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美背是許多現代人追求的目標，有時候無需看臉，看背部就能知道那個人是否有健身和努力提升身體形象。然而事與願違，後背贅肉堆積、生暗瘡、大駝背都在破壞肩背的外觀，穿露背裝的時候就會很羞恥，這也是廣大女性的苦惱。本文會詳細介紹塑造美背的方法，如去背部暗瘡的方法、美背運動、護膚和保健習慣等，看完後每個人都可以輕鬆實現美背的夢想！
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美背障礙！背部爲什麽會生暗瘡？
背部生暗瘡成因1-毛孔阻塞
背部的皮膚和臉部及胸前皮膚差不多，擁有許多毛孔，也有皮脂腺。毛孔一旦被汗水、灰塵、皮脂、老廢角質、油膩的身體乳液殘留物就會導致阻塞。一旦毛孔被阻塞，皮膚下的油脂無法正常被排出，就會形成粉刺，長期下來更會導致皮膚發炎和生暗瘡。
背部生暗瘡成因2-細菌感染
皮膚上本來有少量的痤瘡桿菌，但是衛生習慣不佳、身體免疫力下降、皮膚的含氧量下降、皮脂溢出阻塞毛孔等，都有可能導致痤瘡桿菌大量繁殖和生長，導致背部的暗瘡汎濫、越生越多，如果不小心抓破還可能留下密密麻麻的暗瘡印。
背部生暗瘡成因3-過度摩擦
有用按摩器具摩擦背部習慣的人要小心，過度摩擦背部可導致生暗瘡！此外，如果經常穿緊身、不透氣和不吸汗的内衣和外衣，都會給背部皮膚帶來巨大的摩擦力，久而久之也會導致皮膚發炎和生暗瘡。
背部生暗瘡成因4-汗水問題
天氣熱或做運動時，背部一定會流汗。流汗之後如果沒有擦汗，或者穿不透氣的衣服，汗水會停留在皮膚上。汗水是身體内多餘的水分，也夾雜著廢物，久而久之就會導致毛囊發炎、生暗瘡，還會加劇熱痱、濕疹和皮膚癬的症狀。汗水如果與細菌產生相互作用，就會導致陣陣臭汗味飃出來，人人遠離。
背部生暗瘡成因5-不當使用護膚品
有些人爲了美白背部或者希望皮膚摸起來柔滑，就會搽上護膚品和身體乳。如果護膚品和身體乳的成分刺激，例如有防腐劑和香精成分，或者是過油的化學成分，是極有可能損害肌膚的，再加上如果凃太厚，過度滋潤肌膚，反而會阻塞毛孔，令皮膚缺乏呼吸空間，引發痘痘形成。
背部生暗瘡成因6-飲食習慣不當
飲食和皮膚的健康關係相當密切，如果經常吃高脂肪、高糖分、辛辣、有酒精、咖啡因的食物，都有可能刺激皮膚，使暗瘡更容易爆發。再加上常吃缺乏營養的快餐，很容易導致排便不順暢，毒素將停留在體内，最後以暗瘡、粉刺的形式反映在皮膚上。
背部生暗瘡成因7-環境&情緒
空氣污染、天氣炎熱、紫外線輻射等都有可能導致皮膚老化和形成暗瘡粉刺，特別是夏天潮濕的環境最容易引起毛孔阻塞。内在因素則是跟情緒壓力、熬夜失眠等有關，晚上是皮膚修復的時間，如果沒有充足的睡眠，對皮膚是十分有害的，會增加背部生暗瘡的風險。
背部生暗瘡成因8-缺乏衛生
衣物在流汗之後沒有第一時間換洗，就會導致細菌滋生，令背部容易形成暗瘡。洗澡時手很難夠到背後，不能全面將背部洗乾净，或者有刺激的肥皂殘留在皮膚上，都會令暗瘡找上門。床單、被褥、毛巾等個人物品如果很久都沒有清洗或消毒，會導致蟎蟲滋生，後背反复長出痘痘。
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美背必看：如何改善背部暗瘡？
美背方法 1.適當清潔和去角質
每天洗澡是基本配備，特別是出汗和做運動之後要趕快擦汗和洗澡，洗完澡也要迅速擦乾水分，避免多餘液體堆積在皮膚上。注意沐浴乳必須使用性質溫和的，再配合柔軟的毛巾。每星期一到兩次用去角質產品（如磨砂膏、鹽皂）來清除背部的死皮細胞，可以減少毛孔阻塞防止暗瘡，也能令皮膚摸起來更光滑。
美背方法 2.使用去暗瘡藥膏
去暗瘡藥膏的成分包括過氧化苯甲酸、水楊酸、茶樹油等。這些成分的效果是殺菌，減少痤瘡桿菌的滋生，也能幫助清除阻塞的毛孔。水楊酸可以溶解角質，減少毛囊角質化。當然，這些藥膏局部塗在痘痘上即可，一般面部皮膚適用的產品對背部皮膚也適用。皮膚科醫生可能也會開類固醇藥物來改善暗瘡症狀。
美背方法 3．口服藥物
若暗瘡的屬於中度到嚴重，皮膚科醫生會額外開口服抗生素給患者，幫助殺死細菌和減輕皮膚紅腫、發炎的症狀。如果是荷爾蒙變化導致的暗瘡，醫生就會開避孕藥，當然這個方法僅限女性患者。
美背方法 4.醫美療程
一般臉上暗瘡可以通過果酸換膚、激光療法等來解決，可疏通毛孔和去除角質、令暗瘡迅速凋零，但是香港較少有醫美療程提供去背部暗瘡的療程，所以需要先在網上搜尋。除了背部暗瘡是個煩惱之外，如果留下暗瘡印也會令後背看起來一粒一粒，美感全無，暗瘡印也能通過療程改善。
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美背必練：如何增加背部肌肉、踢走贅肉？
背部也包括肩胛骨周圍的一系列肌肉，所以做美背運動的同時也可以美化肩膀肌肉。每個動作建議做12~15次，做3~4組。大部分動作都是來自日本的Yuuka Sagawa（佐川裕香）的YouTube頻道，也就是點擊率破千萬的「美背瘦身操」，可以前往進行影片進行參考！
美背訓練動作 1.水瓶拉伸
如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的水瓶或其他同等重量的東西取代，舉高手臂再往身後放並拉伸。通過水瓶的重量可以訓練背部的肌肉。做這個動作時不要駝背，動作慢一些，保持呼吸穩定。
美背訓練動作 2. 左右伸展肩頸、肩胛骨
雙手的手指交叉，把手掌放在頭部後方，輪流將左手和右手的手肘往腰側方向靠近，這個動作可以同時伸展肩膀、頸部、腰部和背部。
美背訓練動作 3.背肩伸展
放鬆雙臂，準備動作是將肩膀往前、背部拱起來。下個步驟是向後扭動肩膀，帶動雙手手臂和頸部也向後伸展，挺起背部和胸部，感受到脊椎向上拉伸。
美背訓練動作 4.雙手開合
雖然看似最簡單，卻可以令贅肉迅速減少。準備動作是挺胸縮肚，背部挺直，雙手從前面向身體兩側展開。重複開和合的動作，用手臂的力量即可，下肢禁止胡亂擺動。
美背訓練動作 5.引體向上
站在橫杆下，雙手握住橫杆，手心朝外，手臂略寬於肩膀。保持背部挺直，腹部收緊，用背部和手臂的力量拉升身體，直到下巴超過橫杆之後停留數秒。身體向上或向下時核心要穩定，避免隨意搖晃，上下時的速度控制，別太快。這個動作可塑造背部肌肉線條。
美背訓練動作 6.超人式瑜伽
可同時鍛煉背部、脊椎和臀部肌肉，改善姿勢和減輕背痛。躺在瑜伽墊上，面朝下，腿部伸直，脚掌自然展開，手臂伸直放在身體兩側，掌心朝下。同時抬起上半身、手臂和腿，用背部的力量保持身體在空中，停留幾秒。
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保持美背的5個小貼士
美背小貼士1-不做低頭族
長期低頭看書、手機、電腦和平板電腦等，都會使頭部前傾，由於頭部的重量對脊椎產生額外壓力，會導致脊椎彎曲，脖子肌肉過度緊張但背部的肌肉變弱，所以會導致烏龜頸和駝背，從背後看有虎背熊腰的感覺，影響美觀。這個不良姿勢長期下來會導致頸肩酸痛、背部容易扭傷、頸椎病變等。
美背小貼士2-適度運動
除了上面教的一些美背運動之外，也可以選擇游泳、瑜伽、彼拉提斯、舉重等方式來鍛煉背部肌肉，減少背部和腰腹的贅肉，令肌肉更發達和緊實，塑造美麗的背部曲線，升格成爲美麗背部的代言人！
美背小貼士3-保養背部（保濕和防曬）
使用保濕的身體乳霜或乳液，可以滋潤肌膚，并且保持背部的水分平衡，防止秋冬季節皮膚乾燥而出油過多。同時也要注意背部的防曬措施，如搽SPF50或以上的防曬產品、外套和遮陽傘等，因爲如果被曬黑或者被陽光紫外線破壞皮膚屏障，很容易出現脫皮、發紅和發癢的情況。
美背小貼士4-維持良好坐姿和站姿
長時間姿勢不對，是很容易導致背部贅肉堆積和影響背部外觀的。要做個“背多分”就應該要抬頭挺胸、保持背部挺直，想象自己是身價很高的維密model，自信地走路即可。坐著的時候也不可駝背，在辦公或駕駛的時候使用支撐脊椎的背墊和坐墊，有助於減少脊椎的壓力，也能維持美麗的背部線條。
美背小貼士5-均衡飲食
油炸、精緻糖、加工食品等對皮膚無益，建議以清淡的飲食爲主，少吃甜品、麻辣火鍋和零食。戒掉對皮膚有害的煙酒，多吃富含維生素C、A、E、抗氧化劑的蔬菜水果，例如橙、草莓、南瓜、菠菜，還有Omega-3脂肪酸和優質蛋白質，包括豆腐、三文魚、核桃、南瓜籽。爲了保持排便順暢，要喝足夠的水分和吃富含纖維的糙米、燕麥及全麥麵包。
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小編實測：一次見效的去痘療程！全方位K.O背部暗瘡不復發！
小編從小到大都係大汗人士，特別係到左夏天，背脊就會有勁多汗，有時因為咁好容易背脊生暗瘡，有時真係會又痕又痛，的確市面上都有好多不同的去暗瘡藥膏，但有時亂搽反而會令暗瘡加劇！小編今次就特登簡左Perfect Medical既暗瘡分手療程來試做啦！
當日一上到去Perfect Medical，治療師就先問左我有無咩問題係特別想改善既，咁我就一定係話想改善背部暗瘡問題架啦！跟住治療師就同我介紹Perfect Medical既暗瘡分手療程係點，原來係利用左溫和的螺旋吸啜引流技術，同時配合獨有的真空磨皮技術，能夠快速疏通毛孔，減少污垢、油脂和老廢角質阻塞在裏頭，為肌膚深層潔净，增强保護屏障，使暗瘡和粉刺迅速凋謝，同時可以深層清潔背部既皮膚，減少背部暗瘡形成的機會。
治療師會先幫我輕輕咁清潔背部表面皮膚，跟住就用一個儀器探頭係背脊度來回按摩，會感覺到有輕微拉扯既感覺，但唔會覺得痛，之後做完呢個step，望反吸出來既水，已經見到全部都係啡啡黃黃的，證明我背脊真係好污糟！
跟住治療師就會係我背脊度塗上去暗瘡的精華液，涼涼地都覺得幾舒服，配合埋治療師既按摩手法，好清爽咁全部精華慢慢吸入去我背脊，之後就完成左成個療程架啦！
而做完呢個療程之後，小編用手摸下個背脊，又真係平滑左好多，唔會覺得有好多粒粒咁！推薦比其他同我一樣，都有背部暗瘡問題既人士，都可以試一下做呢個Perfect Medical既暗瘡分手療程。
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常見問題
常見問題1-中醫認爲生暗瘡的原因是什麽？
中醫認爲濕熱郁滯，也就是濕氣和熱氣停留在皮膚下，會形成淤血，導致暗瘡形成。同時，中醫角度認爲暗瘡的形成與氣血不順、氣血不足等有關，導致皮膚容易受外部因素影響和危害，形成暗瘡。脾胃功能變弱也是暗瘡會形成的之一，壓力、焦慮和憤怒情緒皆有可能影響脾胃功能。長期缺乏營養和環境氣候中的濕度、高溫都有可能對身體的氣血和脾胃功能產生影響。
常見問題2-背部生暗瘡和遺傳基因有關嗎？
遺傳基因只是其中一個可能性，某些人遺傳了父母或祖輩的長痘基因，長痘的機率會比別人高。除了基因遺傳，荷爾蒙失調也是個不可控的長痘因素，但撇除這些因素，很多時候都是跟個人生活習慣、飲食習慣、衛生習慣和對待皮膚的方式有關，這些是本人可以控制的，因此盡量確保飲食清淡、早睡早起、多做運動、適當清潔皮膚和避免過度摩擦皮膚，這樣才可以降低背部生暗瘡的機會。
常見問題3-情緒壓力也會導致背部生瘡嗎？
雖然情緒壓力不會直接導致背部生瘡，但是易怒、焦慮、抑鬱的情緒會間接影響皮膚的健康。因為情緒壓力會給身體帶來負面影響，例如使免疫系統變弱、荷爾蒙失調等，皮膚沒有能力對抗外來的細菌，容易受感染和發炎，而且也會令皮膚更容易出油，增加冒痘的風險。建議情緒壓力來的時候，不要自虐式頻繁洗臉、擠痘痘、吃太多甜食和油炸物。情緒壓力也會導致失眠，在失眠的情況下免疫系統和荷爾蒙水平會出現紊亂，也會影響夜間皮膚的修復狀態。保持心情良好，踢走壓力也是維持皮膚光滑無痘的方法之一。
常見問題4什麽成分可以治療背部暗瘡？
水楊酸是一種溶解角質的成分，可幫助去角質和減少毛孔阻塞，同時也有抗炎和消炎的作用，對於背部生暗瘡粉刺的妹妹們十分適用。另外還有過氧化苯甲酸，作用是殺菌、氧化角質、清除毛孔等，在很多暗瘡膏當中都有這個成分，可減少暗瘡的紅腫、疼痛，加速暗瘡癒合。但是在使用這些產品如果分量控制不好，可導致皮膚刺激、乾燥和脫皮，使用的時候要多加留意，閲讀產品説明書和聽從醫生建議。如果想要比較安全的方法，可嘗試皮秒激光、果酸換膚等去暗瘡醫美療程。
常見問題5-做美背健身操有什麽注意事項？
可進行5~10分鐘的熱身運動，例如快走和一些簡單的伸展。確保進行動作時挺直背部，頭部面向前方，也要以正確姿勢進行，防止受傷。如果是初學者，從簡單的視頻開始練習，但如果有教練從旁指導會更好。美背的運動每天持之以恆地做，至少三個月才可以看到效果。在進行的過程，要注意呼吸節奏，不要憋氣。做完健身操之後可以慢慢令身體冷卻下來，進行慢步和伸展，幫助肌肉放鬆和降低酸脹感。
