辟穀減肥法是最近小紅書上盛行的減肥方式，為大家分享辟穀減肥法的5大好處+一週的瘦身菜單，辟穀減肥並不可怕，用對方法肯定能重塑苗條身材！
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辟穀減肥詳解：5大好處+一週餐單，選對食物就能享瘦！
辟穀減肥法是最近小紅書上盛行的減肥方式，不光是小紅書，網友也紛紛在眾多社交平台也逐漸將這類減肥法普及化。雖然辟穀減肥法的名聲響當當，但並不是所有人都適合且把這瘦身方法用對，很可能引來不少健康隱患！接下來就為大家分享辟穀減肥法的5大好處+一週的瘦身菜單，辟穀減肥並不可怕，用對方法肯定能重塑苗條身材！
1. 辟穀減肥是什麼？
辟穀減肥是中國古代流傳至今的養生法，原先並不是一種減肥法，辟穀減肥法是現代人給予辟穀狀態的新詮釋。辟穀減肥是源自道教的養生法，古代人常用其作為智慧與潛能開發的方法，通過吸收自然能量，不吃飯只喝水也不會有精神精力衰弱的問題，據說能延年益壽確保身心健康，這樣的狀態也是多年以來在生命科學領域中也是熱議的課題。辟穀的用途在我們的年代已經進化成了難以取代的減肥方式，這是因為進入辟穀狀態後，我們的身體會啟動脂肪代謝的功能，那就是將脂肪轉化成能量，這樣一來脂肪就能被輕易分解，也不容易囤積在體內形成內臟的負擔或影響外觀的贅肉。
2. 辟穀=斷食？
辟穀常被誤認為是不健康的減肥斷食方式，但其實兩者根本搭不上邊。辟穀有分3個階級，很多女生只需要選擇入門級別的辟穀方法就可以成功瘦身，對於辟穀新手來說並不需要完全節食，可以攝取少熱量的食物和飲用排毒水。相反地，如果是其他常見用於快速減肥的斷食方式，比如說完全斷食法則是需要長達好幾小時，甚至以天數為單位來節食，可能3天才進食一次固體食物！所以這兩者雖同為控制飲食的減重方式，這麼對比下來是不是很不同呢？如果瘦身效果大同小異，還是建議大家選擇相對來說比較健康的減肥法更好，這樣才能健康減重兩不誤。
3. 每個人都適合嗎？
辟穀減肥法在短短幾天內就能瘦下好幾公斤，這麼神乎其技，那是不是每個人都適合這樣的方法呢？雖然眾多註明女星如范冰冰和陳妍希都在利用辟穀減肥法打造完美身材，但這類減肥法並非適合所有人的體質，尤其不適用於慢性病患者、孕婦、腸胃功能欠佳人士和體力工作者身上。這是因為辟穀會讓身體在短時間內快速失去能量主要來源，如果身體機制本來就不夠健康和茁壯去應對辟穀狀態，那原先擁有的疾病或虛弱的體質反而會變本加厲。此外，體力工作者就算平日沒有什麼大小毛病也不建議採用辟穀的方式來達到瘦身效果，這是因為我們一天工作時間那麼長，如果好幾個小時都得用體力來幹活，處於辟穀狀態下的身體很可能沒辦法趕上這樣的生活節奏，體力不支還會引發身體無法負荷生理壓力，病痛就會很快找上門了！
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不光能減肥，辟穀還具備了這5大功效！
1. 古人流傳的說法
從先秦時代就已有了辟穀的存在，辟穀到了唐代也被廣泛使用，但主要用途並不是用於減肥塑形，而是道教人士用於養生修行，因為古人相信辟穀能幫助人體打通脈絡，提供主要活動能量來源，同時達到添加真氣入體內與將邪氣排出體外的效果，從而改善整體機能。而這樣的說法若是翻譯成現代的白話文，打通脈絡講的應該就是疏通血管，使氣血和淋巴循環變得活躍，這麼一來人體中養分輸送的過程變得流暢了，也不會耽誤日常新陳代謝。
2. 減少脂肪含量
辟穀減肥法是我們這篇文章的主軸，要探討的主要功能當然是減重了！有親身試驗過辟穀減肥方法的體驗者表明，自己不光靠辟穀一天減一磅，本來還以為流失的是水分和肌肉，卻發現自己的脂肪含量也大幅度下降！證實了辟穀減肥法是能從調節體內脂肪含量達到真正的減脂效果的！
3. 有效排毒
辟穀有助高效排毒是因為，許多辟穀減肥者發現在採用這樣的瘦身方式後，所排出的尿液或糞便都奇臭無比，所以相信毒素應該也隨其排出體外了。專家也表明辟穀飲食法也能用作清理宿便，能解決腸胃毒素囤積的問題，而這一切源自於，辟穀能將人體回歸到最初狀態，也就是無污染且免疫系統完善的機制，在這種型態下人體是極度排斥體內以後所謂的邪氣和有害物質的，自然就會把這些東西通通排出體外，同時富有健脾胃的功能。
4. 降低血糖
很多網民也表示自己在體驗辟穀飲食管理後血糖水平降低了不少，甚至能改善糖尿病的病徵！這是因為當人們處於辟穀狀態時，胃裡沒有太多的食物就會減少其中的熱氣，肝火也不再旺盛，久而久之就修復了血糖高的毛病。
5. 清除體內雜質
不僅是燃燒脂肪，辟穀也能消除體內的病變細胞和有害的雜質。如果將辟穀視為一個體內大掃除機制，“重啟”我們身體的概念，那就能理解辟穀能讓血液變得乾淨的說法，而科學研究結果也顯示出辟穀飲食能溶解血管壁的雜質，尤其是沾附的膽固醇，從而達成淨化血液和降低血壓血糖的成果。
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辟穀有風險嗎？您可能不知道的5大危害
1. 肌肉含量一同流失
辟穀瘦身法可能不適合肌肉鍛鍊者。很多女人為了健康美選擇健身，給肌肉塑形才能真正達到健康美的標準，但辟穀和肌肉鍛鍊是不可能同時進行的。這是因為辟穀講究降低活動量和食量讓身體機制回歸到最初形態，但肌肉鍛鍊是每日都需要超標的運動量的。其次，辟穀瘦身過程中也會讓肌肉含量連同脂肪一起流失，原先塑造好的肌肉線條會變得模糊不清，甚至還會回到未雕塑的狀態。
2. 皮膚變差
網路上很多女人分享自己的辟穀減肥心得，肌膚變差是常見的現象，大部分減肥人士也因為皮膚狀態每況愈下而選擇放棄辟穀減肥方式，認為一切只是吃力不討好的智商稅。實際上辟穀會讓皮膚變差是因為膠原蛋白也因為這樣的飲食控制，在身體機制重置後流失了。而肌膚維持緊緻和飽滿的最關鍵元素便是膠原蛋白和水分，因此辟穀過程中皮膚缺水失去彈性，感覺表面變得粗糙是很正常的，不過這膚況得等到身體完全適應辟穀瘦身法後才可以緩解。
3. 促成低血糖
辟穀進食法會因為攝取的食物少，體內糖分不足從而形成低血糖。雖然我們經常聽說高血糖的壞處，但其實低血糖也好不到哪裡去，血糖水平應該處於適中平衡的指數才能維持身體的健康。低血糖會有貧血等慢性疾病的反應，更嚴重的有腦細胞受損和免疫系統錯亂。
4. 腸胃功能變弱
腸胃功能衰弱是辟穀減肥法可能引發的副作用之一，這是因為一旦執行了辟穀飲食，這種間歇性的斷食方法有點“趕鴨子上架”的感覺，逼迫腸胃適應這樣的食物攝取方式。失去正常運作規律的腸胃會開始“抗議”，因為腸胃裡沒有可消化的食物，腸子蠕動的速度也會受影響，胃酸過多也有可能腐蝕掉腸壁。
5.精神體力不如從前
處於辟穀狀態的人應該不難發現，在執行這減肥方法後感覺整個人更容易疲乏了，精神渙散注意力不集中，其實這是因為食物攝取不足，缺乏活動能量所致。要達到古人所說的氣滿不思食，精力看起來和正常人一樣毫無區別基本是不可能辦到的。
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辟穀減肥的3個階段：揭曉可吃與不可吃的食物！
1. 減少進食量和更換主食
要執行辟穀減肥方案之前要先準備減少食物攝取量和將原先早已習慣的主食更換掉，比方說平時都在吃的五穀雜糧、碳水化合物或是澱粉麵粉，都需要直接停止攝取或者換成其他食物，因為這些主食往往是導致發胖的主要原因。如果完全不吃主食食量也就跟著減少，三餐攝取份量變少也是減肥的好開始。
2. 入門級
辟穀新手可以先從不吃熟食開始，指的不是那些生冷美食，而是一日三餐與水果和蔬菜為主，不過若是還沒能完全戒掉主食，偶爾少吃稀飯和麵線這類比較容易消化的主食還是可行的。在這階段需要做的是先養好胃，讓它可以適應少食的規律。
3. 中階
到了中級階段就需要比較嚴厲堅持辟穀了，不僅要完全戒掉主食，三餐只喝水或蜂蜜，若是真的頂不住飢餓感可以吃少量水果，吃一點堅果類或紅棗等，沒有飢餓感就好，切勿過撐否則就前功盡棄了。
4. 升級版
升級版的辟穀瘦身方法就需要在完全戒掉固體食物的情況下，只攝取流體食物，也就是只通過飲品來增添飽腹感，這些飲品可以是果汁、咖啡、排毒水或中藥，可以根據個人喜好調整。
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跟著女明星辟穀：范冰冰、陳妍希都有一份這樣的減肥餐單！
范冰冰辟穀餐單
范冰冰自成一派的辟穀方法是前三天只喝蘋果醋和檸檬百香果水各一杯，後四天將飲品更改成石斛紅棗水，並且伴隨著每天步行5至6公里路的習慣，成功在一星期內瘦下6公斤！不過范姐也有強調，她選擇這麼激進的減肥方法全是因為工作需求，建議大家不要100%跟隨自己的辟穀餐單，尤其是新手可以先在1至2天進行輕斷食，3天以後再慢慢疊加食量，千萬不要什麼都不入肚！
陳妍希辟穀餐單
曾經拍小龍女被嘲成小籠包的陳妍希，為了甩掉臉上的嬰兒肥下了不少努力，如今就算已經是孩子的媽也能keep住身材和瘦臉，很多人都說她的狀態和體態變好了很多！一起來看看她是怎麼通過「8天辟穀飲食」，利用不同飲料重塑理想身材的吧！
第一天：500毫升西瓜汁、150毫升橙汁、3杯椰青咖啡、少許蜂蜜水 第二天：1杯酪梨蘋果汁、1杯蔬果汁、2杯椰青咖啡 第三天：2杯蔬果汁、1杯石榴汁、2杯椰青咖啡 第四天：1杯甜菜根胡蘿蔔汁、2杯椰青咖啡 第五天：1杯蔬果汁、1杯酪梨蘋果汁、3杯椰青咖啡 第六天：1杯甜菜根汁、1杯酪梨蘋果汁、2杯椰青咖啡 第七天：2杯黃瓜蘋果火龍果汁、2杯椰青咖啡 第八天：1杯甜菜根汁、1杯蘋果酪梨汁、2杯椰青咖啡
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Perfect Medical S6 溶脂修形療程，無需控制飲食，保持正常食量也能躺著減肥！
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常見問題
辟穀可以正常活動嗎？
辟穀期間是可以正常活動的，上班都不成問題，只是運動量需要減少，避免激烈運動，只做靜態的運動如瑜伽。
辟穀是不吃不喝嗎？
辟穀不是絕食，可以調節食量選擇熱量低的食品飲品，只不過要吃得少。
辟穀要幾天？
一般3至4天即能見證減肥效果。
辟穀後如何復食？
可以先從喝湯和吃粥開始，堅持2-3天，然後慢慢增加食量。
不吃飯只喝水會瘦嗎？
會是會，但未必健康，因為這樣的做法只消耗熱量，並沒有進取熱量。
