因氣體而產生的士啤呔型肚腩，每日起床時肚腩是比較小和扁的，然後隨時間過去，肚腩就脹起，用餐後更見凸出！注意吃麵包和用飲管喝東西都會增加肚內的氣體，令小腹脹大哦。
肚腩類型2. 紅酒型肚腩︰
有紅酒型肚腩的人，脂肪多集中於肚的前方，臀部脂肪卻不多﹐坐圍正常。這種肚腩源於飲酒太多，或吃太多精緻碳水化合物如粥粉麵飯等。
肚腩類型3. 啤梨型肚腩︰
啤梨型肚腩的脂肪集中於臀部和小腹，令下半身呈梯形，像個啤梨。這類肚腩與荷爾蒙失調有關，可能是因為吃了含雌激素或塑化劑的食物，令荷爾蒙分泌失調。此外，壓力過大也會影響荷爾蒙分泌，促成啤梨型肚腩。
肚腩類型4. 壓力型肚腩︰
壓力型肚腩的特徵是軟、鬆和下垂，由胸部以下一直延伸至皮帶位，彷彿掛在皮帶上。這是因為壓力荷爾蒙即皮質醇會促使身體釋放更多糖分到血液之中，令血糖高企，多餘的糖分於是轉化成脂肪。而且長期壓力過大，身體會進入備戰狀態，積極儲存脂肪去幫你應付挑戰。只要一有食物落肚，身體便會急不及待把它們的脂肪儲起，尤其儲到小腹，變成胃腩和肚腩。
肚腩類型5. 媽媽型肚腩︰
這是產後造成的肚腩，外表鬆弛下垂。女性懷孕時，腹肌會分開。而產後，正常來說腹肌會歸位。但有的媽媽因為腹壁太弱，致產後「腹中塊肉」依然存在。
肚腩類型6. 米芝蓮型肚腩︰
米芝蓮人是甚麼樣子？就是全身都腫！有米芝蓮型肚腩的人士除了肚腩外，連手腳都是胖胖腫腫的。這可能是患上了甲狀腺功能減退症（hypothyroidism，簡稱「甲減」）——甲狀腺功能衰退，致新陳代謝下降，難以消耗熱量。
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減肚腩的飲食建議
要減腹部脂肪，飲食上有很多東西要注意，才能成功收肚腩和減小腹哦。一起看看如何透過飲食減肚腩吧！
減肚腩飲食建議1. 低卡
每消耗或減少攝取7700kcal，便可減去1kg。即是說，每日少吃500kcal， 一星期便可減去近半公斤。因此點菜時要避開肥膩的菜式，也不要眼闊肚窄，點太多菜或太大的份量，弄得自己逼着多吃了。點菜前，可先向待應查詢份量大小。醬汁方面可叫另上，減少卡路里攝取。酒精更要少碰。因為酒是很高卡路里的！舉例說，一支紅酒已有525kcal，相等於2碗白飯了！
減肚腩飲食建議2. 低脂
低脂收肚腩和減小腹飲食就是要少吃油膩食物，以及多菜少肉。蔬菜要佔一餐份量的一半，肉類可選瘦肉、去皮雞肉、魚肉或蛇肉。高脂的午餐肉、香腸、腩肉和雞腳，還有經油炸的豆類製品如油豆腐、豆卜和豆包，以及油炸麵類製品如麵筋、油炸鬼、葱油餅和薩其瑪等要少吃。烹調時，盡量選用灼、蒸、炆、燉、烤、焗或少油快炒的方法去烹調食物，少用煎、炸、紅燒、燒烤和油浸，以免增長肚腩和胃腩。吃沙律時，宜避開高脂沙律醬如千島醬和芝麻醬，改用黑醋、檸檬汁或少量橄欖油。做齊就離成功減肚腩和胃腩又進一步了！
減肚腩飲食建議3. 低糖
低糖收肚腩和減小腹飲食就是要少吃高糖食物，少飲糖飲品和少加糖。邪惡甜食如雪糕、曲奇、蛋糕和冬甩等當然避之則吉！若真想吃甜品，就吃無糖豆腐花或涼粉。此外，年輕人最愛的台式飲品是減肚腩和收小腹的大敵，是肚腩和胃腩的超強催化劑！一杯700ml的全糖珍珠奶茶已有653kcal！還有一種很容易被人忽略的高糖來源，就是水果。常聽說要多吃蔬果，但其實只對了一半！應是多蔬少果！因為很多水果的果糖都很高，不宜多吃。低糖水果選擇有牛油果、火龍果、蘋果、苺類和車厘茄等。注意牛油果高脂，一天最多只能吃半個，免養肚腩。
減肚腩飲食建議4. 低醣︰
收肚腩和減胃腩的另一方法就是低醣。醣和糖不同。簡單來說，醣包括糖，但糖不包括醣。醣是碳水化合物與糖的總稱，不一定有明顯甜味，例子有粥粉麵飯，還有蔬果與牛奶中的果糖、葡萄糖和乳糖等。糖則是指單糖和雙糖兩種精緻糖，吃起來有明顯甜口味，例子有砂糖、蜂蜜和麥芽糖等。為了減肚腩和收小腹，吃粥粉麵飯時份量要減少，碳水化合物最好只佔一餐總量的四分之一，亦可用較低卡的碳水化合物代替粥粉麵飯。例如200g白飯有260kcal，但200g的蕃薯只有180kcal。
減肚腩飲食建議5. 高纖︰
多攝取膳食纖維是如何快速減肚腩和減小腹的方法之一。膳食纖維分水溶膳食纖維和非水溶性膳食纖維。前者可增加和延長飽肚感，並阻止脂肪被消化和吸收，食物選擇有蕃薯、燕麥、黑豆、鷹嘴豆、西蘭花、紅蘿蔔、抱子甘藍、蘋果、奇亞籽和洋車前子等。非水溶性膳食纖維則可潤滑腸道，促進腸道蠕動和排毒，有助收肚腩和減胃腩。令人欣喜的是，含豐富水溶性膳食纖維的食物同樣含豐富非水溶性膳食纖維，那大家挑選高纖食物去減肚腩和減小腹時便可少傷腦筋。
減肚腩飲食建議6. 高蛋白︰
高蛋白質飲食對極速收肚腩和減胃腩亦有幫助。這是因為蛋白質的產熱效應（thermogenesis）高。產熱效應是消化和吸收食物時需要耗用的能量。蛋白質、碳水化合物和脂肪三者之中，蛋白質的產熱效應最高，達25至30%。碳水化合物次之，約6至8%。脂肪產熱效應最低，只有2至3%。即是說，若我們分別吃下100kcal的蛋白質、碳水化合物和脂肪，經消化和吸收後，會分別餘下70至75kcal的蛋白質、92至94kcal的碳水化合物和97至98kcal的脂肪被身體儲存起來。因此吃蛋白質最難肥，對減肚腩胃腩和減小腹最有幫助。想知有何極速減肥方法能極速減肚腩和減小腹？蛋白質可能是你的答案。
減肚腩飲食建議7. 攝取兒茶素及咖啡因︰
兒茶素和咖啡因如何能減肚腩和減小腹？它們都能促進新陳代謝，加速肚腩和胃腩的脂肪燃燒。而抹茶正是攝取兒茶素和咖啡因的上好選擇。因其兩者皆有！研究指出每天喝三杯抹茶，每天便能多燃燒100kcal！這對減肚腩和減胃腩可是不少的助力哦。可能有人會擔心喝那麼多咖啡因會睡不着。但甭擔心。抹茶中含有一種叫茶氨酸的胺基酸，不但能抗衡咖啡因的作用，還有鎮靜作用，故喝抹茶不但是減肚腩最快方法之一，還可鬆弛神經，舒解壓力。
減肚腩飲食建議8. 間歇性斷食︰
間歇性斷食也獲不少人認為是減肚腩最快方法之一。最流行的間歇性斷食法是168，即一天裡只集中在8個小時裡吃東西，其餘16小時斷食。168為何獲推崇極速減肥法？因為長時間空腹，身體便會燃燒脂肪去支持運作所需。空腹時間愈長，效果愈好。因此有人會實行更嚴格的186，甚至204，務求極速減肚腩和收腹！不過大家要量力而為，建議先從最容易的168開始。
減肚腩飲食建議9. 飯前喝兩杯水︰
喝水也是極速減肥方法？沒錯。但要飯前喝，份量要喝兩杯，即500ml左右。飯前兩杯水之所以有助極速減肚腩，是因為能增加飽肚感，減少之後進食的份量，那攝取的卡路里便會少了，自然能幫助收腹和收肚腩囉。而且喝水還能加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。因為喝水後10分鐘內，靜態能量耗率會增加24至30%，還能持續1小時！若果嫌兩杯水太飽，或怕喝兩杯水會導致反胃，可試着喝一杯。至於應該於飯前多久喝水呢？飯前30分鐘喝就可。喝水可減肚腩和胃腩，天下間原來有這麼美妙的事呢。
減肚腩飲食建議10. 細嚼慢嚥︰
吃慢一點也可收肚腩和減小腹，有助減肥。一來吃得慢，血糖也會上升得較慢和少，身體就不會分泌大量的胰島素去降血糖。由於胰島素會抑制脂肪分解和促進脂肪囤積，故胰島素分泌量少，積累的脂肪量也就較少，沒那麼容易大肚腩和凸小腹。二來吃得慢較易飽，食量不知不覺中會減少。這是因為人體的飽腹感覺中樞需約15分鐘才能產生反應，抑制食欲。若狼吞虎嚥、三扒兩撥便吃完一頓飯，飽腹感覺中樞便沒足夠時間反應過來，容易令你吃多了和積聚更多脂肪，變成肚腩和胃腩。那一餐飯最少應吃多久？建議最少20分鐘，而且每口飯不要只嚼數口便吞下。每口飯最好細嚼二十多口。
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減肚腩運動和減肚腩動作
極速減肥減肚腩當然不能只靠飲食方法，須配合收肚腩運動，才能有效去除凸出的小腹和胃腩。先前提過sit-up是不能減肚腩的，現在便提供十種比sit-up減肚腩更有效的收肚腩動作，助大家減去腹部脂肪，不用再靠sit-up減肚腩，就能用最快方法減肚腩啦！
減肚腩運動和減肚腩動作1. 高強度間歇訓練︰
用高強度間歇訓練（high intense interval training，簡稱HIIT）是極速減肥方法，是減肚腩最快方法之一。好處是省時、燒脂效率高和在家都能做。做20分鐘HIIT，所燒的卡路里可相當於跑一小時。且HIIT結束後，還有後燃效應——做完HIIT的數小時內，新陳代謝會持續提高，令你消耗更多脂肪！故HIIT獲譽為極速減肥方法，不足為奇。想用最快方法減肚腩和減小腹的朋友，不妨一試這項極速減肥方法，用最快方法減肚腩和收腹吧！
減肚腩運動和減肚腩動作2. 重量訓練︰
重量訓練運動可鍛煉和增加肌肉，提高燃燒脂肪的效率。選擇重量訓練動作去收肚腩和收腹時，可選做複合式動作如硬舉、深蹲或過頭肩推舉等。因為這些減肚腩動作可鍛煉到核心肌群的每一吋肌肉。鍛煉到大量肌肉，就能燃燒更多卡路里，減肚腩和減胃腩就更快啦！
減肚腩運動和減肚腩動作3. 阻力訓練︰
阻力訓練收肚腩到底是甚麼？阻力訓練是讓肌肉感受到阻力的運動，過中肌肉需要對抗外來的阻力，達到鍛鍊和增加肌肉的效果。建議把阻力訓練結合有氧運動一起做，減少肚腩脂肪之餘，還能增加或保持肌肉質量，是減肚腩最快方法之一。
減肚腩運動和減肚腩動作4. 空中踏單車（Bicycle Crunch）︰
這個減腹部脂肪和減肚腩運動是要雙手放後腦，雙腿屈起再提起，接着左右交替向前伸，過程中手肘須隨膝蓋移動。這個減肚腩動作有點像空中踏單車，收腹效果不錯。快點行動做這另類踏單車動作，極速減肚腩和收胃腩吧！
減肚腩運動和減肚腩動作5. 反向捲腹（Reverse Crunch）︰
這項減肚腩運動可鍛煉下腹肌——很少使用到的一處肌肉。多做可練就下腹肌的線條和收腹。做這個減肚腩動作的方法是先平躺，臉朝上，腿伸直。雙手放兩側，掌心向下，再屈膝抬腿。吸一口氣，把膝蓋盡量移向臉部，臀部則離開地面。最後就可把雙腿放回原位。這個極速減肚腩動作一分鐘內能做多少下就盡量做，有助減去腹部脂肪。
減肚腩運動和減肚腩動作6. 屈膝仰臥起坐（Bent Knee Crunch）︰
之前說了sit-up減肚腩是沒效果的，不但不能用最快方法減肚腩，更隨時令更腰更粗！但這一種屈膝sit-up的減肚腩運動就不同。要完成這佪減肚腩動作並不複雜——屈膝抬起呈90度，雙手放腦後，再用力提起上半身。這樣就能減腹部脂肪了。
減肚腩運動和減肚腩動作7. 提腿平板支撐（One-leg Ab Plank）︰
這個減肚腩運動是平板支撐的提腿版，有助減腹部脂肪和收腹，可左右腿輪流交替提起，每次維持5至10秒。做這個收肚腩動作時要注意四點——頭向地面，雙手不可前伸，腰要挺直不向下彎，提起的腿也要伸直。這平板支撐的進階版也許不易做，但有助極速減肥和收肚腩。
減肚腩運動和減肚腩動作8. 打拳式sit-up（Cross Punch Rollup）︰
這個減肚腩動作可不是一般的sit-up減肚腩方法哦！這個收肚腩運動是把打拳動作加入sit-up，需要的力氣更大，訓練到的肌肉更多——需要活動到更多核心肌肉才能完成這個減腹部脂肪的動作！想用最快方法減肚腩和收腹，是要有點付出哦。
減肚腩運動和減肚腩動作9. 下抬腿（Leg Raises）︰
這個收肚腩和腹部脂肪的運動看起來容易。但實際上要完成這個減肚腩和胃腩動作，因需保持雙腿伸直再提高，故所需的力氣也不少。各位想極速減肥的美女，努力吧！收腹和減了肚腩後穿甚麼衣服也好看些。
減肚腩運動和減肚腩動作10. 抬腿伸屈（Leg Lift Extension）:
一看就知這個動作是減肚腩最快方法之一了。這個減肚腩運動能減腹部脂肪、肚腩和胃腩。做這減小腹和減肚腩動作的方法是雙腿先合實，再屈膝抬腿，用力把腳尖向上踢，腰要離地，再返回原位。這個收腹動作用的力氣比下抬腿多，但想用最快方法減肚腩和極速減肥就不能懶呀！
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飲食及運動以外的減肚腩方法
減肚腩飲食和收肚腩動作若能加上以下法寶，定能助你用最快方法減肚腩和胃腩，踢走腹部脂肪！
飲食及運動以外的減肚腩方法1. 減壓︰
壓力長期太大，會令身體皮質醇長期高企，使你吃得更多和更易積存脂肪，變成大肚腩和胃腩。因此減壓對收肚腩和收腹是很重要的。運動、看書、畫畫、書法、音樂、園藝和插花等都可放鬆心神，消減壓力，防止形成壓力型肚腩。
飲食及運動以外的減肚腩方法2. 睡眠充足︰
若你問如何減肚腩減得輕鬆，答案一定是睡眠充足。睡眠不足或太晚睡便難以分泌瘦體素，會增加有肚腩和胃腩的機會。因此11時前便要睡覺，睡前不要看刺激的影片或聽刺激的音樂，也不要想着白天的事務，讓自己容易入睡。若沒有瘦體素幫助，就難以用最快方法減肚腩和收腹啦。
飲食及運動以外的減肚腩方法3. 姿勢正確︰
要收腹和收肚腩，平日就要坐正、站正和走正。這是最簡單的收肚腩方法。挺起胸膛和挺直腰骨做人，否則寒背會令小腹突出，姿勢也不好看。想姿勢更端正，可練以下這組收腹背肌操。30秒為一組，建議早晚各做一組。這組收肚腩正腰骨的動作次序如下。
飲食及運動以外的減肚腩方法4. 減肚腩療程︰
減腹部脂肪又何止以上方法？不少醫美療程都能無痛無創地破壞和減去腹部脂肪細胞，幫你輕輕鬆鬆以最快方法減肚腩和收小腹，還能做到局部減肥。除了減肚腩和胃腩外，你想瘦哪兒就哪兒！以下便有一個上好的減肚腩療程選擇。
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常見問題
Perfect Medical S6溶脂修形療程為何能減肚腩和收小腹？
療程利用生物激光穿透不同皮層，到達皮層下的脂肪細胞，以激光熱能令脂肪細胞破裂，再配合真空抽吸技術，促使淋巴把已被破壞脂肪排出體外。人體的脂肪細胞減少後，是無法再生的，故此療程能有效減肚腩和胃腩，連大小腿、手臂、側腰、臀部下方和膝蓋上方都能瘦。
Perfect Medical S6溶脂修形療程的減脂效果是永久的嗎？
是。人體的脂肪細胞被破壞及排出體外後，是不能再生的，故此療程減少脂肪細胞的效果本身是永久的。但療後亦應保持良好的飲食及生活習慣。因脂肪細胞雖不能再生，但能增大，故療後應保持健唐生活方式，令瘦肚腩效果能保持下去。
甚麼食物能促進新陳代謝，幫助收肚腩和極速減肥？
含兒茶素、咖啡因、辣椒素和褐藻素的食物和飲品都有助加速新陳代謝，幫助減少腹部脂肪，例如抹茶、綠茶、咖啡、辣椒和海帶芽等。
減肚腩是否應少吃加工食物？
是。加工食物通常添加了大量糖、鹽或油，卡路里很高，而且消化它們時的產熱效應低，故想用最快方法減肚腩便不應多吃加工食物。
我不能喝綠茶和咖啡，有沒有其他收肚腩飲品推介？
可用牛油果核切片，再煲30分鐘，煮成牛油果核茶，有消脂作用，有助減肚腩和收腹。
