在炎熱的夏季，肉肉手臂真的讓女生很困擾，連露出手臂穿小背心的勇氣也沒有，想要瘦手臂其實訓練手臂肌肉是很重要，能夠鍛鍊手臂肌耐力，同時緊緻手臂線條，這樣就能消除惱人的蝴蝶袖、byebye手！
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【手臂肌肉】擊退蝴蝶袖、拜拜肉手！啞鈴訓練vs在家自主練肌肉哪種好？推薦7組瘦手臂動作！
在炎熱的夏季，肉肉手臂真的讓女生很困擾，連露出手臂穿小背心的勇氣也沒有，想要瘦手臂其實訓練手臂肌肉是很重要，能夠鍛鍊手臂肌耐力，同時緊緻手臂線條，這樣就能消除惱人的蝴蝶袖、byebye手！以下整合了一系統有效訓練手臂肌肉的運動給各位女生，不管你是選擇在家瘦手臀，還是到健身室使用器材，下面的資訊一樣能幫到你！
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認識手臂的肌肉群
在學懂各種練手臀肌肉的技巧之前，不如先了解一下手臀不同肌肉的組成，這樣訓練手臂肌肉就會更加得心應手！
1.二頭肌
俗稱為二頭肌的手臂肌肉群，學名為肱二頭肌（Biceps brachii），是手臂肌群中最突出的肌肉，而女生訓練二頭肌好處在於可以讓手臂更有線條感，更結實！
2.三頭肌
這個位置是很多女生也關心的部位，因為肱三頭肌所在位置正是所謂byebye手所在的位置，如果女生缺乏三頭肌，看起來此處的肉便會鬆弛下垂，形成可怕的掰掰袖。三頭肌內部分為長頭、外側頭、內側頭，訓練肱三頭肌能讓手臂更立體好看！
3.手腕肌肉
大多數運動訓練完全忽略了前臂的腕部肌肉，但其實小小的手腕肌肉擁有很多的好處，可以減少在工作時弄傷手腕的機會，還能預防腕管綜合症等問題！
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練手臂的好處
在談如何訓練手臂肌肉之前，一定要讓各位女生知道，手臂擁有肌肉的好處是甚麼！
手臂訓練的好處1.身形更好看
有些女生一味追求很瘦很瘦的身形，但其實變成「紙片人」並不好看，訓練二頭肌、三頭肌也不會讓上身變腫，反而會讓女生看起來身形更好、身材更有線條感！
手臂訓練的好處2.提高新陳代謝率
擁有較多手臂肌肉的女士，身體的新陣代謝率會較快，也較容易燃燒身體多餘的熱量，使脂肪不容易累積在手臂，即使是進食同樣分量的食物，擁有較多手臂肌肉的女生，也會較瘦！ 除此之外，手臂肌肉還有保護關節的作用，如果沒有肌肉的保護，關節就很容易會扭傷，因此訓練核心肌群是非常重要，這樣才能避免關節扭傷或閃到腰，也能較容易保持到健康的體魄！
手臂訓練的好處3.調節血氧
肌肉入面含有一種叫做肌原蛋白的物質，平時可以儲存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以保持血氧量的正常，減少頭暈眼花等不適症狀出現的機會。也就是說，肌肉量較多的人，全身的生化反應愈有效率，不但愈有體力，各大器官也愈健康。
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7組瘦手臂動作！一週有感！
手臂粗壯看起來看讓人覺得虎背熊腰，感覺比的實際年齡大，還會漂來一浸浸的「大媽味」，想要瘦身成功，有時不一定要去健身房，在家做一些簡單的動作也可以有很好的健身成果！以下這7個動作大家不妨試試！
手臂肌肉訓練1.反向訓練
如果在家中，可以使用一張椅子作為道具，雙手向後扶著一個支撐物，手指向前指，然後雙手微微地彎曲，雙腳前向伸直，注意肚子要微微用力，手臂向下彎，接著再次伸直，重複動作，過程千萬把要聳肩。
手臂肌肉訓練2.鷹臂姿勢
這是一個非常簡單的瑜伽動作，將右手手肘搭在左手關節上，手臂纏繞讓雙手互相貼緊在胸前，同時把背部挺直，肩胛骨微微地向下方輕壓，數10秒之後換另一邊進行。
手臂肌肉訓練3.雙臂畫圈訓練
這個動作超級簡單，雙臂打直向外伸展，保持背部挺直，記得腹部的核心肌肉收緊，來回地進行該動作即可。
手臂肌肉訓練4.跪地向前撐
先四肢跪在瑜伽墊上面，保持腰部挺直，收緊腹部的力量，然後伸直右手和向後伸直右腳，在半空中停留數秒，之後換另一邊進行相同的動作。
手臂肌肉訓練5.平板運動
平板運動是一項在減肥時很常見的動作，而且進行的方式很簡單，只需要手臂向下推撐起身體，收緊腹部肌肉，墊起腳尖，使腰部、臀部保持在一條直線即可以，注意要在半空維持數秒。這個動作能夠訓練到全身上下的肌肉，除了能鍛鍊手臂力量外，也能同時訓練背部臀部，讓全身的線條更加緊實！
手臂肌肉訓練6.側平板
側平板是平板運動的「變奏版」，女士在瑜伽墊上躺側姿勢，右手成90度，腹部及大腿出力，將身體撐起，保腰部、臀部連成一條直線，這個動作可以緊緻肩頸和手臂的線條，從而使使手臂看起來更纖細、有線條。
手臂肌肉訓練7.推牆伏地挺身
最後一個是很簡單的推牆式伏地挺身，而且比起傳統的伏地挺身，對手臂的傷害性更低，因此很適合運動新手進行。先站立在離牆面三步的距離，身體要保持挺直，肩胛骨收緊，透過重心前移，讓身體往牆面倒，而同時雙手用撐著牆面，通過手臂用力，把身體推回原位。
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用啞鈴訓練手臂肌肉
提到訓練手臂肌肉，很多時都會運用到啞鈴作為道具，使得訓練手臂肌肉的過程更加快捷見效，以下為大家整理了5組結合啞鈴來進行訓練的手臂肌肉的動作，一起看看吧！
1.啞鈴臥推
先躺平在地板上，雙膝彎曲成90度，腳掌平貼在地板上面，雙手舉起啞鈴到胸部上方，然後慢慢彎下手肘，放低啞鈴到肩膀的上方，來回重複做10次。
2.凌空拳擊
這個動作你先把啞鈴放下來吧，先分開雙腳至腰部，與肩同寬，保持手臂彎曲，做出出拳的動作，同時小腹微微用力，使用肩膀和背部的力量，對著空氣出拳，左右手來回交替出拳，整個過程持續30秒。
3.啞鈴側舉
在站立時進行這個動作，雙手握住啞鈴，平放在腰兩側，用力收緊小腹，微微蹲下膝蓋，舉起手肘與肩同高，最後慢慢放下雙手，回到起始動作，來回進行該動作10次。
4.拉扯肩膀
手在身體兩側握住啞鈴，掌心朝內，雙腳直立，接著「大字型」地打開手臂，使身體呈現T字型，然後慢慢地放下啞鈴回到起始位置，重複進行該動作12次。
5.三角肌後拉
最後一個動作是雙腳直立，臀部微微向後傾，握住啞鈴垂直放下垂在身體的兩側，掌心朝內，同時讓身體呈現T字型，並保持肩膀下沉。
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兩週家居瘦手臂運動
想要瘦手臀又沒有時間到健身房做運動嗎？以下跟大家推薦一組超簡單的家居減手臂運動， 不分年齡誰都能跟著做的日本瘦身操，只需堅持進行兩週，就能塑造出零贅肉的緊緻手臂！
1.手臂畫圓
將手臂平舉至180度，掌心朝下，小幅度地在身體兩側畫圓，過程記得要保持雙手手臂直立，然後把重複進行30秒。
2.手臂向後揮動
將手臂向後伸，手肘彎曲至跟肩膀保持水平線，同時保持手指併攏合在一起，接著上下晃動上臂讓掌心，過程中謹記要保持手肘維持在一定的高度。
3.上下擺動手臂
把雙手「大字型」伸直高舉在兩邊，手心朝下、手臂打直，雙手上下大幅度的擺動。
4.向後彎曲手臂
雙手握實拳頭，手臂向後背緊靠耳後，手肘來回向上打直再下彎曲，重複這個動作30秒。
5.向上伸展手臂
先把手臂大字型呈現90度，同時掌心朝前，上下地活動手臂，重複這個動作30秒。
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小編實測：$0試做至work減肥！一次就改善byebye手？
小編從小到大，都有局部肥胖的問題，特別是byebye肉，真係非常嚴重，無論小編用幾多方法，手臂望落都係非常粗壯，於是小編決定嘗試交給專人來改善自己的手臂的問題，聽了很多人推薦之下，打算去試Perfect Medical S6溶脂修形療程！ 在進行試做療程之前，小編要先係網上登記左試做先，簡單咁係網上填寫小小個人資料，之後登記完就會收到一個好簡單既message，跟住就靜靜地等待去試做既日子來臨啦！ 當日上到去，治療師係完全無sell過我，反而係先了解反我想改善d咩問題，然後詳細咁同我講解一下S6溶脂修形療程的原理係點！原來佢地係運用以高效能的生物激光科技，滲透至皮下脂肪層，將脂肪分解並轉化成液化的脂肪酸，脂肪酸能夠更輕易通過淋巴代謝，排出體外，療程配合特有真空抽吸技術，於消脂部位進行按摩，可以加強疏通淋巴，令脂肪更容易排走，達到消減脂肪的效果。 當我訓上床之後，治療師就係我手臂畫好一格格正方型既模型，之後就使用儀器開始做療程啦！過程係完全唔痛既，我只係feel到暖暖地咁，仲有少少似係做緊按摩，我有幾下都差少少舒服到訓著左！ 而做完呢個療程之後，初初以為只係一次應該無咩用啦，但之後量手臂圍，又真係少左幾cm呀！而且影相既時候手臂都望落firm左好多！ 如果各位sis同小編一樣，都有想改善既身材問題，推薦大家都試做一下Perfect Medical S6溶脂修形療程！ 立即體驗：Perfect Medical S6溶脂修形療程
常見問題
訓練手臂肌肉有甚麼好處？
首先能讓身形更好看，有些女生一味追求很瘦很瘦的身形，訓練二頭肌、三頭肌也不會讓上身變腫，反而會讓女生看起來身形更好、身材更有線條感！另外擁有較多手臂肌肉的女士，身體的新陣代謝率會較快，也較容易燃燒身體多餘的熱量，使脂肪不容易累積在手臂，即使是進食同樣分量的食物，擁有較多手臂肌肉的女生，也會較瘦！除此之外，手臂肌肉還有保護關節的作用，如果沒有肌肉的保護，關節就很容易會扭傷，因此訓練核心肌群是非常重要，這樣才能避免關節扭傷或閃到腰，也能較容易保持到健康的體魄！最後肌肉量較多的人，全身的生化反應愈有效率，不但愈有體力，各大器官也愈健康。
二頭肌、三頭肌是指哪些部位呢？
二頭肌的手臂肌肉群，學名為肱二頭肌（Biceps brachii），是手臂肌群中最突出的肌肉，而女生訓練二頭肌好處在於可以讓手臂更有線條感，更結實！至於肱三頭肌所在位置正是所謂byebye手所在的位置，如果女生缺乏三頭肌，看起來此處的肉便會鬆弛下垂，形成可怕的掰掰袖。三頭肌內部分為長頭、外側頭、內側頭，訓練三頭肌能讓手臂更立體好看！
利用啞鈴可以進行甚麼訓練動作？
提到訓練手臂肌肉，很多時都會運用到啞鈴作為道具，使得訓練手臂肌肉的過程更加快捷見效。簡單的有啞鈴臥推，先躺平在地板上，雙膝彎曲成90度，腳掌平貼在地板上面，雙手舉起啞鈴到胸部上方，然後慢慢彎下手肘，放低啞鈴到肩膀的上方，來回重複做10次。另外還有凌空拳擊，這個動作你先把啞鈴放下來吧，先分開雙腳至腰部、肩部同樣寬闊，保持手臂彎曲，做出出拳的動作，同時小腹微微用力，使用肩膀和背部的力量，對著空氣出拳，左右手來回交替出拳，整個過程持續30秒。
在家能訓練到手臂肌肉嗎？
女生在家也可以進行一些簡單訓練手臂肌肉的動作，例如是手臂畫圓，先將手臂平舉至180度，掌心朝下，小幅度地在身體兩側畫圓，過程記得要保持雙手手臂直立，然後把重複進行30秒。然後是手臂向後揮動，將手臂向後伸，手肘彎曲至跟肩膀保持水平線，同時保持手指併攏合在一起，接著上下晃動上臂讓掌心，過程中謹記要保持手肘維持在一定的高度。還有上下擺動手臂，把雙手「大字型」伸直高舉在兩邊，手心朝下、手臂打直，雙手上下大幅度的擺動。另外還有向後彎曲手臂，雙手握實拳頭，手臂向後背緊靠耳後，手肘來回向上打直再下彎曲，重複這個動作30秒便為之完成。
5.有甚麼減脂的療程推薦嗎？
Perfect Medical S6 溶脂減肥療程以高效能的生物激光科技，滲透至皮下脂肪層，將脂肪分解並轉化成液化的脂肪酸，脂肪酸能夠更輕易通過淋巴代謝，排出體外，療程配合特有真空抽吸技術，於消脂部位進行按摩，可以加強疏通淋巴，令脂肪更容易排走，達到消減脂肪的效果。而整個療程完成後無須恢復期，女士可以如常生活和工作，特別適合想減肥又沒時間做運動的女士！
