不少女生都覺得小腿是身上最難瘦的部位之一，瘦小腿不僅要對付脂肪，還要對付強頑的小腿肌肉，特別是肌肉型的小腿更很容易變成蘿蔔腿。想有筆直的雙腿線條，拉筋有沒有用呢？若想有效瘦小腿，是否只可選擇做運動？
1
認識小腿肌
很多女生都覺得雙腿線條難以雕塑，因為往往小腿肌肉非常凸出，看上去就像「筋肉人」、「蘿蔔腿」一樣，而小腿肌偏偏是練成筆直雙腿的「最大障礙」。其實小腿肌肉包含了兩組肌肉：腓腸肌和比目魚肌，最外面的腓腸肌太過發達的話，就會令小腿線條十分「粗壯」，表面形成凸出的肌肉，比目魚肌則位於腓腸肌的裏層，由於日常中較難鍛煉得到比目魚肌，所以小腿中間近下側的部份多數會比較纖幼。 因為腓腸肌發達，和比目魚肌較弱，令小腿上方肌肉凸出，下方纖細，視覺上造成不平衡的線氣，令腿部肌肉比例不平均，雙腿線條自然不好看。
2
小腿肌肉發達有得解？
肌肉型小腿的形成「非一日之寒」，必須經過持久的「鍛煉」才會令小腿肌變得發達，影響腿部線條，造成腿粗的問題。 有些女生出現肌肉小腿，是因為先天基因所致，通常她們的親人都有小腿肌肉發達的情況，以致她們的小腿肌群比一般更為凸出和顯眼，而先天小腿粗亦是最難改善的問題。
另外有些女生則是因為各種後天因素，例如脂肪積聚於腿部，會令雙腳變得肥胖，造成浮腫鬆垮的小腿線條；有些女生因為容易水腫，身體的新陳代謝速度變慢，無法排走身體積聚的水分及毒素，就會令雙腿變得水腫痠軟；另外女生如果長年累月穿著高跟鞋、做完腿部運動後沒有適當拉伸肌肉、運動姿勢不正確等等，都會無意中「鍛煉」了小腿肌肉群，導致小腿後方的肌肉越來越結實、繃緊，久而久之就會形成凸出又硬實的小腿肌肉線條，雙腳看上去就不夠修長。
3
4個瘦小腿日常小習慣：速減肌肉腿！
單靠改善日常生活習慣就可以減走小腿肌肉？沒錯！其實許多生活習慣都會令小腿的肌肉在無意中變得繃緊，只要減少養成不良的習慣，就可以令小腿的後側肌肉得到放鬆，舒緩緊繃感之餘，還可以令肌肉腿瘦下來！
1. 試試只坐半張椅子
從坐姿入手改善肌肉型小腿也是一種有效方法，坐著時，可試試只坐半張椅子的範圍，因為只坐半張椅子的話，能夠有助腰背挺直，同時大腿和小腿都會稍為發力，坐著時便可同一時間鍛煉腿部的肌群，還可令臀部的贅肉慢慢消失呢！
2. 每晚睡前抬抬腿
不少女生都深受腿部水腫的問題困擾，一整天下來，雙腿變得痠軟又疲勞，其實每閱進行一個動作，就可以有效令小腿變得緊致！每天晚上睡覺前，不妨抽15分鐘時間進行抬腿，將雙腳倚著牆壁抬起，令身體和雙腿呈90度姿勢。抬腿動作能夠促進小腿部分的血液循環，第二天一早起來，雙腿便能回復輕盈！
3. 養成按摩小腿習慣
按摩小腿的習慣其實十分重要，可是不少女生都會忽略的！經過一整天的活動下來，雙腿已經積聚了不少壓力和緊繃感，而進行按摩就可以令雙腳的肌肉得以放鬆，既可加速血液循環，也能夠令小腿肌群得到適當的伸展，特別適合經常有腿部水腫的女生喔！
4. 多多泡腳和浸浴
泡腳和浸浴都是可以加快身體排走毒素及廢物的好習慣！有研究指出，每天浸浴45分鐘，可以加快身體的新陳代謝，增加排汗量，浸浴後，全身都能輕盈不少！不過並非每人家中都可以浸浴，不能經常浸浴的女生就可以用泡腳代替，使用一個簡單的小木桶裝滿熱水，泡個15至20分鐘便能加快新陳代謝，和浸浴有相近的功效。
6. 快走好過慢跑
很多女生以為每日跑步就可以進行帶氧運動，促進身體燃燒脂肪，不過如果跑步姿勢不正確，有可能令小腿肌肉過度鍛煉，長久下去會變得發達，令小腿線條變得粗壯。相對來說，用快步走的方式更加可以減走脂肪之餘，亦不會對小腿肌肉造成過大負擔，各位女生不妨試試每天早一個站下車，快步走回家吧！
7. Say no to 翹腳
你現在有翹腳嗎？女生翹腳有時會為了防走光，不過「久翹成自然」，當你習慣了翹腳的話，雙腳的新陳代謝會減慢，血液會積聚在腿部無法流通，導致腿部出現水腫、痠軟，雙腳變得浮腫、沒有線條。如果習慣了翹腳的話，更有機會引致骨盆移位、前傾，造成腰骨痛！
4
懶人減小腿方法：每日敲膽經
敲膽經瘦小腿早前在網上大熱，因為女星陳妍希成功用敲膽經的方法瘦腿，因此吸引不少想減走腿部脂肪的女生一同試做。 敲膽經瘦腿的做法是每日用手敲打大腿外側上的4點，由近臀部的位置開始，從上往下地分別敲打大腿外側，一共敲打50至200次。膽經是人體其中一個主要的排毒經絡，敲打膽經有助促進排出積聚的毒素及水分，令臀部及大腿的線條變得更加纖細、修長。
5
床上瘦腿運動：5個動作bye bye蘿蔔腿
許多女生為了瘦出筆直、緊實的雙腿，都會在網上搜尋各種有效瘦小腿的方法，其實要瘦腿或者瘦小腿，都不一定要做跑步、跳繩等高強度帶氧運動，一些簡單的床上瘦腿運動，只要持之以恆的話，一樣可以輕鬆瘦出纖細小腿。以下讓我們介紹5招床上都可做到的小運動，幫助你Bye Bye惱人蘿蔔腿！
1. 仰卧抬腿
先仰卧在床上，然後合起雙腳利用腹部的力量抬起至90度位置，再慢慢放下至離床上10cm的位置，保持10秒，之後再次重覆整套動作，一共做10次。這組動作不但可訓練腿部肌肉，更可以鍛煉核心肌群，減走小腹，練成腹肌！
2. 仰卧開合腿
同樣平躺在床上，然後抬起雙腿，張開雙腳成「V」字形，再合起雙腳，重覆進行30秒。過程中要注意腹部保持收緊，才能有效消耗小腿脂肪！
3. 仰卧剪刀腿
全身平躺在床上，將雙腳抬高至45度，雙腳張開成「V」字形後，再互相交疊，注意雙腿要維持平直，一共進行30秒。
4. 側卧抬腿
側躺在床上，用前臂支撐上半身，慢慢抬起上方的腿部，再輕輕放下，過程越慢越好，重覆進行20次後可換另一邊進行。這個動作會鍛煉到大腿內側及小腿的肌肉部分，幫助燃脂。
5. 平躺踏單車
其實這個動作和一般的踏單車動作相近，只是要將方向改成向後進行，平躺在床上後，抬高雙腿，然後雙腳輪流向反旋轉，一共進行30秒。
6
小紅書爆紅！瘦小腿運動+按摩：實測激瘦5cm！
一些瘦小腿的運動，經常都會在小紅書、youtube上爆紅，以下這幾組瘦小腿的運動風靡小紅書，成為熱門搜尋的項目，有博主親身實測後，小腿更激減5cm！有興趣的你也快點來試試吧！
運動動作1. 下犬式
雙手和雙腳支撐身體成「V」字，保持雙腳伸直以及後腳跟貼地，另外臀部往上方伸展，肩膊放鬆。如果初嘗試而無法保持後腳跟貼地的話，可稍為踮高腳跟，但腿部一定要成一直線，有助伸展小腿肌肉，避免小腿肌過於僵直。
運動動作2. 彎腿伸展
將其中一隻腳伸直，另一隻腳彎曲，然後將上身往伸直的腳一方伸展，手指盡量碰到腳趾，腳掌向後勾，幫助膝蓋後方的肌肉伸展，同時舒緩小腿肌肉的繃緊。
運動動作3. 弓箭步
雙腳前後張開站好，彎曲前方的腿，保持後方腿的腳跟貼地，直到感到後方腿的小腿位置有拉扯感覺，若想拉伸效果較強，可視乎能力彎曲更多前方腿。
運動動作4. 平躺伸展
平躺在墊子上，然後雙腿勾腳尖，再輪流抬起雙腿呈90度，用手碰腳尖，過程中要維持雙腳伸直。這個動作有很好的去水腫效果，同時可以幫助練成「鉛筆腿」。
運動動作5. 後坐前伸
首先單膝跪在墊子上，左腿往前方伸直，雙手在腿部旁邊支撐身體維持平衡，前方的腿可勾腳尖，而且小腿部分有明顯的拉伸感，保持10至15秒後可放鬆，並換另一邊腳進行。
運動動作6. 轉動腳踝
平躺在墊子上，雙腳屈曲，然後抬起一邊腳成直線，順時針轉動腳踝後，再換逆時針轉動，之後再換另一隻腳進行同樣動作。盡量大幅度轉動腳踝，讓腿部有充分活動。
運動動作7. 腳掌屈伸
這組動作可以用毛巾作為輔助，首先全身平躺在墊子上，然後將毛巾繞在腳板底下，利用腹部的力量抬起雙腿，直到90度的位置，雙手可輕力拉扯毛巾，令勾腳尖的效果更加明顯，加強拉伸小腿的肌肉。
運動動作8. 踮腳蹲
首先蹲在墊子上，然後用腳尖蹲起，可用雙手在身旁支撐以保持平衡，踮腳蹲2秒後可落地，重覆5次。然後可以雙腳跪在墊子上，腳跟墊高，進行休息30秒。 除了運動之外，為雙腿進行按摩都十分重要，因為在運動的過程中會令肌肉變得僵硬，而好好按摩雙腿就可以令繃緊的肌肉得以舒緩，能夠避免小腿肌肉變得過分發達，形成「腳瓜」般的線條。使用適合的按摩方法更可以修飾雙腿線條，塑造緊致的雙腿。
按摩動作1. 太溪穴
太溪穴位於腳踝上方的凹位，以食指及拇指按壓太溪穴約20次，能夠促進血液循環，令雙腿的新陳代謝加快，有助排走腿部多餘水分。
按摩動作2. 膝蓋後側
膝蓋後側的位置亦十分適合按摩，對膝蓋後方進行按摩可以幫助排走腿部的水分及濕氣，令小腿所積聚的毒素減少，避免出現腿部腫脹。
按摩動作3. 揉捏小腿肌
雙手從小腿肚的中間開始，分別向上下兩邊揉捏小腿肌肉，一共按摩5次。這個動作可以幫助放鬆小腿繃緊的肌肉，以免小腿的腓腸肌變得發達。
按摩動作4. 敲打小腿肌肉
雙手握成拳頭狀，然後往小腿肚的左右兩邊分別敲打，由下往上的敲打10次，隨後再由下而上推壓小腿肌肉，同樣按壓10次。
按摩動作5. 滾筒按壓
利用做瑜伽常見的滾筒按摩，亦可以幫助放鬆小腿外側及內側繃緊的肌肉，雕塑筆直的腿部線條。雙腳伸直放在滾筒上，然後在小腿肚的位置上前後來回滾動，正常會感受到少許疼痛感，若果沒有太大感覺，可以將其中一隻腳放於另一隻腳上面，以增加壓力，提升效果。
7
小編實測：零運動無入侵性即減小腿？初試Perfect Medical S6溶脂修形療程
因為是遺傳，所以小編由細到大小腿都非常粗壯，真的是一雙象腿！ 自中學起「貪靚」，嘗試過不同的減小腿方法，例如勤做針對性減小腿運動與按摩，但小腿的肌肉愈做運動就愈粗壯，就算只做按摩也沒有太大變化，真的很難堅持下去，因為堅持進行兩個月也沒半點效果都看不見...... 於是，小編就在學姐的推薦之下去 Perfect Medical 試做一下S6溶脂修形療程啦！ 登記免費療程體驗勁簡單，只需要在網站填寫簡單資料，1分鐘已經登記成功！上去時將短訊交給Perfect Medical 員工，便可以開始免費體驗啦！ 當然不是直接進行療程，先會得到一節免費的專家一對一諮詢，社恐如小編一開始覺得有點害羞，但幸好顧問很親切，傾談時間也很快。顧問解釋，S6溶脂修形療程運用了使用高性能的生物激光，深入皮下的脂肪層令脂肪溶解變成液體，液化後的脂肪酸會隨著新陳代謝排出體外，同時療程配合真空抽吸技術，有效加速淋巴代謝，令脂肪酸更快排出體外，達至更顯著的減脂效果！ 顧問還給我的日常飲食及減脂瘦腿建議（例如日常最好穿什麼鞋，要不要用鞋墊之類的），然後就進房做療程啦，雖說是低能量生物激光，但不是切割激光，所以我只feel到有少少暖暖地的儀器探頭在我小腿上面碌來碌去，都幾舒服。做完療程之後，皮膚完全零傷口、零恢復期！ 做完一次即減走水腫，明顯望到自己小腿線條變得緊緻。在做幾次療程之後，朋友都讚我的腿瘦了直了不少，真開心！現在只要上網登記，就可以免費體驗一次Perfect Medical S6溶脂修形療程！對我有效的療程，可能對你的象腿也有效，相信醫美技術，快點來登記試試吧！ 立即體驗：Perfect Medical S6溶脂修形療程
常見問題
有甚麼日常習慣會導致小腿肌肉發達？
有些女生因為各種後天原因影響，例如脂肪積聚，導致令雙腳變得肥胖，造成浮腫鬆垮的小腿線條；有些女生則因為屬於水腫體質，新陳代謝速度較慢，無法排走體內積聚的水分及毒素，也會令雙腿變得水腫痠軟；另外女生長年累月穿著高跟鞋，或者做完腿部運動後沒有適當拉伸肌肉、運動姿勢不正確等等，都會無意中「鍛煉」了小腿肌肉群，導致小腿的「腳瓜」越來越結實，久而久之就會形成凸出又硬實的小腿肌肉線條，雙腳看上去就不夠修長。
為甚麼敲膽經可以瘦小腿？
膽經是人體其中一個主要的排毒經絡，持續敲打膽經有助排走體內積聚的毒素及水分，令臀部及大腿的線條變得更加纖細。敲膽經瘦腿的做法是每日用手敲打大腿外側，由靠近臀部的位置開始，從上往下地分別敲打大腿外側，一共敲打50至200次。
有哪些生活習慣能夠排走小腿積聚的毒素及水分？
經過一整天的活動，雙腿已經積聚了不少壓力，變待十分緊繃，按摩就可以放鬆雙腳肌肉，同時加速血液循環，令小腿肌群得到適當的伸展，特別適合經常有腿部水腫的女生喔！泡腳和浸浴都是可以促進身體排毒的習慣，每天浸浴45分鐘可以加快身體的新陳代謝，增加排汗量，令全身輕盈不少！如不能經常浸浴的話，亦可用泡腳代替，在小木桶中注滿熱水，泡15至20分鐘便能加快新陳代謝，和浸浴有相近的功效。
拉筋如何幫助減走肌肉小腿？
每一天我們的雙腿除了要走動、跑步、站立之外，還要承受身體的體重，因此腿部的肌肉每日都會在無意中有大量「鍛煉」，肌肉因而會變得繃緊，進行正確的拉筋動作就可以幫助舒緩緊繃的肌肉，令各組肌群得以放鬆，減少小腿後側肌肉變得發達的機會，雕塑出筆直修長的雙腿線條。
有沒有不用打針又不用做運動的瘦小腿方法？
想瘦小腿未必一定要運動！Perfect Medical 的 S6 溶脂修形療程使用高性能的生物激光，深入皮下的脂肪層令脂肪溶解變成液體，液化後的脂肪酸會隨著新陳代謝排出體外，同時療程配合真空抽吸技術，會加速淋巴代謝，令脂肪酸更快排出體外，達至更顯著的減脂效果。療程無須開刀或打針，適合大部分想局部減肥的人士，特別可以針對小腿部位進行溶脂，不必擔心減肥先瘦胸！完成療程後即時便可回復日常生活，不必擔心會影響工作，極之方便！
