經期伴隨女人的大半輩子，如果好好「相處」，還可以通過經期減肥！你知道生理期減肥的奧妙嗎？配合經期減肥時的飲食和運動，輕輕鬆鬆就能重拾蛇腰、小烏腳！一起看看吧！
1
甚麼是經期減肥？
經期伴隨女人的大半輩子，如果好好「相處」，還可以通過經期減肥！你知道生理期減肥的奧妙嗎？配合經期減肥時的飲食和運動，輕輕鬆鬆就能重拾蛇腰、小烏腳！一起看看吧！
經期減肥故名思義是根據經期的週期來進行減肥計劃。每個女生步入青春期，身體因荷爾蒙分泌影響會令子宮出現周期性出血現象，經血是由於體內的卵子沒有受精，跟子宮內膜增厚的組織，同時通過陰道排出體外而形成。 女生月經周期由21-35天不等，每次來經天數大約2-7天，都屬於正常範圍。在每個生理週期，女生體內激素、荷爾蒙會產生不同的變化，由於雌性激素與黃體素分泌狀態不同，根據週期調整運動到飲食菜單，便能讓減肥事半功倍，更有效地進行月經週期減肥法！
3
經期減肥有甚麼好處？
看到這裡，可以各位女士會疑惑，世上減肥方式何其多，為何非一定要用經期減肥法呢？ 不少女生為了追求快速瘦身，便盲目節食、食代餐減肥，以至營養不足，氣虛血弱，造成內分泌失調，最終熱量攝取得再少，還是瘦不下來。而經期減肥，就是女生利用一些月經週期的特性，在對的時間，搭配對的運動，從而讓減重的效果事半功倍。其實經期減肥還有以下的數個好處：
經期減肥好處1.緩解舒壓
很多女生來月經時身體會疲倦不適，甚至乎有經痛的問題出理，而在生理期的時候，其實是可以透過經期減肥的簡單運動，例如伸展動作和瑜伽，來放鬆身心，同時減輕經痛所帶來的痛楚。
經期減肥好處2.心情變得更好
運動的好處是能夠刺激大腦分泌出多巴胺，和其他如血清素、腎上腺素協同合作下，讓心情感到愉悅。在來經時，女生的身體難免感到不適，連帶心情也大受影響，變得煩躁不安，在此時適量地進行一些簡單運動，活動一下筋骨，實行經期減肥之外，還能得到意料之外的好處！
經期減肥好處3.改善水腫
在生理期之前，身體因為荷爾蒙的轉變很容易會形成浮腫的臉，連體重也暴增幾kg，實在是很常見的情況。這是由於體內黃體素處於高水平，腿部、手臂容易變得腫脹，視覺上整個人也會看起來較浮腫，又被稱為「經前症候群」。而進行經期減肥法，在月經來前也保持適量的帶氧運動，例如慢跑、游泳等，都能加速身體的新陳代謝，排出多餘水分和毒素，改善經常水腫的情況！
經期減肥好處4.有助減肥
最後一個最直接的經期減肥好處便是瘦得更快、更輕鬆！月經期間維持運動的習慣，最主要能維持減肥及瘦身效果功倍！
4
經期減肥黃金4個階段
上述提及到經期減肥的眾多好處，但實際上經期減肥可以怎樣運作？其實生理期具體可以分為四個階段，從經期來的第一天計起，每7天為之一個階段，每個階級因此體內荷爾蒙的變化，影響新陳代謝的快慢，只要配合不同的運動和飲食方法，經期減肥一點也不難！
經期減肥階段1.經期第1-7天
當月經來潮時，由於體內黃體素下降，身體會感到疲憊不適、水腫和疼痛不適等的情況，手腳會感到冰冷，不宜過度節食減肥，以免令身體更虛弱。此時應該先停止劇烈運動，以飲食調節身體為主，多喝溫開水，並多吃補鐵和鎂的食物，例如是黑芝麻和維他命b6、黑木耳和黑米。若果真的要運動，可以選擇瑜伽、慢走類低強度舒緩類的運動為主，主要是用作減輕痛楚。
經期減肥階段2.經期後7-14天
在生理期結束後的首週，即經期後7-14日，此時雌性激素分泌水平上升，體內循環代謝提高，是女生精力最為旺盛的階段，因此又被稱為瘦身「黃金期」，只需要搭配中強度的運動，有氧配合無氧的重力訓練，也會加快體內脂肪、水分的消耗和排出。這個階段雖然容易瘦，但同時也容易發胖，因此要避免高熱量食物攝取，多吃一些利於消化跟代謝的食物。
經期減肥階段3.經期後14-21天
此時經期減肥進入平穩期，由於體內的雌激素漸漸下降，黃體激素分泌過多，作為排卵期過後的一週，很容易出現水腫、生暗瘡等的皮膚問題。這個時候就算做很多運動，體重亦未必有很明顯的下降，屬於減肥的停滯期。本階度的經期減肥重點可以擺放在多做瑜伽、跑步的運動搭配，並拉長運動時間至1小時以上，以增加燃燒的熱量。
經期減肥階段4.經期後21-28天
月經即將來臨，由於黃體素活躍，心情會變得煩躁不安、容易長痘、暴飲暴食和食慾大增，身心狀況都不佳，此時一不小心，便會因而胖上幾kg，讓先前的瘦身功效告吹！所以本階段的減肥重點在於多做高強度運動，例如HIIT、跑步，同時將運動時間再拉長至1.5小時。不過就算真的長胖了也不用怕，在下一次月經來臨時，便可以重啟新一輪的經期減肥計劃。
5
經期減肥work嗎？M到也可以做運動？
有些女生認為月經來時便應該好好休息，其實如果身體情況許可，在經期時是可以適量地進行一些運動，最主要的維持減肥及瘦身效果，還可以緩解生理期經痛。另外，生理期間做運動，可以加快身體代謝，減少月經所造成的水腫問題，而同時運動還能分泌出多巴胺，幫助維持女生正面的情緒。
以下是經期減肥法時常會進行的運動：
經期減肥運動1.簡單瑜珈伸展
多項研究指出，在生理期期間，進行適量運動，是能夠提升血液循環、舒緩經痛和經期不適等多種的症狀。因此瑜伽對於經期減肥是有很大的幫助。
經期減肥運動2.低強度帶氧運動
在月經流量變少之後的兩三天，其實便可以進行短距離的慢跑及一般的帶氧運動。另外，水中運動、長跑要避免，因為經期間女性的血壓會微微下降，太強烈的動作可以引至頭暈和不適。
經期減肥運動3.生理期後一星期：高強度運動訓練
而在月經過後的一星期，是進行高强度運動的好時機，身體的精力和新陳代謝都處於高峰期，可以做一些高强度的有氧運動，例如是跑步、游泳和跳繩，從而增加身體熱量的消耗。另外運動的頻率也可以保持在每天或隔天，每星期進行6小時以上的運動量。
6
在月經減肥實行時要怎樣吃呢？
在實行月經減肥法的時候，除了運動，最重要是配合飲食，而在進行瘦身計劃時，顧及到來經時營養搭配最為重要！以下的這些是實行月經減肥法時特別要注意的要點，一起看看吧！
來經時：
月經減肥飲食重點1.少吃生冷食物
在來經時要注意保暖，特別是有痛經問題的女士，在月經來的時候，應該要避免進食冰品、冰飲，以免腹腔血管收縮，使疼痛加劇。除此之外，冰涼的食物也會減慢身體的新陳代謝，增加脂肪在身體積聚的機會，也會減慢經期減肥的速度。
月經減肥飲食重點2.避免刺激辛辣
雖然說吃辣能夠刺激食欲和促位血液循環，但對於原先腸胃不佳的女士來說，辛辣調味會刺激腸胃蠕動和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子。加上辛辣食物當中的鈉含量較多，容易引起身體水腫情況，在減肥期間，還是可免則免為妙。
月經減肥飲食重點3.不要吃加工食品
加工食物含有很多防腐劑和化學成分，鈉含量較高，易加重經期水腫的問題，除此之外，還有不少的反式脂肪，增加脂肪在身體累積的機會。因此為了健康著想，亦同樣為了經期減肥更順利，都應該減少進食加工食物。
來經後：
而結束7天的經期過後，女士們又以怎樣吃來加快瘦身的速度？
月經減肥飲食重點1.「 234」瘦身飲食法
234飲食計畫是根據營養學原則，提供最精準的減脂攝取份量，讓女士在不用餓肚子的情況下，也能維持好身形。把每一餐的熱量控制在400 ∼ 500 卡內，再搭配經期減肥時的運動，消耗熱量燃燒脂肪，體態自然就能變得精瘦。這種飲食方法很容易，每餐的營養攝取比例為：蛋白質占25%、澱粉35%、脂肪40%。充足的蛋白質能避免減肥期間的肌肉流失，而適量的澱粉，多吃深綠色蔬菜，也能更有效地控制食慾改善腸道健康，加上均衡攝取各種營養素，能夠健康地做到瘦身目標。
月經減肥飲食重點2.低碳飲食
低碳飲食意思就是指減少飲食中的碳水化合物的比例，並增加好的油脂和蛋白質比例，從而減少葡萄糖和肝醣含量，也可以提升身體的脂肪代謝率，從而控制血糖，並避免發胖。低碳飲食的重點不是完全不吃碳水，而是要多吃優質的碳水化合物，例如南瓜、糙米等等。
7
中醫怎樣看經期減肥？
中醫亦有就經期進行減肥的說法，以腎的陰陽轉換為依據，每28天為一個生理週期的循環。在月經結束後的第11至16天，稱之為排卵期，從中醫來看是腎中陰陽的轉化時期，所謂「真機」。這個階段也是減重的黃金時機，荷爾蒙分泌旺盛，體溫上升，而身體的代謝率也增強，消耗脂肪的效率也會增加，因此在此時多做有氧運動，如跑步、行山、游泳，每天持續30分鐘以上，便能促進熱量消耗。
8
不用計住計住！比經期減肥更快見效的減肥法：S6溶脂修形療程！
上述的經期減肥法只需要根據女生的生理週期調整飲食和運動，絕對是零成本的減肥方法，但對於原先經期不準的女士，就未必有效！加上經期減肥往往要數月才看到效果，對於追求快速減肥的女生來說，又未必太適合了！ Perfect Medical S6 溶脂修形療程能快速有效地減去身體脂肪數量！S6 溶脂修形療程是一種纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環，令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位，精準定位溶脂修形，包括：大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等位置，以後不用計住計住，就能輕鬆瘦身啦！ 現時 Perfect Medical 提供免費體驗的優惠，只需要點進以下連結進行登記，即可體驗到最優質的減肥療程！ 立即免費體驗：Perfect Medical S6 溶脂修形療程
常見問題
1.經期減肥運用的是甚麼原理？
經期減肥故名思義是根據經期的週期來進行減肥計劃。女生月經周期由21-35天不等，每次來經天數大約2-7天，都屬於正常範圍。在每個生理週期，女生體內的荷爾蒙會產生不同的變化，由於雌性激素與黃體素分泌狀態不同，根據週期調整運動到飲食菜單，便能讓減肥事半功倍，更有效地進行減肥計劃！
2. 在月經期間可以做運動嗎？
可以根據個人體質情況來決定。當月經來潮時，由於體內黃體素下降，身體會感到疲憊不適、水腫和疼痛不適等的情況，手腳會感到冰冷，此時應該先停止劇烈運動，以飲食調節身體為主，多喝溫開水，並補充含有鐵和鎂的食物。若果真的要運動，可以選擇瑜伽、慢走類低強度舒緩類的運動為主，主要是用作減輕痛楚。而生理期結束後的首週，是經期減肥的好時機，此時雌激素水平上升，新陳代謝提高，是女生精力最為旺盛的階段，因此又被稱為瘦身「黃金期」，只需要搭配中強度的運動，有氧配合無氧的重力訓練，也會加快體內脂肪、水分的消耗和排出。
3. 想減肥成功，來經時要配合怎樣的飲食方法？
想減肥成功，除了運動之外，還是要好好控制飲食，在進行瘦身計劃時，顧及到來經時營養搭配最為重要！女士可以考慮搭配「 234」瘦身飲食法和低碳飲食法，把每一餐的熱量控制在400 ∼ 500 卡內，再搭配經期減肥時的運動，減少飲食中的碳水化合物的比例，並增加好的油脂和蛋白質比例，從而減少葡萄糖和肝醣含量，也可以提升身體的脂肪代謝率，讓瘦身進行得更加順利快速！
4. 中醫推薦女士進行經期減肥法嗎？
中醫亦有就經期進行減肥的說法，以腎的陰陽轉換為依據，每28天為一個生理週期的循環。在月經結束後的第11至16天，稱之為排卵期，從中醫來看是腎中陰陽的轉化時期，所謂「真機」。這個階段也是減重的黃金時機，荷爾蒙分泌旺盛，體溫上升，而身體的代謝率也增強，消耗脂肪的效率也會增加，因此在此時多做有氧運動，如跑步、行山、游泳，每天持續30分鐘以上，便能促進熱量消耗。
5. 有甚麼療程比經期減肥法更快見效？
Perfect Medical S6 溶脂修形療程能快速有效地減去身體脂肪數量！S6 溶脂修形療程是一種纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環，令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位，精準定位溶脂修形，包括：大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等位置，以後不用計住計住女性生理週期，就能輕鬆瘦身啦！
