鼾聲連連不代表睡得香，甚至影響枕邊人的睡眠品質！市面上的止鼻鼾商品究竟有效嗎？鼻鼾問題能有多嚴重？刷到這篇文章就在警示你，要開始正視鼻鼾問題，否則將會大難臨頭影響身體健康！為大家綜合了止鼻鼾神器分類與5招能改善鼻鼾的日常方法，保障自己和家人的睡眠品質！
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了解鼻腔結構
若想了解鼻鼾形成原因，得以科學角度為出發點，從人體的鼻腔結構開始分析。我們的呼吸系統分上和下，而鼻子、鼻腔和咽喉正是連結上呼吸系統的元素，人們需要依靠上呼吸系統來吸收外界的氧氣，才能達到下呼吸系統，也就是氣管、支氣管再到達肺部。從外觀來看只能看到表面的鼻樑、鼻頭和鼻孔，但鼻腔處於內鼻，是空氣流動的空間，主要幫助我們過濾吸收的空氣，確保氧氣輸送的過程是通暢的。
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為什麼會打鼻鼾？
打鼻鼾的主要原因有很多種，可以是鼻塞，抑或是喉嚨有問題，在這也可能是頸部被什麼堵住了，只要影響了呼吸系統的正常運作都可能是鼻鼾成因。進入睡眠狀態後我們當然不會停止呼吸，一旦上呼吸的軟組織沒了張力開始下塌，因為全身肌肉開始放鬆，這個部位就會在我們睡覺時收窄呼吸道，和吸入的空氣產生振動，而這聲音的波動就會隨著呼吸的起伏引發鼾聲連連，從而確保被堵住的呼吸通道還是能在軟組織和外界空氣產生摩擦的情況下，保證人體可以吸收足夠的氧氣維持生命。
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鼻鼾的嚴重程度
很多人認為打鼻鼾並不是什麼嚴重的疾病，雖然不算一種生理病痛，但其實嚴重的話會導致睡眠呼吸終止，甚至引發成導致猝死的「罪魁禍首」，也就是睡眠窒息症！那該如何知道鼻鼾的嚴重程度處於哪個等級呢？可以測量鼻鼾者的鼾聲分貝來判斷：輕度鼻鼾大約在40 - 49分貝之間，這類人大多都只有間歇性打鼾的睡眠習慣，而且聲量也不算大；中等程度則是在50 - 59分貝之間，很多人都處於這中度階段，也就是高頻率的，甚至每晚都會打呼的現象；最後則是60分貝或以上，這樣的等級有很大機率換上睡眠窒息，呼吸道阻塞的情況很嚴重，偶爾還會有憋氣驚醒的問題，經常影響睡眠質量。
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你真的適合使用止鼾器嗎？並不是所有人都適合！
適合使用止鼾器的族群：
1. 輕微或間歇性打鼻鼾 輕微打鼾指的是鼾聲聲量不大的人，而間歇性打呼值得是鼾聲不規律，這兩種鼻鼾類型都可以用初階止鼾器，如止鼻鼾貼和止鼾噴霧來做個基礎的治療，一般只要及時發現很快就可以斷根，但不巧地，若是打呼已經維持好一陣子，用過這兩種止鼾器卻感覺沒什麼功效，那你可能就到了下個嚴重程度，也就是中度等級了。
2. 睡眠呼吸終止 睡眠呼吸終止也被稱為睡眠窒息，指的是在身體主人仍處於睡眠中，依舊不清醒的情況下暫停了呼吸，會發生這樣的現象是因為呼吸道受阻，而能堵住呼吸的有很多原因，鼻塞、鼻甲過大、舌頭粗肥、扁桃腺腫脹、甚至是雙下巴都有可能讓上呼吸軟組織和氣道在平躺時下塌。而睡眠呼吸終止這樣的症狀其實是身體自身的保護機制，因為當體內的血氧量降低後腦部會嘗試喚醒身體主人，而唯一的方法就是憋氣，喚醒身體後才可以在清醒的狀態下深吸幾口氣補充缺失的血氧。一般患有睡眠窒息的人也大多都屬於嚴重鼻鼾者，需要諮詢醫生的意見才決定購買哪一款專業止鼻鼾產品。
3. 影響自己和家人的睡眠品質 打鼻鼾不代表睡得香，反而睡眠品質更不好！我們已經得知打呼並不屬於健康現象，那怎麼和良好的睡眠品質一樣呢？打鼻鼾不光阻礙了睡眠中正在運作的呼吸系統，鼾聲也會給枕邊人帶來不少困擾，淺眠的人更是難以在鼾聲如雷的環境下輕鬆入睡。每天被家人抱怨也不是辦法，打鼾也不是自己想要的！所以唯一的辦法就是改善鼻鼾，而止鼻鼾產品正是預防打呼的入門首選。
不適合人士：
1. 皮膚易敏者 市面上大多止鼾神器都需要貼合肌膚才能起到一定的功效，不太建議皮膚容易過敏的人輕易嘗試，最好在醫生的指導和建議下購買產品和使用。常見的止鼻鼾器尤其對膠質過敏者極度不友好，睡覺本該是放鬆身心的事，不習慣止鼻鼾器存在的人，使用時必定會覺得彆扭不自在，更何況皮膚容易過敏的人，異物感已經很不舒服了，再加上皮膚痕癢，根本是找罪受...
2. 樂齡人士 長輩在用止鼾器前需三思，雖然在樂齡人士身上鼻鼾問題很常見，但現代市場上所販售的止鼾器未必適合用於已經開始老化且失去張力的呼吸道肌肉組織上，就算能暫時止鼾，但也沒辦法長期保障良好的睡眠品質，對他們來說不僅治標不治本，可能還會造成睡眠負擔，睡得不香也沒辦法根治鼻鼾。
3. 口腔或咽喉結構異常 有的人先天舌頭、吊鐘和軟齶肥大、這些軟組織都很可能成為阻礙呼吸道的元兇，所以就算借用類似鼻鼾舒張器的外力也無濟於事，因為這是先天性問題，必須通過手術割除或調整才可以根治鼻鼾。
4. 肥胖人士 很多肥胖人士都有打鼾和睡眠窒息的問題，但很可能不是因為鼻腔和口腔結構和常人不同，而是脂肪駐留在脖子或下巴上，多餘的贅肉會在平躺時給氣管和咽喉處施壓，給原本簡單的呼吸步驟添了絆腳石，肥胖人士之中也有的人會發現，明明平時呼吸順暢，為什麼睡著後就有這等毛病，正是因為內存和外部的贅肉所致。
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止鼻鼾器的10大種類
1. 口鼻貼
口鼻貼的用法和「ok繃」大同小異，貼在「受傷」的地方即可治癒。如果是鼻塞問題所引發的打鼾，可以將膠質口鼻貼貼在鼻樑處，目前最火紅的鼻貼是來自日本品牌KOKUBO的鼻貼，只需貼在鼻樑就能疏通鼻塞，伴隨著涼爽感，吸入的空氣都倍感清新。而若是因用嘴呼吸所產生的鼾聲，市面上也有呼吸膠帶，貼在嘴上使其閉合就可以恢復正常呼吸。還有一款更神奇的則是貼在臉頰雙側，支撐著下巴就能防止軟組織因過於放鬆而往下塌，同時改善鼾聲和睡眠呼吸終止的情況。
2. 鼻腔舒張器
鼻腔舒張器的名聲很響，尤其是Dr. Breath 這個牌子，只不過需要將其置入鼻孔內方可起效，不過材質柔軟且富有彈性，雖然有異物感但也不會痛，雖然輕柔溫和，但具有一定的支撐力打開鼻腔通道，有效改善鼻塞和打鼻鼾的問題。
3. 牙托
止鼻鼾的牙托原理和箍牙差不多，但毋需經過牙醫操刀或綁上鐵絲，就像運動員護牙所戴的牙套，將牙膠塞入口中即可，據說也能改善咬合不正的問題，也因為壓下了舌頭讓呼吸通道變得更順暢了。
4. 噴霧
止鼾噴霧也很盛行，只需將噴口對準鼻孔，噴灑藥液即可疏通鼻腔，也有的採用塞入式，不過這樣的包裝就沒噴霧來得衛生。這些藥液大多都用薄荷作為主要物料，鼻腔感到清涼舒爽的同時也能解決鼻塞問題，減少鼾聲連連的概率。
5. 頭帶
睡眠頭帶極其適合雙下巴和短頸人士使用，不但能解決用嘴呼吸的問題，也可以減少雙下巴給予頸部的壓迫感，這樣一來就不會有那種被贅肉阻擋呼吸系統的感覺。也有的人用後表示可以瘦臉！只不過需要付出的代價是睡覺時得適應拉扯與緊繃感。
6. 面罩
常見的睡眠面罩和口罩的不同之處在於，它只遮蓋了鼻子，雖然也有同時遮蓋口鼻的操作，但很多人用後覺得氣流聲過大反而更難入睡了。這種只掩蓋鼻子的面罩不適合用在鼻塞或鼻炎人士身上，更理想的用法是給幽閉恐懼症患者使用，幽閉感沒口鼻式來得嚴重。但無論如何，選睡眠面罩前都建議親自試戴或量好尺寸，畢竟我們一天的睡眠時間可長達6至8小時，尺寸不對可能會留下印記甚至瘀青。
7. 枕頭
選擇適合自己的寢具也可以改善睡眠質量和降低打鼻鼾發生的次數，日本的人體工學研究發現每個人的理想枕頭需要讓頸部抬高至少2釐米，方可讓呼吸道減少擠壓感。市面上也有販售適合鼻鼾者的睡眠枕頭，這類枕頭的材質一般更有彈性，能給脖頸處更多支撐力，也減少了雙下巴堆積的可能性。
8. 呼吸機
睡眠呼吸機則適用於嚴重鼻鼾人士，現代科技昌明，呼吸機不像醫院裡的氧氣罩儀器那麼笨重，很多美國和日本的品牌都推出了旅行方便的，小小一台的呼吸機，方便攜帶，外出也不必擔心睡眠質量。這類商品能自由調節空氣輸出和進入的氣壓，比其他商品來得更高科技一些。
9. 智能服務
在這“人手一機”的時代裡，你可曾想過智能用品也能成為紀錄睡眠和提升睡眠質量的好工具？當代不少App已有止鼾和睡眠追蹤功能，只需戴上手錶，甚至是電子戒指，即能在身體處於睡眠模式時，檢測到打鼾設備就會微微震動，提醒身體主人調整睡姿，減少打鼾的頻率，也能紀錄每一夜的睡眠品質。
10. 其他：耳塞
耳塞適用於所有人，不只是打鼾人士，睡在他們身邊或共處一室身邊的人都能戴上耳塞減少噪音和鼾聲侵入耳道，更容易入眠，向打呼的人抱怨是沒用的，畢竟他們自身可能也不想打擾家人入睡，所以為了保障每一晚的睡眠質量，在打呼人士成功止住鼻鼾前，為自己準備一對耳塞也是良策！
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預防鼻鼾的方法有哪些？改掉5個日常習慣！
1. 調整睡姿
不知道大家有沒有發現，打呼的人都愛仰臥睡覺，其實睡姿真的會減少鼾聲連連的現象！這是因為仰臥睡覺的時候，軟組織在放鬆的狀態下往下塌，給予喉嚨的壓力就更多，氣道變窄後打出來的鼾聲響徹如雷！所以不妨嘗試改變睡姿，由“大字型”改成側睡，看看能否止住鼾聲！
2. 用生理鹽水洗鼻
這方法適合長期飽受鼻炎鼻塞折磨的人，生理鹽水能將鼻腔裡面的髒污洗淨，減輕黏膜水腫的現象，消炎的同時也幫助恢復鼻腔原來的排毒和過濾空氣的功能。不過這種方法要堅持很久才會有效果，很多人都因為不適應在一開始就半途而廢了。
3. 戒菸戒酒
菸酒本來就對身體健康無益，沒想到也是導致打鼻鼾的主因之一！抽菸本就讓氣道變窄，肺部功能也衰退，呼吸通道不順暢所引發的打呼，而長期酗酒，尤其在睡前酗酒則會降低呼吸道肌肉的張力，肌肉和軟組織過度鬆弛就會導致整夜鼾聲不斷。
4. 減肥
脂肪是萬惡之源！肥胖不光會影響顏值，還大幅度影響健康，而打呼只是其中一個身體正在抗議的方式！大多肥胖人士也是睡眠窒息症的高危族群，而這類疾病逐漸嚴重的話也會增加猝死的可能性！減肥的話不光能解除喉嚨和頸部的贅肉壓力，也可keep住好身材和身心健康，何樂而不為？
5. 改善睡眠環境
睡覺也講究天時地利人和，良好的睡眠環境也可以保證一夜好眠！想讓呼吸道更流暢地吸收氧氣，不妨在寢室添加空氣加濕器，保持空氣濕潤。因為一旦鼻子乾燥就會刺激鼻腔和喉嚨，所以加濕器能幫助我們起到良好的“潤滑”效果，確保鼻腔不會因為乾燥增加摩擦，提升鼾聲聲量。
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不買這買那，手術可以根治鼻鼾嗎？4種手術任君挑選
1. 懸壅垂顎咽整形術
這類型的手術治療是將肥大的扁桃腺割除，也會把懸壅垂（吊鐘）貼在上顎的位置縫合起來，口腔變得平整後呼吸道也更通暢地引入氧氣，從而解決打鼾和睡眠窒息的問題。
2. 鼻中隔整形術
鼻中隔整形術是一項將鼻腔兩側的軟骨拉直的外科手術，因為鼻中隔彎曲會導致呼吸受阻，甚至還增加了病毒感染風險，可能導致鼻炎問題加劇！
3. 顎骨矯形手術
顎骨矯形手術其實和牙齒矯正差不多，也就是我們常說的「箍牙」，能改善因咬合不正所導致的呼吸問題，也能減少用嘴巴呼吸的概率。
4. 射頻消融技術
這項微創手術主要用低溫射頻將下塌的上呼吸道軟組織加熱，使其硬化後收縮，從而擴張呼吸通道，能針對性地治療鼻鼾和睡眠窒息的毛病。
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用家實測 Fotona 4D 鼻鼾槍！革命性止鼻鼾技術溫和又安全，但有效嗎？
作為長期而且中度鼻鼾患者，我基本上試遍了市面上所謂的「止鼾神器」，甚至一出新的止鼻鼾產品就立即去試，但換來的只有一次又一次的失望，因為那些就算不是智商稅，也只能應付很輕度的鼻鼾問題，對我這中度鼻鼾患者來說是「不夠力」的。 有沒有更高效的止鼻鼾方法呢？我覺得Perfect Medical Fotona 4D鼻鼾槍似乎就適合像我這樣的中度鼻鼾者，事實證明也的確如此。 這個鼻鼾槍療程的功效不是永久性的，因為無需動刀、無需服藥，只需要接受專業的檢查確定可接受療程，躺在椅上張大嘴巴，接受微暖的激光掃射療程部位，大概15分鐘就完成了。鼻鼾手術的成功率其實不高，而且也有鼻鼾復發的可能，而這療程更像是預防治療，首先根據鼻鼾嚴重程度不同，或需幾次療程才可以完成止鼻鼾效果，其次，止鼻鼾效果可維持9個月至一年，不像手術會永久性切除一些組織。 對於我這樣想解決鼻鼾問題又不想做手術的人，這治療效果跟時長是剛剛好的，溫和、安全、有效而沒有永久性的風險，只需一年進行一次即可，而且不貴！ 小編完成首次療程，幾小時後已經可以吃東西，而當晚已經感受到療程的治療威力了，身邊人說鼻鼾聲減少了八成，亦因為呼吸回復順暢，不會每晚醒十幾次，所以一覺醒來後感到前所未有的神清氣爽！真的很感恩自己做了這療程！ 之後我的顧問提起，原來80%用戶體驗1至2次療程後均證實問題得到改善，效果十分不錯，而且不止立即見效，止鼾效果也持續一年，性價比高！ Perfect Medical Fotona 4D鼻鼾槍採用的是NIGHTLASE™激光技術，全面解決呼吸道組織被壓迫的問題，從根源改善鼻鼾，由於是非侵入性技術，不必擔心有任何副作用和後遺症，更不會留下創口！ 只要立即登記體驗，即可享受：專業身體分析 + Perfect Medical Fotona 4D鼻鼾槍，我很樂意推薦給有鼻鼾問題的小夥伴們，名額有限，可別錯過免費試驗的大好機會啦！
常見問題
如何停止鼻鼾？
先從日常習慣做起，改變睡姿，選擇適合自己的寢具，戒菸戒酒，運動減肥，鼻炎患者可以養成洗鼻的習慣，若是沒能改善再考慮要不要購買止鼻鼾器或是諮詢醫生的意見。
止鼾器有效嗎？
科學證實是有效的，但並非適用於所有人，也有的人用後發現效果差強人意。
鼻腔擴張器有用嗎？
鼻腔舒張器能增加至少40%的空氣流入量，但也可能帶來不適的異物感。
鼻鼾看什麼科？
可以先看耳鼻喉科醫生，聽從建議後再決定診斷方法。
睡眠窒息症看什麼醫生？
呼吸系統或是耳鼻喉科醫生。
