Perfect Medical F8 生髮療程

 

 

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【生髮食物】介紹8類有助生髮的營養素、10種生髮食物、適合所有人的生髮食物!

生髮食物是脫髮人士用來增加髮量的方法,原理是透過攝取有助髮絲生長的營養,改善脫髮問題,適用於輕微脫髮問題的人士。而事實上不少女士的脫髮情況都與營養不足有關,雖然年齡,遺傳和激素等因素也會影響頭髮的生長,但如果想真正改善禿頭、髮線後移、頭髮稀疏、頭髮變幼、白髮、脂溢性脫髮等不同頭髮問題,均衡的營養攝取才是關鍵。接下來我們就會看看各款生髮食物, 讓大家可以根據自己的飲食習慣而作出調整。

生髮食物

8大有助生髮、防脫髮的營養素

分享生髮食物之前,大家應該先了解有甚麼營養素能夠幫助生髮,進食前便可以留意該食材有沒有含有這些營養素。

生髮營養素 1. 維生素A

基本上,所有細胞都需要維生素A才能健康生長,當然包括頭髮。維生素A可以幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質,而皮脂可以滋潤頭皮,有助於保持頭髮健康。雖然攝取維生素A很重要,但注意不要過多,因為過量服用維生素A反而會適得其反,導致脫髮。

維生素A

生髮營養素 2. 維生素B群

維生素B群,也稱為生物素,可促進頭髮生長。有研究指出,缺乏維生素B群會導致人類脫髮。維生素B群可被用作脫髮的療法。但是,缺乏維生素B的人非常罕見,因為它自然存在於多種食品中。維生素B有助於產生紅細胞,這些紅細胞將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊,對於頭髮生長很重要。您可以從許多食物中獲取維生素B群,包括全穀物,杏仁,肉,魚,海鮮和深色多葉的蔬菜。此外,動物性食物是維生素B12的唯一良好來源。因此,如果您是素食者,請考慮服用補充劑。

維生素B群

生髮營養素 3. 維生素C

自由基損傷會阻止生長,並導致頭髮老化,維生素C則是一種強力的抗氧化劑,有助於抵抗自由基引起的氧化剌激。另外,身體還需要維生素C才能產生一種稱為膠原蛋白的蛋白質,是頭髮形成的重要部分。最後,維生素C還可以幫助人體吸收鐵,鐵是頭髮生長所必需的礦物質。草莓,辣椒,番石榴和柑橘類水果都是維生素C的良好來源。

維生素c食物

生髮營養素 4. 維生素D

當人體缺乏維生素D,便有機會導致禿髮。研究指出維生素D可能有助於產生新的毛囊,也就是頭皮上的細小毛孔,可以長出新的頭髮。維生素D被認為在頭髮生長中起作用。

生髮營養素 5. 維生素E

與維生素C相似,維生素E是一種抗氧化劑。在一項研究中,脫髮的人在補充了8個月的維生素E後,頭髮的生長增加了34.5%

生髮營養素 6. 鐵質

鐵質有助於紅細胞將氧氣帶入細胞。這使其成為許多身體功能(包括頭髮生長)的重要礦物質。缺乏鐵質,會引起貧血的,也會是脫髮的主要原因。

生髮營養素 7. 鋅

鋅在毛髮組織的生長和修復中起著重要的作用。它還有助於使卵泡周圍的油腺正常工作。脫髮是缺鋅的常見症狀,研究表明,補鋅劑可減少因缺鋅引起的脫髮情況。

生髮營養素 8. 蛋白質

頭髮幾乎完全由蛋白質組成。攝取足夠的食物對頭髮的生長很重要。研究表明,缺乏蛋白質可能會減少頭髮的生長,甚至導致脫髮。

蛋白質

生髮食物大檢閱!10種不可不知的生髮食物

面對輕微的脫髮問題,進食生髮食物也是一個不錯的方法,既方便又便宜,快點看看有甚麼生髮食物吧!

生髮食物1. 雞蛋

雞蛋可謂是十分常見的食材,同時也是生髮食物之一,皆因雞蛋含有蛋白質和生物素,是促進頭髮生長的重要營養。而且,由於毛囊主要由蛋白質組成,如果攝取不足蛋白質,就會令頭髮無法吸收營養,間接導致脫髮,所以足夠的蛋白質對頭髮生長很重要。據一些有關生髮食物的研究,攝入更多的蛋白質有助於改善輕微脫髮問題,雞蛋作為蛋白質的重要來源,這使它們成為最佳的生髮食物之一,最佳地保護頭髮健康。

雞蛋

生髮食物 2. 莓果

莓果也是另外一款十分常見的生髮食物,特別受女士歡迎。莓果富含有益的化合物和維生素,可促進頭髮生長;更包括具有強抗氧化性能的維生素C,可以幫助保護毛囊免受稱為自由基的有害分子的傷害。另外,人體會利用維生素C產生膠原蛋白,膠原蛋白蛋白質的一種,有助於增強頭髮,防止其變脆和折斷。此外,維生素C有助於人體從飲食中吸收鐵。鐵含量低有可能會脫髮有關。

生髮食物 3. 菠菜

菠菜是綠色生髮食物之一,富有葉酸,鐵,維生素A和C等有益營養素,這些營養素都可以促進頭髮生長。維生素A幫助皮膚腺體產生皮脂。這種油性物質有助於滋潤頭皮,使頭髮保持健康;而鐵質便可以幫助紅細胞將氧氣輸送至整個身體,從而促進新陳代謝並促進生長和修復。

生髮食物 4. 油脂豐富的魚

油脂豐富的魚,如鮭魚,鯡魚和鯖魚,都是十分有營養的生髮食物。它們是omega-3脂肪酸的來源,這些脂肪酸與頭髮的生長有關。一項針對120位女性有關生髮食物的研究發現,服用含有omega-3和omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補品可以減少脫髮和增加頭髮密度。另一項有關生髮食物的研究亦發現,服用魚油補充劑可顯著減少頭髮稀疏的女性脫髮,並增加頭髮的生長。油脂豐富的魚也是蛋白質,硒,維生素D3和B維生素的重要來源,這些營養素有助於增強頭髮的健康。

鮭魚

生髮食物 5. 番薯

番薯是胡蘿蔔素的重要來源,含有豐富的維生素A,人體會將這種化合物轉化為維生素A,從而改善頭髮的健康狀況。一個中等大小的番薯(約114克)含有足夠的胡蘿蔔素,可以提供您每日所需維生素A的四倍以上。一項有關生髮食物的研究指出,維生素A有效促進皮脂生成,有助於保持頭髮健康。更重要的是,維生素A還可以加快毛髮生長的速度和倒退鼓勵更濃密的毛髮的生長,同時還能防止其他毛囊。

生髮食物 6. 牛油果

牛油果是近年備受推崇的生髮食物,原因是營養豐富,含有豐富的維生素E,也是健康性脂肪,有助促進頭髮生長。一個牛油果已經可以滿足每天維生素E攝取量的21%。跟維生素C一樣,維生素E是一種抗氧化劑,可通過中和自由基幫助抵抗氧化刺激。在一項有關生髮食物的研究中,脫髮人士在服用了8個月的維生素E補充劑後,頭髮生長增加了34.5%。維生素E還可以保護皮膚,例如頭皮,免受氧化應激和損傷。頭皮上的皮膚受損會導致頭髮質量下降和毛囊減少。此外, 牛油果是脂肪酸的重要來源。這些脂肪不能由人體自然產生。

牛油果

生髮食物 7. 堅果

堅果是生髮食物之中最方便的,不但是食材,更是零食,它含有多種促進頭髮生長的營養素。例如,一盎司(28克)杏仁可提供您日常維生素E需求的37%。此外,它們還提供多種B族維生素,鋅和必需脂肪酸。這些營養素的任何一種缺乏都與脫髮有關。多吃堅果還可以減少炎症出現和降低患上心臟病的風險。

生髮食物 8. 籽

籽是一種含有相對較少卡路里的生髮食物,卻提供了大量的營養。這些營養素中的許多也可能促進頭髮生長。這些包括維生素E,鋅和硒。一盎司(28克)的葵花籽可提供近50%的日常維生素E需求,以及多種對頭髮有益的B族維生素。例如亞麻籽和奇亞籽也提供 omega-3脂肪酸。1盎司(28克)亞麻籽可提供6,388毫克的Omega-3脂肪酸。但是,亞麻籽提供的omega-3脂肪酸類型不能像魚中的omega-3脂肪酸那樣被人體有效利用。儘管如此,它還是飲食的重要補充。為了獲得最廣泛的營養,最好食用種子的混合物。

生髮食物 9. 甜椒

甜椒是維生素C的來源,可幫助頭髮生長。實際上,一粒黃椒提供的維生素C量是橙的近5.5倍。維生素C有助於促進膠原蛋白的產生,從而有助於增強髮質。它也是一種強抗氧化劑,可以保護髮束免受氧化壓力。當自由基淹沒人體的抗氧化防禦系統時,就會發生氧化應激。它與脫髮和頭髮變白有關。更重要的是,甜椒也是維生素A的極好來源。這種維生素可能有助於加快頭髮的生長,同時刺激皮脂的產生,從而有助於保持頭髮的健康。

生髮食物 10. 生蠔

原來生蠔亦是生髮食物之一!生髮是其中一種鋅的最佳食物來源。鋅有助於頭髮生長和修復的礦物質。飲食中鋅的缺乏會促進端粒素流出,而導致的脫髮形式。一項有關生髮食物的研究表明,服用鋅補充劑可以逆轉由鋅缺乏引起的脫髮的影響。但是,攝入過多的鋅也會促進脫髮。

生蠔

生髮食物只能改善輕微的脫髮問題!如果是更嚴重的脫髮問題,Perfect Medical F8 生髮療程便是唯一選擇!

Perfect Medical F8 生髮療程

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關於生髮食物的常見問題

1. 維生素A如何幫助生髮?

基本上,所有細胞都需要維生素A才能健康生長,當然包括頭髮。維生素A可以幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質,而皮脂可以滋潤頭皮,有助於保持頭髮健康。雖然攝取維生素A很重要,但注意不要過多,因為過量服用維生素A反而會適得其反,導致脫髮。

2. 維生素B群如何幫助生髮?

維生素B群,也稱為生物素,可促進頭髮生長。有研究指出,缺乏維生素B群會導致人類脫髮。維生素B群可被用作脫髮的療法。但是,缺乏維生素B的人非常罕見,因為它自然存在於多種食品中。維生素B有助於產生紅細胞,這些紅細胞將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊,對於頭髮生長很重要。您可以從許多食物中獲取維生素B群,包括全穀物,杏仁,肉,魚,海鮮和深色多葉的蔬菜。此外,動物性食物是維生素B12的唯一良好來源。因此,如果您是素食者,請考慮服用補充劑。

3. 牛油果是生髮食物嗎?

牛油果是近年備受推崇的生髮食物,原因是營養豐富,含有豐富的維生素E,也是健康性脂肪

,有助促進頭髮生長。一個牛油果已經可以滿足每天維生素E攝取量的21%。跟維生素C一樣,維生素E是一種抗氧化劑,可通過中和自由基幫助抵抗氧化刺激。在一項有關生髮食物的研究中,脫髮人士在服用了8個月的維生素E補充劑後,頭髮生長增加了34.5%。維生素E還可以保護皮膚,例如頭皮,免受氧化應激和損傷。頭皮上的皮膚受損會導致頭髮質量下降和毛囊減少。此外, 牛油果是脂肪酸的重要來源。這些脂肪不能由人體自然產生。

4. 雞蛋是生髮食物嗎?

雞蛋可謂是十分常見的食材,同時也是生髮食物之一,皆因雞蛋含有蛋白質和生物素,是促進頭髮生長的重要營養。而且,由於毛囊主要由蛋白質組成,如果攝取不足蛋白質,就會令頭髮無法吸收營養,間接導致脫髮,所以足夠的蛋白質對頭髮生長很重要。據一些有關生髮食物的研究,攝入更多的蛋白質有助於改善輕微脫髮問題,雞蛋作為蛋白質的重要來源,這使它們成為最佳的生髮食物之一,最佳地保護頭髮健康。

5. 有甚麼生髮療程推介?

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