Perfect Medical S6 溶脂修形療程

 

 

Perfect Medical S6 溶脂修形療程 Perfect Medical S6 溶脂修形療程

【168斷食法】大熱間歇性斷食原理是甚麼?分享5個重點加強168斷食法的減肥效果!注意4大誤區,採用168斷食輕鬆快速瘦身!

168斷食法是近年最受歡迎的減肥飲食方法,不少進行過168斷食法的人士都能夠成功減重,更有些明星藝人都是使用168斷食法,作出間歇性斷食即可成功塑造苗條身材,到底168斷食法有甚麼特別之處,可以有快速減肥的效果?很多嘗試過168斷食法的人士都表示容易執行,而且不用捱餓、不用執行地獄式減肥餐單也成功減磅,達到健康瘦身的效果,實在是一眾想輕鬆瘦身的女士們趨之若鶩的懶人減肥方法。今次我們就來看看到底168斷食法有甚麼魔力,可以吸引到這麼多人士進行!如果你也想用168斷食法成功減肥的話,就絕對不要錯過以下內容!

甚麼是168斷食法?

甚麼是168斷食法?

168斷食法又稱為8小時斷食法,是一種間歇性斷食的減肥飲食方法。168斷食法的方法是指一天中有16個小時處於空腹狀態,並且將各餐的進食時間濃縮在8小時之內完成。在進食的8小時內,減肥人士可以正常飲食,不用特意節食,但在空腹的16小時內,則完全不可以進食或飲用任何含有糖分的食物及飲品,只可以喝水或無糖飲料。

很多人一開始聽到168斷食法都會覺得要空腹的話一定會十分辛苦,不過不少曾經執行或成功以168斷食法減磅的人士都說,168斷食法比其他進取性的減肥餐單更加容易執行,而且不用捱餓及刻意節食,也可以間中吃喜歡的零食,所以168斷食法「毫無懸念」地成為了最輕鬆入門的減肥方法

168斷食法為甚麼能夠減重?

168斷食法為甚麼能夠減重?

168斷食法的最終目的,就是透過間歇性斷食,在空腹期間達到燃燒脂肪的效果。當我們進食時,食物進入身體後,會進入消化系統,隨後再分解變成葡萄糖,成為支撐身體活動及運作的能量來源。多餘的葡萄糖就會在肝臟中貯存起來成為肝醣,留待下次身體需要能量時再使用,如果身體中的葡萄糖和肝臟都完全被消耗掉,才會進一步將脂肪轉化成為能量來源。

因此,168斷食法的原理就是希望透過空腹期間的能量消耗,將身體內的葡萄糖及肝醣完全消耗,繼而消耗脂肪為身體提供能量,這樣就可以做到消脂的效果。一般來說,空腹時間達到12小時或以上,都可以達到消脂的效果,而168斷食法則可以將減脂的功效提升。

168斷食法的好處

168斷食法的好處

168斷食法之所以如此受歡迎,除了因為不用嚴格斷食就可以有減肥、消脂的效果之外,執行亦十分容易,大部分人士只需要跳過早餐不吃,或者提早吃晚餐就可以達成8小時進食的要求。另外,168斷食法亦有不少好處,更有助促進身體健康,減少疾病發生!

168斷食法好處1. 促進脂肪燃燒

168斷食法好處1. 促進脂肪燃燒

168斷食法能夠成功減重、瘦身的原因是因為透過燃燒脂肪作為身體的能量來源,以消耗脂肪,促進體內脂肪燃燒,進以做到瘦身的效果。另外,在斷食的16個小時內,我們的身體不會因為進食食物而引致血糖上升的結果,能夠更有效地控制血糖及胰島素水平,對身體健康更有好處。

168斷食法好處2. 保持精神活力

168斷食法好處2. 保持精神活力

同時,168斷食法能夠減少身體攝入的醣分,令血糖水平不會在短時間內飆升。血糖水平不穩定的話,頭腦會變得不清醒,容易出現渴睡、疲倦的情況。168斷食法可以促使身體使用醣分作為能量,減少影響血糖水平,令你的頭腦保持清醒,更加有活力。

168斷食法好處3. 減少身體發炎反應

168斷食法好處3. 減少身體發炎反應

不少醫學研究都指出,身體攝入過多的糖分會引起炎症反應,而168斷食法就可以確保身體在大部分時間不會吸收糖分,減慢身體細胞老化、發炎的問題,更加可以保持肌膚年輕,減少皺紋的出現。

小心減肥失敗!168斷食法4大注意點

小心減肥失敗!168斷食法4大注意點

雖然168斷食法的成功率很高,不過間中都有些進行過168斷食法的人士覺得毫無減肥效果,反而越減越肥!為甚麼人人都話有效的168斷食法用在自己身上就沒有減磅成效呢?那很大機會是你在進行168斷食法期間犯了以下的錯誤!

168斷食法注意點1. 一開始過於進取

168斷食法注意點1. 一開始過於進取

168斷食法的原理是16小時空腹,將進食時間濃縮在8小時之內,其實16小時空腹對於平日沒有節食或斷食習慣的人士來說,一開始會比較辛苦,空腹期間的飢餓感會較為強烈,如果沒有節制能力,很容易便會在應該空腹期間破戒,令168斷食的效果付諸流水。

如果從未試過節食或者斷食的人士,一開始可以嘗試比168斷食法溫和的12小時斷食法。執行方法更加簡單,只需要維持12小時空腹就可以做到間歇性斷食效果,而且12小時斷食的規律亦比較附合一般人的飲食時間,所以一開始進行168斷食法時不用過於進取,先由12小時斷食開始,再循序漸進延長空腹時間,增強燃脂的效果。

168斷食法注意點2. 沒有揀選進食的食物

168斷食法注意點2. 沒有揀選進食的食物

雖然說168斷食法可以燃燒脂肪,並且不用刻意節食就可以達到減肥的效果,不過並不代表在進食的8小時內肆意進食,大吃大喝。如果在進行168斷食法期間,依然暴飲暴食,狂吃高脂肪、高糖分的食物,例如薯片、朱古力、糖果、精製澱粉等等,一樣會導致肥胖!

如果在執行168斷食法期間,吸收的熱量遠遠大於身體能夠消耗的能量,那多餘的熱量便會轉化成脂肪貯存在體內,無法在空腹時間內消耗身體內本身的脂肪,所以即使168斷食法不用特別節食,也要選擇適合的食物,才可以令減肥效果更顯著。

168斷食法注意點3. 報復性大吃

168斷食法注意點3. 報復性大吃

若說有那些人不適合用168斷食法減肥的話,平日有「報復性大吃大喝」習慣的人便是其中之一。因為168斷食法的原理是利用空腹時間去消耗原本貯存在體內的脂肪,但如果習慣了報復性進食的話,很容易在可以進食的8個小時內,因為要彌補空腹時的飢餓感,而過量吸收熱量。這樣即使原本體內的脂肪也未完全消耗,就已經積聚新的脂肪,就算燃燒脂肪的速度有多快,也抵不上吸收熱量的速度。

168斷食法注意點4. 沒有補充足夠水分

168斷食法注意點4. 沒有補充足夠水分

因為身體要抵受長達16個小時的飢餓感,所以水分變得十分重要,充足的水分不但有助減輕飢餓的感覺,更可以維持身體的血液循環,保持機能運作正常。不少執行168斷食法的人士就是因為只顧斷食,忽略了喝水的重要性,令到飢餓感強烈之餘,亦減慢了身體的運作。因此在進行168斷食法時,一定要喝足夠的水,有助身體燃燒脂肪,令減脂的效果更加明顯!

5個重點 成功用168斷食法減肥!

5個重點 成功用168斷食法減肥!

只了解到執行168斷食法的誤區是不足夠的,其實168斷食法看似簡單,但如果想令減脂的效果更快速、更顯著,當中還是有不少要點需要留意。看過不少人士的168斷食法成功及失敗例子之後,我們歸納出以下5個重點,好好掌握168斷食法的要點,就可以輕鬆不捱餓,都能夠成功減重,瘦出美好身段。

168斷食法減肥重點1. 配搭帶氧運動

168斷食法減肥重點1. 配搭帶氧運動

要透過168斷食法達到減重的效果,配合帶氧運動是會有更明顯的效果。減肥的結果主要是「七分靠飲食,三分靠運動」,雖然依靠168斷食法可以大大減少身體吸收的熱量,但加上高強度和有效燃燒脂肪的帶氧運動,例如跑步、游水、跳舞、跳繩等等,都是可以加速脂肪排出體外。

在空腹期間,身體會將原本的脂肪轉化成能量來源,促進脂肪分解釋出脂肪酸,而想令脂肪酸更快排出體外,做到減脂塑形的效果,就要配合身體的新陳代謝作用。帶氧運動可以幫助加快身體的新陳代謝,促使脂肪順利排出體外。

168斷食法減肥重點2. 最後一餐吃得飽一點

168斷食法減肥重點2. 最後一餐吃得飽一點

雖然進行168斷食法期間,要將飲食的時間控制在8小時以內,不過建議每餐吃至6至7成飽便可以,以免過量吸收熱量,造成多餘脂肪貯存在體內。但是在每天的最後一餐時,也不妨吃至8成飽,因為身體在接下來的16小時都會處於空腹狀態,所以吸收多一點能量有助延長飽肚感,減低在空腹時令人難受的飢餓感。

在進食最後一餐時,大家可以多吸收蛋白質和纖維含量較高的食物,例如雞蛋、蔬菜、雞肉,身體吸收較多蛋白質及纖維有助延長飽肚感,令你在16小時空腹期間較不容易感到飢餓。

168斷食法減肥重點3. 配合「211」份量進食

168斷食法減肥重點3. 配合「211」份量進食

雖然已經提及了很多次,但還是不厭其煩的告訴大家,在進行168斷食法時,不但斷食、空腹的時間是重點,選擇的食物同樣十分重要。如果在可以進食的時候內不斷放任大吃大喝,這樣即使空腹多少個小時也不能完全消耗熱量。

有興趣嘗試168斷食法,或者試過168斷食法卻覺得沒有太大成效的人士,可以配合「211」份量進食,即是每餐以「2份蔬菜+1份肉類+1份澱粉質」的份量執行,以這個比例進食,不但毋須特意減少吸收的熱量,而且更可以確保每一餐也吃得飽飽的,有充足的體力。

採用「211」份量配合168斷食法,能夠令減肥人士吸取坩衡以及多元化的營養,不會因為節食過度而不能吸收足夠的蛋白質、纖維、脂肪,因而導致肌肉流失、便秘、精神萎靡等問題。最好更可以每餐依照「蔬菜、肉類、澱粉質」的次序進食,造樣就不會因為過於肚餓而攝取過量的醣分。

168斷食法減肥重點4. 選擇優質油脂來源

168斷食法減肥重點4. 選擇優質油脂來源

很多人以為進行168斷食法或者節食,一定不能夠碰含有脂肪、油分的食物,其實造是大錯特錯!即使是瘦身期間,也一定要確保身體有充分吸收脂肪,脂肪能夠為內臟提供保護,亦可以潤澤皮膚,保持皮膚有光澤,更可以幫助潤滑腸道,促進排便及清走體內毒素,減少發生便秘的問題。

不過使用168斷食法的各位,一定要小心選擇優質的油脂來源,避免食用經加工的油分,例如高脂肪的薯片、炸豬排、雞皮等等,最好是天然的油分,包括牛油果、三文魚、杏仁、桃核等等,這些食物都含有健康的油脂,即使是進行168斷食法期間也可以食用。

168斷食法減肥重點5. 少量多餐

168斷食法減肥重點5. 少量多餐

血糖水平和身體的飢餓感息息相關,在執行168斷食法時如何維持血糖水平穩定是十分重要,如果能夠穩定血糖,就可以減少身體出現飢餓感出現。

想在8小時進食時食得飽之餘,又不會影響血糖水平,可以採用少量多餐的做法,避免一次過吸收過多的醣分,導致血糖水平升高,而且少量多餐的做法也可以幫助延長飽肚感,令16小時的空腹時間更容易撐過去。

常見斷食減肥法大比拼

常見斷食減肥法大比拼

除了168斷食法之外,還有多種斷食減肥法都受到不少人歡迎,168斷食法是屬於入門級別的斷食減肥法,如果想進一步提升減脂瘦身的效果,有一些較為進取的斷食方法,亦聲稱不用餓肚子、不用戒吃零食,都同樣做到斷食減肥瘦身的成效。就讓我們一起來看看吧!

斷食減肥法1. 交替斷食法

斷食減肥法1. 交替斷食法

交替斷食法和168斷食法不同,毋須每天進行斷食的步驟。做法是一星期7日,一日採用正常飲食,一日完全禁食,兩種飲食模式交替進行。執行交替飲食法的人士,正常飲食時可以依照平日的飲食習慣,吃足三餐,不過在禁食的日子,除了水之外就不能進食和飲用其他食物。

雖然交替斷食法比168斷食法進取得多,而且減重的效果也會較為明顯,不過由於斷食的時間較長,對從未試過斷食的人士來說強度會十分激烈,需要全日忍受飢餓感,因此不建議斷食新手採用。

斷食減肥法2. 5:2斷食法

斷食減肥法2. 5:2斷食法

5:2斷食法是另一種經常用來與168斷食法相提並論的斷食方法,原理是採用5日正常飲食+2日輕斷食的方式進行,減少熱量的吸收,減輕腸胃的負擔,同時達到燃脂瘦身的功效。

在5天正常飲食的日子中,減肥人士可以維持正常的飲食,即使間中吃大餐也可以,而在輕斷食的2天就大幅減少整天攝取的熱量,以男士600卡、女士500卡的標準進行,一星期中哪些日子正常飲食或者輕斷食都可以隨意選擇,適合大部分人士。有些採用5:2斷食法的人士,會在星期一和星期四輕斷食,因為多數都會在星期日和星期五吃得比較豐盛一點,各位也可以照個人的飲食習慣,調整輕斷食的日子。

斷食減肥法3. 週一斷食法

斷食減肥法3. 週一斷食法

週一斷食法比168斷食法和5:2斷食法的斷食日子更少,不過就需要更加著重於飲食控制和選用的食材之上。週一斷食法的方式是每逢星期一全日禁食,並且只可以喝溫開水,要飲用達2公升或以上,同時要在晚上12時前睡覺。

完成星期一斷食之後,星期二就可以開始正常飲食,但進食的次序先由蔬菜開始,再吃蛋白質,餐點亦要以容易消化的食物為主,減少攝取蛋白質。雖然週一斷食法的斷食日子較少,但減肥人士要忍受全日的飢餓感,同時注意食物的選擇,很容易便會破戒。

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各位女士進行168斷食法、5:2斷食、全日斷食、間歇性斷食,無非想成功減肥,瘦出美好身段,可是對於「為食」的女士來說,要忍口、戒口簡直是難過登天,加上工作忙碌,又沒有時間進行飲食管理,不想刻意斷食又有甚麼效果顯著的減肥方法呢?

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有關168斷食法的常見問題

我可以調整168斷食法的時間嗎?

168斷食法的方法是指一天中有16個小時處於空腹狀態,並且將各餐的進食時間濃縮在8小時之內完成,在空腹的16小時內,只可以喝水或無糖飲料。168斷食法之所以深受各位減肥人士歡迎,是因為執行方式十分有彈性,各位可以根據自己的生活及飲食習慣,調整空腹及進食的時間,例如上班族可以跳過早餐,在12點吃早午餐,然後在晚上8點前完成晚餐;早睡早起的人士亦可以由9點開如吃早餐,下午5點完成晚餐。

所有人都適合進行168斷食法?

雖然168斷食法相比於其他斷食方法是入門級的減肥方式,不過並非人人適合,特別是學生、孕婦、體力勞動較多、患有胃病的人士,因為168斷食法的原理是透過減少攝取澱粉質及醣份,令身體消耗本身的脂肪余為能量來源,但是以上人士需要較多碳水化合物,以及168斷食法的空腹時間較長,對腸胃負擔較大,所以以上人士亦不適合使用168斷食法減肥。

168斷食期間,空腹時可以喝甚麼?

進行168斷食法期間,除了要控制和正確選擇進食的食物之外,空腹時也要注意只可以喝水或無糖飲料。一般而言,喝水的益處最多,可以促進身體的血液循環,亦幫助腸道蠕動,減少空腹期間的飢餓感。不過如果過於肚餓,還是可以喝無糖咖啡、無糖茶等的飲料,但是果汁、檸檬水等含有糖分的飲品就要避開。

是否空腹時間越長,減肥效果越有效?

168斷食之所以行之有效,其原理是在空腹期間,身體會將原本貯存在體內的肝醣及脂肪轉化成能量,令身體保持運作,因此而達到消脂、減肥的效果,所以空腹的時間相當重要,一般建議在12小時或以上。不過並非空腹時間越長,減肥的效果就越好,如果在進食時沒有留意攝取的熱量,令身體吸收超過能夠消耗的熱量,這樣即使空腹多久也未必能夠做到減肥效果。

168斷食法會復胖嗎?

與其說168斷食法是一種節食減肥的方法,倒不如說它是一種飲食模式,168斷食法可以幫助減肥人士在8小時內完成一天的飲食,而且不用節食,可以維持正常的飲食份量,加上注意補充足夠水分的話,亦可以促腸胃健康。不過如果想長期進行168斷食法,或者不復胖,就要注意選擇食物的種類,盡量選擇高蛋白質、高纖維、含有天然油脂的食物,才能夠長遠進行,而且不會復胖。