各位產後媽媽有聽過盆底肌肉嗎？不少媽媽們發現產後容易有尿滲、尿頻的問題，嚴重起來更隨時漏尿，令人極度尷尬！原來這一切都和盆底肌肉控制度有關！若果盆底肌鬆弛，不僅會影響夫妻「性福」，還會導致膀胱肌肉、陰道肌肉、肛門肌肉難以控制，最終引發尿失禁等問題。其實要鍛鍊骨盆底肌肉，只要每天花3分鐘即可有緊實效果？「私密修護之神」可以幫媽媽們快速改善尿頻、尿滲？想恢復對骨盆肌肉的掌控，女士們必須要看！
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什麼是盆底肌？
很多媽媽發現生完BB後，腹部肌肉都會變得鬆弛，其實除了腹部之外，臀部肌肉、背部肌肉等不同部位都會出現鬆弛，導致身材走樣等外在問題，而內在的盆底肌群鬆弛，正正就會引發尿失禁、陰道鬆弛等問題。 盆底肌又稱盆骨底肌肉，顧名思義，就是封閉骨盆底的肌肉群，其連接著恥骨與尾骨，宛如一張「吊網」將女性盆腔內的器官如陰道、尿道、膀胱、子宮、腸道等器官緊緊的吊住，保持在正常的生理位置，發揮正常的功能。 因此，一旦這張「吊網」失去彈性便會導致「吊力」不足，從而令盆腔內的器官無法被穩定在正常位置，發生下墜與脫垂的情況，從而引發盆底肌功能障礙，如尿失禁、尿頻與性功能下降等。
盆底肌肉功能1：支撐器官
如上文所說，盆底肌最主要的功能就是支撐盆腔內的器官，讓其穩定在正常的生理位置，防止人們在日常活動時器官下墜脫垂。此外，盆底肌還與其他核心肌肉群（腹橫肌、多裂肌等肌肉群）有著緊密的連繫，共同穩定骨盆與腰椎關節，並保護脊椎防止受傷。
盆底肌肉功能2：控制排尿與排便
盆底肌還擁有一個廣為人知的功能，就是「括約」功能，如上文所說盆底肌支撐著膀胱與直腸，因此尿道與肛門出口都在盆底肌上。通過盆底肌肉的放鬆與收縮，人們能輕易控制尿液與糞便的排出，並防止其在不自主的情況下漏出。
盆底肌肉功能3：調節性功能
盆骨底肌肉還有最後一個主要功能，那就是調節性能力。強壯的盆底肌會使女性在進行性生活時，陰道收縮的更緊緻，並維持性高潮的感覺，從而提高女性的「性福」。
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只有產後婦女才會有盆底肌鬆弛問題嗎？
部分女性認為只有順產才會發生盆底肌肉鬆弛的問題，剖腹產就能很好的避免病症的發生。但其實不然，無論是進行順產還是剖腹產的媽媽，都有可能患上盆底肌鬆弛的情況，下面就為大家整理了可能患上盆底肌鬆弛的高危群體及其成因。
高危群體1：產後婦女
懷孕期間媽媽們體內的鬆弛荷爾蒙會機速飆升，在鬆弛荷爾蒙的作用下盆底肌肉就會變得鬆弛。同時，隨著嬰兒的成長，不僅體重會飆升，子宮亦會逐漸漲大，令盆底肌肉受到極度的壓迫與拉伸，導致肌肉彈性逐漸減退變得薄弱，最終使產後媽媽們成為患上盆底肌鬆弛的高危群體。此外，多胞胎、胎兒過大，過多的生育次數都會提高盆底肌肉損傷的風險。
高危群體2：年齡
據數據統計，中老年女性患上盆底肌鬆弛的機率較大。隨著更年期的到來，女性雌激素分泌便會逐漸減少，盆底肌肉就會同其餘肌肉群一樣逐漸變得鬆弛，從而引發尿失禁、器官脫垂等問題。
高危群體3：肥胖人士
不可避免的，作為萬病根源的「肥胖因素」亦會提高患上盆底功能障礙的機率。隨著人體重的飆升，肌肉力量就會被減弱失去彈性與支撐力，同時過重的身體重量亦會提高腹內壓，增大盆底肌肉的壓力負擔，兩者因素加起來就會使盆底肌越來越鬆弛。
此外，過重的腹部脂肪亦會使身體重心向前傾，從而引發骨盆前傾的問題，令尿道與膀胱受到壓迫，最終發生尿失禁與尿頻的情況。
高位群體4：長期便秘，患有慢性咳嗽的患者
如女性擁有長期便秘問題或患有慢性咳嗽同樣會提高患上盆底肌功能障礙的風險。兩者皆會使腹內壓增大，從而增加盆底肌需承受的壓力，長久如此便會使盆底肌變得鬆弛。
高危群體5：職業因素（體力勞動者）
體力勞動者如搬運重物的貨物配送員或舉重運動員等，長期進行類似的負重運動，便會過度牽扯盆底肌肉並增大腹內壓，使其慢慢變得越來越鬆弛不再緊緻，從而提高患上盆底肌疾病的風險。
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盆底肌鬆弛帶來的影響？
如上文所說，盆底肌的主要功能為支撐盆腔器官、括約功能與調節性能力，因此，一旦盆底肌鬆弛，這三項功能便會受到影響，令女性生活質量下滑。
影響1：器官脫垂
盆底肌肉最主要的功能便是支撐盆腔器官使其保持在正確生理位置發揮正常功能。因此盆底肌鬆弛，就會使肌肉群失去該有的支撐力量，從而引發膀胱脫垂、直腸脫垂與子宮脫垂等問題。這不僅會令患者產生不適感，還會影響日常生活行動不便。
就好比產婦媽媽最常碰見的子宮脫垂問題，患者不僅會感覺陰部膨出，還會產生下墜感，就好像器官要從陰道掉出，產生極其不適的感覺。嚴重子宮脫垂患者，如子宮頸已脫垂至陰道口，更會因其暴露在外的原因提高細菌感染的機率，從而增加患上婦科炎症的風險。
影響2：壓力性尿失禁
盆底肌肉還掌控「括約」的功能，當盆底肌肉鬆弛時，就會使控尿與控便的功能受到影響。就好比壓力性尿失禁，當腹內壓增大時，如：大笑與咳嗽等，就會導致患者不分時間地點，無法控制地發生「漏尿」的問題，並伴隨尿頻的情況。這不僅會影響女性日常生活如頻繁尋找廁所，還會使內褲容易潮濕發出難聞的氣味，令部分女性變得自卑並減少外出社交的可能性。
影響3：影響夫妻關係
盆底肌肉還擁有調節性能力的功能，強壯的盆底肌肉會使陰道收縮的更緊緻，並維持性高潮。相反的，盆底肌肉鬆弛便會導致陰道收縮力量減弱，使陰道變得鬆弛，令患者產生性冷感的情況，這不僅會影響夫妻雙方對性生活的滿意度，讓部分夫妻關係逐漸疏遠。同時，患者還會因器官脫垂的影響引發性交疼的可能性。
影響4：腰酸背疼
盆底肌肉與腰骶部韌帶是有所連接的，因此一旦肌肉鬆弛，就會影響盆底肌肉功能的運作，不僅會使骨盆移位，還會增加腹背部的肌肉與韌帶的壓力負擔，最終發生腰酸背痛的情況。
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盆底肌肉運動訓練：凱格爾運動（Kegel Exercise）
相信有在關注盆底肌健康資訊的人們，都對凱格爾運動不陌生吧！凱格爾運動是由Arnold Kegel 於1948年所發布，主要通過運動主動放鬆與收縮恥骨與尾骨肌來增加盆底肌肉力量，改善與預防盆底肌鬆弛的症狀。下面就為大家整理了凱格爾運動訓練的動作要領。
凱格爾運動基礎動作要領:
在進行運動前，大家應先找到盆底肌肉的位置，避免鍛鍊錯位置。如何尋找呢？通過排尿時中斷尿流，這時候就可感覺到緊縮的肌肉群，那就是盆底肌。排空膀胱尿液後便可開始進行凱格爾運動，首先平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲踩踏在瑜伽墊上，然後縮緊盆骨底肌，就像憋尿的感覺，維持4至5秒，然後放鬆休息4至5秒，反覆練習10次，每天進行3輪的練習，通過重複的一縮一放來強化盆底肌肉力量。
大家需注意進行運動時，應保持身體放鬆，並將專注力放在盆骨肌上，盡量避免使用腹部、臀部與大腿肌肉力量。
其餘盆底肌肉運動
1. 臀橋
臀橋也是被許多運動博主推薦的盆底肌肉訓練動作之一，部分博主還將其稱為進階式凱格爾運動。
首先需躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲踩踏在墊子上，雙手平方在身體兩側。隨後便可開始動作，臀部收緊發力抬起，使腰部與背部離開地面，並使三者連成一條線，注意不要拱背，維持1至2秒，隨後慢慢放下復原至起始位置，重複進行動作便可強化盆底肌肉，同時還能鍛鍊臀部與大腿後側肌肉群。
2. 貓式伸展
貓式伸展不僅能強韌盆底肌肉，同時還具備緩解腰背酸漲的效用。
首先需跪在瑜珈墊上，雙手撐地與肩同寬，雙膝則打開與臀部同寬，小腿貼在墊子上，腳尖點地。隨後便可開始動作，吸氣收腹，含胸弓背，收緊盆底肌肉，使脊椎一節一節伸展開，頭微微抬起仰望前方，維持2至3秒後呼氣，慢慢的將腹部回正，放鬆盆底肌肉，使脊椎逐節捲曲收回，重複進行此動作。
3. 平躺開腿
最後要向大家介紹的運動便是平躺開腿，首先需仰臥平躺在瑜珈墊子上，雙腿彎曲呈現90度平舉在半空中，然後緩慢的將其打開讓膝蓋在外，稍微停留後緩慢復原至原位，重複進行此動作。這個動作不僅能鍛鍊盆底肌肉，還能鍛鍊腹部與大腿內側肌肉群。
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凱格爾運動能完全改善盆底肌的鬆弛症狀嗎？
對於輕度盆底肌鬆弛患者來說，凱格爾運動確實能提升肌肉群力量，改善盆底肌鬆弛的情況。但對於中重度患者來說，通過運動訓練治癒的可能性就較小，通常都需藉由儀器或手術的輔助，才能達到改善的效果。
對於習慣三天打魚兩天曬網的「懶人」來說，也不適合通過運動來改善病症，因凱格爾運動需持續進行2至3個月才能見證效果。同時，原先就患有尿道炎或陰道炎等婦科疾病的患者，也不應在病症還沒穩定的情況下，進行凱格爾運動。
預防大於治療
常言道「預防大於治療」，別等到病症嚴重時才開始修復！孕期前，各位女性可通過進行盆底肌肉運動訓練來強化肌肉群力量，減少懷孕期間與分娩後患上盆底肌鬆弛的可能性。同時，懷孕期間也該避免暴飲暴食，應適當控制飲食保持飲食均衡，減少胎兒過大與體重過重的情況發生，避免給予底盆肌過重的壓力負擔。分娩後，也別鬆懈，產後42天至3個月是盆底肌修復的「黃金期」，各位產後媽媽應在42天惡露排淨與傷口不疼的情況下，盡早進行盆底肌功能檢查與評估並開展修復行動。
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剖腹產媽媽如何解決尿滲、腹直肌分離問題？幸福椅對我們有效嗎？
大家都知道剖腹產媽媽的康復之路是很漫長的！面臨腹直肌分離、尿滲、排便無力、多屁還有肚腩脂肪積聚等等問題，真的恨不得可以趕快運動提升健康！雖然醫生說六星期後就可以輕量運動，但我試了一試，真的會痛......所以不敢輕舉妄動。 三個月之後終於又敢運動了，但因為心裡怕傷口復原不好，怕會痛，所以力度都是「就住就住」，而且感覺肚子就變了一團脂肪，完全失去了肌肉跟收縮功能......不管怎樣收肚都沒有感覺，超級恐怖。堅持了一星期運動基本0感覺，0進展，心急的我就上網搜尋產後修復腹直肌的療程！ 最後決定去試試 BTL 幸福椅療程吧（因為是免費試做而且不需脫褲） BTL 幸福椅療程原理是通過無創傷性高能聚焦科技(HIFEM)，刺激盆底肌重複進行收縮動作，等同進行多次盆底肌鍛鍊，從而激活並增加整個盆底肌肉力量，提升女性對肌肉的控制度，改善尿失禁與陰道鬆弛等問題。 因為怕尷尬，所以我再三確定不用脫衣服才上去的，幸好接待我的職員全都很溫柔有耐心，解答了所有我問不出口的疑問，非常詳細，直到我已沒疑問了才讓我開始療程。療程真的非常簡單，就是坐在儀器椅子上大概二十至三十分鐘，期間會一直感到盆腔內的肌肉主動收縮，一陣又一陣緊縮又放鬆，不痛的，但感受比想像中強烈，至少我終於感到自己的肌肉了。 試做療程其實只是試試療程感受，也不期待有什麼明顯功效，但腹腔肌肉收緊的感受的確持續了一段時間，讓我調高了對這療程的期待。回去跟老公商量之後，他也非常同意我繼續做療程看看功效如何（畢竟他知道我太懶也不會堅持做運動多久，不如付錢解決問題更省事）。 至今已經完成了大概五次療程，療程功效還是挺明顯的，主要是尿滲的情況改善了很多，而且如廁時感覺到肌肉力量感，肚子不再是鬆兮兮的一團肉，便秘的情況也沒了，正常回來了，所以還是很推薦產後媽媽去進行的。 首次療程是免費試做的，各位媽媽們可以先登記 Perfect Medical 的 BTL 幸福椅療程名額！
常見問題
什麼是盆底肌？
盆底肌就是封閉骨盆底的肌肉群，其連接著恥骨與尾骨，宛如一張「吊網」將盆腔內的器官如陰道、尿道、膀胱、子宮、直腸等器官緊緊的吊住，使其穩定在正常的生理位置，並同時擁有控尿控便與調節性能力的功能。
只有產後婦女會患上盆底肌鬆弛嗎？
不只有產後婦女會患上盆底肌鬆弛，肥胖人士、中老年女士、體力勞動者、擁有長期便秘與慢性咳嗽的人士通通都是患上盆底肌鬆弛的高危群體。
盆底肌鬆弛會帶來什麼影響？
盆底肌鬆弛會使肌肉群失去承托力，從而導致盆腔內的器官脫垂，引起患者的不適感，嚴重者更可能影響健康。同時還會失去控尿控便的功能，導致在不自主的情況下發生「漏尿」或「漏便」的可能。女性還會因盆底肌鬆弛導致陰道鬆弛，發生性冷淡的情況，令夫妻關係受到影響。
凱格爾運動能完全改善盆底肌的鬆弛症狀嗎？
對於輕度盆底肌鬆弛患者來說，凱格爾運動確實能改善盆底肌鬆弛的情況。但對於中重度患者來說，就需藉由儀器或手術的輔助，才能達到治癒的效果。
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