副乳是令很多女生煩惱的問題，無論胸部大小都有機會形成副乳。由於副乳是乳房的脂肪移位引致，穿起小背心時凸出礙眼的腋下副乳就會看上去肉肉的。要改善副乳問題，除了了解它的成因之外，還可以通過正確揀選內衣，以及各種消除副乳動作去提升胸型。今次為各位女生介紹10組新手都能夠做到的減副乳動作，想同時令罩杯升級？就不要錯過今次的分享！
1
副乳是甚麼？
簡單來說，副乳就是在腋下凸出的非乳房脂肪，如果在穿上內衣、小背心或比基尼時，發現腋下肉肉的，有一坨凸出的脂肪物體，非常礙眼，那就是副乳了。之所以稱為副乳，除了是因為它在乳房旁邊之外，副乳也有可能是一些已退化的乳腺組織，如果不消除副乳的話，穿起衣服時兩邊腋下脂肪便猶如有4個乳房一樣！
2
副乳都有真假之分？
其實副乳可分為「真副乳」和「假副乳」，「真副乳」是指天生乳房組織異位所致的副乳，組織中或者會有乳腺組織，甚至是已退化的乳頭，並有可能出現在腋下、腹部、腹股溝等部位，如果女生在經期開始前，副乳摸上去有腫脹等感覺，那就是先天性的「真副乳」。 相反，假性副乳大多是後天導致，有可能是過度肥胖、胸部受到擠壓、地心吸力影響等因素所致。假性副乳是一些已移位的胸部脂肪，因為乳房中的脂肪出現走位，令其積聚在腋下附近的位置，「假副乳」會令胸型走樣，造成各種胸部下垂、平胸、胸型變小的問題。
3
副乳的成因
不想讓副乳影響妳的胸型，就要清楚為甚麼會出現副乳。其實大部分副乳都是後天的習慣引致，最主要令胸部脂肪移位的原因都是和內衣、胸圍有關，十之八九受副乳困擾的女性，都是因為在內衣上「出錯」，而導致脂肪組織走位！
1. 內衣尺寸不合
不少女生為了擠出「傲人」的事業線，都會穿著小一號的內衣，雖然這樣做的確能夠達到「波濤洶湧」的效果，但卻會令胸型受到擠壓，並影響胸部的血液循環。過小的內衣會長時間擠壓著胸部的脂肪，導致脂肪組織移位，偷偷「跑」到腋窩處，因而形成副乳！
2. 長時間穿著無肩帶的內衣
到了夏天，許多女生都會穿著露肩或一字領的衣服，為免露出內衣肩帶就會選擇無肩帶的內衣，方便又美觀，不過沒有肩帶的內衣會缺乏承托力，容易導致胸部下垂，以及脂肪移位，加上大部分無肩帶內衣對於乳房的包覆性都較為不足，很可能會令脂肪組織偷偷走位，轉移至腋窩處，積聚成為副乳。
3. 錯誤穿戴內衣
不只內衣尺寸，就連穿戴內衣的方法也有大大學問！肩帶調整不當、罩杯沒有完全包覆乳房、背帶過高或過低等錯誤，都會引致胸型走樣。正確穿戴內衣才能好好保護乳房，另外胸圍及內衣也應該定期更換，以免長期洗滌而導致內衣失去彈性，沒法提供足夠的承托力。
4
穿對&選對內衣 從此Bye Bye副乳！
正確穿胸圍和選內衣絕對是一門學問，正確穿胸圍可以令乳房得到更完滿的包覆，而且選內衣更是影響副乳是否會形成的重要因素！
正確穿胸圍的方法
第一步：上半身微微向前彎身，再把胸圍的肩帶戴上肩膀，確保乳房被罩杯包覆後扣上背扣。 第二步：用一隻手按著胸圍的下緣，另一隻手把多餘的腋下贅肉撥進罩杯之中，讓乳房填滿罩杯。 第三步：適當調整肩帶的高低，背扣應在肩胛骨的下方並呈平行線，最後用手按著鋼圈，將乳房的肉肉由下往上提拉。
揀選內衣的3大重點
有些女生認為內衣雖是女生最貼身的衣物，但因為外表看不出，所以不用太過在意質素，其實功能、用料差的胸圍絕對會令妳的胸型在不知不覺間走樣，一旦形成副乳，屆時妳想消除的話就要付出額外的時間和心機！
1. 包覆性高
不同款式的內衣有多種罩杯選擇，有些屬於全杯型、1/2杯型，不過一般都會建議女生挑選3/4杯型的胸圍，因為對乳房的包覆性較強之外，也不會為胸部添加壓迫感。另外也要注意內衣的側邊帶是否有足夠的闊度，較闊的側帶可以為胸部帶來更佳的包覆性，避免胸部脂肪移位，形成副乳。
2. U型背帶
很多女生為了穿衣時較好看，都會選擇幼肩帶的內衣，不過肩帶太幼的話則有能缺乏承托力，長久下會引致胸部下垂。U型背帶較闊，能夠包覆更多的胸部，而且可以施放一定壓力，有撫平背部贅肉的功能，並防止脂肪移位，造成副乳。
3. 彈性透氣物料
女生們如果覺得夏天時太悶熱，會否不穿內衣呢？這個做法絕對是錯誤的！只要選擇透氣度高的物料，便可以減少悶熱感，加上彈性的布料可以有效包覆乳房，即使活動幅度大，胸罩也不易移位。
矯形內衣/塑身衣可以消除副乳嗎？
早幾年矯形內衣深受女性歡迎，因為其功能是塑造立體的胸型曲線，改善外擴胸、大細胸、胸部下垂等問題。至於長時間穿著矯形內衣或者塑身衣是否可以消除副乳呢？其實塑身衣的原理是通過束衣的壓力，將腋窩處的副乳往胸部推，只能夠暫時將副乳隱藏，如果脫下塑身衣的話，便會打回原形。 塑身衣因為強勁的壓力，雖然暫時把副乳隱藏，但同樣會對胸部造成壓迫，甚至影響血液循環，導致乳腺或淋巴阻塞，到時反時會導致胸部變形！而對付副乳的有效方法，還是透過改善日常生活習慣或者進行運動消除副乳，養成緊緻的胸型。
5
10組消除副乳動作 新手都做到！
相信妳有看過不少文章或網站分享如消除副乳，其實要塑造立體、堅挺的胸型，適當鍛煉手臂肌肉也有一定幫助，有助消除腋下多餘脂肪，更有些動作用可以訓練胸肌，令胸部線條更好看！
1. 畫圓合掌
做法：雙手伸直在頭頂上方合十，然後雙手向外畫一圈後，再次回到頭頂上方合掌。一組40次，令次完成3組。
2. 手肘畫圓
做法：雙手屈曲並握拳，拳頭約莫在腋下位置，手肘應與肩膊成一直線。之後以膊頭為中心，手肘盡量向後方畫圓，畫圓的幅度盡量放大。
3. 擺動手臂
做法：手臂屈曲成90度，手掌向上方握拳，然後維持上手臂不動的情況下，上下擺動前臂，同時保持背部挺直。
4. 擴胸熱身
做法：雙手在胸前合十，然後深呼吸一口氣，雙手慢慢向後方伸展，並在背後伸直交握，應感受到胸部肌肉及肩膀肌肉有伸展感覺。
5. 鷹手式
做法：右手先在胸前垂直成90度，然後左手繞過右手並貼著手掌心，雙手緩慢向上方舉起，再回到胸前。
6. 跪姿掌上壓
做法：採取跪姿，腳跟在後方交叉，雙手在腋下旁支撐身體，之後手臂彎曲，背部、腰部保持直線，利用手臂的力量抬起上半身，重覆進行10次。
7. 前後拍翼
做法：雙手向左右方舉起，與肩膀成直線。然後上半身保持穩定，雙手以手臂發力，向前後方不斷進行拍翼的動作，確保整個手臂都有活動。
8. 前後打圈
做法：同樣雙手水平舉起，成一直線，之後手臂向前方及向後方各打圈30秒，記得不要聳肩或彎曲手臂。
9. 90度夾胸
做法：雙手向上方舉起並彎曲成90度，保持手肘跟肩膀成水平線，然後雙手向胸部前方夾緊，直到手肘貼緊，再打開雙手回到原位。
10. 背後拉伸
做法：雙手在背後伸直並交握，保持背部挺直，肩膀放鬆，然後雙手在背後慢慢向上方舉起，過程中會感受到胸部及背部肌肉有拉伸的感覺。
6
進階減副乳運動：一雙啞鈴即令副乳消失！
以上10組消除副乳的動作對於入門新手也能輕易完成，難度十分低，但持續進行的話，對減副乳卻有不俗的功效。如果不只想收副乳，還想打造立體的胸部線條，在入門的消除副乳動作之外，還可以試試進階版的減副乳運動，只需準備一雙啞鈴，或兩個水樽都可以！
1. 啞鈴提拉
做法：平躺在床上或墊子上，雙膝屈曲，雙手在頭頂上方緊握啞鈴，然後以胸肌發力，將啞鈴上下擺動。
2. 推舉啞鈴
做法：全身平躺，雙腳屈曲，保持核心肌群穩定，雙手在胸前握著啞鈴。然後用力將啞鈴往上方推起，再慢慢放下啞鈴，回復至準備動作。
3. 啞鈴夾胸
做法：雙前前後分開站立，上半身稍微往前彎身，雙手握著啞鈴自然垂下，之後向左右兩旁打開雙手，直到手臂成水平線，隨後緩緩放下啞鈴，回復至準備動作。
4. 俄羅斯轉體
做法：坐在墊子上，以核心肌群發力，便臀部作為支點，雙腳離開地面，身體成「V」字形。雙手在腹部位置握著啞鈴，然後利用腰腹的力量，左右扭轉身體，同時把啞鈴輪流放置在臀部的兩旁，過程中維持身體穩定，收緊腹部。
5. 站立捲腹
做法：採用站立姿勢，並將啞鈴高舉至頭頂上方，然後以核心肌肉的力量捲腹，同時微彎雙手及單腳提高，讓手肘可碰到膝蓋，記得腿部保持挺直，切勿彎腰。
7
小編實測：一次見效的美胸療程？試做Perfect Medical B6 極速豐胸療程！
美編一直有聽說過Perfect Medical 既 B6 極速豐胸療程，但試做就真係第一次，之前一直都有大細胸同埋副乳問題，試過好多種塑型內衣，但都好似無咩效果咁，於是乎今次都決定要去試做一下B6 極速豐胸療程啦！ 咁小編當日一上到去之後，其實治療師都幾細心既，好詳細咁同我講解反成個療程既原理，之後仲詳細咁問小編有咩係最想改善既問題，咁小編都有講話自己最想改善就係副乳問題，而治療師就同我講話唔洗擔心，話我既副乳問題真係唔算好嚴重！ 治療師係成個過程使用左美胸儀，係我胸部位置度來回按摩，特別係副乳位置再重點按摩推拿多一次，其實係唔痛，但皮膚就有少少紅紅地咁，不過過左一陣間就已經完全無事！重點係治療師比塊鏡我望一望，係真係見到個副乳位變細左好多，而且胸型集中反望落個胸堅挺好多！ 小編覺得如果係同我一樣，都係有副乳問題既話，真係可以試做一下Perfect Medical B6 極速豐胸療程！ 立即體驗：Perfect Medical B6 極速豐胸療程
常見問題
哪些壞習慣會導致副乳形成？
有些女生為了擠出明顯的「事業線」，會穿上小一號尺寸的內衣，透過擠壓胸部而凸出「事業線」，其實這個習慣對胸部是十分「有害」的，胸部長時間受到不必要的擠壓會導致胸部脂肪組織移位，形成副乳。另外，許多女生為免露出內衣肩帶而穿著無肩帶內衣，不過沒有肩帶的內衣缺乏承托力，容易導致胸部下垂及脂肪移位，加上大部分無肩帶內衣對於乳房的包覆性較低，很可能會令脂肪組織偷偷轉移至腋下，積聚成為副乳。
如何分辦真副乳和假性副乳？
「真副乳」是指天生乳房組織異位所導致的副乳，組織中或者會有乳腺組織，甚至是已退化的乳頭，並有可能出現在腋下、腹部、腹股溝等部位，如果女生在經期開始前，副乳摸上去有腫脹等感覺，就是先天性的「真副乳」。假性副乳大多是後天導致，例如過度肥胖、胸部受到擠壓、地心吸力影響等因素都會引致假副乳，因為乳房中的脂肪出現走位，再積聚於腋下附近的位置，因而令胸型走樣，造成各種胸部下垂、平胸、胸型變小的問題。
矯形內衣可以避免副乳形成嗎？
塑身衣及矯形內衣的原理是利用壓力將腋窩處的副乳往胸部推，但只能夠暫時將副乳隱藏，如果脫下塑身衣的話，便會打回原形。不過長時間穿著塑身衣的話，會對胸部造成壓迫，甚至影響血液循環，導致乳腺或淋巴阻塞，到時反時會導致胸部變形！而對付副乳的有效方法，還是透過改善日常生活習慣或者進行運動消除副乳，養成緊緻的胸型。
為甚麼運動可以消除副乳？
我們常說的副乳，其實屬於胸部脂肪的一種，由於受到各種不同因素影響而出現移位，而進行運動就有助消除副乳，燃燒脂肪之餘，並訓練手臂肌肉，讓胸型回復立體堅挺。透過簡單的動作，也有助鍛鍊胸肌，令胸部擁有豐滿的曲線，改善脂肪組織移位的問題，逐漸消除副乳。
如何正確穿戴胸圍？
首先上半身微微向前彎身，再把胸圍的肩帶戴上肩膀，確保乳房被罩杯包覆後扣上背扣；然後一隻手按著胸圍的下緣，另一隻手把多餘的腋下贅肉撥進罩杯之中，讓乳房填滿罩杯；之後適當調整肩帶的高低，背扣應在肩胛骨的下方並呈平行線，最後用手按著鋼圈，將乳房的肉肉由下往上提拉。
