很多女生都覺得消脂、減脂是一件痛苦非常的事，其實只要用對消脂方法，要令體脂逐漸消失並不困難。另外我們亦會為你解開10大常見減重迷思！
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體重高=肥胖？消脂前先學看「體脂」
每日看著自己的體重仍然不甚滿意，是不少女生每天都會經歷的事情。為了讓自己的體重不斷下降，許多女生都無所不用其極，實行各種消脂方法。其實體重比其他人高，並不代表你屬於肥胖，相反，體重越低亦不代表瘦得健康，想健康消脂的話，就必需了解甚麼是體脂！ 人體的體脂可以分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪是指在皮膚層以下、肌肉層以上的脂肪，通常於女性而高有保護內臟及子宮的作用；內臟脂肪則指肌肉層以下，多數出現於腹部、腸臟等位置的脂肪，如果內臟脂肪過多的話，會增加患上心血管疾病、高血壓、糖尿病、中風等風險。
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減重醫生推薦：6個飲食消脂重點
一提起消脂，很多女生便會覺得「冇啖好食」，因為在減脂期必需戒走各種高糖高油食物，甚至要從根本上減少食量，才可達到消脂的效果。其實要透過控制飲食去消脂，並不是要養成「小鳥胃」，只要掌握重點，減脂同時亦可保持飽足感！
1. 多吃原型食物
原型食物亦即是未經加工的食品，不少食物在加工過程中都會加入大量糖、調味劑、精製麵粉等，這些成分會令身體的胰島素急促上升，導致身體燃燒脂肪的速度減慢。為了加快消脂，應盡量吃一些不會令胰島素水平有太大變化的食物，原型食物例如蕃薯、雞蛋、蔬菜、雜糧等便可避免令血糖上升。
2. 拒絕含有精緻糖食品
眾所周知，想減脂的話就千萬不能碰糖類，特別是精緻糖，包括蛋糕、糖果、巧克力、含糖的手搖飲品等，精緻糖只可以經肝臟而代謝，增加患上脂肪肝的機會。消脂期間想吃甜食亦並非只可選擇無糖食品，可以選擇含有少量甜味的水果，例如莓果類、蕃茄、蘋果、梨子等，帶有甜味之餘也不會令胰島素分泌過多。
3. 減少吃紅肉
要消脂並非不能吃肉類，只要選擇得當，一樣可以滿足各位「食肉獸」。如果各位女生在減脂期間想吃肉類的話，最好揀選瘦肉，那些油花豐富的肉類就先擱置一旁吧！另外亦應該少吃紅肉，因為紅肉也會增加胰島素的分泌，減慢消脂的效果。
4. 選擇植物性蛋白質
想必各位女生也有聽過，減脂期時應多吃豐富蛋白質，因為蛋白質有助肌肉合成，從而提高身體的基礎代謝率。雖然蛋白質有助消脂，不過最好選擇植物性的蛋白質，例如大豆、豆漿、豆腐等，比動物性蛋白中含有更少飽和脂肪，對增肌、消脂更有效果。
5. 每天喝足夠的水
身體有足夠的水分才可以令新陳代謝運行暢順，而人體每日應吸收的水分應等於： 體重(公斤) x 30-35(毫升) 舉例來說，一位成年女性，如果她的體重是50公斤的話，那她每日的喝水量就等於： 50(公斤) x 30-35(毫升) = 1500-1750(毫升) 因此每人每天的喝水量也有所不同，如果從事高運動量工作的話，喝水量亦會酌量有所增加。
6. 不吃不健康的油脂
有些研究發現，如果身體長時間吸收不健康的油脂，例如動物油、花生油等，有機會令身體出現慢性發炎，長遠影響身體健康。如果想提高減脂及消脂的成效，最好揀選一些健康的油類，例如牛油果油、橄欖油、芥花籽油。
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營養師推介：10種高效燃脂食物
當然，消脂有法的話，控制飲食是其中一個有效方法，但並不代表節食，選擇正確的食物不但令你有飽肚感，更可以有燃脂效果！
1. 酪梨
酪梨又稱牛油果，近年被譽為是「Superfood」，由於酪梨中含有豐富營養，包括不飽和脂肪酸、維生素C、維生素E等，因此它有助分解脂肪、抗老化、促進血液循環，同時更可抑制食慾，增添飽足感！
2. 深綠色蔬菜
深綠色蔬菜的含鐵量比一般蔬菜高，因此能夠幫助身體製造更多紅血球，促進血液循環。紅血球亦有幫助將氧氣帶至身體不同部分的作用，令身體在燃脂同時，增加肌耐力。
3. 蘆筍
蘆筍是少數含有豐富蛋白質的蔬菜，100克蘆筍之中約含有3克蛋白質，不僅高纖維，而且熱量還十分低，適合一眾想減脂同時增肌的人士食用，既可減少熱量攝取，又不會增添吸收的總熱量。
4. 三文魚
三文魚中蘊合大量蛋白質，是女生們在減脂期間的「好幫手」，能夠增加飽足感，並提供肌肉合成所需的蛋白質。另外，三文魚中的維生素A、維生素C、omega-3脂肪酸，亦有益於心臟健康，改善皮膚健康，減少身體慢性發炎問題。
5. 雞肉
減脂時雞肉是絕對不能缺少的食物，既可補充身體能量，又有豐富的蛋白質。身體吸收蛋白質後，會有持久的飽足感，屬於優質的蛋白質來源，而且雞肉還可穩定情緒，令你在減肥期還可保有好心情！
6. 豆類
豆類亦是蛋白質的重要來源，如果在消脂期想減少肉類的吸收，多吃豆類亦有助增加肌肉。豆類之中也有非水溶性纖維，能夠令血糖水平保持穩定，減少胰島素波動，令身體出現饑餓感的機會減低。
7. 堅果類
堅果類的食物包括合桃、杏仁、花生、南瓜子、果仁等，有大量的脂肪酸及蛋白質，更有研究表示堅果有助減少腹部的脂肪，加上當中含有的維生素E有抗氧化的功能，加上omega-3脂肪酸亦可減緩身體發炎問題。
8. 種子類
不少女生在減脂期，會用藜麥代替白飯，除了因為它的口感有像白米飯的感覺，是因為它含有豐富蛋白質，對於維持肌肉量十分有幫助，而且當中所含的鎂質能夠幫助睡眠，提升睡眠品質。
9. 乳酪
不少女生在消脂期時會有便秘的問題，因為吸收太多蛋白質、少吃油分的關係，導致腸道蠕動不足，而乳酪則是令腸道健康的「最佳拍擋」！乳酪之中有大量健康的益生菌，令腸道增加好菌的含量，而且長遠吸收益生菌的話更可提高免疫力，改善身體健康。
10. 葡萄柚
許多減肥人士都會進食大量葡萄柚，因為它含有豐富的維生素C，具有高效抗氧化的功能，而且更是極低熱量的食物！加上葡萄柚之中的纖維成分，亦可幫助腸道蠕動，減少便秘的問題！
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減脂餐的5個原則：令全身減脂更加輕鬆！
許多女生在減重時，都會實行不同的減脂餐單，在網上亦有不同的減肥餐單推薦，不過一些過度極端的消脂餐則不建設大家嘗試。其實實行減肥餐不等於只可吃無味的食物，選擇正確的話一樣可以每餐吃到飽，甚至可以吃外賣！
2. 選擇全穀雜糧
有不少人指減脂期間，一定會完全「告別」澱粉，因為澱粉含有醣類，會令胰島素的水平十分浮動，減慢脂肪分解的速度。不過想消脂同時又吃澱粉，並不是不可以，女生們可以選擇全穀雜糧，不但纖維含量高，而且更有各種營養素，並能夠奉行多吃原型食物的做法。
3. 低脂蛋白質+高纖維
相信很多女生覺得減脂餐之所以如此「痛苦」，是因為普遍覺得減脂餐的份量不夠飽肚，很快就會感到饑餓，其實只要提高低脂蛋白質的吸收量，便能增加飽肚感，低脂的蛋白質含有較少脂肪，即使稍為增加份量，亦不用擔心熱量「爆標」。另外加上多吃高纖維量的蔬菜，增加腸道蠕動，亦可減少便秘及腸胃不適問題。
4. 配合運動效果更好
在消脂期，除了飲食之外，進行運動亦可以令減脂成效更顯著，不過如果做運動的時間與每餐的時間十分相近，則建議可以將餐點分開一半，運動前先吃一半，待運動完半小時後，再吃剩餘的一半，能夠避免運動後吸收過量的熱量。
5. 外食都可奉行減肥餐
都市人工作繁忙，莫說是自己備餐，有時更可能連買個外賣都沒有時間。外賣食品的確是十分方便，但往往油份、糖份、鹽份含量都十分高，多吃的話只會令脂肪積聚。想維持身型，又不想增加熱量攝取，在外食時可以盡量選擇蒸、煮、燙等烹煮方式的食物，避免揀選有醬汁、用油煎煮的菜式，便可以外食同時亦不會大大增加吸收的熱量。
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解開減脂的10個迷思 助你全身消脂！
各位女生經常將減肥、消脂掛在口邊，不過同時亦對減脂這一回事有很多疑問，加上網路上泛濫的資訊，令女生更加不知道如何才是正確的消脂方法。今次一於為大家解開10大減重迷思，勿再盲目嘗試不知名的消脂減肥方法了！
1. 計算卡路里攝取量可以成功減脂嗎？
一直以來都有不同聲音質疑計算卡路里的減重方法是否有效，有些人認為比起單單計算熱量，注重進食甚麼類型的食物更加重要。其實在減肥過程中，計算熱量並非無用，如果能夠長時間做到熱量攝取少於消耗的熱量，對於減重而言，仍然會有一定成效。不過如果想集中減脂的話，最好還是同步控制飲食，選擇合適的食物。
2. 要減脂就必需完全戒掉碳水化合物和糖分？
「戒口」是另一個常見的消脂迷思，常聽說減脂時要戒掉澱粉、戒掉糖粉，以免脂肪積聚，的確這些食物都是形成脂肪的重要來源，但並非唯一原因。導致脂肪積聚過多的重點，是進食過量。進食過量食物的話，即使所吃全是健康食物，一樣會令熱量攝取增加，同樣會引致肥胖。
3. 易胖體質很難達到消脂效果？
現時網上經常流傳不同說法，例如易胖體質、易瘦體質等，那是否易胖體質的女生就很難消脂呢？其實要消脂有所成效，最重要的是減少食量，以及提高身體的基礎代謝率，很多所謂「易胖體質」的人士其實皆屬於代謝率低下的問題，只要讓身體增加消耗脂肪的速度，減少總體吸收的熱量，便可提高減脂的效果。
4. 「Cheat Meal」可放縱吃喝？
不少減脂方法之中都會包括「Cheat Meal」，原理是讓減肥人士釋放一下減重的壓力，滿足想吃食物的慾望，才不會令「壓力爆煲」，減肥失敗。不過有很多人都誤解了在「Cheat Meal」時甚麼都可以吃，甚至盡情吃高油、高脂肪的食物，其實這會令減脂的功夫「一筆勾銷」，「Cheat Meal」的宗旨是讓減肥人士可以適量舒緩壓力，最好選擇健康、脂肪含量低的食物，即使份量比減脂餐多一點亦可以。
6. 節食是新陳代謝下降的主要元兇？
許多女生在節食一段時間後，會進入平台期，認為是身體的新陳代謝率下降所致，其實新陳代謝率基本上不會因為節食而有太大改變，除非體重在短時間內下降得太多。而減脂、減重之所以出現停滯，更大原因是身體長期沒有足夠的熱量、節食過度等，令身體習慣了饑餓模式，自動減緩脂肪消耗。
7. 適當斷食可以增加消脂成效？
現時有很多斷食法十分流行，例如168斷食法、5：2斷食法等，適當斷食可以令身體突然進入饑餓模式，當身體認為缺少能量時，便會轉化本身的脂肪儲存為能量，從而達到燃脂效果。不過如果身體長時間處於斷食狀態，身體會熟習了饑餓感覺，自動減少脂肪的消耗量，令減脂效果變得緩慢。
8. 少食多餐對燃脂更有效果？
除了斷食之外，有些減肥方法會推薦用少食多餐的方法，代替一日三餐，既不用捱肚餓，亦可讓身體有時間消耗熱量。不過有不同研究發現，少食多餐和正常飲食所吸收的熱量沒有太大分別，反而少食多餐更有可能令你進食過量，所以最好方法還是控制飲食、每餐提高蛋白質攝取量以增加飽肚感。
9. 只要做運動就可以減重？
有些人會認為，單靠飲食只有極少消脂成效，唯有配合運動才可以令減脂效果「翻倍」。沒錯，做運動可以令消脂的效果更加顯著，不過亦要選擇適合的運動。最好是以帶氧運動配合重訓，才可同時消脂及增加肌肉密度，令減重更有成效。
10. 有氧運動的消脂效果更強勁？
有人以為帶氧運動的消脂速度極快，因此一味集中做帶氧運動，其實帶氧運動減走的不只有水分和脂肪，還會流失不少肌肉量，以致一旦運動後吸收正常熱量的話，便會急促補回流失的熱量，反而令體重上升。因此做運動減肥的話，最好以重訓配合帶氧運動，同時保存及增加肌肉量，塑造更緊實的身型。
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減脂期都可吃到飽！還令消脂效果更上一層樓！
女生在減脂期間，的確有很多地方需要注意，稍不注意便有機會令消脂成效「灰飛煙滅」！對於「為食」的女生來說，消脂期間更有許多「禁食」的食物，實在痛苦非常，如果不想控制飲食，又想同時消脂瘦身，還有甚麼方法呢？ 做機減肥絕對是最適合各位女生的「懶人減肥法」，配合減肥儀器的幫助，可以針對性消減脂肪細胞，令消脂效果更為顯著。Perfect Medical S6 溶脂減肥療程以高效能的生物激光科技，滲透至皮下脂肪層，將脂肪分解並轉化成液化的脂肪酸，脂肪酸能夠更輕易通過淋巴代謝，排出體外，令女生減脂功效更上一層樓！
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常見問題
正常女性的體脂應該甚麼範圍？
體脂指體內脂肪的比率，通常可以透過某些儀器，例如inbody檢測得到，而正常成年女性的體脂比例，應該介乎18至28%之間，如果高於28%，就代表體內含有的脂肪過多，適當減掉體內脂肪的話便能達到減重及消脂效果。不過各位女生亦要注意，體脂並非導致體重高企的單一原因，有時明明體脂下降，但體重卻沒有太大變化，就有機會是增加了肌肉量所致。由於肌肉的密度高於脂肪，所以當身體增加肌肉量的話，體重數字有可能沒有太大改變，但身體線條卻會變得更加緊實。
有哪些食物有助消脂呢？
酪梨近年被譽為是「Superfood」，由於含有豐富營養，包括不飽和脂肪酸、維生素C、維生素E等，因此有助分解脂肪、抗老化、促進血液循環，同時更可抑制食慾，增添飽足感！深綠色蔬菜的含鐵量比一般蔬菜高，能夠幫助身體製造紅血球，促進血液循環，令身體在燃脂同時，增加肌耐力。蘆筍是少數含有豐富蛋白質的蔬菜，不僅高纖維，而且熱量還十分低，適合一眾想減脂同時增肌的人士食用，既可減少熱量攝取，又不會增添吸收的總熱量。三文魚中蘊合大量蛋白質，能夠增加飽足感，並提供肌肉合成所需的蛋白質，當中所含的維生素A、維生素C、omega-3脂肪酸，亦有益於心臟健康，減少身體慢性炎症問題。
高蛋白飲食就可以減走體脂？
想必各位女生也有聽過，減脂期時應多吃豐富蛋白質，因為蛋白質有助肌肉合成，提高身體的基礎代謝率。雖然蛋白質有助消脂，不過最好選擇植物性的蛋白質，例如大豆、豆漿、豆腐等，比動物性蛋白中含有更少飽和脂肪，對增肌、消脂更有效果。另外提高低脂蛋白質的吸收量，亦可增加飽肚感，由於低脂的蛋白質含有較少脂肪，即使稍為增加份量，亦不用擔心熱量「爆標」。
做運動就能瘦嗎？
有些人會認為，單靠飲食只有極少消脂成效，唯有配合運動才可以令減脂效果「翻倍」。沒錯，做運動可以令消脂的效果更加顯著，不過亦要選擇適合的運動。最好是以帶氧運動配合重訓，才可同時消脂及增加肌肉密度，提升身體的基礎代謝率，才能令減重及消脂更有成效。
想局部消脂有甚麼方法？
有些女生整體身型不算肥胖，但偏偏肚腩、手臂拜拜肉、臀部贅肉的問題十分嚴重，因此希望透過各種減脂方法，修減身體線條，不過普通的消脂方法並不能做到局部減脂的功效，唯有肌肉訓練等重訓才可局部減肥，甩走贅肉。或者可以嘗試做機減肥，Perfect Medical S6 溶脂修形療程可以針對局部肥胖部位進行減脂，促進淋巴代謝脂肪，達到消脂目的。
