講起跳舞減肥，減肥舞一直都十分受女士歡迎，富有節拍的音樂配上有燃脂作用的舞蹈動作，除了有爆汗效果之外，還可以減少全身脂肪，訓練不同肌群，修身塑形。
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跳舞減肥真．有用？減肥舞應該怎樣跳？精選5+5種爆汗的減肥舞蹈！最新減肥方法優惠推介~(免費領取！)
跳舞減肥有用嗎？
早前在網路上瘋傳，有情侶youtuber靠著自創的減肥舞，成功在2星期內瘦下了6公斤，這讓跳舞減肥的熱潮瞬間風靡全網，人人都紛紛跟著不同的跳舞影片，跳著減肥舞，希望可以溶脂減肥，因此跳舞亦被視為有效的減肥運動。 到底跳舞減肥是否真．有用呢？原來我們在跳舞時，各式各樣的舞蹈動作能夠令身體不同肌群作出運動，可以訓練肌肉的耐力，而且不同種類的舞蹈之中，亦會有相應拉伸身體的動作，在過程中不只可以燒脂減肥，更可以修身塑形，令全身脂肪都得到燃燒，跳完後自然可以消耗一部分的卡路里。
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跳舞減肥的5大好處
韓國kpop的熱潮風魔全球，大家經常看到各個人氣韓團的成員的身形十分窈窕，其實這和他們幾乎日日跳舞有關，不過跳舞除了能夠減肥之外，原來還對身體健康也有幫助！
1. 增強心肺功能
大部分可以促進身體燃燒脂肪的舞蹈都是帶氧運動，而進行帶氧運動的過程中，就可以對心臟及肺部的功能有所訓練，提升心肺功能，令肺活量增加。透過改善心肺功能，還有助加快身體的血液循環，令身體更為健康。
2. 改善個人平衡感
個人的平衡感十分重要，平日我們走路、站立、運動時，都講求平衡感，如果平衡感稍差，就有機會影響身體姿勢，並有相應的後續影響。而養成跳舞減肥的習慣，則有助鍛煉身體的平衡感，減少因為年紀增長而無法控制身體肌肉能力的機會，降低摔倒、關節出現痛楚的機會。
3. 訓練肌耐力
養成跳舞減肥的習慣，不但可以令身體更加柔軟和靈活，亦能夠幫助活動全身上下不同部位的肌肉，增加肌耐力，令肌肉力量增加，一些舞蹈動作也可以鍛煉平日較少訓練的肌肉，讓全身的肌肉得到訓練，因此跳舞減肥有燃脂效果之外，還有訓練肌肉的作用。
4. 減少患上失智症的風險
隨著年齡增加，患上失智症、痴呆的風險就會越來越高，而透過不同的記憶訓練，就可以很好地避免記憶力退化，跳舞正是其中一種可以訓練記憶力的運動。因為在跳舞期間，需要記著大量的舞蹈動作，因此可以訓練記憶力，減少記憶退化、患上失智症的機會。
5. 釋放壓力情緒
運動可以令身體釋放多巴胺，舒緩積聚的壓力，另外有研究指出，利用音樂配合舞蹈動作，有助減輕壓力，令人更為精神及興奮，讓身心也充滿活力！
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跳舞減肥小心別選錯！
相信有很多對跳舞減肥有興趣的人士，心中都有一個疑問，到底跳舞減肥可以幫助消耗多少熱量？跳舞跳到爆汗，是否就代表有燃脂功效？ 首先我們要弄清，跳舞減肥也有分成不2個種類，主要可分為快舞和帶氧舞蹈。快舞是指一般的國標舞、華爾滋等等，配合的音樂節指較慢，而且並非運用到全身上下不同的肌肉；而帶氧舞蹈則是用不同的燃脂動作去配合具有節奏感的音樂，屬於中至強度的減肥運動，無論是跳舞的過程還是跳完後，心跳也會加快，亦會有氣喘的感覺。
要成功透過跳舞減肥，就要選擇屬於帶氧運動的減肥舞，最好挑選能夠活動到身體不同部位肌肉的舞蹈，有效的減肥舞不只可以消耗體內多餘的熱量，更可以鍛煉全身肌肉，例如練出腹肌、減去蝴蝶袖、增強骨盤肌肉等等。
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常見的5種減肥舞蹈
當你看著各種舞蹈興趣班的宣傳單張，卻不知哪一種用來跳舞減肥效果最佳？哪一種舞蹈即使沒有舞蹈基礎也可以一試？以下有5種常見的減肥舞蹈，每種都具有不同特色，你可以根據你的需要，挑選最適合你的舞蹈種類！
1. 拉丁舞
經常看到拉丁舞的舞者姿態十分優美，並透過不同的舞蹈動作展現修長的身體曲線，這是因為拉丁舞能夠集中鍛煉到身體的腰腹、臀部曲線。拉丁舞的重點是，當中自然的扭動動作結合了莎莎、Zumba、雷鬼等舞蹈的特色，加上具有動感節奏的音樂，能夠讓你在舞蹈過程中，加強對下拳身線條的塑造，令腹肌線條、蜜桃臀等更加明顯。
2. 爵士舞
爵士舞的動作重點，包含了踢踏、跳躍、轉圈等，這些動作可以訓練全身肌肉的強度及耐力，加上具有強勁節拍的音樂，可以增加你的減肥動力，並且提升身體的柔軟度、敏捷度、平衡力，燃脂減肥的功效十分顯著。
3. 佛朗明哥舞蹈
佛朗明哥舞蹈是西班牙的其中一種舞蹈，節奏感強烈，配上不同的動作及用具，便可以跳出一支熱情、美艷的舞蹈。佛朗明哥舞蹈中，經常會用到響板、摺扇、披肩等道具，配合集中訓練上半身的動作，可以令手臂、肩膀、腰部的線條更為緊致，而且多數的佛朗明哥舞蹈的節拍都十分輕快，讓人跳完後心情也特別愉快。
4. 肚皮舞
不少想跳舞減肥的女士，首先都會想起肚皮舞。顧名思義，肚皮舞的動作大部分都集中鍛煉腹部的肌肉，亦有助燃燒肚腩的脂肪，是十分受歡迎的減肥舞。肚皮舞的舞步比較隨意，主要扭動腹部，可以收緊腹部和腰部的線條，令腹肌更為緊致，加上當中也有不少舞步需要提臀及擺動腿部，因此可以令腰部至臀部的一併雕塑。肚皮舞的音樂曲風具有異國風情，可以提升減肥動力。
5. 街舞
街舞比起以上各種舞蹈，雖然舞步動作的幅度沒有那麼大，不過當中不少細小動作卻要求運用到不同關節和肌肉，因此可以訓練到平日較少鍛煉的肌群。另外，街舞亦十分講求全身的協調性，令平衡感得到提升。
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網絡大熱！各國youtuber力推的跳舞減肥法
之前也有提及，有情侶youtuber發起了「跳舞減肥」的挑戰，加上成效十分驚人，因此在youtube上亦掀起了一陣陣的「跳舞」熱潮。這些舞蹈並非是只有觀賞用途的舞蹈，而是可以讓觀眾們一同參與，就像是以往看電視跳減肥舞的情況一樣。 不少人都在youtube上發行了不同種類的減肥舞影片，有些更是本身是健身教練們，他們亦創作出能夠針對性燒脂減肥的動作，讓你在爆汗同時，也能達到修身塑形的效果！以下介紹5種在youtube上最常見的減肥舞影片類別，有興趣的話，不妨去網上搜尋看看！
1. youtuber自行創作
早前之所以在網上掀起減肥舞熱潮，就是因為一對情侶在youtube上發佈了「2星期減10公斤」的挑戰，他們憑著自創的簡單舞蹈動作，配合輕快並具有節拍感的音樂，讓參與舞蹈的人士可以達到提升運動量的效果。 雖然他們不是專業的健身教練，不過他們自創的動作卻能夠針對身體不同部位，鍛煉到各個部位的肌肉，還帶有強勁的燃脂效果！而且他們創作的動作簡單易記，即使沒有舞蹈基礎的人士也可以輕鬆跟上，可說是「入門版」的減肥舞。不少人親身嘗試過後，都指有爆汗的功效，而且想令爆汗效果更厲害的話，這對情侶亦建議在跳減肥舞時，穿上外套一起跳，能夠令消脂減肥的效果更加明顯！
2. Zumba
節奏快速、動作簡單的Zumba，被稱為是「Party舞蹈」，當中不少的動作都帶有拉丁風情，而且舞蹈的節奏輕快，因此吸引了不少人用作減肥之用，有些明星藝人也會透過跳Zumba達到減肥效果呢！ Zumba是帶有拉丁風格的舞蹈，比較著重跟隨音樂的韻律去擺動身體，而且Zumba的重點在於腰部及臀部的扭動動作，不論是踢腿、扭臀、深蹲等動作，都需要運用腹部的力量，從而可以增加對核心肌群的鍛煉。從動作來看，Zumba的確有點像以前在電視機上的珍芳達健康減肥舞，不過Zumba對腰腹的鍛煉程度更加高！ 除此之外，Zumba亦能做到帶氧運動的效果，不少健身房都有開設Zumba舞蹈課，由健身教練帶領學員在一個多小時內，大跳特跳，加上澎湃輕快的音樂，Zumba可以讓你訓練到全身肌肉以及心肺功能，是人氣的減肥舞班選擇之一！
3. 強調節拍和熱血！
除了在韓國掀起一陣減肥舞熱潮之外，其實在歐美地區亦同樣流行，youtube上也有不少跳舞減肥的影片是由歐美人士拍攝。不少外國的健身教練也會開設影片頻道，配搭不同歌曲，讓觀眾可以一同參與。 歐美風的減肥舞多數講求節奏感及幅度較大的動作，他們會選用有強勁節拍感的音樂或歌曲，加上媲美舞曲動作的燃脂動作，不論是全身上下哪一個部位的肌肉都能夠得以鍛煉，起到消耗脂肪的效果。 不少歐美減肥舞的導師都會用激勵性的說話，一邊跳舞，一邊鼓勵大家堅持下去，雖然當中的舞蹈動作有少許難度，對於沒有舞蹈基礎的人士或者需要花少許時間才能跟上，不過他們在動作和表情之間滲出來的熱血神情，的確能夠讓人繼續跳下去！如果你很容易放棄減肥計劃的話，不妨看看他們的影片吧！
4. 結合kickboxing+瑜珈
除了單單用舞蹈減肥之外，有些跳舞減肥方法是將舞蹈結合kickboxing、瑜珈等，令舞蹈中的燃脂動作大大增加強度。本身減肥舞已經是帶氧運動，再加上消脂力甚佳的kickboxing及瑜珈動作，自然可以令舞蹈更加有趣！ kickboxing有少踢腿、揮拳的動作，本身就有燃脂及訓練肌肉的作用，不過單做kickboxing又可能比較沉悶和辛苦，而瑜珈亦有修身及雕塑身體線條的作用，但較為靜態，對於喜歡活動身體的人士而言則未必能夠滿足。 結合了kickboxing及瑜珈的減肥舞，除了可以提高減肥的成效之外，亦能夠讓你初嘗其他不同種類的運動，令全身不同位置的肌肉也得到適當的鍛煉，最適合想一次過燃燒全身脂肪的人士。
5. 選用韓團熱門歌曲
最後一種，亦是最受歡迎的一種，就是選用人氣韓團歌曲的韓團減肥舞，不論是跟從本身的熱舞動作，或者自創動作，都可以大大增加減肥人士的減肥動力，遇上心愛的男團或女團舞蹈，相信也會跳得更加落力！ 在youtube上的韓團減肥舞，blackpink、bts等人氣韓團的歌曲，經常長佔熱門搜尋的位置，在舞台上，舞蹈員的表演十分專業，各種特色舞步亦風靡全球，所以現時有些健身房都會開設韓團減肥舞班，讓各位「粉絲」透過學習心愛偶像的舞蹈，達到減肥瘦身的效果。 除了「照辦煮碗」之外，亦有導師會用不同的男團、女團舞蹈歌曲，創作出新的動作，令減肥消脂的成效更顯著，在運動時可以聽到富有節奏感，並帶有少許「洗腦」效果的歌曲，減肥效果自然事半功倍！
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關於跳舞減肥，你要知道的是……
雖然跳舞減肥可以幫助你在短時間內消耗大量熱量，屬於有效的帶氧運動，不過說到減脂修身的話，單單消脂是不足夠的，要令瘦身效果持久有效，就要想辦辦法提高個人的基礎代謝率！ 只是進行跳舞減肥等有氧運動，的確有減脂的成效，不過同時亦需要注意為身體增肌！如果一味只是減脂，又沒有增加體內的肌肉含量，本身的肌肉量便會漸漸流失，到最後若果停止跳舞，回復原本的飲食及運動習慣，便很容易令體重反彈，出現復胖危機！
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跳舞減肥「持久力」不足！要用真．有效、不反彈的「減肥神器」！
既然跳舞減肥的「持久力」可圈可點，那倒不如試用一下真．有效的「減肥神器」，用了「減肥神器」，可以重點擊退局部脂肪，而且大大減少體重反彈的機會！ 說的就是 Perfect Medical 的 S6 溶脂修形療程，以高性能的生物激光，針對性令皮下脂肪液化成為脂肪酸，隨後再經由淋巴管道排出體外，加上療程特有配備的真空抽吸技術，可以促進身體的新陳代謝，令減脂效果更快見效！ 最重要的是，S6 溶脂修形療程可以針對肥胖部位進行局部消脂，特別是肚腩、腰側、臀部、手臂、大腿等部位，讓你能夠「想瘦邊到就瘦邊到」！如果你覺得跳舞減肥十分累人，而且擔心一旦停止就會令體重打回原形的話，那就要試試 S6 溶脂修形療程！ Perfect Medical 特別送出限量的療程體驗優惠，只要完成簡單登記，即可以免費試做一次 S6 溶脂修形療程，機會有限，各位想瘦的女士快點登記吧！ 立即體驗：Perfect Medical S6 溶脂修形療程
常見問題
為甚麼跳舞可以減肥呢？
輕快並具有節奏感的舞蹈，屬於帶氧運動的一種，當中各式各樣的舞蹈動作能夠令身體不同肌群作出運動，可以訓練肌肉的耐力，而且不同種類的舞蹈之中，亦會有相應拉伸身體的動作，加上跳舞時不停跳動，能夠提升心肺功能，在過程中不只可以燒脂減肥，更可以修身塑形，令全身脂肪都得到燃燒，跳完後自然可以消耗一部分的卡路里。
哪種舞蹈有助消耗更多身體熱量？
節奏快速、動作簡單的Zumba，當中不少的動作都帶有拉丁風情，而且舞蹈的節奏輕快，因此吸引了不少人用作減肥之用。Zumba比較著重跟隨音樂去擺動身體，而且重點在於腰部及臀部的扭動動作，不論是踢腿、扭臀、深蹲等動作，都需要運用腹部的力量，從而可以增加對核心肌群的鍛煉。Zumba亦有帶氧運動的效果，不少健身房都有開設Zumba舞蹈課，加上澎湃輕快的音樂，Zumba可以讓你訓練到全身肌肉以及心肺功能，是人氣的減肥舞班選擇之一！
跳舞減肥有甚麼好處？
可以促進身體燃燒脂肪的舞蹈都是帶氧運動，進行運動的過程中，可以提升心肺功能，令肺活量增加，還有助加快身體的血液循環，令身體更為健康。養成跳舞減肥的習慣，不但可以令身體更加柔軟和靈活，亦能夠活動全身不同部位的肌肉，增加肌耐力，一些舞蹈動作也可以鍛煉平日較少用到的肌肉，因此跳舞減肥有燃脂效果之外，還有訓練肌肉的作用。
如何選擇適合自己的舞蹈去減肥？
在網絡上搜尋看看，其實有許多不同類型的減肥舞影片，如果你有喜愛的韓國女團或男團，不妨挑選以他們的歌曲為背景音樂的減肥舞，有助提高你的減肥動力！若果你喜歡異國風情，那就要試試拉丁舞或者肚皮舞，兩者的舞步和音樂上都具有特色，一定可以滿足喜愛異國風的你。如果是追求爆汗效果，想在舞蹈期間不停流汗的話，Zumba或者揉合了kickboxing的舞蹈便是「你的茶」，當中不少舞蹈動作都要用到核心肌群的肌肉，對體能要求亦更加高！
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