「快速減肥」單單是聽到也讓人心動？究竟減肥的速度要多快才算是快速減肥呢？一個月瘦5公斤？甚至一個月瘦10公斤？根據體重研究專家的見解，每星期減掉0.45至0.9公斤都屬於健康安全的範圍，而超過這樣的速度就是快速減肥了。
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怎樣的減肥速度才算是快速減肥？
「快速減肥」單單是聽到也讓人心動？究竟減肥的速度要多快才算是快速減肥呢？一個月瘦5公斤？甚至一個月瘦10公斤？根據體重研究專家的見解，每星期減掉0.45至0.9公斤都屬於健康安全的範圍，而超過這樣的速度就是快速減肥了。最普遍的快速減肥方法有大量減肥運動，同時配以快速減肥餐單，或是採取低於每天800卡路里的食譜，亦有不少減肥姐妹以減肥藥加速減肥，近年甚至興起不少特別的極速減肥法，例如吃蜂蜜減肥、喝水減肥、深呼吸減肥等。快速減肥方法不少都有副作用，而且難以維持體重不復胖，快速減肥的人多數在第一個星期就能減掉超過0.9公斤，但過了首兩星期後減肥功效似乎又會停滯不前，甚至反彈， 究竟快速減肥有成功的秘訣嗎？
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快速減肥方法
要快速減肥，離不開地獄減肥餐單、筋疲力竭的減肥運動？即管看看下面的減肥食譜與運動建議：
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快速減肥餐單
一個月瘦 10公斤減肥食譜
這個餐單是由一位美國醫學博士所創，最初是為了需要減肥的糖尿病患者特別研發，就是主要以攝取蛋白質、減低吸取碳水化合物為原則，可以在一個月減掉10公斤： 星期一 早餐：1至2隻烚蛋、半個橙或西柚 午餐：1款水果(提子、芒果、香蕉除外) 晚餐：去脂烤肉 星期二 早餐：1至2隻烚蛋、半個橙或西柚 午餐：去皮烚雞肉、1個蕃茄、1個橙或西柚 晚餐：2隻烚蛋、1片全麥多士、1個橙或西柚、沙律菜少許 星期三 早餐：1至2隻烚蛋、半個橙或西柚 午餐：1片脫脂芝士、1片全麥多士、1個蕃茄 晚餐：去脂烤肉 星期四 早餐：1至2隻烚蛋、半個橙或西柚 午餐：1款水果(提子、芒果、香蕉除外) 晚餐：去脂烤肉、沙律菜少許 星期五 早餐：1至2隻烚蛋、半個橙或西柚 午餐：2隻烚蛋、1碗烚菜 晚餐：蒸魚、沙律菜、1個橙或西柚 星期六 與星期四餐單相同 星期日 早餐：1至2隻烚蛋、半個橙或西柚 午餐：去皮烚雞肉、烚菜、蕃茄、1個橙或西柚 晚餐：1碗烚菜 以這個餐單進行一個月，就曾經有人能減掉10公斤，但必須要留意在進行時要時刻留意身體狀況，而對雞蛋或柑橘類食物過敏、消化系統有慢性疾病、膽、肝臟及腎臟有問題、孕婦及哺乳期間的母親、兒童都絕對不宜以此餐單減肥。
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快速減肥運動
以下兩種可以極速消脂的運動，做法容易，所需器材亦不多，配合減肥餐單進行就可以令減肥事半功倍：
快速減肥運動1：變速跑
顧名思義就是忽快忽慢地跑，可以隨意地變速，最重要是把快跑和慢跑兩種不同強度的運動結合，就能夠同時達到消耗糖和脂肪的效果，這是因為身體在短時間的快速、大量運動時會以以消耗糖為主；當在長時間的適中運動量、即慢跑時，則以消耗脂肪為主。
快速減肥運動2：跳繩
雖然跳繩是很簡單的帶氧運動，但能在短時間內使人消耗大量熱量，所以原來跳繩可以帶來很有效的減肥效果—從運動量來說，持續跳繩10分鐘，已經等如慢跑30分鐘或跳健康舞20分鐘所消耗的能量。
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極速減肥熱話
減肥方法層出不窮，有甚麼值得一試的特別快速減肥法？
蜂蜜快速減肥法
這個減肥法是指以吃蜂蜜、或以喝蜂蜜水或茶代替全日的三餐，原理是蜂蜜的熱量很低，100克的蜂蜜才含294卡路里，所以即使一天吃足200克，所吸收的熱量也不過600卡路里；而蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸道的蠕動，維他命和礦物質則能夠調整腸胃，促進排清體內毒素和宿便，改善便秘情況。而蜂蜜同時為身體補充維他命B雜、維他命C、鉀、鈣等營養素，身體可以維持營養均衡，對於減肥來說是很完美的食品。
深呼吸減肥法
由日本人研究的「呼吸減肥法」，據說連續做7個星期腰圍可以減達5吋： Step 1：身體站直，用力把臀部收緊，將專注力全都放在呼吸上 Step 2：將一隻腳向前踏出，把身體重心移到後腳，再全身微微往後仰 Step 3：把雙手高舉過頭，盡量深深地緩慢吸氣3秒 Step 4：然後用腹部的力量，用力呼氣7秒，並用力收緊全身肌肉，同時雙手慢慢放下至腰部。 再重覆上述的步驟，持續每天做2至10分鐘已經能達到良好的效果。
喝水喝到瘦？
「8 杯水減肥法」首先由一位德國科學家提出，每天在8個指定時間各喝一杯約250毫升的水，即使不改變其他飲食習慣、不運動，也成功減肥，當然喝的水不要是含糖分的飲料和果汁，而水溫以溫水為佳，因為冰水反而會減慢身體新陳代謝，更會令脂肪在下腹部囤積；而喝水減肥也得到營養師認證，原理是人體中7成均由水構成，所以無論排毒、燃燒脂肪、去水腫或增加肌肉，都需要足夠的水分，如果水然得喝不夠，自然代謝減慢，更會越來越胖。亦可以在飯後喝氣泡水，促進新陳代謝之餘，亦提升飽腹感；而運動後喝氣泡水，就有助於消除身體疲勞。另外，人體大約能在20分鐘吸收200毫升的水分，所以喝水的速度不要過快，如果一次勉強猛喝過多，除了辛苦自己，吸收不了的水分也只會經小便排走，水就白喝了。
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快速減肥副作用
快速減肥需要極大的恆心與耐力，而且更有不少副作用是必需要留意的：
快速減肥副作用2：削弱抵抗力
如果過度節食，導致身體營養不均，缺乏某些主要營養素，就會削弱身體的抵抗力，容易感染疾病。
快速減肥副作用3：脫髮或斷甲
很多人為了減肥飲食上都會盡量少油，甚至有人滴油不沾，但原來缺乏油分會令身體缺乏油溶性維他命，損害頭皮血液循環，導致脫髮，亦會令屬於角質層的指甲容易折斷。
快速減肥副作用4：月經失調
戒絕進食肉類、體重驟降可能導致貧血，而貧血最常造成的就是面色欠佳、月經周期紊亂、月經時間縮短，嚴重時甚至會閉經。
快速減肥副作用5：便秘
如果飲食習慣在短時間內作出極大改變，身體或會有不適反應；最直接的就是因進食份量太少，腸胃蠕動過慢，結果難以排便，長此下去，腸道肌肉和協助傳送大便的腹部肌肉亦會因為疏於使用，漸變得軟弱無力，令到排便更加困難。
快速減肥副作用6：心情煩躁
當身體吸取的養分不足以提供能量以作日常生活所需，新陳代謝便會減慢，令人容易感到疲倦，時常飢餓亦令人難以入眠，影響睡眠質素；而偶而吃多了又會禁不住堆怨自己，長此下去心情自然容易煩躁。
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快速減肥不復胖有可能嗎？
如果只以節食快速減肥，通常初期體重都會急速下降，原因減去的磅數其實是水分而不是脂肪，造成節食成功減肥的現象。當節食減肥進行了一段時間，身體慢慢意識到食物攝取不足以抵消所消耗的熱量，就會啟動自我保護機制，極力保存所有吸收到的熱量。由於已經經過一段時間的節食，身體的基礎代謝率已經遠低於前，即使繼續節食，體重亦難以進一步下降，相反，只要稍微多吃，身體已經會吸收所有多餘的熱量，以作將來抵抗飢餓的儲備，使體重回升。所以如果只是節食，是很難快速減肥而可以維持體重不復胖。配合運動的話，快速減肥效果可能較持久，但始終長時間以減肥餐單進食，實在難以維持身體所需，亦會導致上述的一系列副作用。
常見問題
有甚麼方便準備的快速減肥早餐餐單選擇？
下面這些早餐都易於準備，即使趕著出門都可以做到： 選擇1. 番薯 +烚蛋 + 無糖豆漿 選擇2. 全麥多士 + 荷包蛋 +一隻香蕉 選擇3. 全麥多士夾切片火腿 + 無糖黑咖啡 選擇4. 兩片法國麵包 + 半個梨子 + 烚蛋 選擇5. 無糖燕麥片 + 脫脂奶 + 一碗雜莓 選擇6. 燕麥乳酪 + 新鮮藍莓 +全麥多士
一個月減5公斤減肥食譜？
減肥食譜都以減少碳水化合物攝取，以優質的蛋白質和脂肪配以大量蔬果，以減低全日吸收的卡路里來達到消脂效果，這個餐單就是以其中一天來做例子： 早餐：一片麥包、一個西柚、一杯黑咖啡。 午餐：一隻烚蛋、一個蘋果、一匙白烚魚肉、一杯無糖清茶。 晚餐：一碗小米粥、十粒葡萄、一個蘋果。
靠食減肥藥可以快速減肥嗎？
借食藥減肥的確有一定效果，因為藥物可以抑制飢餓感或加快接收飽肚感，以減少進食的份量。但必需留意的是，減肥藥都有副作用，包括但不限於噁心、心悸、精神難集中等；更值得留意的是，千萬不可以自行購買未經註冊西醫處方的藥物減肥，因為這些藥物看似有效，但可能含未申報或禁用的成分，服後易出現嚴重副作用，近年也有不少中毒呈報個案，嚴重者甚至失去知覺、乏力及抽搐等，更需住院治療。
快速減肥有何副作用？
快速減肥副作用甚多，包括因皮膚收縮過快而致皮膚鬆弛、營養不足而令膚質轉差、易生暗瘡；缺乏某些主要營養素又會削弱身體的抵抗力，而缺少油份攝取原來會令身體缺乏油溶性維他命，導致脫髮之餘，亦令指甲容易折斷；體重驟降可能導致貧血、月經周期紊亂甚至閉經，進食份量太少則減慢腸胃蠕動，難以排便；而快速減肥時亦可能精神不振、心情煩躁。
有甚麼真正能夠快速減肥的療程推介？
Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕少副作用，體重不會輕易反彈，全因此療程以破天荒的非入侵性減肥儀器，用激光針對性地破壞脂肪細胞結構，可以持續減少脂肪細胞數量，所以療程後不易復胖；療程亦能針對難減部位，包括肚腩、側腰、大腿上方、臀部下方等，首次療程已有顯著效果，而合約更保證完成十次療程，就可以輕鬆減去高達10磅﹗立即網上登記！
