「胃腩大過胸」相信是有關於身形之中「最」令人難堪的形容詞，沒有「之一」吧﹗如果真的不幸聽到自己被這樣形容的話，當然會用盡辦法希望消除那「大過胸」的胃腩肚腩，但在全情投入做減肥KOL推介的減胃腩運動動作、研究吃甚麼減胃腩食物、希望了解自己胃腩又硬又突出的成因、胃氣脹又肚脹的原因之前，其實所謂的胃腩和肚腩又有何分別呢？
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胃腩肚腩如何區分？
「胃腩大過胸」相信是有關於身形之中「最」令人難堪的形容詞，沒有「之一」吧！如果真的不幸聽到自己被這樣形容的話，當然會用盡辦法希望消除那「大過胸」的胃腩肚腩，但在全情投入做減肥KOL推介的減胃腩運動動作、研究吃甚麼減胃腩食物、希望了解自己胃腩又硬又突出的成因、胃氣脹又肚脹的原因之前，其實所謂的胃腩和肚腩又有何分別呢？腩肉是腹部囤積的脂肪結合肌肉，要區分胃腩和肚腩，其實有一個很簡單的方法：腹部突出的位置在肚臍以上、前胸以下的話就是胃腩，而肚臍四周向下以至恥骨位置的突出腩肉就屬於肚腩了。不過值得留意的是，通常有胃腩的人，最終都會演變成也有肚腩，所以消除胃腩是刻不容緩的任務！
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胃腩的成因
知道胃腩的位置後，當然希望盡快把它消滅，但也要注意，胃腩的不同成因，其實也會影響挑選消除胃腩的不同方法，因為知己知彼才能百戰百勝！
胃腩成因1：進食太快
當進食時速度太快，食物未經完全咀嚼已被吞下，仍然較大塊的食物直接進入胃部，食物在胃部時難以完全被分解，便會導致消化不良，而食物囤積在胃部又會壓向胃壁，再加上太多空氣隨著進食時進入胃部而形成胃脹，長此下去就會撐出胃腩；另一方面，進食速度過快亦會令腦部未能及時收到腸胃發放的飽腹訊息，因而進食量多於身體所需。
胃腩成因2：進食過量
在空腹的情況下胃部的容量太約是100毫升，但由於人類的胃部富彈性，有人甚至可以一次過吃下胃部容量的10倍份量！但胃部連帶上腹的肌肉會因進食過量而被撐大、撐鬆，形成胃腩；另外，進食過多會導致脹氣的食物，例如薯仔、豆類、糯米、油炸食品，甚至只是咀嚼香口膠、使用飲管喝飲料吸入空氣，也會令多餘的空氣滯留胃部，成為胃腩的幫凶。其實胃壁上有大量好像百褶裙一般的皺褶，所以胃的容量是可以被提升的，當持續性地進食過量，胃部為了適應去消化食物，會相應的變大，即使其後食量減少，胃部卻需要較長的時間才會逐漸縮回原狀，所以撐大容易縮小難，胃腩一出現便會一發不可收拾。
胃腩成因3：晚飯太夜+習慣消夜
進食的時間距離睡眠時間太短，甚或剛吃完不久就躺臥，攝取的熱量無法被充分消耗，特別是碳水化合物食物，就會令熱量直接轉化成脂肪。最理想可以睡前3小時都不進食，這樣身體才有充足的時間把食物消化完才睡覺。
胃腩成因4：姿勢不當
寒背也會令胃腩出現？沒錯，彎腰駝背令肩胛骨向前擠壓，使胃部所處於的空間被縮小，胃部和附近的脂肪和肌肉唯有向前向外凸出，以爭取足夠空間，久而久之凸出的位置就形成胃腩，長此下去脂肪更會在這個部位囤積起來。很多OL在辦公室使用電腦時也會不為意地維持著寒背姿勢，或者在交通工具上當上「低頭族」時刻低頭看手機，腰背經常不挺直，胃腩就會在不知不覺間出現！
胃腩成因5：腹部肌肉不足
這個成因通常在較瘦的姐妹上出現，也是為甚麼有些人本身就四肢很瘦，卻有不合比例的巨胃腩的原因。當人體的脂肪量很少時，若加上缺少運動習慣，肌肉量也都會很少，當核心肌肉長期缺乏鍛鍊，就會很容易出現腹部肌肉量不足的問題，别以為少了肌肉代表腹部扁平，反之，腹部肌肉不足會令肌用表面張力過低，這時腹部的皮膚就像一個沒有回彈力的皮球，胃部的食物輕易便將軟弱的肌肉推向外，造成胃腩突出。
胃腩成因6：宿便阻塞
當飲食上未能攝取充足的纖維，或喝水量不足，就會減低腸道蠕動的速度，導致便秘之餘，亦會令堆積在腸道中的毒素難以隨排便排出，而在腸內累積，令腹部脂肪「向外發展」，造成胃腩和肚腩。另外，工作繁忙的姐妹們或會不時忍便，亦可能因疫情關係不方便「在外解決」，但要留意忍便會令腸胃出現氣脹，令胃腩擴大，長期下去更可能發展成慢性便秘，更難排便，形成惡性循環。
胃腩成因7：多喝冷飲
冷飲進入腸胃時會令腹部及子宮附近的溫度降低，這個時候身體的保護機制就會啟動，大腦會命令脂肪出動為子宮保暖，所以多喝冷飲容易令脂肪囤積在小腹位置。而且冷飲也會減低人體的消化能力，當吃下的食物難以被消化，胃腩又會漸漸脹大。
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消除胃腩運動
鎖定胃腩的成因後，就是時候把它殲滅。運動是一個最萬能的消除胃腩方程式，要知道胃腩的位置就在上腹部，也就是鍛鍊核心肌群的部分，所以胃腩亦可以透過鍛鍊核心肌群來消除。如果能多鍛鍊腹部的肌肉群，就有機會去除腹部的多餘脂肪，令胃腩收縮，所以仰臥起坐這類收腹運動是不能少的。以下還會介紹三個居家也能輕鬆做到的減胃腩運動動作：
消除胃腩運動1：Pilates Hundred
Pilates普拉提動作是非常受歡迎的鍛鍊核心肌群運動，只要每天簡單地做以下的普拉提動作一百次(Pilates Hundred)，就能夠逐步建立核心肌群： 1. 在軟墊上躺平全身，雙腿撐起離地成反V形 2. 收緊小腹，同時吸一口氣 3. 徐徐呼氣，同時肩胛骨以上的部位離地，手臂離地數吋並與地面成水平線，雙腿伸直斜向上，與地面形成約45度角 4. 手臂配合呼吸速度上下拍動5次，然後呼氣，再拍打多5次 重複步驟 1至4共10 次便完成，即手臂拍打共100次，動作不難，最重要是能夠持之以恆！
消除胃腩運動2：空中踏單車
這套動作簡單，但對上腹的鍛鍊很有效果： 1. 身體平躺瑜伽墊上，雙腿向上抬起並儘量提高 2. 雙手扶著頭部，略略離地，雙腿朝正上方做踏單車的動作，可以間歇性地正、反方向踏，維持最少15分鐘
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減胃腩飲食習慣
從幾個胃腩的成因可見，很多時胃腩的形成都是因為不良的飲食習慣，所以從日常飲食著手，可能比起做消除胃腩運動更加輕鬆。
減胃腩飲食1：多吃蔬果
宿便和便秘都是胃腩的成因，多吃新鮮蔬果，令腸道有足夠的纖維質維持蠕動，排清宿便和長期積聚在腸臟的細菌，對消減胃腩是簡單有效的方法；腸臟健康對於姐妹們的提升皮膚膚質也有幫助，可謂一舉兩得。
減胃腩飲食2：少吃難以消化或者引起胃賬氣食物
胃部長時間堆積未被消化的食物，或者在消化過程中產生氣體導致胃氣脹，都會助長胃腩，所以難消化的食物例如糯米、芋圓、黑朱古力、魷魚都可免則免，而容易在消化時產生氣體的食物包括黃豆製品、蕃薯都不宜吃太多；另外不少人以為咀嚼香口膠可以瘦面，但咀嚼時會增加吞入胃的空氣，卻沒有吞下實質的食物，會令胃部誤會有東西要消化，可能會產生胃酸造成不適，所以還是不要多吃了。
減胃腩飲食3：徹底咀嚼食物
徹底咀嚼食物就可以防止食物在大塊的狀態下進入胃部，避免食物難以被消化而囤積在胃部，形成胃腩，每口食物最好最少咀嚼10秒才吞下。
減胃腩飲食4：戒掉冷飲
冷飲絕對是減肥的隱形敵人，除了會令脂肪往腹部堆積以協助身體保暖、養肥胃腩肚腩外，多喝冷飲更會降低身體的代謝率，令減肥加倍困難。
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微調生活習慣，踢走胃腩！
再從生活習慣小細節入手，除了為了趕走胃腩，亦對自己身體健康有裨益，何樂而不為？
減胃腩生活習慣1：不要忍便
忍便會令腸胃出現脹氣，使胃腩逐漸增大，常常忍便更會形成慢性便秘，令排便加倍困難，有捐健康。
減胃腩生活習慣2：不要寒背
坐著時保持上身脊骨挺直，站著時都要抬頭、保持挺胸收腹，走路時留意可以輕擺動手臂，讓手部肌肉也有活動，不要常常將手臂環抱在胸前，以免腹肌在走路時沒有出力。
減胃腩生活習慣3：飯後多站
飯後坐著易於令突出的胃腩部分脂肪囤積，再加上即使都是不動的狀態下，站著比起坐著能消耗更多卡路里，對於減肥也有幫助。
常見問題
胃腩位置也反映身體問題嗎？
肚臍對正向上的胃腩代表飲食過量，或者是太夜進食、多吃宵夜，反映身體時常消化不良；肚臍四周的膩肉則反映有宿便問題，應多吃富纖維質的食物，並在早上空腹時喝一大杯溫水舒緩排便困難；至於肚臍下方的小腹脂肪就是肚腩了，是多喝冷飲所致，可能也伴有其他中醫稱為寒濕太重的毛病例如水腫、白帶量多等。
如何改善飲食習慣能有助減胃腩？
首先不要暴飲暴食和進食速度過快，宜細嚼慢吞，每餐進食時間不應少於20分鐘；避免在睡眠前3小時以內進食；多吃新鮮蔬果，喝水量要充足，以確保排便暢通；較難消化的食物不宜吃太多，另外會引起胃氣脹的食物、包括黃豆製品亦應避免；同時要減少喝冷飲，以免脂肪在小腹積聚。
減胃腩運動有何原則？
減胃腩的運動動作應該以鍛鍊核心肌群為主，因為該組肌肉的位置正正就是胃腩所在。能多鍛鍊腹部的肌肉群，就可能消除腹部的多餘脂肪，使胃腩收縮。簡單的動作例如空中踏單車、仰臥起坐、呼拉圈等收腹運動，對於減胃腩都有作用。另外飯後亦避免坐著不動，宜輕鬆散步或先站立一會，可以避免脂肪在腹部囤積。
胃腩久減不退，可以怎樣以衣著遮掩突出的胃腩？
胃腩未能一時踢走，便應嘗試以衣著技巧先遮掩！身型較高的話可以選擇Oversize上衣，上衣的長度剛剛遮到臀部，就可以一併收起胃腩肚腩，選擇V領開胸上衣還可以令臉頰顯得較小；如果體型較矮，可以穿A字形的高腰裙，務求腰帶的位置在胃腩以上，以突出腰線；無論身高如何，質地輕薄、特別是反光面料的服裝就要避免了，因為這類質料一受風吹就會緊貼身體，胃腩便會無所遁形。
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