生髮食物是脫髮人士用來增加髮量的方法，原理是透過攝取有助髮絲生長的營養，改善脫髮問題，適用於輕微脫髮問題的人士。而事實上不少女士的脫髮情況都與營養不足有關，雖然年齡，遺傳和激素等因素也會影響頭髮的生長，但如果想真正改善禿頭、髮線後移、頭髮稀疏、頭髮變幼、白髮、脂溢性脫髮等不同頭髮問題，均衡的營養攝取才是關鍵。接下來我們就會看看各款生髮食物， 讓大家可以根據自己的飲食習慣而作出調整。
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8大有助生髮、防脫髮的營養素
分享生髮食物之前，大家應該先了解有甚麼營養素能夠幫助生髮，進食前便可以留意該食材有沒有含有這些營養素。
生髮營養素 1. 維生素A
基本上，所有細胞都需要維生素A才能健康生長，當然包括頭髮。維生素A可以幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質，而皮脂可以滋潤頭皮，有助於保持頭髮健康。雖然攝取維生素A很重要，但注意不要過多，因為過量服用維生素A反而會適得其反，導致脫髮。
生髮營養素 2. 維生素B群
維生素B群，也稱為生物素，可促進頭髮生長。有研究指出，缺乏維生素B群會導致人類脫髮。維生素B群可被用作脫髮的療法。但是，缺乏維生素B的人非常罕見，因為它自然存在於多種食品中。維生素B有助於產生紅細胞，這些紅細胞將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊，對於頭髮生長很重要。您可以從許多食物中獲取維生素B群，包括全穀物，杏仁，肉，魚，海鮮和深色多葉的蔬菜。此外，動物性食物是維生素B12的唯一良好來源。因此，如果您是素食者，請考慮服用補充劑。
生髮營養素 3. 維生素C
自由基損傷會阻止生長，並導致頭髮老化，維生素C則是一種強力的抗氧化劑，有助於抵抗自由基引起的氧化剌激。另外，身體還需要維生素C才能產生一種稱為膠原蛋白的蛋白質，是頭髮形成的重要部分。最後，維生素C還可以幫助人體吸收鐵，鐵是頭髮生長所必需的礦物質。草莓，辣椒，番石榴和柑橘類水果都是維生素C的良好來源。
生髮營養素 4. 維生素D
當人體缺乏維生素D，便有機會導致禿髮。研究指出維生素D可能有助於產生新的毛囊，也就是頭皮上的細小毛孔，可以長出新的頭髮。維生素D被認為在頭髮生長中起作用。
生髮營養素 5. 維生素E
與維生素C相似，維生素E是一種抗氧化劑。在一項研究中，脫髮的人在補充了8個月的維生素E後，頭髮的生長增加了34.5％
生髮營養素 6. 鐵質
鐵質有助於紅細胞將氧氣帶入細胞。這使其成為許多身體功能（包括頭髮生長）的重要礦物質。缺乏鐵質，會引起貧血的，也會是脫髮的主要原因。
生髮營養素 7. 鋅
鋅在毛髮組織的生長和修復中起著重要的作用。它還有助於使卵泡周圍的油腺正常工作。脫髮是缺鋅的常見症狀，研究表明，補鋅劑可減少因缺鋅引起的脫髮情況。
生髮營養素 8. 蛋白質
頭髮幾乎完全由蛋白質組成。攝取足夠的食物對頭髮的生長很重要。研究表明，缺乏蛋白質可能會減少頭髮的生長，甚至導致脫髮。
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生髮食物大檢閱！10種不可不知的生髮食物
面對輕微的脫髮問題，進食生髮食物也是一個不錯的方法，既方便又便宜，快點看看有甚麼生髮食物吧！
生髮食物1. 雞蛋
雞蛋可謂是十分常見的食材，同時也是生髮食物之一，皆因雞蛋含有蛋白質和生物素，是促進頭髮生長的重要營養。而且，由於毛囊主要由蛋白質組成，如果攝取不足蛋白質，就會令頭髮無法吸收營養，間接導致脫髮，所以足夠的蛋白質對頭髮生長很重要。據一些有關生髮食物的研究，攝入更多的蛋白質有助於改善輕微脫髮問題，雞蛋作為蛋白質的重要來源，這使它們成為最佳的生髮食物之一，最佳地保護頭髮健康。
生髮食物 2. 莓果
莓果也是另外一款十分常見的生髮食物，特別受女士歡迎。莓果富含有益的化合物和維生素，可促進頭髮生長；更包括具有強抗氧化性能的維生素C，可以幫助保護毛囊免受稱為自由基的有害分子的傷害。另外，人體會利用維生素C產生膠原蛋白，膠原蛋白蛋白質的一種，有助於增強頭髮，防止其變脆和折斷。此外，維生素C有助於人體從飲食中吸收鐵。鐵含量低有可能會脫髮有關。
生髮食物 3. 菠菜
菠菜是綠色生髮食物之一，富有葉酸，鐵，維生素A和C等有益營養素，這些營養素都可以促進頭髮生長。維生素A幫助皮膚腺體產生皮脂。這種油性物質有助於滋潤頭皮，使頭髮保持健康；而鐵質便可以幫助紅細胞將氧氣輸送至整個身體，從而促進新陳代謝並促進生長和修復。
生髮食物 4. 油脂豐富的魚
油脂豐富的魚，如鮭魚，鯡魚和鯖魚，都是十分有營養的生髮食物。它們是omega-3脂肪酸的來源，這些脂肪酸與頭髮的生長有關。一項針對120位女性有關生髮食物的研究發現，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補品可以減少脫髮和增加頭髮密度。另一項有關生髮食物的研究亦發現，服用魚油補充劑可顯著減少頭髮稀疏的女性脫髮，並增加頭髮的生長。油脂豐富的魚也是蛋白質，硒，維生素D3和B維生素的重要來源，這些營養素有助於增強頭髮的健康。
生髮食物 5. 番薯
番薯是胡蘿蔔素的重要來源，含有豐富的維生素A，人體會將這種化合物轉化為維生素A，從而改善頭髮的健康狀況。一個中等大小的番薯（約114克）含有足夠的胡蘿蔔素，可以提供您每日所需維生素A的四倍以上。一項有關生髮食物的研究指出，維生素A有效促進皮脂生成，有助於保持頭髮健康。更重要的是，維生素A還可以加快毛髮生長的速度和倒退鼓勵更濃密的毛髮的生長，同時還能防止其他毛囊。
生髮食物 6. 牛油果
牛油果是近年備受推崇的生髮食物，原因是營養豐富，含有豐富的維生素E，也是健康性脂肪，有助促進頭髮生長。一個牛油果已經可以滿足每天維生素E攝取量的21％。跟維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑，可通過中和自由基幫助抵抗氧化刺激。在一項有關生髮食物的研究中，脫髮人士在服用了8個月的維生素E補充劑後，頭髮生長增加了34.5％。維生素E還可以保護皮膚，例如頭皮，免受氧化應激和損傷。頭皮上的皮膚受損會導致頭髮質量下降和毛囊減少。此外， 牛油果是脂肪酸的重要來源。這些脂肪不能由人體自然產生。
生髮食物 7. 堅果
堅果是生髮食物之中最方便的，不但是食材，更是零食，它含有多種促進頭髮生長的營養素。例如，一盎司（28克）杏仁可提供您日常維生素E需求的37％。此外，它們還提供多種B族維生素，鋅和必需脂肪酸。這些營養素的任何一種缺乏都與脫髮有關。多吃堅果還可以減少炎症出現和降低患上心臟病的風險。
生髮食物 8. 籽
籽是一種含有相對較少卡路里的生髮食物，卻提供了大量的營養。這些營養素中的許多也可能促進頭髮生長。這些包括維生素E，鋅和硒。一盎司（28克）的葵花籽可提供近50％的日常維生素E需求，以及多種對頭髮有益的B族維生素。例如亞麻籽和奇亞籽也提供 omega-3脂肪酸。1盎司（28克）亞麻籽可提供6,388毫克的Omega-3脂肪酸。但是，亞麻籽提供的omega-3脂肪酸類型不能像魚中的omega-3脂肪酸那樣被人體有效利用。儘管如此，它還是飲食的重要補充。為了獲得最廣泛的營養，最好食用種子的混合物。
生髮食物 9. 甜椒
甜椒是維生素C的來源，可幫助頭髮生長。實際上，一粒黃椒提供的維生素C量是橙的近5.5倍。維生素C有助於促進膠原蛋白的產生，從而有助於增強髮質。它也是一種強抗氧化劑，可以保護髮束免受氧化壓力。當自由基淹沒人體的抗氧化防禦系統時，就會發生氧化應激。它與脫髮和頭髮變白有關。更重要的是，甜椒也是維生素A的極好來源。這種維生素可能有助於加快頭髮的生長，同時刺激皮脂的產生，從而有助於保持頭髮的健康。
生髮食物 10. 生蠔
原來生蠔亦是生髮食物之一！生髮是其中一種鋅的最佳食物來源。鋅有助於頭髮生長和修復的礦物質。飲食中鋅的缺乏會促進端粒素流出，而導致的脫髮形式。一項有關生髮食物的研究表明，服用鋅補充劑可以逆轉由鋅缺乏引起的脫髮的影響。但是，攝入過多的鋅也會促進脫髮。
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生髮食物只能改善輕微的脫髮問題！如果是更嚴重的脫髮問題，Perfect Medical F8 生髮療程便是唯一選擇！
生髮食物的確可以改善脫髮，不過只適用於輕微的脫髮問題，而且需要一定時間才能夠看到效果。面對更嚴重的脫髮問題，我們便需要尋求頭髮專家的協助，而生髮療程便是一個不錯的選擇。
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常見問題
維生素A如何幫助生髮？
基本上，所有細胞都需要維生素A才能健康生長，當然包括頭髮。維生素A可以幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質，而皮脂可以滋潤頭皮，有助於保持頭髮健康。雖然攝取維生素A很重要，但注意不要過多，因為過量服用維生素A反而會適得其反，導致脫髮。
維生素B群如何幫助生髮？
維生素B群，也稱為生物素，可促進頭髮生長。有研究指出，缺乏維生素B群會導致人類脫髮。維生素B群可被用作脫髮的療法。但是，缺乏維生素B的人非常罕見，因為它自然存在於多種食品中。維生素B有助於產生紅細胞，這些紅細胞將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊，對於頭髮生長很重要。您可以從許多食物中獲取維生素B群，包括全穀物，杏仁，肉，魚，海鮮和深色多葉的蔬菜。此外，動物性食物是維生素B12的唯一良好來源。因此，如果您是素食者，請考慮服用補充劑。
牛油果是生髮食物嗎？
牛油果是近年備受推崇的生髮食物，原因是營養豐富，含有豐富的維生素E，也是健康性脂肪，有助促進頭髮生長。一個牛油果已經可以滿足每天維生素E攝取量的21％。跟維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑，可通過中和自由基幫助抵抗氧化刺激。在一項有關生髮食物的研究中，脫髮人士在服用了8個月的維生素E補充劑後，頭髮生長增加了34.5％。維生素E還可以保護皮膚，例如頭皮，免受氧化應激和損傷。頭皮上的皮膚受損會導致頭髮質量下降和毛囊減少。此外， 牛油果是脂肪酸的重要來源。這些脂肪不能由人體自然產生。
雞蛋是生髮食物嗎？
雞蛋可謂是十分常見的食材，同時也是生髮食物之一，皆因雞蛋含有蛋白質和生物素，是促進頭髮生長的重要營養。而且，由於毛囊主要由蛋白質組成，如果攝取不足蛋白質，就會令頭髮無法吸收營養，間接導致脫髮，所以足夠的蛋白質對頭髮生長很重要。據一些有關生髮食物的研究，攝入更多的蛋白質有助於改善輕微脫髮問題，雞蛋作為蛋白質的重要來源，這使它們成為最佳的生髮食物之一，最佳地保護頭髮健康。
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