近年西方社會漸漸提倡「body empowerment」的概念，意指不論環肥燕瘦，女性也應為自己的身型感到自豪，並重新定義大眾的審美眼光，鼓勵大家不要只狹隘地認為瘦便是美。可惜，在香港，瘦身減肥的潮流依然根深蒂固，這種西洋風氣似乎吹不成。<br /><br />其實，愛美是人之常情，瘦身絕對不是問題！大前提是，你瘦身的目的，不是追波隨流，不是迎合他人，而是希望自己的體態和身心更加健康，以及採取正確和合適的瘦身方法！以下文章，將以運動和飲食兩大方面，為你提供關於瘦身的小貼士，讓你可以好好參考！
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為甚麼要瘦身？肥胖的定義！
很多女士明明體型纖瘦，但總愛將瘦身和減肥大計掛在嘴邊。在實行你的瘦身計劃之前，不如先理性想一想，你是真的胖了？抑或只是「自以為」胖了？屬於後者的人，十居其九都是受其他人的影響，例如看到朋友和同事的身型比自己瘦削漂亮，又或渴望自己的身型能媲美電視上的明星等，才自以為肥胖。 要知道自己是否真的肥胖，並不能只靠直覺想像；肥胖，可是在醫學上有明確清晰的定義。根據香港衛生署的資料，超重或肥胖，即是體重按身高調整後，超過體重中位數的120%。你亦可以利用身體質量指數（BMI）評估自己的肥胖程度，假如你在將體重（公斤）除以身高（厘米）的平方後，得出的數字等於或超過24，便是過重和肥胖了。
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瘦身的6大運動選擇
評估過後，發現自己真的過重？是時候展開你的瘦身計劃了！瘦身方法其實並不複雜，主要離不開運動和飲食兩方面。假如你是瘦身初哥，飲食也許難以一時三刻徹底改變，我們會建議你先培養運動習慣，發掘你喜愛的體育活動，持之以恆。假以時日，再配合飲食等其他瘦身計劃，一定相得益彰！
那麼，到底哪一類運動最適合瘦身人士呢？以下六大選擇，快來看看哪一項你最有興趣吧！
瘦身運動選擇1. 高強度間歇性運動
高強度間歇運動（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），是一種結合高強度訓練，如肌力運動及帶氧運動，以及間歇訓練的運動類別，意思就是「一個動作、一個休息、再一個動作、再一個休息」，旨在透過短時間的高耗能的運動與短暫歇息的交替配合，燃燒體內脂肪。 當進行高強度間歇性的運動時，肌肉會感到非常疲勞，因而消耗大量氧氣。為了達到後燃效果，身體會攝取相應的氧氣量。就算你停止了運動，熱量依然持續燃燒中，從而達致瘦身的效果。根據研究顯示，對於希望極速瘦身的人士，這種高強度間歇運動消耗的熱量，比一般的帶氧運動多，能在短時間有效達到理想的瘦身效果。
瘦身運動選擇3. 慢跑
相比跑步，許多教練都會建議打算瘦身的女士以慢跑作為人門的運動選擇。假如平日四體不勤，跑步容易令你上氣不接下氣，那你豈不是變成在做無氧運動嗎？這樣的話，脂肪就沒有在燃燒，瘦身效果便無法達成了。放慢腳步，調整跑步的時間，儘可能平穩呼吸，讓身體狀況進入均勻舒暢的狀態，不但促進脂肪燃燒，瘦身減肥，還可提高心肺功能呢！
瘦身運動選擇4. 跳繩
想瘦身的人，往往都希望能夠極速見效，到底有沒有一些簡單易做的運動，可以迅速體現瘦身效果？跳繩，就是你的最佳選擇！跳繩能在短時內達到最大的熱量消耗，據統計，連續跳繩10分鐘，消耗的熱量相等於慢跑30分鐘，燃燒脂肪率更是高出跑步3倍！假如你是跳繩高手，你可以加快速度，結合無氧和帶氧運動同時進行，肌肉便能減少流失，脂肪亦會在運動結束後持續燃燒，達到「後燃效應」。
瘦身運動選擇5. 球類活動
瘦身是一場長久的孤軍作戰，假如連做運動的時候也是孑然一身，不免太單調乏味了。所以，不少瘦身人士都會選擇做球類活動減肥，例如籃球、排球、足球、網球和羽毛球等，都是結合了帶氧運動和無氧運動的活動，除了需要爆發力，耐力也不容忽視，大大提升整體的瘦身效果。 然而，很多人誤以為球類運動中，動作持續的時間較短，相較游泳和跑步等，熱量的消耗和肌肉的動作無法持續，間接影響瘦身效果。其實，球類運動的動作變化很大，你能否成功透過球類運動瘦身，端看你的進行方式。例如，打籃球時，若你在賽事期間無間斷地來回跑動，不停走位換場，體能的消耗可能比長期處於穩定狀態的游泳和跑步更高！
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瘦身7大飲食原則
了解完瘦身應該做什麼運動後，是時候踏入另一階段了！正所謂瘦身是靠三分運動、七分飲食，即使你勤做運動，只要飲食習慣出現些微的差池和錯誤，全盤的瘦身計劃，便會功虧一簣！以下瘦身人士必須注意的七大飲食法則，你又做對了幾多？
瘦身飲食原則1. 徹底減醣
瘦身人士留意，是醣不是糖！糖是指具甜味的糖分，醣則是碳水化合物的總稱，它在人體內經過分解後，便會轉化成葡萄糖，為人體產生能量。提起醣分，瘦身人士大多如臨大敵，因為當醣分轉化為血液中的葡萄糖分，若葡萄糖過多，便會變成脂肪，在身體內囤積，導致你變胖！ 因此，為了抑制脂肪積聚，提高燃燒脂肪的效果，瘦身時必須控制醣的攝取。很多人以為，只要減少吃米飯等碳水化合物，便能抑壓醣分攝取，但其實醣分可謂無處不在，連甜食、根莖類蔬菜、水果，甚至調味料，都有它的蹤迹！緊記一天最好只攝取50g的醣分，防止脂肪囤積，避免體重增加。
瘦身飲食原則2. 早午晚三餐分配
很多人以為少吃便可瘦身，其實瘦身的基本原則，是三餐都要均衡進行。空腹久了，反而會使體內血醣值起伏變動，因此以定時的一日三餐來補充熱量，才是適合的做法。
瘦身飲食原則3. 充足肉類及魚類
愛肉不歡的「食肉獸」都是肥胖的嗎？非也！令人難以置信，有時可能食肉才會「瘦」！因為瘦身期間，你也必須攝取充足的蛋白質，以防瘦身中的你因為肌肉減少，基礎代謝率會下降。而最有效為人體提供蛋白質的食物，非肉類和魚類莫屬了。
瘦身飲食原則4. 多吃膳食纖維
碳水化合物中的醣分，瘦身人士避之則吉；但當中的膳食纖維，卻又是瘦身時必須補充的營養。所以，假如你在瘦身期間，少吃碳水化合物，便要從蔬菜、藻類和菇類等其他食材補充膳食纖維，抑制血糖上升，避免脂肪囤積，更可以預防便秘，助你排毒減肥呢！
瘦身飲食原則5. 攝取優質脂肪
「脂肪」這個詞語，瘦身人士聽見也覺膽戰心驚，但原來瘦身時也需要攝取脂肪！原來沒有優質脂肪，體內的脂肪就沒法燃燒了，所以打算瘦身的你，絕對可以從容不迫地從堅果、鯖魚、秋刀魚、橄欖油和亞麻仁油中攝取優質脂肪。
瘦身飲食原則6. 避免攝取過多熱量
其實，一言以蔽之，瘦身的最大飲食原則，便是熱量的吸收與消耗要達到收支平衡。假若你攝取的熱量大於消耗，即使你如何努力抑制醣分的吸收，也斷不可能達到瘦身的理想效果。反之，如果你攝取的熱量不足，令體內的基礎代謝未能正常運作，身體便會處於飢餓狀態，繼而積聚更多熱量。所以，雖說瘦身人士需要避免攝取過多熱量，但其實最完美的指標，是把熱量控制在基礎代謝的所需量與消耗量之間。
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瘦身失敗的6大死因
運動習慣養成了，營養的攝取也注意多了，為什麼依然瘦不下來？你可能不小心犯下了以下「罪狀」，導致瘦身失敗！不過，失敗乃成功之母，瘦身從來並非一步登天。只要加倍留神以下瘦身失敗的六大死因，改善過後便會瘦身成功在望。
瘦身失敗死因1. 睡眠不足
做多少運動、控制多少熱量和醣分攝取，熬夜一晚，足以令你前功盡廢！據研究顯示，睡眠不足4小時，或睡眠質素不佳的人，第二天會多攝取300卡路里的熱量和21克脂肪！ 為了改善睡眠質素，入睡前記得關掉來自電視、電話或枱燈的光線，也小心壓力過大和咖啡因影響進睡。
瘦身失敗死因2. 缺乏蛋白質
不少人都愛以節食為瘦身手段，卻懵然不知節食反而令自己體內的蛋白質嚴重缺乏。事實上，充足的蛋白質，可以提升瘦身成效，皆因攝取蛋白質時，我們的身體會燃燒更多卡路里，幫助消化分解。加上，蛋白質令人有迅速的飽腹感覺，延緩了飢餓感，自然吃得少！
瘦身失敗死因3. 喝酒
紅酒含有豐富礦物質，糖量亦較少，是瘦身人士偶爾小酌一杯的好選擇。但若果你是white person，便要留意了！由於白酒沒有紅酒般明顯的視覺效果，倒在玻璃杯時，總令人不自覺地倒太多，導致每杯酒的份量更大，你攝取的糖分便會變多了！
瘦身失敗死因4. 身體缺水
有些人愛笑言「飲水都肥」，這當然是戲謔，因為對瘦身人士而言，水永遠是最強的後盾！喝水就跟消化蛋白質一樣，可令人體燃燒卡路里，更能提升代謝率，保持消化暢順！
瘦身失敗死因5. 心態不正確
瘦身不只是一場身體的革命，更是一場心理戰。假如本身抱持的心態不正確，又或中途衝不過心理關口而半途而廢，都會令這一場瘦身戰役全軍覆沒。記得瘦身時，別急於一時的成果，更不應設定過高或不切實際的目標，你需要的是全盤的長遠規劃，持之以恆，才能穩定持續地見效。
瘦身失敗死因6. 空間過於雜亂
有沒有想過，你的瘦身失敗原因，竟然跟你居住和工作的環境有關？原來，井然有序的空間，會促使我們選擇更健康的飲食！舉個簡單例子，若你的桌上鋪滿零食，吃零食的意慾自然大增；但若你擁有收納物品的習慣，買完零食後，也慣於貯存在看不見的地方，從此「眼不見為淨」，吃零食的次數便會遞減了。
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極速瘦身方法︰Perfect Medical S6 溶脂修形療程
良好的運動和飲食習慣都跟足了，連瘦身失敗的原因也對症下藥地改善過來，但依然覺得瘦身成果遙遙無期？總有些時候，外來的幫手都是必需的，但前提是安全有效，符合經濟效益。我們誠意為你推介破天荒的 Perfect MedicalS6 溶脂修形療程 ！
常見問題
瘦身一定要靠運動嗎？
想瘦身，運動當然是其中一個最有效的方法！尤其進行高強度間歇性的運動時，肌肉會感到非常疲勞，因而消耗大量氧氣。為了達到後燃效果，身體會攝取相應的氧氣量。就算你停止了運動，熱量依然持續燃燒中，從而達致瘦身的效果。不過，單靠運動，成效未必顯著；你必須培養良好的飲食習慣，運動和飲食雙管齊下，才能修出最令人滿意的體態！
喝水瘦身有用嗎？
喝水可令人體燃燒卡路里，更能提升代謝率，保持消化暢順，當然是瘦身人士的恩物！但假如只喝水而不進食，則是不健康的。你必須配合良好的飲食習慣，如吸收充足的蛋白質、膳食纖維和優質脂肪等，才能令瘦身效果變得顯著！
我已經控制飲食和定時運動了，為何依然瘦身失敗？
除了運動和飲食外，其他日常的生活習慣也會對我們的瘦身計劃帶來關鍵的影響！例如睡眠不足、嗜酒，甚至家居和工作空間離亂彴，都可能是瘦身失敗的原因。另外一個重大因素，是我們的心態。很多人以為瘦身可以一步登天，於是訂立不切實際的目標，最終失敗後便自暴自棄；其實瘦身需要的是全盤的長遠規劃，持之以恆，才能穩定持續地見效。
極速瘦身對身體有壞影響嗎？
為了極速瘦身，有些人可以去到好盡！這些聲稱能在短期內減重的方法，如極端瘦身餐單等，其實會降低人體的代謝率，影響身體機能運作；瘦身過後，若你恢復正常食量，隨時會令體重以加倍姿態極速反彈！
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