髮型會影響一個人的顔值，若頭髮稀疏以至於看到頭皮，顔值還會高嗎？頭髮生長週期即注定頭髮多寡的因素，是值得研究的課題。本文會介紹頭髮生長週期，它一點都不複雜，因爲只有四個階段，那就是生長期、衰退期、休止期和脫落期。頭髮的生長速度又與頭髮生長週期息息相關，很多人會覺得頭髮生得太慢，其實是有原因的。瞭解頭髮生長週期有助於我們瞭解頭髮的生長過程，並且可以通過改變日常生活方式來延長頭髮的「壽命」。
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毛囊構造
毛囊也叫毛孔，位於皮膚之下，是頭髮生長的地方，由毛球、毛乳頭、毛囊內鞘、毛囊外鞘等組成的。一般人有10萬~15萬個毛囊，每個毛囊内會有一根頭髮，健康的毛囊數量越多，頭髮數量也越多。
毛球
位於毛囊最底部的橢圓形結構，是生頭髮最主要和重要的部位，毛球内有毛乳頭和多種毛囊細胞，包括毛乳頭細胞和毛母細胞，毛乳頭下方則有毛細血管。
毛乳頭
毛乳頭會下令毛母細胞不斷分裂，從分裂過程中建立了基質細胞，這些細胞參與了毛髮的新生和成長過程。基質細胞會讓毛囊纖維向外和向上推展，逐漸超越了皮膚表面，外露的頭髮會被稱爲「毛幹」。
毛母細胞 & 毛細血管
負責生成新的頭髮細胞，這些細胞最終會組成頭髮的髮幹。毛細血管與毛乳頭細胞緊密相連，通過血液輸送生頭髮所需的養分和氧氣，幫助頭髮生長。
毛囊內鞘
環繞在新生頭髮周圍的組織，這層組織包裹著頭髮的根部，保護頭髮免受外部環境因素影響。毛囊內鞘會與毛囊外鞘，聯合基質細胞等一起推進，促使新的頭髮從毛囊中生長出來。
毛囊外鞘
位於毛囊內鞘的外側，也是由多層細胞組成，與真皮層緊密連接，提供毛髮支持與保護，讓頭髮可以穩定依附在毛囊之上，就算是頭頂的毛髮被狂風吹，也只有外露表皮層之上的髮幹在移動，裏面還是很穩定的。毛囊外鞘上方有「凸部幹細胞」，會決定毛髮的生長可以到什麽程度，還有掉落以後再生的過程，也具備修復受損毛囊的功能。
黑色素細胞
在毛髮的生長過程中，黑色素細胞也參與其中，為基質細胞添加顔色，這也就是髮色的由來。黑色素細胞減少時，頭髮就會變白。
皮脂腺
毛囊幹細胞會分化成皮脂腺，負責分泌油脂保護表皮，有滋潤的效果。若頭皮受損，毛囊幹細胞會提供新的細胞到表皮層進行修復工作。由於吃太多油膩的食物、熬夜、頭髮和頭皮清潔不當等多種因素，會導致皮脂腺分泌過多的油脂，可導致頭皮生瘡。
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4個主要的頭髮生長週期階段
頭髮生長週期階段1. 生長期
這是毛髮的生長階段，頭髮會從毛球裏冒出頭來，這期間頭髮會持續生長，而毛囊十分活躍，細胞不斷分裂，推動毛髮增長和變得茁壯。毛球及毛根、皮膚組織等很緊密，這時候的頭髮很強壯，如果硬要拔下來就會覺得痛。生長期的持續時間會因人而異，受到年齡、生活習慣等因素影響，但一般來説是2到7年，也就是每條頭髮的大約壽命。這階段的長短決定了頭髮的長短，生長期的持續時間越久，頭髮也會越長。有些女生會覺得自己的頭髮怎麼都留不長，都是受到了生長期的影響。植髮療程選擇的毛囊幹細胞是處於生長期階段的。
頭髮生長週期階段2. 退化期
此階段也被稱爲衰退期，這是一段很短暫的時間，大約2~3個星期，毛囊（毛球）開始萎縮、細胞分裂的速度變慢甚至停止，頭髮的生長速度會變慢下來。不過這不代表毛囊老化或凋亡，而是頭髮從生長到掉髮的一個過度期。
頭髮生長週期階段3. 休止期
意味著頭髮生長期的結束，進入這個階段的頭髮會停止生長，逐漸變細和與毛囊分離，頭髮會在頭皮中向上移動。自然脫落的毛髮，毛根處會長得像球杵狀，被稱爲「杵狀髮（club hair）」。休止期會持續幾個月的時間，在休止期的頭髮受到外力拉扯（如梳頭）會容易掉落，仔細觀察頭髮，發現毛根有一層白色的薄膜包住，這不是頭皮屑，而是角質。
頭髮生長週期階段4. 脫落期
這是頭髮最終脫落的階段，毛幹正式離開毛囊，意味掉髮了，而毛囊會準備進入新的生長期階段，開始長出新的細髮。脫落期的頭髮每天大約有50~150根，如果超過了150根，即是當發現洗澡之後排水孔或者睡醒之後枕頭上的掉髮變多，就要小心有脫髮危機。
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如果毛髮的生長期太短，會發生什麼事？
1. 造成雄性禿
雄性禿不是長不出頭髮，而是因爲頭髮的生長期變短了，毛髮還沒有露出表皮就進入休止期的階段。感覺像是沒有頭髮，但其實是因爲還沒「冒出頭」就已經掉落了。
2. 頭髮稀疏
由於新的頭髮沒有足夠的生長時間就進入休止期，舊的頭髮脫落之後沒有迅速被新頭髮取代，就會讓頭髮稀疏，還有頭髮邊界變寬，頭皮的可見範圍就會變大。
3. 髮際線後退
毛髮的生長期縮短，太快進入休止期的話，代表脫髮問題已經越發嚴重，髮際線後退是其中一個可以偵測的現象。可通過這個方法測試自己的髮際線是否有後退：測量全臉的長度，再測量額頭的長度，如果額頭的長度超越全臉長度的三分之一，代表髮際線有後退的跡象。
4. 頭髮變細
這個需要比較強的觀察力，因爲有時候頭髮摸起來都一樣粗。如果是正常從生長期到自然脫落的頭髮，摸起來會比較粗，但如果掉落的頭髮都是偏短或偏細，可能頭髮沒有熬過2~7年的生長期就脫落了。
5. 無法達到理想的長度
想要留長髮的人，如果頭髮的生長期太短，頭髮就沒辦法達到理想的長度，留到一半頭髮就斷裂了，也更容易受到染髮、燙髮等的化學劑和熱能所影響，讓頭髮更快斷裂。想要擁有長髮造型，會是一個難以達到的目標，只能依靠接駁頭髮來解決問題。
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影響毛髮生長週期的8個因素
1. 疾病
甲狀腺功能低下、自體免疫疾病、頭皮炎症等，都可能導致頭髮的生長困難，容易脫落，進而頭髮數量也會減少。
2. 長期熬夜和壓力
長期不夠睡、壓力大和過度勞累都會影響荷爾蒙水平、頭髮的生長週期，進而讓頭髮提早從生長期進入休止期，不只是容易斷裂，脫髮數量也增加。
3. 荷爾蒙水平變化
荷爾蒙對頭髮生長扮演重要的角色，特別是雄性荷爾蒙二氫睪酮（DHT），具遺傳特性，也會破壞毛囊細胞，使頭髮的生長週期變短，導致毛髮變得細小、脆弱，還沒長出來就掉髮了。雖然男性受到 DHT 的影響較多，但女性身體裏也有雄性荷爾蒙，特別是停經之後 DHT 數量可能會增加，導致女性雄性禿。
4. 遺傳
受到基因影響，每個人的毛囊數量不同，毛髮的生長週期也不一樣。有些人天生的髮量比較多，是因爲毛囊多和活躍。但遺傳的問題是天生的，不是我們可以控制的。正好比一些人的毛囊細胞循環週期不平衡，或者受到遺傳疾病的影響，毛囊細胞凋亡的速度快，將導致年紀輕輕就有脫髮問題。
5. 營養不良
本身缺乏營養素、鐵質、蛋白質、維生素C和維生素D等，就會導致頭髮的生長緩慢，甚至變細。經常吃重口味、油膩和高糖都會增加皮膚的自由基，破壞毛囊細胞，也使頭皮容易出油。
6. 使用藥物
一些化療、抗生素、抗抑鬱的藥物内的成分，或多或少會影響毛囊細胞的分裂過程，影響頭髮的生長週期，導致脫髮問題。
7. 年齡增長
年齡的增長會影響頭髮的生長，因爲毛囊的活力下降，不再像年輕時可以從休止期快速進入生長期來彌補脫落頭髮的數量，最終會導致頭髮逐漸稀疏。
8. 外來刺激
頻繁染燙頭髮、綁頭髮的塑膠圈太緊、使用刺激的洗髮精等，都會損害毛囊，也會拉扯到頭皮，讓生長期的頭髮更容易斷裂。
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如何改善頭髮生長期的脫髮？
1．尋找專業人員的幫助
如果不清楚自己的脫髮原因是什麼，將很難糾正和作出改善。在脫髮問題變嚴重之前，應該先尋求專業人士的幫助，判斷頭髮到底哪裏出問題。
2. 定期進行頭髮和頭皮護理
進行頭髮的護理，可以加快頭髮從休止期進入生長期的時間，如讓萎縮的毛囊重新激活，也能給頭皮和頭髮帶來足夠的營養。護理也能延長頭髮的生長期，以及有足夠的能力去保護頭髮抵抗外來刺激。
3. 確保營養充足
多攝取蛋白質、鐵質、鋅、魚油、維生素C和D等，可以提供毛囊細胞分裂和頭髮生長所需的營養，維持頭髮的健康，建立強韌的髮絲。另外也需要確保飲食清淡，避免生冷食物、甜食、油炸物等。
4. 確保休息足夠、減少壓力
作息正常和不熬夜，都可以幫助維持頭皮和頭髮的健康，頭髮在睡眠過程中有足夠的生長激素，令毛髮順利成長。如果休息不足，會導致身體氣血不足，令營養很難抵達頭皮。確保睡眠充足，做瑜伽和聼放鬆的音樂，能幫助減少焦慮和壓力等負面情緒，對頭髮和頭皮的健康也有幫助。
5. 減少傷害
爲了幫助頭髮健康成長，要減少染和燙頭髮。在清洗頭髮的時候，要使用溫和性質的洗髮精，還有記得避免用熱水洗頭。梳頭髮的時候，要使用梳齒比較寬的梳子，或者用手指梳頭，避免用力梳頭摩擦頭皮，因爲過度拉扯會讓頭髮提早脫落。
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常見問題
1. 一般人會有幾根頭髮？
每個人的頭髮數量不一樣，會受到遺傳、年齡、性別的影響。根據研究，一般人的頭皮有10萬~15萬個毛囊，每個毛囊内有1根頭髮，以此類推每個人大約有10萬~15萬根頭髮。毛髮多寡確實會影響一個人的外觀，但不是每個毛囊内都有頭髮，而且每天每個人的落髮數量大約是50~150根頭髮。頭髮的生長和掉落屬於頭髮的生長週期過程，也就是本文討論的主題。
2. 頭髮生長週期的每個階段是多長時間？
頭髮的生長始於毛囊，一個完整的頭髮生長週期階段，包括了生長期、退化期、休止期、脫落期，然後再去到下一個生長期。 生長期階段：2年至7年 退化期階段：2~3個星期 休止期至脫落期階段：3個月
3. 每根頭髮的生長週期階段會一樣嗎？
當然不一樣，如果一樣的話，在衰退期或休止期的頭髮會一下子掉光，每個人會變成光頭一族，然後生長期時頭髮又一下子生完出來。我們的頭髮被設計成85%~90%的頭髮會在生長期，而休止期的頭髮則是14%左右，如果這個數字比例失去平衡，例如生長期變短、休止期變長，代表掉髮會增加，而頭髮生出來的速度遠遠不及掉頭髮的速度，導致髮量減少，長期下來將演變成明顯的禿頭問題。
4. 爲什麼年齡增長會導致掉髮問題變嚴重？
最主要的原因是年紀增長，大部分毛囊細胞凋亡了，還能生出頭髮的毛囊分裂速度相對變慢，所以整體頭髮變薄或更慢生出來。老年人的頭髮生長週期也會縮短，導致新生出來的頭髮很脆弱，容易斷裂和脫落，總總因素會讓人覺得年紀大了，掉髮問題比年輕時更明顯。除了老化的原因，荷爾蒙變化、不健康的生活方式、慢性疾病和服用的藥物都有可能導致毛囊變得脆弱，增加了脫髮的風險。要小心的是，如今脫髮問題越來越年輕化，因此各位朋友要謹記，好好保護你們的毛囊和毛髮。
5. 爲什麼說染髮會影響頭髮生長週期？
因爲染髮劑内有許多化學染料、氨、過氧化物、漂白劑等成分，這些化學物質會導致頭髮失去水分，所以很多人會發現染頭髮之後頭髮摸起來乾燥又脆弱，容易打結和斷裂，增加了頭髮掉落的風險。頭髮的外層有保護毛髮的毛囊內鞘和毛囊外鞘，受到化學物質影響，毛囊內外鞘受損，頭髮失去了保護，很容易被外來刺激影響了生長過程。最最重要的是，過度染頭髮會損害毛囊，直接減緩頭髮的生成，嚴重可導致禿頭。
