戒甜做運動體重仍停滯？這非失敗，而是身體降低代謝「保命」，盲目節食反變易胖體質！本文拆解平台期成因，教妳用「欺騙餐」重啟燃脂。針對頑固脂肪，推介 S6 溶脂療程，助妳突破瓶頸，重塑 S 曲線！
為什麼會卡關？深入了解「減肥平台期」5大成因
首先，要確認妳是否真的進入了平台期。如果妳嚴格控制飲食且規律運動，但體重連續2週以上沒有變化，甚至不跌反升，那很可能就是撞牆期了。
1. 代謝適應(Metabolic Adaptation)：身體變「慳家」了
這是最主要的原因。當妳體重變輕，身體承載的重量減少，基礎代謝率(BMR)自然會下降。加上長期熱量赤字，身體會以為進入「饑荒模式」，於是自動調低耗能效率。原本每天消耗1500卡，現在可能只消耗1200卡，如果妳還吃一樣多，熱量赤字就消失了。
2. 瘦素下降與荷爾蒙失調
瘦素(Leptin)是由脂肪細胞分泌的「飽足荷爾蒙」。減肥時脂肪減少，瘦素水平隨之暴跌，大腦會發出強烈的飢餓訊號，並降低代謝。此外，女性容易受生理期(MenstrualCycle)影響，黃體期時身體會滯留水分，導致體重計數字「虛高」，這其實是水腫，不是胖。
3. 肌肉流失 (Muscle Loss)
很多女生減肥只做有氧（跑步、單車）卻忽略重訓，加上蛋白質吃不夠，導致身體分解肌肉來供能。肌肉是燃燒熱量的引擎，肌肉少了，代謝自然變慢，變成「泡芙人」體質。
4. 隱形熱量攝取
「我有吃很少啊！」但妳可能忽略了沙律醬、拿鐵裡的牛奶、做菜時的油。研究顯示，人們常低估自己攝取熱量的30%以上。加上身體對運動產生適應性，做同樣的運動會越來越省力，消耗的熱量也隨之減少。
5. 壓力荷爾蒙 (Cortisol) 作祟
香港女生工作壓力大，加上減肥的焦慮，會導致皮質醇升高。皮質醇不僅會分解肌肉，還會特別引導脂肪堆積在腹部。這就是為什麼很多女生手腳細細，卻有個減不掉的小肚腩。
飲食篇：重新計算TDEE與「欺騙餐」的藝術
遇到平台期，千萬不要再盲目節食！女生每天熱量攝取低於1200卡會嚴重影響經期和皮膚。妳需要的是策略性調整。
1. 重新計算TDEE (每日總熱量消耗)
現在的體重比兩個月前輕，TDEE自然會變低。請重新計算妳目前的TDEE，並確保每日攝取量維持在TDEE-300卡左右。同時，增加蛋白質攝取（建議每公斤體重1.5-2克），利用蛋白質的高熱效應來提升代謝。
2. 實施「碳水循環」(Carb Cycling)
不要每天都低碳！試著將一週分為「高碳日」（重訓日，多吃澱粉）和「低碳日」（休息日，少吃澱粉）。這種波動能讓身體猜不透妳的能量來源，防止代謝適應，同時保護甲狀腺功能。
3. 聰明運用欺騙餐 (Cheat Meal)
注意：是CheatMeal（一餐），不是CheatDay（一整天）！
原理：長期熱量赤字會讓瘦素暴跌。一頓高碳水的大餐能讓瘦素短暫回升，告訴大腦「糧食充足，可以繼續燃燒脂肪了」。
怎麼吃：建議每7-10天安排一次。選擇妳想吃但平時限制的食物（如壽司、意粉、甚至是適量的甜品）。
重點：吃到8分飽就停，不要吃到撐。將其安排在重訓日之後，讓多餘的熱量去修復肌肉，而不是堆積成脂肪。
心理建設：吃完不要有罪惡感，這是為了「重啟代謝」的戰略性進食！
運動篇：別只做有氧！增肌塑形才是王道
如果妳每天都在跑步機上跑同樣的速度，身體早就適應了。要突破平台期，必須給身體新的刺激。
1.女生必做：重量訓練 (Weight Training)
很多女生怕練太壯，其實女性荷爾蒙讓妳很難練成「金剛芭比」。
策略：增加肌肉量能顯著提升基礎代謝率（BMR）。多做多關節動作（如深蹲、硬舉），這能刺激更多肌肉群，讓妳在睡覺時也能燃燒脂肪。
2.引入HIIT (高強度間歇訓練)
用20分鐘的HIIT取代1小時的慢跑。
策略：HIIT能產生「後燃效應(EPOC)」，讓身體在運動後24小時內持續燃燒卡路里。試著做Tabata或波比跳(Burpees)，這對突破代謝瓶頸非常有效。
3.增加 NEAT (非運動性熱量消耗)
這是最容易被忽視的一環。
策略：多走路、少搭電梯、午飯後散步。這些看似不起眼的活動，累積下來的熱量消耗甚至比去健身房還多。
4.關注身形變化而非體重
如果體重沒變，但腰圍小了、褲子鬆了，恭喜妳，妳正在「增肌減脂」(Body Recomposition)！這比單純掉體重更理想，因為妳的體態會更緊緻好看。
生活篇：睡好覺、減壓力，肚腩自然消！
1.睡眠是最好的減肥藥
研究顯示，睡眠不足會導致飢餓素(Ghrelin)上升，讓妳特別想吃高糖高油的食物。確保每晚睡滿7-8小時，有助於穩定荷爾蒙，讓減脂事半功倍。
2.管理壓力荷爾蒙
長期壓力會讓身體鎖住脂肪，特別是內臟脂肪。試著做瑜伽、冥想或泡個熱水澡來降低皮質醇。保持心情愉快，減肥才不會變成一種折磨。
平台期的應對策略：5大實際建議
許多人在減肥平台期的經歷中會感到迷茫。其實這是一個普遍存在的問題。
精準監測： 不要過分關心體重數字！不僅要監測體重還要監測身體圍度（腰圍、臀圍、大腿圍）和身體組成（脂肪百分比、肌肉量）。有時體重數字不動，但身體圍度減少說明脂肪正在減少，而肌肉量在增加，這是最好結果。
調整作息： 嘗試調整的進食時間和睡眠時間，讓身體產生新的刺激。
尋求專業服務： 如果您實在不知道如何突破，可以考慮尋求專業營養師和健身教練的服務。他們能提供個人化的指導，分析您的身體狀況和飲食模式，找出平台期的原因並給予具體可行的方法。
學習新知識： 觀看更多youtube上的影片了解更多關於新陳代謝、營養及運動的知識。知識的力量能幫助您更好地理解自己的身體，並找到適合自己的解決方案。
避免副作用： 在突破平台期的過程中不要盲目追求極端方法，避免過度節食、斷食或過度運動，以免產生不利的副作用甚至損害健康。
平台期已過，但頑固脂肪還在？S6溶脂修形療程助妳精雕曲線！
妳是否發現，即便妳已經成功突破平台期，體重也達標了，但小腹的贅肉、大腿的馬鞍肉或腰側的線條依然不滿意？這是因為女性天生容易在這些部位堆積對荷爾蒙敏感的「頑固脂肪」，單靠飲食和運動很難精準消除。這時候，妳需要科技的助攻。
PerfectMedicalS6溶脂修形療程是專為解決這種「減肥死角」而設的終極方案：
針對性擊破：利用高效能生物激光，能穿透皮膚深層，精準鎖定並誘發頑固脂肪細胞分解，將其轉化為液態脂肪酸。這是全身性有氧運動難以做到的「定點修形」。
真空抽吸技術：配合獨有的真空抽吸，加速淋巴系統循環，將分解後的脂肪酸隨新陳代謝自然排出體外，同時幫助去水腫，重現緊緻線條。
無痛無創，不影響生活：療程非入侵性，無需恢復期。妳可以在午休時間來做療程，輕鬆實現「躺著瘦」。
當妳做好了飲食控制和運動，S6療程就是那最後一塊拼圖，幫妳踢走最後那幾吋贅肉，真正實現完美的S曲線！別讓頑固脂肪掩蓋了妳的努力。立即登記體驗，用科技突破生理極限！
免費體驗：Perfect Medical S6 溶脂修形療程常見問題
Q1：我已經突破了平台期，體重也輕了，為什麼小肚腩還是減不掉？
這很常見。減肥通常是全身性的，但女性受雌激素影響，腹部和臀部容易堆積「頑固脂肪」。這些部位的血流較差，脂肪難以被分解。建議配合Perfect Medical S6溶脂修形療程，利用生物激光精準分解這些深層脂肪，填補運動和飲食的不足，真正實現局部雕塑。
Q2：欺騙餐( Cheat Meal) 應該多久吃一次？
視乎妳的體脂率。如果體脂較高(>25%)，建議每2週一次；如果體脂適中，可每7-10天一次。重點是不要「暴飲暴食」，而是適度滿足口腹之慾，並盡量安排在重訓日之後。
Q3：生理期前體重增加是平台期嗎？
通常不是。生理期前（黃體期）身體會滯留水分，導致體重增加1-2公斤是正常的水腫。建議這段時間不要太在意體重計數字，多喝水、少吃鹽，經期後體重自然會回落。
Q4：如果我吃很少（每天<1000卡）還是不瘦怎麼辦？
這代表妳的身體進入了嚴重的「饑荒模式」，代謝已受損。請立即停止極端節食，並採取「反向飲食」(Reverse Dieting)，慢慢增加熱量攝取並配合重訓，先修復代謝率，再重新開始減脂。
Q5：只做瑜伽能突破平台期嗎？
瑜伽對紓壓和伸展很好，但燃脂效率相對較低。建議加入HIIT或重量訓練，增加肌肉量和運動後燃效應，對突破代謝瓶頸會更有效。
