抗衰老是所有女性的最渴望的事情，衰老雖然是人體必經階段，但身邊總有人好似吃了防腐劑一樣，怎樣也不會老，到底當中有甚麼秘訣呢？其實日常生活中一些習慣會加速老化，想要愈活愈年輕，便要吃一些延缓 衰老的食物及運動，一起看看吧！
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【抗衰老】踢走皮膚鬆弛、皺紋！抗衰老必吃4個餐單！25+女生要怎樣護膚逆齡？
抗衰老是所有女性的最渴望的事情，衰老雖然是人體必經階段，但身邊總有人好似吃了防腐劑一樣，怎樣也不會老，到底當中有甚麼秘訣呢？其實日常生活中一些習慣會加速老化，想要愈活愈年輕，便要吃一些延缓 衰老的食物及運動，一起看看吧！
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皮膚老化成因？
想必個個女生都希望成為美魔女，歲月不在皮膚留下痕跡，但事實上很多不良生活習慣都會加速衰老速度，使皮膚失去彈性，細紋、皺紋和色斑隨之湧現，到底女性應如何提早抗衰老？不如先看看有甚麼因素會使皮膚提早老化，從而對症下藥！
抗衰老！皮膚老化成因1.進食高溫烹調的食物
經過高溫處理的食物會產生體內糖化終產物（AGE），油脂、蛋白質、澱粉和醣類過度加熱納會產生有害的物質，例如是油炸、碳烤的方式，就比較容易形成過多AGE，並積聚在皮膚。這些有害物質是引至皮膚老化的元凶，除了加速肌膚鬆弛、形成皺紋，還會增加骨質疏鬆症及心血管硬化的風險。因此想要抗衰老，還是要多注意烹調方式，改以清蒸、快抄的方式，較能保留食物的營養。
抗衰老！皮膚老化成因2.吸煙飲酒
吸煙也是皮膚的大敵，吸煙會抑制皮膚的彈性和骨膠原增生速度，而香煙中的尼古丁會刺激皮膚血管收縮作用，加速皮膚鬆弛及皺紋。另外長期飲酒也會令到皮膚更多水分流失，更易造成缺水，令皮膚變得更乾。
抗衰老！皮膚老化成因3.睡眠不足
睡眠是修復人體最重要的一環，一但睡眠不足對身體影響很大，由於肌膚在晚上11點左右開始進入修復狀態，如果平日晚睡和習慣捱夜，會打亂身體的內分泌，皮膚的油脂分泌會變得旺盛，皮膚因而變得粗糙、失去彈性，而且面色變得黯淡無光。
抗衰老！皮膚老化成因4.運動不足
定時運動能促進身體血液循環和新陳代謝，保持良好的免疫力。除此之外，研究指出每週進行3-4次，每次30分鐘以上的有氧運動，能夠延緩身體衰老，達至抗衰老的目的。
抗衰老！皮膚老化成因5.常飲高糖飲料
不少女士都愛飲手搖飲品，例如珍珠奶茶、含糖分的水果茶，但飲過多含糖飲品，會加速細胞老化的速度。身體攝取過多的糖分會產生糖化終產物，阻礙酵素的合成，促進身體發炎情況，影響膠原蛋白的合成，導致皮膚變得下垂和出現細紋。
抗衰老！皮膚老化成因6.處於高壓環境
香港人不論工作生活都面對很多壓力，而長期處於高壓環境之中，精神壓力過大、負面情緒較多的話，會導致身體的自由基增多，過多的自由基會令皮膚對紫外線的防護功能下降，導致皮膚加速老化、皺紋亦會增多。
抗衰老！皮膚老化成因7.飲水不足
想抗衰老就要多飲水，要知道水可以活化細胞、加速身體代謝以及排毒，而且肌膚也要靠水分來支撐，有充足水分細胞排列得才能緊密，如果平日飲水不足，皮膚很容易變得乾燥、缺乏彈性。
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抗衰老食物！凍齡飲食必吃的5種食物
每個女生都想自己老得慢一點，看起保持年輕，鬆弛、皺紋都不要出現，除了注意日常生活習慣，其實還可以透過進食來延緩身體老化，以下的5種食物，便能讓人愈吃愈年輕！
抗衰老食物1.綠茶
綠茶含有豐富的多酚類抗氧化劑，可以幫助減慢肌膚衰老速度，還能清除體內自由基，使皮膚保持年輕和富有彈性。
抗衰老食物2.蕃茄
蕃茄中含有的茄紅素是超強的抗氧化劑，有助於抑制自由基對身體的侵害，其抗氧化功效比是维他命E的100倍。除此之外，蕃茄還能有效能提高免疫力，預防多種癌症，例如子宮頸癌、前列腺癌、乳癌及心血管疾病，所以說蕃茄一身都是寶！
抗衰老食物3.亞麻籽
亞麻籽作為超級食物，一直很受瘦身人士的青睞，當中含有豐富α-次亞麻油酸，能減少紫外線對皮膚的傷害，要知道紫外線是導致皮膚老化的主要因素。另外亞麻籽還含有木酚素，木酚素具有抗氧化、抗癌，以及抗病毒的功效，因此多吃亞麻籽能減肥兼美容，一舉兩得！
抗衰老食物4.黑巧克力
沒有糖分的高濃度黑巧克也能抗衰老！黑巧克力當中含有多種類黃酮成份，黃烷醇而俱有很強的抗氧化，能夠減少紫外線對皮膚光害。
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抗衰老運動
有些人看起來比同齡人年輕不少，原來秘訣是定時運動，建議每週至少有1小時運動，使身體的機能運作更好。而以下的兩種運動，特別能增加身體機能的活性，有效延緩衰老，一起看看吧！
抗衰老運動1.有氧耐力訓練
帶氧運動能夠提高基礎代謝率，在出汗的時候促進皮膚代謝，把對身體不利、多餘的毒素、皮膚內的污垢及油脂一起排出來，從而達到嫩滑皮膚、排毒美顏的作用。只要有氧運動的的心跳率在每分鐘130-158下之間，都對於保持皮膚健康和抗衰老很有幫助！最常見有氧運動有跑步、游泳和跳繩。
抗衰老運動2.HIIT
HIIT亦是很常見的抗衰老運動，能使肌肉和身體處於較年輕的狀態。HIIT即高強度間歇訓練（High Intense Interval Training）是近年很常見的瘦身運動，運動模式是以「一個動作，一個停頓」為作則，通過高強度訓練與短暫休息作互相交替，從而在短期內心率提高並且燃燒更多身體熱量。
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抗衰老餐單！要注意這幾個重點
想要抗衰老是需要是內在兼顧，除了做運動之外，在日常飲食也有很多需要注意的地方，在準備一日三餐時，不妨多留意以下3個重點，讓妳吃得更加健康！
抗衰老餐單1.多吃味道偏苦蔬果
一些蔬果原先便含有苦味，例如今西蘭花、白蘿蔔、芥蘭和苦瓜，這是因為苦味食物當中的含有的芥子油苷成分。能有助皮膚细胞進行自我保護，延遲衰老！
抗衰老餐單2.油脂豐富的魚類
一些含有天然油脂成分的魚類是極佳的抗衰老食物，多攝取蘊含豐富油脂的魚類能為皮膚補充膠原蛋白，使皮膚保持彈性。另外三文魚、沙丁魚和鯖魚等魚類都含有omega-3脂肪酸，能減少皮膚慢性發炎的情況，防止皮膚老化及暗瘡形成。
抗衰老餐單3.減少攝取澱粉
上述提及過食物所引版起的醣化反應會破壞膠原蛋白，使皮膚老化，加速形成皺紋。因此想要抗衰老，在日常生活入面便應該減少進食澱粉質食物，例如是米飯、麵食和麵包都要減少攝取！
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維他命「美膚四寶」！攝取這4種營養抗衰老！
不少人都有習慣額外攝取營養保充劑，有些成分真的能夠幫助皮膚保持年輕，延緩衰老，在選擇保健品時不妨多留意有否以下的種成分！
抗衰老營養素1.維他命A
維生素A又被為視黃醇，如果缺乏維他命Ａ皮膚很容易變得乾燥缺水和脫皮，使油脂分泌旺盛，形成黑頭粉刺的機會亦會大增，不少食物中也含有維他命Ａ，例如動物肝臟，若想吃太多肉臟，也可以選擇含有維他命Ａ的抗衰老保健產品。
抗衰老營養素2.維他命B群
維他命Ｂ是一個大家族，與皮膚保養關係最密切的是維他命B2、維他命B3和維他命B6。維他命B2、B3能夠保持指甲、頭髮和皮膚的健康，而維他命B6能預防皮膚發炎的情況，因此想要保持皮膚健康和抗衰老的話，可以適時補充維他命B群。
抗衰老營養素3.維他命C
維他命C除了能維持人體正常的免疫力，還有「抗氧化、抗衰老、抑制黑色素合成」等3大功效。想要皮膚保持彈性與水分充足，日補充量可在200mg～400mg，很多食物當中也含有大量的維他命C，不想吃維他C補充劑，也可以多吃橙、奇異果、青椒及苦瓜。
抗衰老營養素4.維他命E
維他命E又被稱為「抗衰老維生素」。維他命E有極佳的抗氧化功效，有助於維持皮膚彈性及延緩衰老，而每日建議攝取分量為14mg，維生素E主要來源於植物油脂，例如胡麻油、芝麻油、核桃油，當然也可以從保健作品中攝取。
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25+抗衰老護膚重點！
抗衰老的皮膚護理愈早開始愈好，年過25歲後，女士膠原蛋白流失的步伐會日漸加快，是時侯開始使用抗老護膚品，市面上有各式各樣的各式各樣的護膚品又該如何選擇？年25歲後，女士應該多加注意以下的4個護膚重點：
抗衰老護膚1.為肌膚補水
25歲是肌膚開始進踏入老化的起點，肌膚的自我修復機能開始變得緩慢，從年輕肌膚變為輕熟肌，肌膚容易乾燥，繼而形成眼紋、頸紋等老化問題。因此為肌膚補水便是抗衰老的第一步，早晚都要塗上保濕產品之外，還要讓肌膚保持水油平衡的狀態，多使用保濕面膜能讓皮膚保持濕潤。
抗衰老護膚2.加強防曬及美白
紫外線是令皮膚老化的元兇，25歲後皮膚彈性開始下降，皮膚的屏障也會變得很弱，比起20出頭更容易皮膚變黃及出斑。因此想要抗衰老，便要及早開始使用防曬產品，每天即使沒有外出，也需要塗上SPF30以上的防曬產品，減少減少過度日曬對皮膚迫成的影響。
抗衰老護膚3.使用抗衰老護膚品
過了25歲後，皮膚的保水能力大大減低，因此要選擇一些成分較為滋潤的護膚品，才能改善乾燥缺水問題。另外，也可以多留意一些抗衰老護膚成分，例如是神經醯氨、卵磷酯、酒粕酵母、維他命Ａ及AHA。
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解決皮膚鬆弛、下垂！逆齡抗衰老必做：熱瑪吉！
想皮膚永保年輕，沒有細紋和色斑，單靠抗衰老的飲食和運動未必即時見效，在這裡推薦一個非入侵性，100%無創無傷口的電波拉提療程，，Perfect Medica的Thermage FLX 第5代熱瑪吉療程，是女士抗衰老的最好選擇！
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常見問題
有甚麼原因會導致皮膚衰老？
一些日常生活的不良習慣，例如是吸煙飲酒、睡眠和運動不足都會導致皮膚衰老。吸煙是皮膚的大敵，吸煙會抑制皮膚的彈性和骨膠原增生速度，而香煙中的尼古丁會刺激皮膚血管收縮作用，加速皮膚鬆弛及皺紋。另外長期飲酒也會令到皮膚更多水分流失，更易造成缺水，令皮膚變得更乾。除此之外，肌膚在晚上11點左右開始進入修復狀態，如果平日晚睡和習慣捱夜，會打亂身體的內分泌，皮膚的油脂分泌會變得旺盛，皮膚因而變得粗糙、失去彈性，而且面色變得黯淡無光。最後長期處於高壓環境之中，會導致身體的自由基增多，過多的自由基會令皮膚對紫外線的防護功能下降，導致皮膚加速老化、皺紋亦會增多。
做運動有助延緩衰老嗎？
做運動有很多的好處，定時運動能促進身體血液循環和新陳代謝，保持良好的免疫力。除此之外，研究指出每週進行3-4次，每次30分鐘以上的有氧運動，能夠延緩身體衰老，達至抗衰老的目的。帶氧運動能夠提高基礎代謝率，在出汗的時候促進皮膚代謝，把對身體不利、多餘的毒素、皮膚內的污垢及油脂一起排出來，從而達到嫩滑皮膚、排毒美顏的作用。
想抗衰老要怎樣吃？
想抗衰老便要減少攝取澱粉，澱粉所引起的醣化反應會破壞膠原蛋白，使皮膚老化，加速形成皺紋。因此想要抗衰老，在日常生活入面便應該減少進食澱粉質食物，例如是米飯、麵食和麵包都要減少攝取。另外一些含有天然油脂成分的魚類是極佳的抗衰老食物，多攝取蘊含豐富油脂的魚類能為皮膚補充膠原蛋白，使皮膚保持彈性。另外三文魚、沙丁魚和鯖魚等魚類都含有omega-3脂肪酸，能減少皮膚慢性發炎的情況，防止皮膚老化及暗瘡形成。
為皮膚保濕對抗衰老重要嗎？
肌膚補水便是抗衰老的第一步，隨著年齡的增長，皮膚的保水能力大減，25歲是肌膚開始進踏入老化的起點，肌膚的自我修復機能開始變得緩慢，從年輕肌膚變為輕熟肌，肌膚容易乾燥，繼而形成眼紋、頸紋等老化問題。因此為，早晚都要塗上保濕產品之外，還要讓肌膚保持水油平衡的狀態，多使用保濕面膜能讓皮膚保持濕潤，減少因乾燥而產生細紋的機會。
有甚麼延緩衰老的療程推薦？
Thermage FLX 第5代熱瑪吉療程以專利單極射頻技術，將能量打入皮下4.3mm，有效以熱力刺激膠原蛋白增生及即時收縮扭緊膠原，以達到循序漸進的緊緻肌膚效果，顯著提升面部輪廓、瘦面、提升蘋果肌、持續刺激膠原蛋白增生、拉提肌肉及皮膚等，改善多種皮膚老化的問題，如抬頭紋、皺紋、雙下巴、法令紋、皮膚下垂和魚尾紋。
